Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Եվ մի այրեք

Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Աշխատանքային խոլիզմը մի պայման է, երբ մարդը զբաղվում է ավելորդ և շարունակական աշխատանքով, հաճախ վնասելով իր առողջությանը, հարաբերություններին և անձնական կյանքին: Իհարկե, նպատակներին հասնելու և մասնագիտական ​​աճի ցանկությունը դրական է, բայց չափից շատ աշխատանքը կարող է հանգեցնել հյուծվածության, սթրեսի և նույնիսկ առողջական լուրջ խնդիրների: Եթե ​​գտնում եք, որ աշխատասիրության նշաններ եք ցուցաբերում, ապա կարևոր է հավասարակշռություն գտնել և քայլեր ձեռնարկել ձեր բարեկեցությանը հոգալու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.

1. Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Սահմանեք սահմանները.

   • Սահմանեք աշխատանքային ժամերը և պահպանեք դրանք: Ժամանակ գտեք հանգստի, ընտանիքի և ժամանցի համար:
   • Օգտագործեք ժամաչափեր կամ հիշեցումներ՝ աշխատավայրում անցկացրած ժամանակին հետևելու համար:

2. Առաջնահերթ առաջադրանքներ.

   • Բացահայտեք ամենակարևոր և հրատապ խնդիրները և կենտրոնացեք դրանց վրա:
   • Խուսափեք պերֆեկցիոնիզմից և սովորեք հանձնարարել առաջադրանքները:

3. Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Ընդմիջումներ կատարել.

   • Հանգստանալու և էներգիան լիցքավորելու համար կանոնավոր կարճ ընդմիջումներ կատարեք:
   • Խուսափեք առանց ընդմիջումների երկարատև աշխատանքից:

4. Առողջապահություն:

   • Ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ:
   • Պահպանեք քնի ժամանակացույցը և ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի սննդային արժեքին:

5. Հաղորդակցություն.

   • Շփվեք ընտանիքի և ընկերների հետ, նույնիսկ աշխատանքային ժամանակահատվածում:
   • Մի հրաժարվեք սոցիալական իրադարձություններից և գործունեությունից:

6. Նպատակ դնել:

   • Սահմանեք ձեր մասնագիտական ​​և անձնական նպատակները:
   • Ծրագրեր կազմեք դրանց հասնելու համար, բայց դեռ տեղ թողեք հանգստի համար:

7. Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Օգնության համար կապվեք մեզ հետ.

   • Եթե ​​դժվարանում եք կառավարել ձեր աշխատանքը կամ սթրեսը, օգնության համար դիմեք մասնագետներին կամ գործընկերներին:

8. Զարգացնել հետաքրքրությունները.

   • Աշխատանքից դուրս գտեք հոբբիներ և հետաքրքրություններ, որոնք ձեզ ուրախություն և հանգստություն են բերում:
   • Զարգացրեք ձեր անձնական հետաքրքրություններն ու կրքերը:

9. Արձակուրդ և հանգիստ.

   • Վերցրեք կանոնավոր արձակուրդներ և լիարժեք հանգստյան օրեր:
   • Խուսափեք հանգստի ժամանակ աշխատելուց:

10. Ինքնատեսություն:

    • Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր էմոցիաներին և ֆիզիկական վիճակին։
    • Եթե ​​ավելորդ աշխատանքի կամ սթրեսի նշաններ եք նկատում, դիմեք մասնագետի:

Կարևոր է հիշել, որ աշխատանքը կյանքի մի մասն է, բայց ոչ դրա հիմքը:

Ինքնօգնություն և համապատասխանություն Մնացորդ աշխատանքի և հանգստի միջև ընկած ժամանակահատվածը կօգնի պահպանել առողջությունը և բարելավել կյանքի ընդհանուր որակը:

Աշխատանքի սիրահար լինելը կարող է պարգևատրել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր էներգիան, որպեսզի չվառվեք: Այսօր շատ մարդիկ տառապում են ավելորդ աշխատանքից և ծանրաբեռնվածությունից, ինչը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և էմոցիոնալ խնդիրների։ Եթե ​​ցանկանում եք աշխատասեր մնալ՝ պահպանելով ձեր առողջությունն ու էներգիան, հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.

• Սահմանեք առաջնահերթություններ. Սահմանեք հստակ և իրատեսական նպատակներ, որոշեք, թե որ առաջադրանքն է պահանջում ամենաբարձր առաջնահերթությունը և կենտրոնացեք դրանց վրա: Բաշխեք ձեր էներգիան այնպես, որ այն օգտագործվի առավել արդյունավետ:
• Պլանավորեք ձեր ժամանակը. Ստեղծեք պլան ձեր աշխատանքային օրվա համար, որպեսզի իմանաք, թե որ առաջադրանքները պետք է նախ ավարտվեն, և որոնք կարող են հետաձգվել ավելի ուշ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք ձեր ծրագրում ներառել հանգստի ժամանակ, որպեսզի չծանրաբեռնվեք։
• Սահմաններ դրեք. Սովորեք «ոչ» ասել, երբ ձեզ լրացուցիչ առաջադրանքներ են առաջարկում կամ խնդրում են ինչ-որ բան անել աշխատանքային ժամերից դուրս: Սահմանեք սահմաններ, որոնք թույլ կտան խնայել էներգիան և խուսափել գերբեռնվածությունից:
• Ժամանակ գտեք հանգստանալու համար. ժամանակ գտեք մարզվելու, բացօթյա զբոսանքի, գրքեր կարդալու կամ ցանկացած այլ հոբբի, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և երիտասարդանալ:

Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր:

• Բարելավեք ձեր քունը. լավ քունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Փորձեք ապահովել ձեզ հարմարավետ քնի պայմաններ, խուսափեք թունդ խմիչքներից և ուժեղ հուզական փորձառություններից քնելուց առաջ: Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր:
• Փնտրեք աջակցություն: Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ դժվար պահերին: Սրանք կարող են լինել գործընկերներ, ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ:
• Մի մոռացեք ձեր առողջության մասին. մի մոռացեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ և ճիշտ սնվել:
• Գտեք հավասարակշռություն. գտեք աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռություն, որպեսզի չմոռանաք ձեր սիրելիների և ընկերների մասին: Կարևոր է, որ կարողանաս հանգստանալ և վայելել կյանքը աշխատանքից դուրս:
• Առաջադրանքներ հանձնարարել. հնարավորության դեպքում մի վախեցեք հանձնարարել առաջադրանքները: Պարտականությունների փոխանակումը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը և էներգիան:
• Սովորեք կառավարել սթրեսը. սովորեք կառավարել սթրեսը, որը կարող է առաջանալ աշխատանքի գերծանրաբեռնվածության հետևանքով: Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ, որպեսզի հաղթահարեք բացասական հույզերը և պահպանեք էներգիան:
• Մի մոռացեք ձեր մասին. հիշեք հոգ տանել ձեր մասին, ներառյալ ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությունը: Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը ամենակարևոր բաներն են, որ ունեք:

Ընդհանուր առմամբ, աշխատասեր լինելը կարող է պարգևատրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք լավ եք կառավարում ձեր էներգիան և նկատի ունեք ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Հետևեք վերը նշված առաջարկություններին, որպեսզի դառնաք արդյունավետ և առողջ աշխատասեր:

Հաճախ տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

1. Ի՞նչ է աշխատասիրությունը:

   • Պատասխան: Workaholism-ը անկայուն վիճակ է, երբ մարդը չափազանց ներգրավված է աշխատանքի մեջ՝ հաճախ հրաժարվելով հանգստից և հանգստից, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության և ֆիզիկական և մտավոր առողջության վատթարացման:

2. Ինչպե՞ս կարող եմ ասել, որ ես աշխատասեր եմ:

   • Պատասխան: Եթե ​​աշխատանքը սկսում է խլել ձեր ժամանակի և էներգիայի չափազանց մեծ մասը, հանգիստը դառնում է երկրորդական առաջնահերթություն, իսկ աշխատանքը կորցնելու վախը հանգեցնում է մշտական ​​սթրեսի, դա կարող է լինել աշխատասիրության նշան:

3. Ինչու՞ կարող է աշխատասիրությունը վնասակար լինել:

   • Պատասխան: Չափազանց աշխատանքը և մշտական ​​սթրեսը կարող են հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրների, ներառյալ անքնությունը, մեջքի ցավը, դեպրեսիան և կյանքի ընդհանուր որակի անկումը:

4. Ինչպե՞ս հավասարակշռել աշխատանքը և հանգիստը:

   • Պատասխան: Հստակ սահմաններ դրեք աշխատանքի և անձնական ժամանակի միջև, սահմանեք առաջնահերթություններ, կիրառեք տեխնիկա ժամանակի կառավարումներառյալ կանոնավոր ընդմիջումները և արձակուրդները:

5. Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Ինչպե՞ս խուսափել տեղեկատվության գերբեռնվածությունից:

   • Պատասխան: Սահմանեք առաջնահերթություններ, կենտրոնացեք հիմնական խնդիրների վրա, օգտագործեք տեխնոլոգիան աշխատանքը արդյունավետ կազմակերպելու համար և ուշադրություն դարձրեք, թե տեղեկատվության որ աղբյուրներն են իսկապես կարևոր:

6. Ինչպե՞ս հաղթահարել անընդհատ աշխատելու ներքին կարիքը։

   • Պատասխան: Զարգացրե՛ք սթրեսը կառավարելու հմտությունները, զբաղվեք զգոնությամբ, սովորեք բաց թողնել վերահսկողությունը և վստահել ուրիշներին և գիտակցել հանգստի կարևորությունը արտադրողականության համար:

7. Ինչպե՞ս վարվել արձակուրդի հետ կապված մեղքի զգացման հետ:

   • Պատասխան: Հասկացեք, որ հանգիստն անհրաժեշտ է արդյունավետությունն ու առողջությունը պահպանելու համար: Սահմանեք հստակ սահմաններ և թույլ տվեք ձեզ վայելել հանգստի պահեր՝ առանց մեղքի զգացման:

8. Ինչպե՞ս լինել աշխատասեր: Ինչպե՞ս կանխել այրումը աշխատավայրում:

   • Պատասխան: Իմացեք ձեր սահմանները, սովորեցրեք հոգնածության և սթրեսի նշանները, կիրառեք թուլացման մեթոդներ և հոգ տանեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության մասին:

9. Ինչպե՞ս պահպանել հոգեկան առողջությունը մեծ ծանրաբեռնվածության ժամանակ:

   • Պատասխան: Փնտրեք աջակցություն ընկերներից կամ մասնագետներից, զբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով, կենտրոնացեք կյանքի դրական կողմերի վրա և սովորեցրեք ձեր ուղեղին հանգստանալ:

10. Ինչպե՞ս հավասարակշռություն գտնել փառասիրության և հանգստության միջև:

    • Պատասխան: Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, մշակեք հանգստի պլաններ և դիտեք հանգիստը որպես հաջողակ կարիերայի անբաժանելի մաս, այլ ոչ թե որպես խոչընդոտ ձեր նպատակներին հասնելու համար: