Психологиялық кедергілер – адамның денсаулығына, әл-ауқатына және мақсаттарына кедергі келтіруі мүмкін эмоционалдық немесе психикалық кедергілер. Ол сондай-ақ адамның эмоцияларына, пікірлеріне және статустық санасына қатысты және оның басқалармен жағымды көңіл-күйде қарым-қатынас жасау қабілетіне тікелей әсер етеді.

Бұл адамдарда дұрыс емес немесе дұрыс емес ойлау үлгілері жиі кездеседі, сондықтан олар жағдайға дұрыс емес көзқараспен қарайды.

Психологиялық кедергілерді еңсергіңіз келсе, олардың негізгі себебін түсіну өте қажет. Салауатты және позитивті ойлар мен әрекеттердің көмегімен кедергі деп аталатын жағдайды жеңу үшін жағдайға шынайы көзқараспен қараңыз.

Психологиялық кедергілердің себептері.

Психологиялық кедергілердің себептері

 

Психологиялық кедергілердің әртүрлі себептері төмендегідей.

1. Нашар сақтау 

Бұл адамның миы ақпаратты өңдеу және онымен жылдам жұмыс істеу үшін есте сақтау қабілетіне ие. Ол маңызды емес деп санайтын фактілерді жоққа шығарады және маңызды болып көрінетінін сақтайды.
Психологиялық кедергісі бар адамның маңызды ерекшелігі оның есте сақтау қабілетінің төмендігі болып табылады, сондықтан өмірлік маңызды ақпарат беру кезінде де жоғалады. Ол жолға түседі тиімді коммуникация.

2. Сенімсіздік. Психологиялық кедергілер

Ашық және жақсы қарым-қатынас процесі үшін екі тарап бір-біріне сенуі керек. Психологиялық кедергісі бар адамдардың маңызды ерекшелігі - олар қарым-қатынаста болған кез келген адамға дерлік сенбейді.

Бұл пессимистік атмосфераны тудырады, онда хабарлама сөздер оны білдірмесе де, жағымсыз мағынаға ие болады. Қабылдаушы оған айтылған ақылды немесе басқа нәрсені тыңдамайды, өйткені әңгіме ол үшін мағынасыз.

3. Күмән және белгісіздік 

Күмәндер мен сенімсіздік - шешім қабылдауға және мақсатқа жетуге теріс әсер ететін жалпы психологиялық кедергілер. Бұл кедергілерді қалай сипаттауға болады:

  1. Психологиялық кедергілер – қателіктен қорқу:

    • Сипаттама: Қателік жасау немесе қате шешім қабылдау қорқынышы адамның іс-әрекетін парализациялауы мүмкін.
    • Әсері: Сәтсіздіктен қорқудан кейінге қалдыруға және жаңа идеялардан бас тартуға әкеледі.
  2. Өзіне деген сенімсіздік:

    • Сипаттама: Өз қабілеттеріңізге деген сенімсіздік әрекет етуіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
    • Әсері: Жауапкершіліктен қашуға және даму мүмкіндіктерінен бас тартуға әкелуі мүмкін.
  3. Психологиялық кедергілер – басқалармен салыстыру:

    • Сипаттама: Өзгелермен үнемі салыстыру және басқа адамдардың алдында өзін жеткіліксіз сезіну.
    • Әсері: Пайда болады өзін-өзі төмендете бағалауы және басқалардың жетістіктері әрқашан жоғары екенін сезіну.
  4. Белгісіздік:

    • Сипаттама: Болашақ оқиғалардың анық болмауы және белгісіз қорқыныш.
    • Әсері: Шешім қабылдауда алаңдаушылық пен белгісіздік тудыруы мүмкін.
  5. Психологиялық кедергілер – сыннан қорқу:

    • Сипаттама: Басқалардың бағалауы мен сынынан қорқу.
    • Әсері: Теріс кері байланыстан қорқу салдарынан бастаманы басуы мүмкін.
  6. Қолдаудың болмауы:

    • Сипаттама: Жақындарыңыздың немесе әріптестеріңіздің қолдауы мен мақұлдауының болмауы.
    • Әсері: Белгісіздік сезімін арттырады және тәуелсіз шешім қабылдауда қиындықтар тудырады.
  7. Психологиялық кедергілер – перфекционизм:

    • Сипаттама: Кемелділікке ұмтылу және ең кішкентай қателік жасаудан қорқу.
    • Әсері: Шамадан тыс өзін-өзі сынауға және әрекетті «идеалды» шарттарға қол жеткізгенге дейін кейінге қалдыруға әкеледі.
  8. Тәжірибенің болмауы:

    • Сипаттама: Белгілі бір салада тәжірибенің болмауына байланысты сенімсіздік сезімі.
    • Әсері: Қабілетсіздіктен қорқудың салдарынан жаңа мүмкіндіктерден аулақ болуға әкелуі мүмкін.

4. Эмоциялар. Психологиялық кедергілер

Психологиялық кедергісі бар адамның маңызды ерекшелігі оның эмоционалды тұрақсыздығы, қобалжу, абдыю, жүйке және ашу оның эмоцияларының бір бөлігіне айналады.
Егер белгілі бір уақытта оның көңіл-күйі немесе темпераменті нашар болса, ол өзіне айтылған сөздерді дұрыс тыңдамайды және хабарлама жіберушіні оңай ренжітуі мүмкін.

5. Трансмиссияның жоғалуы 

Тасымалдауды жоғалту маңызды ақпарат алмасу кезінде оның сенімділігінің біршама төмендейтінін білдіреді. Бұл қарым-қатынас процесіне кедергі келтіретін психологиялық кедергінің бір түрі.

6. Мерзімінен бұрын бағалау 

Психологиялық кедергілері бар адамдардың маңызды ерекшелігі - олар шыдамсыз және таңдап тыңдауға бейім. Олар сөздің мағынасын түсінуге тырыспайды; керісінше, олар ақпараттың барлық аспектілерін қарастырмай-ақ тез қорытынды жасайды.

Бұл импульсивті және мерзімінен бұрын жасалған қорытынды хабарды жеткізуші адамның моральдық деңгейін төмендетеді және қарым-қатынаста тиімді психологиялық тосқауыл болып табылады.

7. Зейіннің болмауы. Психологиялық кедергілер

Зейіннің жетіспеушілігі және психологиялық кедергілер жұмыстағы, мектептегі және жалпы өмірдегі нәтижелерге елеулі әсер ететін маңызды мәселелер болып табылады. Назардың жетіспеушілігі нені білдіретінін, оның аясында қандай психологиялық кедергілер туындайтынын және олармен қалай күресуге болатынын анықтайық.

Назардың жетіспеушілігі дегеніміз не?

Зейіннің болмауы – адамның ағымдағы істерге зейінін шоғырландыру қиынға соғатын, зейінін тез жоғалтатын және істерді аяқтау қиынға соғатын жағдай. Негізгі себептер физиологиялық және психологиялық болуы мүмкін:

  • Шығару немесе стресс
  • Көп функциязейін бірден бірнеше тапсырма арасында ауытқып кеткенде
  • Қызығушылық жоқ тапсырмаға
  • Ұйқының бұзылуы және демалу
  • Ішкі тәжірибелерағымдағы әрекеттерден алшақтататын.

Зейіннің болмауына байланысты психологиялық кедергілер

Психологиялық кедергілер – адамның қандай да бір тапсырмаға назарын аударуына немесе жұмысты тиімді орындауына кедергі келтіретін ішкі кедергілер. Олар назардың жетіспеушілігінің салдары және оның себебі болуы мүмкін:

  • Сәтсіздіктен қорқу. Адам бір тапсырманы орындай алмаймын деп қорқуы мүмкін, сондықтан ол маңызды емес нәрселерге алаңдап, одан аулақ жүреді.
  • перфекционизм. Барлығын мінсіз орындауға деген ұмтылыс жұмыстың басталуына кедергі келтіруі және зейінді азайтуы мүмкін.
  • Өзін-өзі төмендете бағалауы. Өз қабілетіне сенімсіз адамдар көбінесе өз қабілеттеріне сенбейтіндіктен алаңдайды.
  • прокрастинация. Кейінге қалдыруға бейімділік көбінесе ішкі қарсылықтан немесе қиын тапсырмалардан қорқудан туындайды.
  • Ішкі диалог. Тұрақты ішкі ойлар мен күмәндар назарды ағымдағы тапсырмадан алшақтатып, сезімдер мен өзін-өзі көрсетуге аударуы мүмкін.

Зейіннің болмауының және психологиялық кедергілердің әсері

Зейіннің болмауы және психологиялық кедергілер теріс әсер етуі мүмкін:

  • Жеке өнімділік - тапсырмалар баяу орындалады немесе мүлде орындалмайды.
  • Жұмыс сапасы - Ойланбаған зейіннің салдарынан қателіктер болуы мүмкін.
  • Эмоциялық күй — орындалмаған міндеттер үшін үнемі кінәлау сезімі алаңдаушылық пен стрессті арттырады.

Назардың жетіспеушілігімен және психологиялық кедергілермен қалай күресуге болады?

Зейіннің жетіспеушілігін және психологиялық кедергілерді жеңу үшін келесі әдістерді қолдануға болады:

  • Жұмыс процесін ұйымдастыру. Нақты жоспар құру және басым міндеттерді белгілеу зейінді шоғырландыруға көмектеседі.
  • Техника уақытты басқару (мысалы, Помодоро әдісі) жұмыс процесін міндетті үзілістермен қысқа, өнімді сессияларға бөлуге көмектеседі.
  • Зейін және медитация жаттығулары концентрация деңгейін арттыруға және ішкі стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Көзқарастар мен сенімдермен жұмыс. Мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) деструктивті ойларды анықтауға және оларды оң және қолдаушы ойлармен ауыстыруға көмектеседі.
  • Сіздің физикалық жағдайыңызға қамқорлық жасау. Дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар және жеткілікті демалу жоғары концентрацияны сақтауға көмектеседі.

Маманға қашан хабарласу керек?

Егер үнемі назар аудармау сезімі және психологиялық кедергілер күнделікті өмірге айтарлықтай кедергі келтірсе, бұл психолог немесе психотерапевтпен байланысудың себебі болуы мүмкін. Маман проблемалардың түпкі себептерін анықтауға көмектеседі және жеке шешімдерді ұсынады.

Назардың жетіспеушілігін қалай жеңуге болады:

  • Медитация және зейін тәжірибесі: Бұл әдістер назар аудару қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.
  • Уақытты ұйымдастыру: Тапсырмаларды кішірек бөліктерге бөліп, нақты мерзімдерді белгілеңіз.
  • Әдеттерді біртіндеп жақсарту: Шоғырлануыңызды жақсарту үшін күнделікті тәртіпке біртіндеп өзгерістер енгізіңіз.
  • Физикалық белсенділік: Тұрақты жаттығулар когнитивті функцияны жақсартуға көмектеседі.
  • Ақпарат ағынының шектелуі: Сыртқы ынталандыруды азайтуға тырысыңыз және ақпараттың шамадан тыс жүктелуін болдырмаңыз.

Егер зейін проблемалары ауыр немесе ұзаққа созылса, тереңірек талдау және көмек алу үшін кәсіби психолог немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

8. Ашу 

Көңіл күйі қарым-қатынасқа айтарлықтай психологиялық кедергі болып табылады. Жіберуші хабарлама жібергенде ашуланса, ашу оның сөздерінде немесе хабарламасында көрінуі мүмкін. Хабарламаны жіберуші қол жетімсіз болып көрінуі мүмкін, ал алушы бұл арқылы қауіп төндіруі мүмкін.

9. Жабық ақыл 

Жабық ақыл адамның қазіргі сенімдері мен көзқарастарына қайшы келетін жаңа идеяларды, пікірлерді немесе фактілерді қабылдауға дайын емес күйі. Мұндай адам өзгеруге бейім емес, ойлауда икемділік танытпайды, балама көзқарастарды қарастырудан бас тартады.

Жабық ақылдың себептері

Жабық ойлау әртүрлі себептермен дами алады:

  • Өзгерістен қорқу. Адамдар белгісіздік пен жаңа жағдайлардан қорқады, бұл олардың ойлауын икемді етеді.
  • Сенімдерге қосылу. Қалыптасқан сенімдер бала кезінен немесе қоршаған ортаның әсерінен қалыптасуы мүмкін. Бұл сенімдерді өзгерту жеке басына қауіп ретінде қабылдануы мүмкін.
  • Өткеннің тәжірибесі. Жағымсыз тәжірибе адамды тәуекел немесе ықтимал сәтсіздік деп санап, жаңа нәрседен бас тартуға итермелеуі мүмкін.
  • Сыни тұрғыдан ойлаудың болмауы. Егер адам сұрақ қоюға және ақпаратты тексеруге дағдыланбаған немесе үйренбеген болса, ол стереотиптік және догматикалық ойлауға бейім болады.
  • Өздігінен тартымдылық. Жабық санасы бар адам тек өз көзқарастарына ғана назар аудара алады, оларды жалғыз шынайы деп санайды және басқа адамдардың дәлелдерін қабылдауға дайын емес.

Жабық сананың белгілері

Жабық сананы бірнеше белгілер арқылы тануға болады:

  • Сыннан бас тарту. Жабық санасы бар адамдар көбінесе сынды жеке шабуыл ретінде қабылдайды және оны өсу мүмкіндігі ретінде қарастырмайды.
  • Категориялық пайымдаулар. Олар «ақ немесе қара» деп ойлайды және балама пікірлердің болуына жол бермейді.
  • Өзгерістерден бас тарту. Жаңа жағдайлардан қорқу және өзгерістерге бейімделуді қаламау мұндай адамдарды өз әрекеттерінде және шешімдерінде консервативті етеді.
  • Қызығушылығының болмауы. Олар жаңа нәрсені үйренуге құштар емес, өйткені олар өздерінің білімі жеткілікті деп санайды.
  • Стереотиптік ойлау. Үлгі идеялары мен клишелерді сыни талдаусыз пайдалану.

Жабық ақыл-ойдың психологиялық кедергілері

Жабық ойлау көптеген кедергілерді тудырады:

  • Мүмкін емес жеке өсу. Жаңа тәжірибе мен білімнен бас тарту дамуды тежейді.
  • Шектеулі байланыс. Жабық ақыл-ойы бар адамдар басқа адамдардың көзқарастарын түсініп, қабылдай алмайтындықтан басқалармен қақтығысуы мүмкін.
  • Төмен бейімделгіштік. Өзгермелі әлемде тұйық ақыл адамды қиындықтар мен тосын сыйларға дайын емес етеді.
  • Оқшаулау. Басқалармен қарым-қатынас жасау қиындығы әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін, өйткені мұндай адамдар жиі қыңыр және икемсіз болып қабылданады.

Жабық ақылды қалай жеңуге болады:

  • Саналы хабардарлық: Өзіңіздің көзқарастарыңызды біліп, оларды өзгерту мүмкіндігіне ашық болыңыз.
  • Белсенді тыңдау: Басқалардың көзқарастарын мұқият тыңдаңыз, тіпті олар сіздің көзқарасыңызбен сәйкес келмесе де.
  • Ағымдағы тренинг: Сізге ыңғайсыздық тудырса да, біліміңізді үйренуге және кеңейтуге міндеттеніңіз.
  • Тәжірибелік төзімділік: Айырмашылықтарды құрметтеңіз және көптеген пікірлерге төзімді болуға тырысыңыз.
  • Өзгерістерге ашықтық: Өзгеріс өмірдің сөзсіз бөлігі екенін есте сақтаңыз және оған ашық болу жаңа мүмкіндіктерге әкелуі мүмкін.

10. Өзгерістерге қарсылық. Психологиялық кедергілер

Жабық ойлау және жаңа жағдайға тап болу қорқынышы кейбір адамдардың өзгерістерге қарсы тұруының себебі болып табылады. Олар белгілі бір мәселелер немесе әлеуметтік әдет-ғұрыптар туралы өз пікірлерін қалыптастырды және олар өздерінің қабылдауын мүлде өзгертуді ұнатпайды. Белгісіздік, қорқыныш және өзгерістерге қарсылық психологиялық кедергілердің себептері болып табылады.

11. Жалған болжамдар 

«Жалған болжамдар» бізді қоршаған әлемді қалай қабылдауға және өзара әрекеттесуге әсер ететін психологиялық кедергі болуы мүмкін. Міне, психологиялық тосқауыл ретінде жалған болжамдарды сипаттайтын бірнеше аспектілер:

  1. Теріс және стереотиптер:

    • Сипаттама: Жалған болжамдар біржақтылық пен ескірген стереотиптерге байланысты туындауы мүмкін.
    • Әсері: Жағдайлар мен адамдарды бағалаудағы қате болжамдардың салдарынан болуы мүмкін қателер.
  2. Психологиялық кедергілер – шындықты бұрмалау:

    • Сипаттама: Жалған болжамдар шындықтың бұрмалануына және бізді қоршаған әлемді дұрыс емес сенімдер призмасы арқылы қабылдауға әкелуі мүмкін.
    • Әсері: Қабылдаудың бұрмалануына байланысты объективті шешім қабылдаудың қиындауы.
  3. Өз сенімінің проекциясы:

    • Сипаттама: Адамдар жеке айырмашылықтарды ескерместен өз сенімдері мен болжамдарын басқаларға жобалай алады.
    • Әсері: Басқа адамдар туралы дұрыс емес қорытындылар жасау, өйткені олар не ойлайтыны және не сезінетіндігі туралы болжамдар.
  4. Психологиялық кедергілер – ақпараттың жеткіліксіздігі:

    • Сипаттама: Ақпараттың болмауы немесе жағдайды толық түсінбеу салдарынан жалған болжамдар туындауы мүмкін.
    • Әсері: Қателіктерді тудыруы мүмкін толық емес ақпарат негізінде шешім қабылдау.
  5. Когнитивті бұзылыстар:

    • Сипаттама: Жалған болжамдар ақпаратты сүзгілеу және таңдамалы қабылдау сияқты әртүрлі когнитивтік бейімділіктерден туындауы мүмкін.
    • Әсері: Қабылдаудың бұрмалануына байланысты оқиғаларды дұрыс түсінбеу.
  6. Психологиялық кедергілер – пікірлерді таңу:

    • Сипаттама: Адамдар өздерінің пікірі жалғыз дұрыс деп жалған болжауы мүмкін.
    • Әсері: Басқа көзқарастарды талқылауға және қабылдауға дайын болмауы.
  7. Қорқыныш пен анклавизм:

    • Сипаттама: Жалған болжамдар қорқыныш пен жаңа тәжірибелерге жақындықтан туындауы мүмкін.
    • Әсері: Сіздің жайлылық аймағыңыздан кеткіңіз келмегендіктен мүмкіндіктерді жіберіп алу.

Жалған болжамдарды қалай жеңуге болады:

  • Интроспекция: Сенімдеріңіз бен болжамдарыңызды олардың дұрыстығына күмәндану арқылы бағалаңыз.
  • Оқыту: Толық суретке қол жеткізу үшін үздіксіз білім алуға және көкжиектеріңізді кеңейтуге тырысыңыз.
  • Ашық диалог: Басқалармен байланысыңыз, сұрақтар қойыңыз және әртүрлі көзқарастарды түсінуді үйреніңіз.
  • Объективтілік: Жағдайды объективті бағалауға тырысыңыз,

12. Өзіндік көзқарас. Психологиялық кедергілер

Табиғаты бойынша адамдар өзімшіл. Олар өз қызығушылықтары мен қалауларына сәйкес нәрсені көреді және естиді. Олардың идеялары, пікірлері мен көзқарастары олар үшін маңызды. Олар басқалардың хабарламаларын қабылдамайды және басқаларға назар аудармайды. Бұл өзімшіл көзқарас тиімді қарым-қатынасқа кедергі келтіретін психологиялық кедергі болып табылады.

13. Психологиялық қашықтық 

Психологиялық кедергілер әртүрлі қабылдауларға, әлеуметтік құндылықтар мен мотивтерге байланысты туындайды. Бұл түсініспеушілік тудырады, қарым-қатынас процесіне кедергі келтіреді және психологиялық қашықтықты тудырады.

Психологиялық кедергілерді қалай жеңуге болады?

Психологиялық кедергілерді қалай жеңуге болады

    • Егер сіз психологиялық кедергілерді жеңу жолдарын іздесеңіз, өзіңізге инвестиция жасаңыз, өйткені психологиялық кедергілер адам қолымен жасалған және ішкі. Жеке даму және ішкі өсу арқылы сіз белгісіздікпен бетпе-бет келу оңайырақ боласыз және ақыл-ойдың анықтығын арттырасыз. Болуы жауапты және салдарымен күресу. Оқу процесіндегі қателіктеріңізді анықтаңыз және қабылдаңыз, өйткені бұл адамға өзін-өзі басқаруға көмектесетін алғашқы қадам. Есіңізде болсын, өзін-өзі таныту ақыр соңында эмоционалды тепе-теңдікке әкеледі.
    • Ашу – психологиялық тосқауыл ретінде әрекет ететін жағымсыз эмоция. Егер сіз осындай кедергілерді жеңудің жолдарын іздесеңіз, ашуланған кезде алыстаңыз. Бұл сізге өз ойларыңызды жинауға, жағдайды түсінуге, мүмкін түсініктемелерді қабылдауға, нақты ойлауға және логикалық мәлімдемелерді өңдеуге қажетті уақытты береді.
    • Психологиялық кедергілерді жеңудің бір жолы – өз кемшіліктеріңізді мойындау.
    • Мазасыздық психологиялық кедергіге айналғанда, онымен тиімді күресу үшін релаксация әдістерін қолдану керек.

Психологиялық кедергілер

    • Психологиялық кедергілерді жеңу үшін ақыл-ой күшіңізді, эмоционалдық құзыреттілігін және ақыл-ойдың анықтығын арттырыңыз. Шыдамдылық пен уақыттың арқасында қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін өз күштеріңізді дамытуға және күмән мен қорқынышты жеңуге дайын болу керек. Адамды салдары туралы ойламай әрекет етуге итермелейтін қорқыныш, ал өз шектеулеріңізді білу психологиялық кедергілерді жеңуге икемділік береді.
    • Белгілі бір мақсатты көздемейтін адамдарға әдетте психологиялық кедергілер айтарлықтай әсер ететіні дәлелденген. Егер сіз оларды жеңудің жолдарын іздесеңіз, онда нақты мақсат қойыңыз және оны мұқият орындаңыз. Шыдамдылық пен уақыт мотивациялық құрал ретінде әрекет етеді және адамды негіздейді. Ол енді қисынсыз немесе импульсивті әрекет етпейді.
    • Психологиялық кедергілерді жеңудің ең жақсы жолы - физикалық, психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау. Басынан бастап қарапайым болыңыз және денсаулықты сақтауға көңіл бөліңіз. Тұрақты уақытта ұйықтап, кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Медитация, жаттығу, серуендеу және жүгіру - психикалық және физикалық сау болуға көмектесетін негізгі құралдардың бірі. Денсаулығыңызды жақсарту үшін теңдестірілген диетаны қолданыңыз.

қорытынды

Психологиялық кедергілер, мысалы, жалған болжамдар, біздің мінез-құлқымызға және әлемді қабылдауымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл кедергілер біздің мүмкіндіктерімізді шектеп, шындықты бұрмалап, айналамыздағы әлеммен тиімді әрекеттесу үшін кедергілер тудыруы мүмкін. Психологиялық кедергілерді жеңу үшін олардың қатысуын тану, өзіндік рефлексияға қатысу, басқалармен ашық сөйлесу және үздіксіз білім алуға ұмтылу маңызды. Объективті ойлау дағдыларын және қабылдау икемділігін дамыту осы кедергілерді жеңуге және жеке және кәсіби өсу шекараларын кеңейтуге көмектеседі.

Жиі қойылатын сұрақтар. Психологиялық кедергілер.

Психологиялық кедергілер қандай?

Психологиялық кедергілер – адамның өз мақсатына жетуіне, шешім қабылдауына немесе тиімді әрекет етуіне кедергі болатын ішкі кедергілер. Бұл жеке өсуді тежейтін және жаңа жағдайларға бейімделуге кедергі келтіретін қорқыныш, теріс сенімдер, кейінге қалдыру немесе өз-өзіне сенімсіздік болуы мүмкін.

Психологиялық кедергілердің қандай түрлері бар?

Психологиялық кедергілердің бірнеше жалпы түрлері бар:

  • Сәтсіздіктен қорқу - тәуекелдерден аулақ болуға мүмкіндік беретін сәтсіздіктен қорқу.
  • Өзін-өзі төмендете бағалауы - өз-өзіне сенімсіздік және жеткілікті жақсы емес болудан қорқу.
  • прокрастинация - істі бастамас бұрын қорқыныш немесе үрейге байланысты маңызды нәрселерді кейінге қалдыру.
  • перфекционизм - іс-әрекетті салдандырып, қанағаттанбау сезімін тудыратын идеалға ұмтылу.
  • әлеуметтік мазасыздық — басқа адамдармен тиімді қарым-қатынас жасауға кедергі келтіретін басқа адамдар тарапынан айыптаудан немесе түсінбеуден қорқу.

Менде психологиялық кедергі бар екенін қалай анықтауға болады?

Психологиялық кедергінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Бір нәрсені кейінге қалдыру немесе шешім қабылдау.
  • Жаңа қиындықтардан қорқу сезімі.
  • Шамадан тыс өзін-өзі сынау және өз қабілетіне күмәндану.
  • Басқалармен қарым-қатынаста қиындықтар немесе қорқыныш Көпшілікке сөйлеу.
  • Жайлылық аймағынан шығу қажет болған кезде ішкі ыңғайсыздық сезімі.

Психологиялық кедергілердің қандай салдары болуы мүмкін?

Психологиялық кедергілер өнімділікті шектейді, жеке және кәсіби өсуге кедергі келтіруі мүмкін, өзіне деген сенімділікті төмендетеді, тіпті созылмалы күйзелісті немесе депрессияны тудыруы мүмкін. Олар сондай-ақ басқалармен қарым-қатынасқа теріс әсер етуі мүмкін, бұл оқшаулануға және өмірге қанағаттанбау сезіміне әкеледі.

Сәтсіздік қорқынышын қалай жеңуге болады?

Сәтсіздік қорқынышын жеңу үшін:

  • Қателер өмірдің қалыпты бөлігі және оқудың маңызды бөлігі екенін мойындаңыз.
  • Өз қабілеттеріңізге сенімділікті біртіндеп арттыру үшін шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
  • Сіздің жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді объективті бағалау үшін сыни ойлауды дамытыңыз.
  • Ішкі сыншының әсерін азайту үшін өзін-өзі қолдау және позитивті растауларды жаттықтырыңыз.

Перфекционизммен қалай күресуге болады?

  • Кемелділікке қол жеткізу мүмкін емес екенін және «жеткілікті жақсы» нәтиже өте қолайлы нәтиже болуы мүмкін екенін мойындаудан бастаңыз.
  • Тапсырмаларды беруге және көмек сұрауға үйреніңіз.
  • Жетістіктеріңізді идеалды стандарттармен емес, нақты критерийлермен өлшеңіз.
  • Икемділік пен қателіктерге төзімділік дағдыларын дамыту.

Кейінге қалдыруды қалай болдырмауға болады?

Кейінге қалдырумен күресу үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

  • Үлкен тапсырмаларды шағын қадамдарға бөліңіз.
  • Помодоро әдісі сияқты уақытты басқару әдістерін қолданыңыз (үзіліспен қысқа, бірақ өнімді жұмыс сессиялары).
  • Тапсырмаларды орындау үшін нақты мерзімдерді белгілеңіз.
  • Мазасыздықтан аулақ болыңыз және жұмыс сессияларын алдын ала жоспарлаңыз.

Психологиялық кедергілерді өз бетімен жеңу мүмкін бе?

Иә, психологиялық кедергілерді өзін-өзі дамыту әдістерін, медитацияны, зейінді және когнитивтік стратегияларды қолдана отырып, өз бетінше еңсеруге болады. Дегенмен, күрделі жағдайларда, кедергілер өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер еткенде, проблеманың негізгі себептерін анықтауға және шешуге көмектесу үшін психолог немесе психотерапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.

Психотерапия психологиялық кедергілерді жеңуге қалай көмектеседі?

Психотерапия ішкі жанжалдар мен кедергілерді шешуде кәсіби қолдауды ұсынады. Жағымсыз сенімдер мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты әртүрлі терапиялар бар. Терапевт сонымен қатар сіздің эмоцияларыңызды түсінуге және қабылдауға, содан кейін қиындықтармен күресу стратегиясын әзірлеуге көмектеседі.

Психологиялық кедергілер кәсіби әрекетке қалай әсер етеді?

Психологиялық кедергілер жұмыстағы өнімділікті төмендетіп, мансаптық өсуге кедергі келтіруі және әріптестермен тиімді қарым-қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, сәтсіздіктен қорқу жауапкершіліктен аулақ болуға, ал перфекционизм жобаларды кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін. Нәтижесінде ол адамның беделіне, мотивациясына, тіпті қаржылық жағдайына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Баспахана  АЗБУКА