Qəzəbi idarə etmək və onu necə idarə etmək olar?

Qəzəbin idarə edilməsinə giriş

Bəzən qəzəb kimi mənfi duyğuların öhdəsindən təkbaşına çıxın. Qəzəbi idarə edə bilməmək işinizə və şəxsi həyatınıza təsir etməyə başlayanda, fəlakətə çevrilməzdən əvvəl peşəkar kömək axtarmaq və qəzəbi idarə etmək məsləhətdir.

Ən yaxşı HR İdarəetmə Proqramı

Qəzəbi idarə etməyə birdəfəlik problem deyil, bir proses kimi baxılmalıdır. Qəzəbin idarə edilməsinin əsas məqsədi insanın qəzəbinə görə aqressiv və ya şiddətli hərəkət etməsinə səbəb ola biləcək tətikləri azaltmaqdır. Sizə mənfi təsir göstərə biləcək hər hansı bir şəxs və ya vəziyyətdən qaçınmaq mümkün olmasa da, qəzəbi idarə etmə bacarıqları işdə effektiv şəkildə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Əsəblərə nəzarət

Qəzəblə təkbaşına mübarizə aparmaqdan daha faydalı ola biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək məsləhətdir.

Qəzəbin iki mühüm səbəbi

• Daxili səbəblər, məsələn, məyusluq, müvəffəqiyyətsizlik, ədalətsizliyin öhdəsindən gələ bilməmək və s.
• Xarici səbəblər, məsələn, ictimai alçaldılma, əmlak və ya sərvət itkisi, sataşma və s.

İnsanda qəzəb həm daxili, həm də xaricdə özünü göstərə bilər. Depressiya, somurtmaq və pis əhval-ruhiyyə əlamətləri adətən qəzəbin reallaşma yollarından biridir. Təcavüzkar və zorakı davranış, şifahi mübahisələr və tantrums qəzəbin bəzi zahiri təzahürləridir. Əsəblərə nəzarət

Həm daxili, həm də xarici təzahürlər psixi sağlamlığınıza zərərlidir və peşəkar və şəxsi həyatınıza təsir edə bilər. Ancaq qəzəbi idarə etmək problemli bir məsələ deyil, ancaq davamlı olmalıdır və lazım olduqda bir mütəxəssisin köməyi ilə öyrənilə bilər.

2020-ci ildə Ən Yaxşı Rəqəmsal Aktiv İdarəetmə Proqramı

Qəzəbin idarə edilməsi yalnız qəzəbi daha yaxşı idarə etməyə kömək etmir, həm də qəzəbi dağıdıcı olmayan istiqamətə yönəltməyin yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edir. Qəzəblə mübarizə dərslərinə qatılan insanlar, onların mənfi reaksiyasına səbəb olan tetikleyicileri müəyyən etməyə və belə tətiklər görünəndə diqqətli olmağa təşviq edilir.

Məqsəd qəzəbi idarə etmək

Qəzəbin idarə edilməsi əsasən bir şeyə qarşı qəzəbini idarə edə bilməyən insanlar üçündür. Bəyənmədikləri bir hadisə baş verən an aqressivləşir, kobud davranırlar. Qəzəblə mübarizə kursları onlara zehni və bədənlərini rahatlamağa kömək edir. Aqressiya stress, təzyiq və narahatlığa reaksiyadır, lakin həmişə deyil. Hücum şeyləri məhv edə bilər. Hər şeyi itirməzdən əvvəl, ona nəzarət etmək daha yaxşıdır.

Qəzəbini idarə etmək üçün 3 addım

Qəzəb və ya aqressiv davranış bəzən bir insanın hansısa problemlə üzləşdiyini bildirir. Amma insanlara qarşı kobudluq etdikdən sonra günahkarlıq hissi onları depressiyaya sürükləyir.

1. Addım -1. Əsəblərə nəzarət

Problemi həll etmək üçün problemin kökünün harada olduğunu bilmək vacibdir. İnsanın onları bu qədər narahat edən şey haqqında aydın təsəvvürü olmalıdır. Bu, ailə problemi, maddi problemlər, stress, alçaldılma, rədd edilmə, kədər, tənhalıq ola bilər. Kökün nə olduğunu bildiyinizə əmin olun.

2. Addım -2

İndi problemi gördüyünüz üçün sizi narahat edən hər şeydən çıxmaq vacibdir.

Beynini rahatla. Burada istirahət etmək üçün məsləhətlər var

• İstədiyinizi edin
• Boş vaxtlarınızda musiqi dinləyin
• Dərhal reaksiya verməyin
• Hissləriniz və ya yaşadıqlarınız barədə etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışmağa çalışın

Əgər kimsə ilə bölüşmək istəmirsinizsə, jurnalda yazmağı məşq edin, çünki bu, qəzəbinizi aradan qaldıracaq. Bir az məşq etməyə çalışın. Meditasiyaya bir az vaxt ayırın. Bu, daxili mənliyinizi sakitləşdirəcək. Səhər oyan, gəzintiyə çıx. Sağlam yeyin, pis təcrübələr haqqında düşünməyin, gülməli videolara baxın, ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin.

3. Addım 3: Qəzəbin idarə edilməsi

Əgər bir şey sizi qəzəbləndirirsə, dərindən nəfəs alın və cavab vermək üçün bir müddət gözləyin. Özünüzə vaxt verin. Bir neçə qəzəb idarəetmə kursuna qoşula bilərsiniz. İndi gəlin burada və indi ən yaxşı qəzəbi idarə etmə üsullarına baxaq

Qəzəbi necə idarə etmək olar?

1. Tətiklərinizi müəyyən edin. Əsəblərə nəzarət

Bəzilərində şiddətli qəzəbi tetikleyen müxtəlif vəziyyətlər və insanlar var.

Ancaq davranışa görə xarici şərtləri günahlandırmaq olmaz. Tətikləri müəyyən etmək qəzəbin idarə olunmasının ilk addımıdır, çünki bu, insana özünü daha yaxşı başa düşməyə və mümkünsə, tətiklərdən qaçmağa kömək edir. Onların qarşısını almaq mümkün deyilsə, impuls nəzarəti bir seçimdir. Məsələn, tıxacda qalmaq və işə gecikmək kimisə həddindən artıq qəzəbləndirirsə, o, evdən erkən başlaya və ya daha az sıxışan başqa bir marşrut seçə bilər. Əsəblərə nəzarət

Çoxlu səbəblər sizi narahat edə bilər, lakin sizdən sakit və sakit qalmağınız gözlənilir. Qəzəbi idarə etmək əsl məsələdir və insanlar bunu yüngül qəbul edirlər, lakin bəzən zərərli ola bilər. Odur ki, sizi qəzəbləndirən və üzən şeyləri anlamağa çalışın.

2. Qəzəbin səbəbini başa düşmək. Əsəblərə nəzarət

Müxtəlif səbəblər insanı qəzəbləndirə bilər. Məsələn, kimsə ədalətsizliyə və ya başqasının haqqının tapdalanmasına qəzəblənirsə, onun qəzəbi problem deyil. Lakin vəziyyət belədir; Onların emosional vəziyyətindən daha çox vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görülə bilər. Bununla belə, əgər yol hərəkəti kimi hallar qəzəb, aclıq və həddindən artıq sıxıntıya səbəb olarsa, onlar adətən mənfi olur və emosional vəziyyət qəzəbi idarə etməklə idarə olunmalıdır. Bəzən insanlar səbəbləri ilə onları narahat edən şeyləri ayırd edə bilmirlər. İnsanlar nələr yaşadığınızı başa düşməlidirlər və siz onlara ağıllı davranmalısınız. Bunun üçün insanlar qəzəbə səbəb olan səbəbi başa düşməlidirlər.

Bu kiməsə, nəyəsə görə ola bilər; konkret məqsədi bilmək lazımdır. Bu, sakitləşməyə və sizi narahat edən hər şeyi ağlınızdan çıxarmağa kömək edəcək.

3. Vəziyyətdən uzaqlaşma. Əsəblərə nəzarət

Sizi qəzəbləndirə biləcək hər hansı bir mənfi vəziyyətdən qaçmaq praktiki deyil. Bununla belə, mənfi reaksiyalara səbəb ola biləcəyini bilirsinizsə, hər hansı bir hadisədən uzaqlaşmağınız yaxşıdır. Məsələn, bu vəziyyətlərə reaksiyanızın həddindən artıq olacağına əminsinizsə, qızğın mübahisələrə və ya mübahisələrə ara verə bilərsiniz. Mövzudan yayınmağa çalışmadığınızı, hirslə mübarizə məsələləri üzərində işlədiyinizi söyləməklə mübahisələrdən qaçmağa haqq qazandıra bilərsiniz.

Fasilə sizin rifahınız və sağlamlığınız üçün haqlıdır və heç kim bununla razılaşmamalıdır. İşlər daha da pisləşənə qədər qızğın söhbət etmək əvəzinə, geri çəkilmək daha yaxşıdır. Bu problemi bəzən sonradan həll edə bilərsiniz, bəlkə də tamamilə unuda bilərsiniz, ancaq hər zaman mübahisə edib əsəbiləşmək həll yolu deyil.

4. Bədən tərbiyəsi

Qəzəb sizi qəzəbləndirə bilər, bu da məhsuldar şəkildə yönəldilə bilər. Məşq və ya hər hansı fiziki fəaliyyət bunun bir yolu ola bilər. Qəzəbin yan məhsulu olan bütün enerjini sərf etmək üçün gəzintiyə çıxa, idman zalına gedə və ya qaça bilərsiniz. Aerobik məşqlərin stress səviyyələrini azaltdığına inanılır ki, bu da stress və məyusluq nəticəsində yaranan qəzəbin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əsəblərə nəzarət

Qəzəb və stressdən qurtulmaq yalnız onu düzəltmək üçün təşəbbüs göstərdiyiniz təqdirdə asandır. Daimi idman hirs və məyusluğu idarə etmək üçün ən yaxşı üsullardan biri hesab edilə bilər. Gərgin iş qrafikinizdən ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın və məşqləri, tercihen səhərlər edin. Və ya 20 dəqiqənizi ayırıb yola çıxa bilərsiniz, qaçış baldır əzələlərini sıxacaq və bütün bədəninizi hərəkət etdirəcək.

5. İstirahət məşqləri

Bu, qəzəblə mübarizə aparmağa kömək edən ən ümumi üsuldur. Müxtəlif istirahət məşqləri var və hansının sizə ən uyğun olduğunu tapmaq vacibdir. Bu məsələ ilə bağlı bir terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Ancaq tənəffüs məşqləri ən çox yayılmışdır və insanı qısa müddətdə sakitləşdirdiyi deyilir. Nəfəs alma məşqlərinin ən yaxşı tərəfi onların çox diqqət tələb etmədən edilə bilməsidir. Ondan birə qədər geri saymağın da olduğuna inanılır aktiv, sakitliyini itirməməyə çalışır. Əsəblərə nəzarət

Məşq təkcə məşq etmək deyil; tənəffüs və konsentrasiya ilə bağlı ola bilər. Nəfəs alma məşqləri stresdən xilas olmaq üçün ən yaxşı mənbələrdən biridir. 3-5 dəqiqəlik uzun nəfəs məşqləri, burada yavaş-yavaş nəfəs alarkən üç və nəfəs verərkən üçü saymaq sizə çox kömək edəcəkdir. Meditasiya və digər istirahət məşqləri də qəzəbinizə deyil, işinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

6. Digər duyğuları bilin

Bəzən qəzəb etibarsızlıq, xəcalət, məyusluq və s. kimi digər duyğuları gizlətmək üçün qalxan ola bilər. Bu qəzəb örtüyü altında nəyin gizləndiyini anlamağa çalışmaq qəzəbinizi daha yaxşı idarə etməyə çalışmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Məsələn, əgər kimsə tənqidi qəbul edə bilmirsə və çılğınlaşmağa meyllidirsə, o, digər şəxsin sadəcə olaraq performansını artırmaq üçün onun işini necə tənqid etdiyini və onu incitmək niyyətində olmadığını anlamağa çalışa bilər. Bastırılmış duyğuların bu təhlili qəzəb partlayışlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Əsəblərə nəzarət

Düşüncənizi dəyişdirin və ya sakitləşdirici dəst yaradın, əgər güzəştə getməyə hazırsınızsa, hər şey kömək edə bilər. Sizi narahat edən bir şeyi özünüzə daim xatırlatmaq sizə heç bir xeyir verməyəcək, ancaq emosiyalarınızı dəyişdirməyə və öz rifahınıza diqqət yetirməyə çalışsanız, bu, kömək edəcəkdir. Qəzəb, xəcalət və məyusluq kimi hər hansı ağrılı duyğular sizi daha da pisləşdirə bilər, ona görə də onları xoşbəxtliklə əvəz edin.

7. Fasilə verin

İşdə və ya məktəbdə pis bir gün keçirmisinizsə, nəyin səhv getdiyinə diqqət yetirmək yalnız mənfi emosiyaları artıracaq və reaksiya şansı yüksəkdir. Ancaq başqa bir şey haqqında düşünmək üçün özünüzə göstəriş verməklə diqqətinizi yayındıra bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə ev heyvanlarınızla oynamağa, dostlarınızla söhbət etməyə, kitab oxumağa və ya o gün baş verən xoşagəlməz hadisələri ağlınızdan çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Müsbət diqqəti yayındırmaq sizə ən kiçik bir narahatçılığa tab gətirməməyə kömək edə bilər.

Daim yolunuza mane olan bir şeyə diqqət yetirmək sizi yalnız daha çox qıcıqlandıracaq və qəzəbləndirəcək. Beləliklə, hər hansı bir dilemma yaşayan və diqqətini başqa bir şeyə cəmləyə bilməyən insanların zehinlərini və düşüncələrini yayındırmağa başlamaları təklif olunur. Problemə diqqət yetirmək əvəzinə, sizi xoşbəxt edən bir şeyə diqqət yetirin. Xoşbəxtliyiniz hər hansı bir problemdən daha vacibdir.

Qəzəbin idarə olunması ilə bağlı son fikirlər!

Təcavüzünüz sizi problemə salmazdan əvvəl sükan arxasına keçin. Qəzəb pis deyil, amma pis olan ətrafdakı hər şeyi məhv etməyə imkan verən şeydir. Sağlam və əyləncəli həyat üçün bu üsullara əməl edin. Hər kəslə nəzakətli davranıb xalqını sevməyə başlayanda həyat yüz dəfə gözəlləşir. Nəzakətli olmaq vəziyyəti daha da pisləşməkdən xilas edə bilər. Əsəblərə nəzarət

Kimsə qəzəbi idarə etmə bacarığının zəif olması səbəbindən aqressiv davranışlar keçirdikdə, bu, bir məqsədə xidmət edə bilər. Məsələn, kiminsə müdiri əsəbi bir insandırsa, o, insanları daha çox işləməyə və daha məhsuldar olmağa "motivasiya etməyə" meylli olacaq. Lakin bu, aidiyyəti şəxs üçün xüsusilə uzunmüddətli perspektivdə zərərli nəticələrə səbəb ola bilər, çünki onlar dostları, həmkarları və tərəfdaşları ilə möhkəm əlaqələr qura bilməyəcəklər. Etsələr belə, qəzəbləri üzərində işləməsələr, onları saxlamaq çətin ola bilər.

İnsanlar həmçinin ailələrindən, dostlarından və hətta terapevtlərindən kömək istəyə bilərlər. Onlarla problemi müzakirə edə və ürəklərinin yüngüllüyünü hiss edə bilərsiniz. Çölə çıxmaq istəyəndə dincəlmək asan deyil, ona görə də sizi mühakimə etmədən sizi dinləyəcək birini tapmağa çalışın. Pis vəziyyətlər və qəzəbli duyğular xoşbəxtliyi və hər hansı bir şey etmək istəyini itirir. Bu, sizi işinizdə maraqsız və etibarsız edə bilər.

FAQ

1. Qəzəb nədir?

   • Cavab: Qəzəb təhlükə, ədalətsizlik və ya məyusluq hisslərinə cavab olaraq yaranan təbii bir duyğudur. Bu hiss yüngül əsəbilikdən tutmuş qəzəbə qədər müxtəlif yollarla ifadə edilə bilər.

2. Niyə özümü əsəbi hiss edirəm?

   • Cavab: Qəzəb stres, qarşılanmamış gözləntilər, itki təcrübələri, ədalətsizlik hissləri və ya anlaşılmazlıqlar da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər.

3. Əsəblərə nəzarət. Qəzəbin sağlamlığa uzunmüddətli təsirləri hansılardır?

   • Cavab: Davamlı qəzəb yüksək qan təzyiqi, ürək problemləri, depressiya, narahatlıq və digər problemlər də daxil olmaqla, fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

4. Qəzəbi necə idarə edə bilərsiniz?

   • Cavab: Qəzəbi idarə etmək üçün dərin nəfəs alma, fiziki fəaliyyət, istirahət üsulları, hissləriniz haqqında ünsiyyət, empatiya tətbiq etmək və münaqişənin müsbət həlli üsullarından istifadə etmək də daxil olmaqla bir çox strategiya var.

5. Əsəblərə nəzarət. Aqressiya nədir və qəzəbdən nə ilə fərqlənir?

   • Cavab: Aqressiya başqalarına zərər vurmağa və ya hüquqlarını pozmağa yönəlmiş davranışdır. Qəzəb emosional təcrübədir. Qəzəb aqressiv davranışa səbəb ola bilər, lakin bu ikisi həmişə bir-birini əvəz edə bilməz.

6. Meditasiya və yoqa qəzəbi idarə etməyə kömək edə bilərmi?

   • Cavab: Bəli, meditasiya və yoqa qəzəbi idarə etmək üçün təsirli üsul ola bilər. Onlar istirahəti təşviq edir, şüurunu artırır və inkişaf etməyə kömək edir emosiya nəzarət strategiyaları.

7. Qəzəbi idarə etmək üçün nə vaxt peşəkar kömək axtarmaq lazımdır?

   • Cavab: Qəzəb problemə çevrilirsə və sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və ya işinizə təsir etməyə başlayırsa, dəstək və məsləhət üçün psixoloq və ya terapevt kimi bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

8. Əsəblərə nəzarət. Ünsiyyət qəzəbi idarə etməyə necə kömək edə bilər?

   • Cavab: Hissləriniz və təcrübələriniz haqqında başqaları ilə danışmaq qəzəbinizi konstruktiv şəkildə ifadə etməyə və başqalarından dəstək və anlayış qazanmağa kömək edə bilər.

9. Gündəlik həyatda qəzəbli partlayışların qarşısını necə almaq olar?

   • Cavab: Qarşısının alınması qəzəb tetikleyicilerini tanımaq, rahatlama üsullarından istifadə etmək, qabaqcadan planlaşdırma və münaqişənin həlli strategiyalarının hazırlanması daxildir.

10. Qəzəbi idarə etməyi öyrənmək üçün hansı kitablar və ya mənbələr faydalı ola bilər?

    • Cavab: Xanımlar üçün Qəzəbin İdarə Edilməsi (W. Doyle Gentry), Qəzəbin İdarə Edilməsi kimi bir çox hirslə mübarizə kitabları və resursları mövcuddur. Xarakterinizi necə idarə etmək olar” (Robert A. Fielo) və s.

АЗБУКА