Հոգեբանական խոչընդոտները հուզական կամ մտավոր խոչընդոտներ են, որոնք կարող են խանգարել մարդու առողջությանը, բարեկեցությանը և նպատակներին: Այն նաև առնչվում է մարդու հույզերին, կարծիքներին և կարգավիճակի գիտակցությանը և ուղղակիորեն ազդում է դրական տրամադրվածությամբ ուրիշների հետ շփվելու նրա ունակության վրա:
Այս մարդկանց մոտ բավականին տարածված է մտածելակերպի անառողջ կամ ոչ ճիշտ ձևեր, ուստի նրանք անգործունակ են վերաբերվում իրավիճակին:
Բացարձակապես անհրաժեշտ է հասկանալ հոգեբանական խոչընդոտների բուն պատճառը, եթե ցանկանում եք դրանք հաղթահարել: Իրատեսորեն մոտեցեք իրավիճակին, որպեսզի հաղթահարեք այսպես կոչված խոչընդոտը առողջ և դրական մտքերի, ինչպես նաև գործողությունների միջոցով:
Հոգեբանական խոչընդոտների պատճառները.
Հոգեբանական խոչընդոտների տարբեր պատճառները հետևյալն են.
1. Վատ պահում
Մարդու ուղեղն է, որ ունի հիշողության կարողություն՝ տեղեկատվություն պահելու, որպեսզի կարողանա այն մշակել և արագ աշխատել դրա հետ: Նա մերժում է այն փաստերը, որոնք նա համարում է անկարևոր և պահպանում է դրանք, որոնք կարևոր են թվում։
Հոգեբանական խոչընդոտներ ունեցող մարդու էական հատկանիշն այն է, որ նա ունի ցածր պահելու կարողություն, և, հետևաբար, կենսական տեղեկատվությունը նույնպես կորչում է փոխանցման ընթացքում: Դա խանգարում է արդյունավետ հաղորդակցություն.
2. Անվստահություն. Հոգեբանական խոչընդոտներ
Բաց և լավ հաղորդակցման գործընթացի համար ներգրավված երկու կողմերն էլ պետք է վստահեն միմյանց: Հոգեբանական խոչընդոտներ ունեցող մարդկանց էական հատկանիշն այն է, որ նրանք անվստահություն ունեն գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, ում հետ շփվում են:
Սա հոռետեսական մթնոլորտ է ստեղծում, որտեղ հաղորդագրությունը բացասական նշանակություն է ստանում, նույնիսկ եթե բառերը դա չեն նշանակում: Ստացողը չի լսի բանականությունը կամ որևէ այլ բան, որ ասվում է իրեն, քանի որ խոսակցությունը նրա համար անիմաստ է:
3. Կասկածներ և անորոշություն
Կասկածներն ու անորոշությունը ընդհանուր հոգեբանական խոչընդոտներ են, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ որոշումների կայացման և նպատակների իրականացման վրա: Ահա թե ինչպես կարելի է բնութագրել այս խոչընդոտները.
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ - վախ սխալներից.
- Description: Սխալվելու կամ սխալ որոշում կայացնելու վախը կարող է կաթվածահար անել մարդու գործողությունները:
- Ազդեցությունը. Անհաջողության վախի պատճառով հանգեցնում է հետաձգման և նոր գաղափարների մերժմանը:
-
Ինքնավստահության բացակայություն.
- Description: Սեփական կարողությունների հանդեպ վստահության բացակայությունը կարող է խանգարել ձեզ քայլեր ձեռնարկել:
- Ազդեցությունը. Կարող է հանգեցնել պատասխանատվությունից խուսափելու և զարգացման հնարավորություններից հրաժարվելու։
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ – համեմատություն ուրիշների հետ.
- Description: Մշտական համեմատություն ուրիշների հետ և անհամապատասխանության զգացում այլ մարդկանց առջև։
- Ազդեցությունը. Ծագում է ցածր ինքնագնահատական և այն զգացումը, որ ուրիշների ձեռքբերումները միշտ գերազանցում են:
-
Անորոշություն:
- Description: Ապագա իրադարձությունների վերաբերյալ հստակության բացակայություն և անհայտի վախ:
- Ազդեցությունը. Կարող է անհանգստություն և անորոշություն առաջացնել որոշումների կայացման մեջ:
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ – վախ քննադատությունից.
- Description: Վախ ուրիշների կողմից գնահատականներից և քննադատությունից:
- Ազդեցությունը. Բացասական արձագանքների վախի պատճառով կարող է ճնշել նախաձեռնությունը:
-
Աջակցության բացակայություն.
- Description: Սիրելիների կամ գործընկերների կողմից աջակցության և հավանության բացակայություն:
- Ազդեցությունը. Բարձրացնում է անորոշության զգացումը և դժվարություններ է ստեղծում ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու հարցում:
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ՝ պերֆեկցիոնիզմ.
- Description: Կատարելության ցանկություն և նույնիսկ ամենափոքր սխալ թույլ տալու վախը:
- Ազդեցությունը. Հանգեցնում է չափից ավելի ինքնաքննադատության և գործողությունների հետաձգմանը մինչև «իդեալական» պայմանների ձեռքբերումը:
-
Փորձի բացակայություն.
- Description: Անվստահության զգացում որոշակի ոլորտում փորձի բացակայության պատճառով:
- Ազդեցությունը. Կարող է հանգեցնել անկարողության վախի պատճառով խուսափելու նոր հնարավորություններից:
4. Զգացմունքներ. Հոգեբանական խոչընդոտներ
Հոգեբանական խոչընդոտներ ունեցող մարդու էական հատկանիշն այն է, որ նա էմոցիոնալ անկայուն է, անհանգիստ, շփոթված, նյարդային և. զայրույթը դառնում է նրա զգացմունքների մի մասը.
Եթե ժամանակի որոշակի պահին նրա տրամադրությունը կամ խառնվածքը վատ է, նա պատշաճ կերպով չի լսի իրեն ասվածը և հեշտությամբ կարող է վիրավորել հաղորդագրություն ուղարկողին:
5. Փոխանցման կորուստ
Հաղորդման կորուստը նշանակում է, որ երբ կարևոր տեղեկատվություն է փոխանակվում, դրա հուսալիությունը որոշակիորեն նվազում է: Սա մի տեսակ հոգեբանական արգելք է, որը խանգարում է հաղորդակցման գործընթացին:
6. Վաղաժամ գնահատում
Հոգեբանական խոչընդոտներ ունեցող մարդկանց էական հատկանիշն այն է, որ նրանք անհամբեր են և հակված են ընտրողաբար լսելու: Նրանք չեն փորձում հասկանալ բառերի իմաստը. փոխարենը նրանք շտապում են եզրակացություններ անել՝ առանց տեղեկատվության բոլոր ասպեկտները հաշվի առնելու:
Այս իմպուլսիվ և վաղաժամ եզրակացությունը իջեցնում է ուղերձը փոխանցող մարդու բարոյականությունը և ապացուցում է, որ արդյունավետ հոգեբանական խոչընդոտ է հաղորդակցության մեջ:
7. Ուշադրության պակաս. Հոգեբանական խոչընդոտներ
Ուշադրության պակասը և հոգեբանական խոչընդոտները կարևոր խնդիրներ են, որոնք կարող են լրջորեն ազդել աշխատանքի, դպրոցում և ընդհանրապես կյանքում կատարողականի վրա: Եկեք պարզենք, թե ինչ է նշանակում ուշադրության պակաս, ինչ հոգեբանական խոչընդոտներ են առաջանում դրա ֆոնին և ինչպես վարվել դրանց հետ:
Ի՞նչ է ուշադրության պակասը:
Ուշադրության պակասը մի պայման է, երբ մարդը դժվարությամբ է կենտրոնանում ընթացիկ խնդիրների վրա, արագ կորցնում է կենտրոնացումը և դժվարանում է ավարտին հասցնել: Հիմնական պատճառները կարող են լինել ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական.
- Overwork կամ սթրես
- Multitasking- ըերբ ուշադրությունը կտրված է միանգամից մի քանի առաջադրանքների միջև
- Հետաքրքրության բացակայություն առաջադրանքին
- Երազ խանգարում և հանգստանալ
- Ներքին փորձառություններորոնք շեղում են ընթացիկ գործունեությունից:
Հոգեբանական խոչընդոտները՝ կապված ուշադրության պակասի հետ
Հոգեբանական խոչընդոտները ներքին խոչընդոտներ են, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա կամ արդյունավետ կերպով կատարել աշխատանքը: Դրանք կարող են լինել և՛ ուշադրության պակասի հետևանք, և՛ դրա պատճառ.
- Անհաջողության վախ. Մարդը կարող է վախենալ, որ չի կարողանա գլուխ հանել առաջադրանքից, ինչի պատճառով էլ խուսափում է դրանից՝ շեղվելով ոչ այնքան կարևոր գործերով։
- պերֆեկցիոնիզմ. Ամեն ինչ անթերի անելու ցանկությունը կարող է արգելափակել աշխատանքի մեկնարկը և նվազեցնել կենտրոնացումը։
- Ցածր ինքնագնահատական. Մարդիկ, ովքեր վստահ չեն իրենց կարողություններին, հաճախ շեղվում են, քանի որ չեն հավատում իրենց կարողություններին:
- հետաձգում. Հետաձգելու միտումը հաճախ առաջանում է ներքին դիմադրության կամ դժվար առաջադրանքների վախի պատճառով:
- Ներքին երկխոսություն. Անընդհատ ներքին մտքերն ու կասկածները կարող են ուշադրությունը հեռացնել ընթացիկ առաջադրանքից և դեպի զգացմունքներն ու ինքնաարտացոլումը:
Ուշադրության պակասի և հոգեբանական խոչընդոտների ազդեցությունը
Ուշադրության պակասը և հոգեբանական խոչընդոտները կարող են բացասաբար ազդել.
- Անձնական արտադրողականություն — առաջադրանքները կատարվում են դանդաղ կամ ընդհանրապես չեն ավարտվում:
- Աշխատանքի որակ - Բացակա ուշադրության պատճառով կարող են սխալվել:
- Զգացմունքային վիճակ — չկատարված առաջադրանքների համար մեղքի մշտական զգացումը մեծացնում է անհանգստությունն ու սթրեսը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել ուշադրության պակասը և հոգեբանական խոչընդոտները:
Ուշադրության պակասը և հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու համար կարող են օգտագործվել հետևյալ մեթոդները.
- Աշխատանքային հոսքի կազմակերպում. Հստակ պլան կազմելը և առաջնահերթ առաջադրանքների ընդգծումը օգնում են ձեզ կենտրոնանալ:
- Տեխնիկա ժամանակի կառավարում (օրինակ՝ Պոմոդորոյի մեթոդը) օգնում է աշխատանքային գործընթացը բաժանել կարճ, արդյունավետ սեանսների՝ պարտադիր ընդմիջումներով:
- Մտածողության և մեդիտացիայի պրակտիկաներ օգնում է բարձրացնել կենտրոնացման մակարդակը և նվազեցնել ներքին սթրեսը:
- Աշխատեք վերաբերմունքի և համոզմունքների հետ. Օրինակ՝ ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է բացահայտել կործանարար մտքերը և փոխարինել դրանք ավելի դրական և աջակցող մտքերով:
- Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական վիճակի մասին. Ճիշտ սնունդը, կանոնավոր վարժությունը և բավարար հանգիստը օգնում են պահպանել բարձր կենտրոնացումը:
Ե՞րբ պետք է դիմել մասնագետի:
Եթե անընդհատ ուշադրության պակասի զգացումը և հոգեբանական խոչընդոտները մեծապես խանգարում են առօրյա կյանքին, դա կարող է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ կապ հաստատելու պատճառ դառնալ: Մասնագետը կօգնի բացահայտել խնդիրների բուն պատճառները և առաջարկել անհատական լուծումներ:
Ինչպես հաղթահարել ուշադրության պակասը.
- Մեդիտացիայի և մտախոհության պրակտիկա. Այս տեխնիկան կարող է օգնել բարելավել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու ունակությունը:
- Ժամանակի կազմակերպում. Առաջադրանքները բաժանեք փոքր մասերի և սահմանեք հստակ ժամկետներ:
- Սովորությունների աստիճանական բարելավում. Աստիճանաբար փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում՝ ձեր կենտրոնացումը բարելավելու համար:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթը:
- Տեղեկատվության հոսքի սահմանափակում. Փորձեք նվազեցնել արտաքին ազդակները և խուսափել տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածությունից:
Եթե ուշադրության խնդիրները ծանր են կամ երկարատև, խորհուրդ է տրվում դիմել պրոֆեսիոնալ հոգեբանի կամ բժշկի՝ ավելի խորը վերլուծության և օգնության համար:
8. Զայրույթ
Հոգեվիճակը հաղորդակցության համար զգալի հոգեբանական խոչընդոտ է: Եթե ուղարկողը զայրացած է, երբ նա հաղորդագրություն է ուղարկում, զայրույթը կարող է արտացոլվել նրա խոսքերում կամ ուղերձում: Հաղորդագրությունն ուղարկողին կարող է անհասանելի թվալ, և ստացողը կարող է վտանգ զգալ դրանից:
9. Փակ միտք
Փակ միտք վիճակ է, երբ մարդը պատրաստ չէ ընդունելու նոր գաղափարներ, կարծիքներ կամ փաստեր, որոնք հակասում են իր ներկայիս համոզմունքներին և վերաբերմունքին: Նման մարդը հակված չէ փոփոխությունների, չի ցուցաբերում մտածողության ճկունություն և հրաժարվում է դիտարկել այլընտրանքային տեսակետները:
Փակ մտքի պատճառները
Փակ մտածողությունը կարող է զարգանալ տարբեր պատճառներով.
- Փոփոխության վախ. Մարդիկ վախենում են անորոշությունից և նոր իրավիճակներից, ինչը նրանց մտածելակերպն ավելի քիչ ճկուն է դարձնում։
- Կցվածություն հավատալիքներին. Ներառված համոզմունքները կարող են ձևավորվել մանկությունից կամ շրջակա միջավայրի ազդեցության տակ: Այս համոզմունքների փոփոխությունը կարող է ընկալվել որպես ինքնության սպառնալիք:
- Անցյալի փորձ. Բացասական փորձառությունները կարող են դրդել մարդուն մերժել ցանկացած նոր բան՝ այն դիտելով որպես ռիսկ կամ հնարավոր ձախողում:
- Քննադատական մտածողության բացակայություն. Երբ մարդը սովոր կամ վարժված չէ հարցեր տալու և տեղեկատվությունը ճշտելուն, նա ավելի հակված է կարծրատիպային և դոգմատիկ մտածողության:
- Ինքնասիրություն. Փակ մտքով մարդը կարող է կենտրոնանալ միայն սեփական տեսակետների վրա՝ դրանք համարելով միակ ճշմարիտը, և պատրաստ չէ ընդունել ուրիշների փաստարկները։
Փակ մտքի նշաններ
Փակ միտքը կարելի է ճանաչել մի քանի նշաններով.
- Քննադատությունից զզվանք. Փակ ուղեղով մարդիկ հաճախ քննադատությունն ընդունում են որպես անձնական հարձակում և չեն դիտարկում այն որպես աճի հնարավորություն:
- Կատեգորիկ դատողություններ. Նրանք մտածում են «սևի կամ սպիտակի» մասին և թույլ չեն տալիս այլընտրանքային կարծիքների առկայությունը։
- Փոփոխություններից հրաժարվելը. Նոր իրավիճակներից վախը և փոփոխություններին հարմարվելու դժկամությունը նման մարդկանց դարձնում են պահպանողական իրենց գործողություններում և որոշումներում:
- Հետաքրքրասիրության բացակայություն. Նրանք չեն ցանկանում նոր բան սովորել, քանի որ հավատում են, որ արդեն բավականաչափ գիտելիքներ ունեն։
- Կարծրատիպային մտածողություն. Կաղապարային գաղափարների և կլիշեների օգտագործում՝ առանց քննադատական վերլուծության:
Փակ մտքի հոգեբանական խոչընդոտները
Փակ մտածողությունը բազմաթիվ խոչընդոտներ է ստեղծում.
- Անհնարինություն անձնական աճ. Նոր փորձից ու գիտելիքներից հրաժարվելը խանգարում է զարգացմանը։
- Սահմանափակ հաղորդակցություն. Փակ մտքերով մարդիկ կարող են բախվել ուրիշների հետ, քանի որ նրանք չեն կարողանում հասկանալ և ընդունել ուրիշների տեսակետները:
- Ցածր հարմարվողականություն. Փոփոխվող աշխարհում փակ միտքը մարդուն դարձնում է ավելի քիչ պատրաստ մարտահրավերների և անակնկալների:
- Մեկուսացում. Ուրիշների հետ շփվելու դժվարությունը կարող է հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման, քանի որ նման մարդիկ հաճախ ընկալվում են որպես համառ և ոչ ճկուն:
Ինչպես հաղթահարել փակ միտքը.
- Գիտակից գիտակցություն. Տեղյակ եղեք ձեր սեփական կողմնակալության մասին և բաց եղեք դրանք փոխելու հնարավորության համար:
- Ակտիվ լսում. Ուշադիր լսեք ուրիշների տեսակետները, նույնիսկ եթե դրանք չեն համընկնում ձեր տեսակետի հետ։
- Շարունակական ուսուցում. Պարտավորվեք սովորել և ընդլայնել ձեր գիտելիքները, նույնիսկ եթե դա ձեզ անհարմար է պատճառում:
- Գործնական հանդուրժողականություն. Հարգեք տարբերությունները և ձգտեք հանդուրժող լինել բազմաթիվ կարծիքների նկատմամբ:
- Փոփոխության բաց լինելը. Հիշեք, որ փոփոխությունը կյանքի անխուսափելի մասն է, և դրա համար բաց լինելը կարող է հանգեցնել նոր հնարավորությունների:
10. Դիմադրություն փոփոխություններին. Հոգեբանական խոչընդոտներ
Փակ մտածողությունը և նոր իրավիճակին դիմակայելու վախը պատճառ են, որ որոշ մարդիկ դիմադրում են փոփոխություններին: Նրանք կարծիքներ են դրել կոնկրետ հարցերի կամ սոցիալական սովորույթների վերաբերյալ, և ընդհանրապես չեն սիրում փոխել իրենց ընկալումները։ Հոգեբանական խոչընդոտների պատճառ են հանդիսանում անորոշությունը, վախը և փոփոխությունների նկատմամբ դիմադրությունը:
11. Սխալ ենթադրություններ
«Կեղծ ենթադրությունները» կարող են լինել հոգեբանական խոչընդոտ, որն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք ընկալում և փոխազդում մեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Ահա մի քանի ասպեկտներ, որոնք բնութագրում են կեղծ ենթադրությունները որպես հոգեբանական խոչընդոտ.
-
Կողմնակալություն և կարծրատիպեր.
- Description: Կեղծ ենթադրություններ կարող են առաջանալ կողմնակալության և հնացած կարծրատիպերի պատճառով:
- Ազդեցությունը. Սխալ ենթադրությունների պատճառով իրավիճակների և մարդկանց գնահատման հնարավոր սխալները:
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ - իրականության խեղաթյուրում.
- Description: Կեղծ ենթադրությունները կարող են հանգեցնել իրականության խեղաթյուրմանը և մեզ շրջապատող աշխարհի ընկալմանը սխալ համոզմունքների պրիզմայով:
- Ազդեցությունը. Խեղաթյուրված ընկալումների պատճառով օբյեկտիվ որոշումներ կայացնելու դժվարություն:
-
Սեփական համոզմունքների կանխատեսում.
- Description: Մարդիկ կարող են իրենց համոզմունքներն ու ենթադրությունները նախագծել ուրիշների վրա՝ առանց հաշվի առնելու անհատական տարբերությունները:
- Ազդեցությունը. Սխալ եզրակացություններ անել այլ մարդկանց մասին՝ ենթադրությունների պատճառով, թե ինչ են մտածում և զգում:
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ – անբավարար տեղեկատվություն.
- Description: Սխալ ենթադրություններ կարող են առաջանալ տեղեկատվության պակասի կամ իրավիճակի թերի ընկալման պատճառով:
- Ազդեցությունը. Թերի տեղեկատվության հիման վրա որոշումներ կայացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել սխալների:
-
Ճանաչողական խեղաթյուրումներ.
- Description: Կեղծ ենթադրությունների պատճառ կարող են լինել տարբեր ճանաչողական կողմնակալություններ, ինչպիսիք են տեղեկատվության զտումը և ընտրովի ընկալումը:
- Ազդեցությունը. Իրադարձությունների սխալ մեկնաբանություն՝ խեղաթյուրված ընկալման պատճառով:
-
Հոգեբանական խոչընդոտներ - կարծիքների պարտադրում.
- Description: Մարդիկ կարող են կեղծ ենթադրել, որ իրենց կարծիքը միակ ճիշտն է։
- Ազդեցությունը. Այլ տեսակետներ քննարկելու և ընդունելու պատրաստակամության բացակայություն:
-
Վախեր և անկլավիզմ.
- Description: Կեղծ ենթադրություններ կարող են առաջանալ վախերի և նոր փորձառությունների հետ մոտ լինելու պատճառով:
- Ազդեցությունը. Հնարավորություններ բաց թողնել ձեր հարմարավետության գոտին լքելու չցանկանալու պատճառով:
Ինչպես հաղթահարել կեղծ ենթադրությունները.
- Ինքնատեսություն: Գնահատեք ձեր համոզմունքներն ու ենթադրությունները՝ կասկածի տակ դնելով դրանց վավերականությունը:
- Դասընթաց. Ձգտեք շարունակաբար սովորել և ընդլայնել ձեր հորիզոնները՝ ավելի ամբողջական պատկերացում կազմելու համար:
- Բաց երկխոսություն. Կապվեք ուրիշների հետ, հարցեր տվեք և սովորեք հասկանալ տարբեր տեսակետներ:
- Օբյեկտիվություն: Փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել իրավիճակները,
12. Եսակենտրոն վերաբերմունք. Հոգեբանական խոչընդոտներ
Իր բնույթով մարդիկ եսակենտրոն են։ Նրանք տեսնում և լսում են իրերը ըստ իրենց հետաքրքրությունների և ցանկությունների: Նրանց համար կարևոր են նրանց գաղափարները, կարծիքներն ու տեսակետները։ Նրանք ընկալունակ չեն ուրիշների հաղորդագրություններին և ուշադրություն չեն դարձնում ուրիշներին: Այս եսակենտրոն վերաբերմունքը հոգեբանական խոչընդոտ է, որը խանգարում է արդյունավետ հաղորդակցությանը:
13. Հոգեբանական հեռավորություն
Հոգեբանական խոչընդոտներն առաջանում են տարբեր ընկալումների, սոցիալական արժեքների և շարժառիթների պատճառով: Սա թյուրիմացություններ է առաջացնում, խանգարում հաղորդակցման գործընթացին և ստեղծում հոգեբանական հեռավորություն։
Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեբանական խոչընդոտները:
-
- Եթե հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիներ եք փնտրում, ներդրումներ կատարեք ձեր մեջ, քանի որ հոգեբանական խոչընդոտները մարդու կողմից ստեղծված են և ներքին: Անձնական զարգացման և ներքին աճի դեպքում ձեզ ավելի հեշտ կլինի դիմակայել անորոշությանը և բարձրացնել մտավոր հստակությունը: Լինել հաշվետու և զբաղվել հետևանքներով: Բացահայտեք և ընդունեք ձեր սխալները ուսումնական գործընթացում, քանի որ սա առաջին քայլն է, որը կօգնի մարդուն ինքնակառավարման հարցում: Հիշեք, որ ինքնաիրականացումը, ի վերջո, կհանգեցնի էմոցիոնալ հավասարակշռության:
- Զայրույթը բացասական հույզ է, որը գործում է որպես հոգեբանական խոչընդոտ: Եթե դուք ուղիներ եք փնտրում այս տեսակի խոչընդոտները հաղթահարելու համար, ապա հեռացեք, երբ զայրացած եք: Սա ձեզ ժամանակ կտա մտքերը հավաքելու, իրավիճակը հասկանալու, հնարավոր բացատրությունները ընդունելու, հստակ մտածելու և տրամաբանական հայտարարությունները մշակելու համար:
- Հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիներից մեկը ձեր թերություններն ընդունելն է:
- Երբ անհանգստությունը դառնում է հոգեբանական արգելք, դուք պետք է կիրառեք թուլացման տեխնիկան՝ արդյունավետորեն հաղթահարելու համար:
Հոգեբանական խոչընդոտներ
-
- Բարձրացրեք ձեր մտավոր ուժը, հուզական կարողությունը և մտավոր հստակությունը հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Պետք է պատրաստակամություն լինի զարգացնելու ձեր ուժեղ կողմերը և հաղթահարելու կասկածներն ու վախերը, որպեսզի համբերատարության և ժամանակի շնորհիվ հնարավոր լինի հասնել ցանկալի արդյունքների: Վախն է, որ դրդում է մարդուն գործել՝ չմտածելով հետեւանքների մասին, իսկ ձեր սահմաններն իմանալը ձեզ ճկունություն է տալիս հաղթահարելու հոգեբանական խոչընդոտները:
- Ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ովքեր չեն հետապնդում կոնկրետ նպատակ, սովորաբար ենթարկվում են հոգեբանական խոչընդոտների զգալի ազդեցությանը։ Եթե ուղիներ եք փնտրում դրանք հաղթահարելու համար, ապա ունեցեք կոնկրետ նպատակ և ջանասիրաբար հետևեք դրան։ Համբերությունն ու ժամանակը կգործեն որպես մոտիվացիոն գործիք և կպահեն մարդուն գետնին: Նա այլեւս իռացիոնալ կամ իմպուլսիվ չի գործի։
- Հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու լավագույն միջոցը ձեր ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին հոգալն է: Պահպանեք այն պարզ սկզբից և կենտրոնացեք առողջ մնալու վրա: Գնացեք քնելու կանոնավոր ժամանակ և քնեք առնվազն ութ ժամ: Մեդիտացիան, վարժությունը, քայլելը և վազքը հիմնական գործիքներից են, որոնք կարող են օգնել ձեզ հոգեպես և ֆիզիկապես առողջ դառնալ: Կերեք հավասարակշռված դիետա՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Արտադրողականություն
Հոգեբանական խոչընդոտները, ինչպիսիք են կեղծ ենթադրությունները, կարող են զգալիորեն ազդել մեր վարքի և աշխարհի ընկալման վրա: Այս խոչընդոտները կարող են սահմանափակել մեր հնարավորությունները, խեղաթյուրել իրականությունը և խոչընդոտներ ստեղծել շրջապատող աշխարհի հետ արդյունավետ փոխգործակցության համար: Հոգեբանական խոչընդոտները հաղթահարելու համար կարևոր է ճանաչել նրանց ներկայությունը, ներգրավվել ինքնադրսևորման մեջ, բաց շփվել ուրիշների հետ և ձգտել շարունակաբար սովորել: Օբյեկտիվ մտածողության հմտությունների և ընկալման ճկունության զարգացումը կարող է օգնել հաղթահարել այս խոչընդոտները և ընդլայնել անձնական և մասնագիտական աճի սահմանները:
Հաճախակի տրվող հարցեր. Հոգեբանական խոչընդոտներ.
Որո՞նք են հոգեբանական խոչընդոտները:
Հոգեբանական խոչընդոտները ներքին խոչընդոտներ են, որոնք խանգարում են մարդուն հասնել իրենց նպատակներին, որոշումներ կայացնել կամ արդյունավետ գործել: Սրանք կարող են լինել վախեր, բացասական համոզմունքներ, հետաձգում կամ ինքնավստահություն, որոնք արգելափակում են անձնական աճը և խանգարում ձեզ հարմարվել նոր իրավիճակներին:
Ի՞նչ տեսակի հոգեբանական խոչընդոտներ կան:
Հոգեբանական խոչընդոտների մի քանի ընդհանուր տեսակներ կան.
- Անհաջողության վախ - անհաջողության վախ, որը ստիպում է խուսափել ռիսկերից:
- Ցածր ինքնագնահատական - ինքնավստահության պակաս և բավականաչափ լավ չլինելու վախ:
- հետաձգում - առաջադրանք սկսելուց առաջ վախի կամ անհանգստության պատճառով հետաձգել կարևոր բաները:
- պերֆեկցիոնիզմ - իդեալի ցանկությունը, որը կաթվածահար է անում գործողությունները և հանգեցնում դժգոհության զգացողության:
- սոցիալական անհանգստություն — այլ մարդկանց կողմից դատվելու կամ սխալ ընկալվելու վախ, ինչը խանգարում է ձեզ արդյունավետ շփվել ուրիշների հետ:
Ինչպե՞ս կարող եմ որոշել, որ ես հոգեբանական խոչընդոտ ունեմ:
Հոգեբանական խոչընդոտի ախտանիշները կարող են ներառել.
- Անընդհատ հետաձգել կամ որոշումներ կայացնել:
- Նոր մարտահրավերներից վախի զգացում:
- Չափից դուրս ինքնաքննադատություն և կասկածներ սեփական կարողությունների վերաբերյալ.
- Ուրիշների հետ շփվելու դժվարություն կամ վախ հրապարակային ելույթ.
- Ներքին անհարմարության զգացում, երբ անհրաժեշտ է լքել հարմարավետության գոտին.
Ի՞նչ հետևանքներ կարող են ունենալ հոգեբանական խոչընդոտները:
Հոգեբանական խոչընդոտները կարող են սահմանափակել ձեր արտադրողականությունը, խանգարել անձնական և մասնագիտական աճին, նվազեցնել ինքնավստահությունը և նույնիսկ առաջացնել քրոնիկ սթրես կամ դեպրեսիա: Նրանք կարող են նաև բացասաբար ազդել ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա՝ հանգեցնելով մեկուսացման և կյանքից դժգոհության զգացման:
Ինչպե՞ս հաղթահարել ձախողման վախը:
Անհաջողության վախը հաղթահարելու համար.
- Իմացեք, որ սխալները կյանքի սովորական մասն են և սովորելու կարևոր մասն են:
- Փոքր, հասանելի նպատակներ դրեք՝ աստիճանաբար ձեր ուժերի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելու համար:
- Զարգացրեք քննադատական մտածողությունը՝ ձեր հաջողություններն ու ձախողումները օբյեկտիվորեն գնահատելու համար:
- Կիրառեք ինքնաաջակցություն և դրական հաստատումներ՝ ձեր ներքին քննադատի ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Ինչպե՞ս վարվել պերֆեկցիոնիզմի հետ:
- Սկսեք գիտակցելով, որ կատարելությունն անհասանելի է, և որ «բավականին լավը» կարող է լինել միանգամայն ընդունելի արդյունք:
- Սովորեք հանձնարարել առաջադրանքները և օգնություն խնդրել:
- Չափեք ձեր ձեռքբերումները իրական չափանիշներով, ոչ թե իդեալական չափանիշներով:
- Զարգացնել ճկունության և սխալների հանդեպ հանդուրժողականության հմտություններ:
Ինչպե՞ս խուսափել հետաձգումից:
Հետաձգման դեմ պայքարելու համար փորձեք.
- Մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր քայլերի:
- Օգտագործեք ժամանակի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են Պոմոդորոյի մեթոդը (կարճ, բայց արդյունավետ աշխատանքային սեանսներ ընդմիջումներով):
- Սահմանեք առաջադրանքների կատարման կոնկրետ ժամկետներ:
- Խուսափեք շեղումներից և նախօրոք պլանավորեք աշխատանքային նիստերը:
Հնարավո՞ր է ինքնուրույն հաղթահարել հոգեբանական խոչընդոտները:
Այո, հոգեբանական խոչընդոտները կարելի է ինքնուրույն հաղթահարել՝ օգտագործելով ինքնազարգացման տեխնիկան, մեդիտացիան, գիտակցությունը և ճանաչողական ռազմավարությունները: Այնուամենայնիվ, բարդ դեպքերում, երբ խոչընդոտները էականորեն ազդում են կյանքի որակի վրա, հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությունը կարող է պահանջվել՝ բացահայտելու և լուծելու խնդրի հիմքում ընկած պատճառները:
Ինչպե՞ս է հոգեթերապիան օգնում հաղթահարել հոգեբանական խոչընդոտները:
Հոգեթերապիան առաջարկում է մասնագիտական աջակցություն ներքին կոնֆլիկտների և խոչընդոտների լուծման գործում: Կան տարբեր թերապիաներ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որոնք օգնում են փոխել բացասական համոզմունքներն ու վարքագիծը: Թերապևտը նաև օգնում է ձեզ հասկանալ և ընդունել ձեր հույզերը, այնուհետև մշակել դժվարությունները հաղթահարելու ռազմավարություններ:
Ինչպե՞ս են հոգեբանական խոչընդոտները ազդում մասնագիտական գործունեության վրա:
Հոգեբանական խոչընդոտները կարող են նվազեցնել աշխատանքի արտադրողականությունը, խոչընդոտել կարիերայի առաջխաղացմանը և խոչընդոտել գործընկերների հետ արդյունավետ փոխգործակցությանը: Օրինակ՝ ձախողման վախը կարող է հանգեցնել պատասխանատվությունից խուսափելու, իսկ պերֆեկցիոնիզմը կարող է հանգեցնել նախագծերի հետաձգման։ Արդյունքում, դա կարող է բացասաբար ազդել մարդու հեղինակության, մոտիվացիայի և նույնիսկ ֆինանսական վիճակի վրա:
Տպարան АЗБУКА
Թողնել Մեկնաբանություն
Դուք պետք է լինի մուտք Ամսաթիվ մեկնաբանություն.