Vihan hallinta ja kuinka hallita sitä?

Johdatus vihan hallintaan

Toisinaan selviä negatiivisista tunteista, kuten vihasta, yksin. Kun kyvyttömyys hallita vihaa alkaa vaikuttaa työhön ja henkilökohtaiseen elämääsi, on suositeltavaa hakea ammattiapua ja hallita vihaa ennen kuin siitä tulee katastrofaalista.

Paras HR-hallintaohjelmisto

Vihasi hallintaa tulee nähdä prosessina, ei kertaluonteisena ongelmana. Vihanhallinnan päätavoite on vähentää laukaisimia, jotka voivat saada henkilön toimimaan aggressiivisesti tai väkivaltaisesti vihansa vuoksi. Vaikka on mahdotonta välttää henkilöä tai tilannetta, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun, vihanhallintataidot voivat auttaa sinua selviytymään tehokkaasti työstä. Vihanhallinta

On suositeltavaa hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta, joka voi olla hyödyllisempää kuin vihan käsitteleminen yksin.

Kaksi tärkeää syytä vihaan

• Sisäiset syyt, kuten pettymys, epäonnistuminen, kyvyttömyys selviytyä epäoikeudenmukaisuudesta jne.
• Ulkoiset syyt, kuten julkinen nöyryytys, omaisuuden tai varallisuuden menetys, kiusaaminen jne.

Viha voi ilmetä ihmisessä sisäisesti ja ulkoisesti. Masennuksen oireet, ärtyneisyys ja huonolla tuulella oleminen ovat yleensä yksi tapa, jolla viha materialisoituu. Aggressiivinen ja väkivaltainen käytös, sanalliset riidat ja raivokohtaukset ovat joitain vihan ulkoisia ilmentymiä. Vihanhallinta

Sekä sisäiset että ulkoiset ilmenemismuodot ovat haitallisia mielenterveydelle ja voivat vaikuttaa työ- ja henkilökohtaiseen elämääsi. Vihan hallinta ei kuitenkaan ole ongelmallinen asia, vaan sen on oltava jatkuvaa ja se voidaan tarvittaessa oppia ammattilaisen avulla.

Paras digitaalisen omaisuuden hallintaohjelmisto vuonna 2020

Vihan hallinta ei ainoastaan ​​auta sinua hallitsemaan vihaasi paremmin, vaan myös tunnistamaan tapoja kanavoida vihasi tuhoamattomaan suuntaan. Ihmisiä, jotka osallistuvat vihanhallintakursseihin, rohkaistaan ​​tunnistamaan laukaisevat tekijät, jotka saavat heidät reagoimaan negatiivisesti, ja olemaan valppaana, kun tällaisia ​​laukaisimia ilmaantuu.

Tavoitteena oleva vihan hallinta

Vihan hallinta on tarkoitettu pääasiassa ihmisille, jotka eivät pysty hallitsemaan vihaansa jotakin kohtaan. Heti kun tapahtuu jotain, josta he eivät pidä, he muuttuvat aggressiivisiksi ja käyttäytyvät töykeästi. Vihanhallintakurssit auttavat heitä rentoutumaan mielensä ja kehonsa. Aggressio on reaktio stressiin, paineeseen ja ahdistukseen, mutta ei aina. Hyökkäys voi tuhota asioita. Ennen kuin menetät kaiken, on parempi saada se hallintaan.

3 askelta hillitä vihaasi

Viha tai aggressiivinen käytös tarkoittaa joskus, että henkilö on tekemisissä jonkinlaisen ongelman kanssa. Mutta syyllisyyden tunne ihmisille töykeyden jälkeen työntää heidät masennukseen.

1. Vaihe -1. Vihanhallinta

Ongelman ratkaisemiseksi on tärkeää tietää, missä ongelman juuri on. Ihmisellä täytyy olla selkeä käsitys siitä, mikä häntä niin paljon vaivaa. Se voi olla perheongelma, taloudellisia ongelmia, stressiä, nöyryytystä, hylkäämistä, surua, yksinäisyyttä. Varmista, että tiedät, mikä juuri on.

2. Vaihe -2

Nyt kun näet ongelman, on tärkeää päästä eroon kaikesta, mikä sinua vaivaa.

Rentouta mielesi. Tässä vinkkejä rentoutumiseen

• Tee mitä haluat
• Kuuntele musiikkia vapaa-ajalla
• Älä reagoi heti
• Yritä puhua tunteistasi tai siitä, mitä käyt läpi jollekulle, johon voit luottaa

Jos et halua jakaa sitä kenenkään kanssa, harjoittele päiväkirjaan kirjoittamista, sillä se vapauttaa vihasi. Kokeile harjoitusta. Vietä aikaa meditoimalla. Tämä rauhoittaa sisäistä itseäsi. Herää aikaisin, mene kävelylle. Syö terveellisesti, älä ajattele huonoja kokemuksia, katso hauskoja videoita, vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa.

3. Vaihe 3: Vihan hallinta

Jos jokin saa sinut vihaiseksi, hengitä syvään ja odota hetki vastataksesi. Anna itsellesi aikaa. Voit liittyä useille vihanhallintakursseille. Katsotaanpa nyt joitain parhaista vihanhallintatekniikoista tässä ja nyt

Kuinka hallita vihaasi?

1. Tunnista laukaisesi. Vihanhallinta

On olemassa erilaisia ​​tilanteita ja ihmisiä, jotka voivat laukaista voimakasta vihaa joissakin.

Ulkoisia olosuhteita ei kuitenkaan voida syyttää käyttäytymisestä. Liipaisutekijöiden tunnistaminen on ensimmäinen askel vihan hallintaan, koska se auttaa ihmistä ymmärtämään paremmin itseään ja, jos mahdollista, välttämään laukaisimia. Jos niitä ei voida välttää, impulssiohjaus on vaihtoehto. Jos esimerkiksi ruuhkautuminen ja töistä myöhästyminen saa jonkun erittäin vihaiseksi, hän saattaa lähteä aikaisin kotoa tai valita toisen reitin, joka on vähemmän jumissa. Vihanhallinta

Monet syyt saattavat vaivata sinua, mutta sinun odotetaan pysyvän rauhallisena ja rauhallisena. Vihan hallinta on todellinen ongelma, ja ihmiset suhtautuvat siihen kevyesti, mutta joskus se voi olla haitallista. Yritä siis ymmärtää asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi ja järkyttäväksi.

2. vihan syyn ymmärtäminen. Vihanhallinta

Eri syyt voivat saada ihmisen vihaiseksi. Esimerkiksi jos joku on vihainen epäoikeudenmukaisuudesta tai jonkun toisen oikeuksien loukkaamisesta, hänen vihansa ei ole ongelma. Tilanne on kuitenkin tämä; Toimenpiteisiin voidaan ryhtyä tilanteen parantamiseksi heidän tunnetilansa sijaan. Jos olosuhteet, kuten liikenne, aiheuttavat kuitenkin vihaa, nälkää ja äärimmäistä ahdistusta, ne ovat yleensä negatiivisia ja tunnetilaa on hallittava vihanhallinnan avulla. Joskus ihmiset eivät pysty erottamaan syitäsä ja sitä, mikä heitä vaivaa. Ihmisten on ymmärrettävä, mitä käyt läpi, ja sinun on kohdeltava heitä viisaasti. Tätä varten ihmisten on ymmärrettävä syy, joka aiheuttaa vihaa.

Se voi johtua jostakin; sinun on tiedettävä tietty tavoite. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja poistamaan mielesi kaikesta, mikä sinua vaivaa.

3. Irtautuminen tilanteesta. Vihanhallinta

Ei ole käytännöllistä välttää negatiivisia tilanteita, jotka voivat saada sinut vihaiseksi. On kuitenkin hyvä ottaa etäisyyttä kaikkiin tilaisuuksiin, jos tiedät, että se saattaa saada sinut reagoimaan negatiivisesti. Voit esimerkiksi pitää tauon kiivaista riidasta tai riidasta, jos tiedät varmasti, että reaktiosi näihin tilanteisiin on äärimmäistä. Voit perustella väitteiden välttämistä sanomalla, että et yritä välttää aihetta, vaan työskentelet vihan hallintaan liittyvien asioiden parissa.

Tauko on perusteltua hyvinvointisi ja terveytesi vuoksi, eikä kenenkään pitäisi olla siitä eri mieltä. Sen sijaan, että kävisit kiivasta keskustelua, kunnes asiat pahenevat, on parempi perääntyä. Voit ratkaista tämän ongelman joskus myöhemmin, ehkä voit unohtaa sen kokonaan, mutta pelkkä riitely ja jatkuva vihaisuus ei ole ratkaisu.

4. Fyysinen koulutus

Viha voi saada sinut vihaiseksi, mikä voidaan kanavoida tuottavasti. Harjoittelu tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti voi olla yksi tapa tehdä tämä. Voit kävellä, käydä kuntosalilla tai lenkillä käyttääksesi kaiken vihan sivutuotteen energian. Aerobisen harjoituksen uskotaan vähentävän stressiä, mikä voi myös auttaa sinua välttämään stressin ja turhautumisen aiheuttamaa vihaa. Vihanhallinta

Päästä eroon vihasta ja stressistä on helppoa vain, jos teet aloitteen sen korjaamiseksi. Säännöllistä liikuntaa voidaan pitää yhtenä parhaista tavoista hallita vihaa ja turhautumista. Ota vähintään 30 minuuttia kiireisestä aikataulustasi ja tee harjoituksia, mieluiten aamulla. Tai voit ottaa 20 minuuttia ja lähteä tielle, lenkkeily kiristää pohkeen lihaksia ja liikuttaa koko kehoasi.

5. Rentoutumisharjoitukset

Tämä on yleisin tapa käsitellä vihaa. Rentoutumisharjoituksia on erilaisia ​​ja on tärkeää löytää itsellesi sopivin. Voit kääntyä terapeutin puoleen tästä ongelmasta. Hengitysharjoitukset ovat kuitenkin yleisimpiä ja niiden sanotaan rauhoittavan ihmistä lyhyessä ajassa. Parasta hengitysharjoituksissa on, että ne voidaan tehdä ilman paljon huomiota. Uskotaan, että myös laskeminen kymmenestä yhteen on aktiivinen, yrittää olla menettämättä rauhaa. Vihanhallinta

Harjoittelu ei ole vain harjoittelua; kyse voi olla hengityksestä ja keskittymisestä. Hengitysharjoitukset ovat yksi parhaista lähteistä stressin lievitykseen. Pitkä, 3-5 minuutin hengitysharjoitus, jossa kolmeen laskeminen hitaasti sisäänhengityksen aikana ja kolmen uloshengityksen aikana auttaa sinua paljon. Meditaatio ja muut rentoutusharjoitukset auttavat myös keskittymään työhön vihan sijaan.

6. Tunne muut tunteet

Joskus viha voi olla kilpi piilottaa muita tunteita, kuten epävarmuutta, hämmennystä, pettymystä jne. Yrittää ymmärtää, mitä tämän vihan peitteen alla piilee, voi olla tehokas tapa yrittää hallita vihaasi paremmin. Esimerkiksi, jos joku ei voi hyväksyä kritiikkiä ja on taipuvainen moittimaan, hän voi yrittää ymmärtää, kuinka toinen henkilö vain arvostelee hänen työtään suorituskyvyn parantamiseksi eikä aio satuttaa häntä. Tämä tukahdutettuja tunteita koskeva analyysi voi auttaa estämään vihanpurkauksia. Vihanhallinta

Muuta ajatteluasi tai luo rauhoittava pakki, jos olet valmis tekemään kompromisseja, mikä tahansa voi auttaa. Jatkuva itsesi muistuttaminen jostain sinua vaivaavasta ei hyödytä sinua, mutta jos yrität muuttaa tunteitasi ja keskittyä hyvinvointiisi, se auttaa. Kaikki tuskalliset tunteet, kuten viha, hämmennys ja pettymys, voivat pahentaa oloasi, joten korvaa ne onnella.

7. Pidä tauko

Jos sinulla on ollut huono päivä töissä tai koulussa, keskittyminen siihen, mikä meni pieleen, vain lisää negatiivisia tunteita ja reaktion mahdollisuus on korkea. Mutta et voi häiritä itseäsi yksinkertaisesti neuvomalla itseäsi ajattelemaan jotain muuta. Sen sijaan voit kokeilla leikkimistä lemmikkisi kanssa, jutella ystävien kanssa, lukea kirjaa tai mitä tahansa muuta saadaksesi mielesi pois tuon päivän epämiellyttävistä tapahtumista. Positiivinen itsesi häiriötekijä voi auttaa sinua välttämään pahoinpitelyn pienimmästäkin haitasta.

Keskittyminen johonkin, joka on jatkuvasti tielläsi, saa sinut vain ärsyyntymään ja vihastumaan. Siksi on ehdotettu, että ihmiset, jotka käyvät läpi minkä tahansa dilemman eivätkä voi keskittyä mihinkään muuhun, alkavat kääntää mielensä ja ajatuksensa muualle. Sen sijaan, että keskittyisit ongelmaan, keskity johonkin, joka tekee sinut onnelliseksi. Onnellisuutesi on paljon tärkeämpää kuin mikään asia.

Viimeisiä ajatuksia vihan hallinnasta!

Ennen kuin aggressioosi saa sinut vaikeuksiin, istu ratin taakse. Viha ei ole paha, mutta paha on se, mikä antaa sen tuhota kaiken ympärillään. Seuraa näitä tekniikoita saadaksesi terveellisen ja hauskan elämän. Elämästä tulee sata kertaa parempi, kun käyttäydyt kohteliaasti kaikkia kohtaan ja alat rakastaa ihmisiäsi. Kohteliaisuus voi pelastaa tilanteen pahenemiselta. Vihanhallinta

Kun joku kohtaa aggressiivista käyttäytymistä huonojen vihanhallintataitojen vuoksi, sillä voi olla tarkoitus. Esimerkiksi, jos jonkun pomo on lyhytluonteinen henkilö, hänellä on taipumus "motivoida" ihmisiä työskentelemään kovemmin ja olemaan tuottavampia. Mutta tällä voi olla haitallisia seurauksia asianomaiselle henkilölle, varsinkin pitkällä aikavälillä, koska hän ei ehkä pysty muodostamaan vahvoja suhteita ystäviin, työtovereihin ja kumppaneihin. Vaikka he tekisivätkin, niiden ylläpitäminen voi olla vaikeaa, jos he eivät täytä vihaansa.

Ihmiset voivat myös hakea apua perheeltään, ystäviltään tai jopa terapeuteilta. Voit keskustella ongelmasta heidän kanssaan ja tuntea heidän sydämensä keveyden. Ei ole helppoa rentoutua, kun haluat mennä ulos, joten yritä löytää joku, joka kuuntelee sinua tuomitsematta sinua. Huonot tilanteet ja vihaiset tunteet saavat sinut menettämään onnellisuuden ja halun tehdä mitä tahansa. Tämä voi tehdä sinusta välinpitämättömän ja epävarman työssäsi.

Часто задаваемые вопросы

1. Mitä on viha?

   • Vastaus: Viha on luonnollinen tunne, joka syntyy vastauksena uhan, epäoikeudenmukaisuuden tai turhautumisen tunteisiin. Tämä tunne voidaan ilmaista monin eri tavoin, lievästä ärtyneisyydestä raivoon.

2. Miksi olen vihainen?

   • Vastaus: Viha voi johtua useista eri tekijöistä, kuten stressistä, täyttämättömistä odotuksista, menetyksistä, epäoikeudenmukaisuuden tunteista tai väärinkäsityksistä.

3. Vihanhallinta. Mitkä ovat vihan pitkäaikaiset terveysvaikutukset?

   • Vastaus: Jatkuvalla vihalla voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen, mukaan lukien korkea verenpaine, sydänongelmat, masennus, ahdistus ja muut ongelmat.

4. Kuinka voit hallita vihaa?

   • Vastaus: On olemassa monia strategioita vihan hallintaan, mukaan lukien syvä hengitys, fyysinen aktiivisuus, rentoutumistekniikat, tunteistasi kertominen, empatian harjoittaminen ja positiivisten konfliktinratkaisutekniikoiden käyttö.

5. Vihanhallinta. Mitä on aggressio ja miten se eroaa vihasta?

   • Vastaus: Aggressio on käyttäytymistä, jolla pyritään vahingoittamaan tai loukkaamaan muiden oikeuksia. Viha on tunnekokemus. Viha voi johtaa aggressiiviseen käyttäytymiseen, mutta nämä kaksi eivät aina ole keskenään vaihdettavissa.

6. Voiko meditaatio ja jooga auttaa hallitsemaan vihaa?

   • Vastaus: Kyllä, meditaatio ja jooga voivat olla tehokkaita tapoja hallita vihaa. Ne edistävät rentoutumista, lisäävät tietoisuutta ja auttavat kehittymään tunteiden hallintastrategiat.

7. Milloin sinun pitäisi hakea ammattiapua vihan hallintaan?

   • Vastaus: Jos vihasta tulee ongelma ja se alkaa vaikuttaa terveyteen, ihmissuhteisiin tai työhön, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen, kuten psykologiin tai terapeuttiin saadaksesi tukea ja neuvoja.

8. Vihanhallinta. Kuinka viestintä voi auttaa hallitsemaan vihaa?

   • Vastaus: Tunteistasi ja kokemuksistasi puhuminen muille voi auttaa sinua ilmaisemaan vihasi rakentavalla tavalla ja saamaan tukea ja ymmärrystä muilta.

9. Kuinka estää vihanpurkaukset jokapäiväisessä elämässä?

   • Vastaus: Ennaltaehkäisyyn kuuluu vihan laukaisimien tunnistaminen, rentoutumistekniikoiden käyttö, ennakointi ja konfliktinratkaisustrategioiden kehittäminen.

10. Mistä kirjoista tai resursseista voi olla apua vihanhallinnan oppimisessa?

    • Vastaus: Saatavilla on monia vihanhallintakirjoja ja resursseja, kuten Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Kuinka hallita hahmoasi" (Robert A. Fielo) ja muut.

АЗБУКА