Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Աշխատասիրությունը մի պայման է, երբ մարդը զբաղվում է ավելորդ և շարունակական աշխատանքով՝ հաճախ վնասելով իր առողջությանը, հարաբերություններին և անձնական կյանքին: Իհարկե, նպատակներին հասնելու և մասնագիտական աճի ցանկությունը դրական է, բայց չափից շատ աշխատանքը կարող է հանգեցնել հյուծվածության, սթրեսի և նույնիսկ առողջական լուրջ խնդիրների: Եթե գտնում եք, որ աշխատասիրության նշաններ եք ցուցաբերում, ապա կարևոր է հավասարակշռություն գտնել և քայլեր ձեռնարկել ձեր բարեկեցությանը հոգալու համար:
Ահա մի քանի խորհուրդներ:
- Սահմանեք սահմանները: Սահմանեք աշխատանքային ժամերը և պահպանեք դրանք: Ժամանակ գտեք հանգստի, ընտանիքի և ժամանցի համար: Օգտագործեք ժամաչափեր կամ հիշեցումներ՝ աշխատավայրում անցկացրած ժամանակին հետևելու համար:
- Առաջնահերթ առաջադրանքներ. Բացահայտեք ամենակարևոր և հրատապ խնդիրները և կենտրոնացեք դրանց վրա: Խուսափեք պերֆեկցիոնիզմից և սովորեք: հանձնարարել առաջադրանքներ.
- Ընդմիջումներ արեք: Հանգստանալու և էներգիան լիցքավորելու համար կանոնավոր կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Խուսափեք առանց ընդմիջումների երկարատև աշխատանքից:
- Հոգատարություն առողջության համար. Ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ: Պահպանեք քնի ժամանակացույցը և ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի սննդային արժեքին:
- Հաղորդակցություն. Շփվեք ընտանիքի և ընկերների հետ, նույնիսկ աշխատանքային ժամանակահատվածում: Մի հրաժարվեք սոցիալական իրադարձություններից և գործունեությունից:
- Նպատակներ դնել. Սահմանեք ձեր մասնագիտական և անձնական նպատակները: Ծրագրեր կազմեք դրանց հասնելու համար, բայց դեռ տեղ թողեք հանգստանալու համար:
Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Օգնության համար կապվեք մեզ հետ.
Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր աշխատանքը կամ սթրեսը, օգնության համար դիմեք մասնագետներին կամ գործընկերներին:
- Զարգացնել հետաքրքրությունները: Աշխատանքից դուրս գտեք հոբբիներ և հետաքրքրություններ, որոնք ձեզ ուրախություն և հանգստություն են բերում:
- Զարգացրեք ձեր անձնական հետաքրքրություններն ու կրքերը:
- Արձակուրդ և հանգիստ. Վերցրեք կանոնավոր արձակուրդներ և լիարժեք հանգստյան օրեր: Խուսափեք հանգստի ժամանակ աշխատելուց:
- Ինքնասիրություն. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր էմոցիաներին և ֆիզիկական վիճակին։ Եթե ավելորդ աշխատանքի կամ սթրեսի նշաններ եք նկատում, դիմեք մասնագետի:
Կարևոր է հիշել, որ աշխատանքը կյանքի մի մասն է, բայց ոչ դրա հիմքը:
Ինքնօգնություն և համապատասխանություն Մնացորդ աշխատանքի և հանգստի միջև ընկած ժամանակահատվածը կօգնի պահպանել առողջությունը և բարելավել կյանքի ընդհանուր որակը:
Աշխատանքի սիրահար լինելը կարող է պարգևատրել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր էներգիան, որպեսզի չվառվեք: Այսօր շատ մարդիկ տառապում են ավելորդ աշխատանքից և ծանրաբեռնվածությունից, ինչը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և էմոցիոնալ խնդիրների։ Եթե ցանկանում եք աշխատասեր մնալ՝ պահպանելով ձեր առողջությունն ու էներգիան, հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները: Սահմանեք հստակ և իրատեսական նպատակներ, որոշեք, թե որ առաջադրանքն է պահանջում ամենաբարձր առաջնահերթությունը և կենտրոնացեք դրանց վրա: Բաշխեք ձեր էներգիան այնպես, որ այն օգտագործվի առավել արդյունավետ:
- Պլանավորեք ձեր ժամանակը: Ստեղծեք պլան ձեր աշխատանքային օրվա համար, որպեսզի հասկանաք, թե որ առաջադրանքները պետք է նախ ավարտվեն, և որոնք կարող են հետաձգվել ավելի ուշ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք ձեր ծրագրում ներառել հանգստի ժամանակ, որպեսզի չծանրաբեռնվեք։
- Սահմաններ դրեք. Սովորեք «ոչ» ասել, երբ ձեզ լրացուցիչ առաջադրանքներ են առաջարկում կամ խնդրում են ինչ-որ բան անել աշխատանքային ժամերից դուրս: Սահմանեք սահմաններ, որոնք թույլ կտան խնայել էներգիան և խուսափել գերբեռնվածությունից:
- Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Ժամանակ գտեք մարզվելու, բացօթյա զբոսանքի, գրքեր կարդալու կամ ցանկացած այլ հոբբի, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և երիտասարդանալ:
Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր:
- Բարելավեք ձեր քունը: Լավ քունը առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է։ Փորձեք ապահովել ձեզ հարմարավետ քնի պայմաններ, խուսափեք թունդ խմիչքներից և ուժեղ հուզական փորձառություններից քնելուց առաջ: Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր:
- Փնտրեք աջակցություն: Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ դժվար պահերին: Սրանք կարող են լինել գործընկերներ, ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ:
- Մի մոռացեք ձեր առողջության մասին. մի մոռացեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ և ճիշտ սնվել:
- Գտեք հավասարակշռություն: Գտեք աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռություն, որպեսզի չմոռանաք ձեր սիրելիների և ընկերների մասին: Կարևոր է, որ կարողանաս հանգստանալ և վայելել կյանքը աշխատանքից դուրս:
- Պատվիրակել առաջադրանքներ. Հնարավորության դեպքում մի վախեցեք հանձնարարել առաջադրանքները: Պարտականությունների փոխանակումը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը և էներգիան:
- Սովորեք կառավարել սթրեսը: Սովորեք կառավարել սթրեսը, որը կարող է առաջանալ աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունից: Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ, որպեսզի հաղթահարեք բացասական հույզերը և պահպանեք էներգիան:
- Մի մոռացեք ձեր մասին: Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին, ներառյալ ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությունը: Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը ամենակարևոր բաներն են, որ ունեք:
Ընդհանուր առմամբ, աշխատասեր լինելը կարող է պարգևատրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք լավ եք կառավարում ձեր էներգիան և նկատի ունեք ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Հետևեք վերը նշված առաջարկություններին, որպեսզի դառնաք արդյունավետ և առողջ աշխատասեր:
Հաճախ տրվող հարցեր (ՀՏՀ)
Ի՞նչ է աշխատասիրությունը:
Workaholism-ը անկայուն վիճակ է, երբ մարդը չափազանց ներգրավված է աշխատանքի մեջ և հաճախ անտեսում է հանգիստն ու հանգստությունը, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության և ֆիզիկական և մտավոր առողջության վատթարացման:
Ինչպե՞ս կարող եմ ասել, որ ես աշխատասեր եմ:
Եթե աշխատանքը սկսում է խլել ձեր ժամանակի և էներգիայի չափազանց մեծ մասը, հանգիստը դառնում է երկրորդական առաջնահերթություն, իսկ աշխատանքը կորցնելու վախը հանգեցնում է մշտական սթրեսի, դա կարող է լինել աշխատասիրության նշան:
Ինչու՞ կարող է աշխատասիրությունը վնասակար լինել:
Չափազանց աշխատանքը և մշտական սթրեսը կարող են հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրների, ներառյալ անքնությունը, մեջքի ցավը, դեպրեսիան և կյանքի ընդհանուր որակի անկումը:
Ինչպե՞ս հավասարակշռել աշխատանքը և հանգիստը:
Հստակ սահմաններ դրեք աշխատանքի և անձնական ժամանակի միջև, սահմանեք առաջնահերթություններ, կիրառեք տեխնիկա ժամանակի կառավարումներառյալ կանոնավոր ընդմիջումները և արձակուրդները:
Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Ինչպե՞ս խուսափել տեղեկատվության գերբեռնվածությունից:
Սահմանեք առաջնահերթություններ, կենտրոնացեք հիմնական խնդիրների վրա, օգտագործեք տեխնոլոգիան աշխատանքը արդյունավետ կազմակերպելու համար և ուշադրություն դարձրեք, թե տեղեկատվության որ աղբյուրներն են իսկապես կարևոր:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անընդհատ աշխատելու ներքին կարիքը։
Զարգացրե՛ք սթրեսը կառավարելու հմտությունները, զբաղվեք զգոնությամբ, սովորեք բաց թողնել վերահսկողությունը և վստահել ուրիշներին և գիտակցել հանգստի կարևորությունը արտադրողականության համար:
Ինչպե՞ս վարվել արձակուրդի հետ կապված մեղքի զգացման հետ:
Հասկացեք, որ հանգիստն անհրաժեշտ է արդյունավետությունն ու առողջությունը պահպանելու համար: Սահմանեք հստակ սահմաններ և թույլ տվեք ձեզ վայելել հանգստի պահեր՝ առանց մեղքի զգացման:
Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Ինչպե՞ս կանխել այրումը աշխատավայրում:
Իմացեք ձեր սահմանները, սովորեցրեք հոգնածության և սթրեսի նշանները, կիրառեք թուլացման մեթոդներ և հոգ տանեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության մասին:
Ինչպե՞ս պահպանել հոգեկան առողջությունը մեծ ծանրաբեռնվածության ժամանակ:
Փնտրեք աջակցություն ընկերներից կամ մասնագետներից, զբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով, կենտրոնացեք կյանքի դրական կողմերի վրա և սովորեցրեք ձեր ուղեղին հանգստանալ:
Ինչպե՞ս հավասարակշռություն գտնել փառասիրության և հանգստության միջև:
Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, մշակեք հանգստի պլաններ և դիտեք հանգիստը որպես հաջողակ կարիերայի անբաժանելի մաս, այլ ոչ թե որպես խոչընդոտ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Թողնել Մեկնաբանություն
Դուք պետք է լինի մուտք Ամսաթիվ մեկնաբանություն.