Төмен өзін-өзі бағалау - мағынасы, себептері және жақсаруы

Төмен өзін-өзі бағалау - бұл әр түрлі факторлардың, соның ішінде жағымсыз оқиғалардың тәжірибесі, тәрбиесі, әлеуметтік ортасы, тұлғалық ерекшеліктері және т.б.

Қазіргі әлемдегі адамдардың 70%-ы өзін-өзі бағалаудың төмендігінен зардап шегеді.

Өзін-өзі бағалау - бұл адамның өзіне деген көзқарасы. Өзіңізге деген көзқарасыңыз таңдауыңызға, болмысыңызға, тіпті айналаңыздағы адамдарға айтарлықтай әсер етті.

Егер сіз өзіңізге дұрыс қарай алмасаңыз, басқалардан сізге жақсылық күтуге болмайды. иррационалды қоғамда өмір сүру 21- ^мың ғасырда әрбір адам өзінің құндылығын ұтымды бағалауы керек.

Төмен өзін-өзі бағалауды түсіну үшін өзін-өзі бағалау туралы идеяларыңыз анық болуы керек. Сондықтан, ең алдымен, біз өзін-өзі бағалаудың не екенін айтамыз

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не? 

Өзін-өзі бағалау немесе өзін-өзі бағалау екеуін де өзін-өзі бағалау деп атауға болады. Және бұл жетістікке жетудің маңызды бөлігі. Кейде адамдардың өзін-өзі бағалауы тым төмен болады; бұл депрессияға әкеледі. Жоғары өзін-өзі бағалау мүлдем жақсы емес; тіпті бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігі деп айта аламыз. Сонымен қатар, егер сіз тым сенімді және обсессивті болсаңыз, сізде өзін-өзі бағалау деңгейі жоғары. Екеуі де өзінше зиянды. Жеке адамның өз көзқарасымен байланыстыратын жалпы құндылығы немесе құндылығы психологиядағыдай өзін-өзі бағалау деп аталады. Бұл өзі туралы сенімдерді қамтитын жеке қасиет. Бұл олардың эмоцияларын, сезімдерін, мінез-құлқын және сыртқы келбетін қамтиды. Енді сіз өзін-өзі бағалауды жақсы білетін болсаңыз, өзіңізді төмен бағалау әлеміне үңілейік.

Көпшілікке сөйлеу. кеңес беру

Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не?

Адам өзінің санасына таралатын кемшілік кешенін сезінсе, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінің дәл сипаттамасы болуы мүмкін. Ол үнемі лайықсыздық туралы ойлайды. Олар өздерін бағалайды және сенімсіз. Олардың басты назары - әлсіздіктері мен оларды жоюға қабілетсіздігі. Егер адам үнемі пессимистік ойларға ие болса және өзін лайықсыз сезінсе, бұл жойқын болуы мүмкін. Кейде жасөспірімге, кейде ересек адамға әсер етеді. Тіпті егде жастағы адамдар өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді. Бұл белгілі бір жастағы адамдарға әсер етпейді; Кез келген адам бұның құрбаны болуы мүмкін. Жалпы алғанда, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қарсылық пен қабылдамау белгілеріне өте сергек. Адамдар көбінесе өз сезімдерін білдіруге ұялады. Адамның бұл үмітсіздікте өмір сүруі қиындай түседі және бұл депрессиялық ойларға әкеледі. Қысқасы, өзін-өзі төмен бағалауды бақытсыз өмір деп атауға болады.

Бұл жай ғана жағымсыз емес, қорқынышты сезім. Кейде өзін-өзі бағалауы төмен адам осы ойларға байланысты өзіне зиян келтіруі мүмкін. Бұл кез келген мінез-құлыққа, ерлікке, нашар өнімділікке немесе кез келген нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Маскүнемдік пен нашақор болу адамды өзін-өзі жоюдың осы қатал жолына түсіруі мүмкін.

Төмен өзін-өзі бағалаудың кәсіби және жеке өмірдегі маңыздылығы

Төмен өзін-өзі бағалау - бұл сіз өзіңізге төмен қарай бастайтын жағдай. Төмен өзін-өзі бағалау өмірдегі негативтіліктің артуына әкеледі. Бірақ шынайы мағынада өзін-өзі бағалауға келгенде, бәрі сіздің ойыңызда. Төмен өзін-өзі бағалау қол тигізуге, ұруға немесе ұстауға болатын материалдық нәрсе емес, бірақ бұл сіздің миыңыз бен денеңіздің арасындағы психикалық байланыс.

Өзін-өзі бағалауы жоғары адам өзін әрқашан әлемдегі кез келген адамнан артық санайды; ол әрбір қабылдаған шешіміне сенімді. Ол ешқашан басқалардың өз ақылымен немесе денесімен ойнауына жол бермейді. Бірақ өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда дәл осындай жағдай болады. Егер сіз өзіңізді бағаламасаңыз, өзіңізге деген сенімділік автоматты түрде төмендейді, бұл өз кезегінде сіздің өміріңізді негатив пен қайғыға толтырады, бұл сіздің тиімділігіңізді де төмендетеді. Мұндай жағдайларда сіз өзіңіздің максималды әлеуетіңізді жүзеге асыра алмайсыз. Төмен өзін-өзі бағалауға әкелетін бірнеше факторлар бар және келесі бөлімде олар туралы айтатын боламыз

6 себеп. Өзін-өзі төмендете бағалауы 

Төмен өзін-өзі бағалау әрқашан олардың жеке себебі бола бермейді. Көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі айналаңыздағы адамдарға байланысты болады. Тұрақты сынның арқасында адам өмірін лайықсыз ету үшін адамдар жауапты. Біреудің ісіне мұрнын салғаны бәрі бірдей ұнай бермейді. Олардың тұрақты пікірлері біреуді олардың құндылығы туралы алаңдатуы мүмкін. Егер олар жалғаса берсе, өмірді тозаққа айналдыратын себептерді қарастырайық.

1. Жарақат. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Кез келген алдыңғы ақаулық немесе соңғы теріс пайдалану жарақат тудыруы мүмкін. Бұл адамның ми жасушаларында эмоционалды ауырсынуға әкелуі мүмкін. Кез келген физикалық, жыныстық немесе психологиялық шабуыл жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл жарақат олардың барлық эмоционалды қолдауына кедергі келтіруі мүмкін. Қиянаттың ерекше жарақатын бастан өткерген ол өзін құрметтеуге лайық емес деп санауы мүмкін. Шоктан сізде төмен өзін-өзі бағалау пайда болуы мүмкін. Сіз бала кезіңізде немесе қазір де зорлық-зомбылыққа ұшыраған болуыңыз мүмкін. Бұл сізді кінәлі сезінуі немесе себепсіз ұялуы мүмкін. Травма сіздің өзін-өзі бағалауыңызды төмендетуі мүмкін. Бұл жағдайды басынан өткерген адамдардың санасында депрессия мен мазасыздық пайда болуы мүмкін. Және бұл ой олардың қабілеті мен құндылығына үнемі кедергі келтіреді.

2. Шынайы емес мақсаттар. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Мақсатқа келетін болсақ, кейбір адамдар өздерінен тым көп нәрсені күтеді. Мүмкін бұл олардың мектепте немесе колледжде жақсы үлгеріміне байланысты шығар. Тіпті олардың қатарластары да бұл адамнан көп нәрсе күтеді. Олар өз алдына нақты емес мақсаттар қояды. Ал егер ол адам оған қол жеткізе алмаса, бұл өзін-өзі жоюға әкеледі.Шектеуіңізден асатын мақсаттарды армандау сізді төмен бағалаудан зардап шегеді. Бұл танымалдыққа ұмтылатын адамдарда жиі кездеседі. Адамдар биікте болғысы келеді, бірақ оған бәрі бірдей жете бермейді. Бұл көңілсіздік сәтсіздікке және жойылуға әкеледі.

3. Құрдастардың қысымы. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Кейбір жағдайларда өзін-өзі бағалаудың төмендігі құрдастарының ықпалынан туындайды. Әрдайым балаға жүк артатын туған-туыстар, ата-аналар жақсы емес. Олар өз үміттері үшін баланы қинайтын сияқты. Мақсатқа жету сияқты, құрдастар балаға абсолютті қысым жасайды. «Олай қолданба», «Сен мұны істей алмайсың», «Оны жаса, әйтпесе сен лайық емессің». Бұл әріптестер берген кейбір тұрақты ескертулер мен бұйрықтар. Бұл балаға қысым жасайды және оны әрі қарай жүруге тым саналы етеді. Әр деңгейдегі бұл тұрақты түсініктеме олардың келесі жұмыс әрекетінен қорқуы мүмкін.

4. Денедегі ұят

Денені масқаралауды бәрінен де жаман деп айтуға болады. Алдыңғы сауалнамаға сәйкес, қыздардың 53 пайызы ұяттан қорқатыны белгілі болған. Олар өз денелеріне риза емес еді. Семіз қыз болсын, арық болсын; бұл қоғам ешкімді қалдырмайды. Төмен өзін-өзі бағалаудан зардап шегетін адамдардың 90% -ы өте семіз немесе өте арық. Айналаңыздағы адамдар сіздің дене түріңізді мазақ етуі мүмкін, бұл өз кезегінде өзіңізді жек көруге мәжбүр етеді.

Көбінесе майлы денелі қыздар бұл дилеммадан зардап шегеді. Олар өз денесін нашар сезінеді. Айналасындағы адамдар әрқашан олардың фигурасын еске түсіреді. Бұл өзін-өзі бағалауды төмендететін маңызды фактор.

5. Салақтықсыз ата-ана. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Нашар тәрбие немесе білімсіз ата-ана қысым көрсететін ата-анадан да жаман. Ата-ана баласынан күткені үшін баласына қысым жасайды, бірақ ата-ананың немқұрайлылығы басқа. Олар балаларын ойламайды. Қамқоршылар балалар үшін тамаша қорғаушылар. Олар балаларға психикалық проблемаларды жеңуге көмектеседі. Сондықтан бұл немқұрайлылық балаларға қатты әсер етуі мүмкін. Зейін мен басшылық – әрбір бала ұмтылатын нәрсе. Нұсқаулық пен балаға деген сүйіспеншіліктің болмауы, сайып келгенде, олардың эмоцияларына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл бақытсыздық кейде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға әкелуі мүмкін.

Сондықтан ата-ана көп жағдайда баланың мінезі мен тұлғасын қалыптастыруда өте маңызды. Бала ата-анасының сүйіспеншілігі мен қамқорлығын көргенде ғана өзін сүюді үйренеді. Егер сіздің ата-анаңыз сізді барлық жағынан ренжітсе, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

6. Жағымсыз достар

Сіздің достарыңыз немесе жақын және жақын адамдарыңыз мінездің дамуына өте жауапты. Егер олар сізге төмен қарайтын болса, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Біз адамдар өз ойымызды басқалардың қабылдауына қарай қалыптастырамыз. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Сондықтан сіздің достарыңыздың ортасында сізді өміріңізде мотивацияға ұшырататын жағымсыз адамдар болса, қиын кездер, олар сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың негізгі себебі болуы мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалау жағдайларын қарастырған соң, енді өзін-өзі бағалаудың төмен болуына байланысты туындауы мүмкін проблемаларды қарастырайық.

Төмен өзін-өзі бағалаудан туындаған проблемалар 

 

1. Адамдар алаңдай бастайды және қорқады. Өзін-өзі төмендете бағалауы 

Өзіңізді бағалауыңыз төмендеген сайын сіз қорқыныш пен алаңдаушылықты сезінесіз. Адамдар мансапта кез келген қадам жасаудан қорқады, өйткені олар табысқа жете алмайды деп ойлайды. Бұл ыңғайсыз сезім олардың санасына үнемі әсер етеді. Бұл қорқыныш пен алаңдаушылықпен күресу үшін көп шыдамдылық пен мотивация қажет. Бұл қорқынышты жеңудің жалғыз жолы - өз уайымдарына қарсы тұру. Сізді не мазалайтынын және сіз елестете бастағаныңызды ажыратуыңыз керек. Кейде біздің қиялымыз қорқыныштың себебі болып табылады, өйткені біз заттарды қабылдай бастаймыз. Мазасыздықты бақылауды оларды соттау арқылы бастаңыз.

2. Адамдар өздерін ешқандай махаббат пен қолдауға лайық емеспін деп ойлайды. 

Адам баласы кез келген жұмысты орындау үшін сүйіспеншілік пен қолдауды аңсайды. Егер олар үнемі сынға ұшырап, ұнатпаса, олар өздерін жек көре бастайды. Өз құндылығын білу және оны арттыру тұрақтылық үшін өте маңызды. Бірақ өздеріне лайық махаббатты алмаған адамдар өздерін бұл дүниеде керек емес деп елестете бастайды. Көбінесе махаббаттан айырылған адамдар депрессияға және суицидтік ойларға бейім. Сондықтан әр адам айналасындағы адамдарға мейірімді болуы керек. Мүмкін олар бұдан да жаман нәрсені бастан өткеріп жатқандықтан, олар жақындарының сүйіспеншілігі мен қолдауына мұқтаж және олар бұған лайық.

3. Адамдардың келесі әрекетіне сезімталдығы жоғары болады. Өзін-өзі төмендете бағалауы 

Әрбір сын мен пікірге мән беретін адамдар тым сезімталдық мәселесін бастан кешіреді. Бұл адамның өзін-өзі төмен бағалау кезінде бастан кешіретін ауыр қиындықтарының бірі болуы мүмкін. Адамдар өзін-өзі жазалаудың орнына өздерін марапаттауды бастау керек. Өзіңізді ұмытуға және кешіруге тырысыңыз, өйткені сіз өзіңізсіз. Өзіңізден үйреніңіз қателер және ешқашан алданып қалмау; Сіз әрқашан жақсарта аласыз. Өзіңізді кінәлау мінез-құлқыңызға айналса, бұл қиын болуы мүмкін. Қабылдауға тырысыңыз сындарлы түрде сынға алады, және мұңаймаңыз. Бұған қоса, жаман естеліктерді есте сақтауды тоқтату керек; олар сізді алаңдатуы мүмкін.

4. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі ашуланады. Өзін-өзі төмендете бағалауы 

Көңілсіздік сізді ашуландырады, сондықтан кейде эмоцияларыңызды басқарған дұрыс. Адамдар тыныштықты сақтауға және эмоцияларға емес, жұмысқа шоғырлануға үйренуі керек. Өзіне үнемі тітіркенетін кез келген адам мұны әдетке айналдырады. Осылайша, ашуды, тітіркенуді және ашулануды бақылау керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қиындықпен күреседі. Осылайша, ашуланып, көңілі қалған әрбір адам өз эмоцияларын басқаруға тырысуы керек. Позитивті, ынталы болыңыз және әрқашан оптимистік көзқараспен қараңыз. Егер сіз эмоцияларыңызды теңестіре бастасаңыз, сіздің жан тыныштығыңыз бен сіздің араңызда ештеңе болмайды, жақсырақ ашу.

5. Адамдар өзін жек көре бастайды. Өзін-өзі төмендете бағалауы 

Төмен өзін-өзі бағалаудан туындаған проблемалардың ең нашар бөлігі - адамдар өздерін жек көре бастайды. Өзін-өзі жек көру адамдар өз ойларына ренжіп, ашуланғанда басталады. Қате шешім қабылдаған сайын, олар өздері туралы жеккөрінішті бейнені жасайтын дәрежеде өздерін кінәлай бастайды. Адамның ішкі дауысы сыншыға айналады. Адамдар ешкімнің мінсіз емес екенін түсінуі керек; сондықтан кез келген адам қате шешім қабылдауы мүмкін. Уақыт өте келе бұл жаман күндер үшін адамдар өзін айыптамауы керек. Оның орнына осы қиын уақыттан сабақ алуға тырысыңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды арттырады.

Бұған қоса, өзін-өзі бағалаудың төмендігі де себеп болуы мүмкін

• Білім беру саласындағы нашар академиялық нәтижелер.
• Ерте жаста жүктілік.
• Мектептен шығару.
• Мерзімінен бұрын жыныстық белсенділік.
• Сіз қылмыс болған жерге жете аласыз.
• Суицид туралы ойлар туындауы мүмкін.

Енді сіз өзін-өзі бағалаудың төмен болуына байланысты туындауы мүмкін әртүрлі мәселелер туралы білдіңіз, сіз өзіңіздің төмен бағалауыңызды оң жақсартуыңыз керек. Төмен өзін-өзі бағалауды жақсартудың ең жақсы жолдарын білгіңіз келе ме? Төмендегі кейбір кеңестерді қарастырайық

Өзіңізді бағалауды қалай жақсартуға болады?

Ол үшін көп жұмыс істеудің қажеті жоқ. Бар болғаны өз қадіріңді білсең болғаны. Өзіңізді бағалай бастаңыз, бұл сіздің рухыңызды көтереді. Сіздің құндылығыңызды төмендететіндерді мойындайтын және елемейтін адамдармен уақыт өткізуді бастаңыз. Олардың әрқайсысы өзінше бірегей; бұл өмірдің мәні. Сізде жаман уақыт болады, бірақ бұл уақыт өтпейді дегенді білдірмейді. Жақсы уақыттар келеді және бәрі сізді лайықты сезінеді. Өзіңізді жақсы көруді және бағалауды бастаңыз.

Сіздің ойларыңыз сіздің тағдырыңызды басқарады, сіз өзіңіз және басқалар туралы дұрыс және мейірімді ойлауыңыз керек. Сондай-ақ, сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек, өйткені бұл өзін-өзі жақсы көру. Өзін-өзі төмендете бағалауы

Сіз өзіңізді жақсы көре бастаған күні бәрі өзгереді. Лиза Либерман-Вангтың айтуынша, сату жетекшісі №1, NAP Neuroscience және NLP Licensing Practitioner бірлескен құрушысы. «Бәріне бәрі емес, бәрі сен үшін бол».

Қорытынды ойлар

Адамдар өзін-өзі бағалаудан зардап шеккенде, олар мазасызданады. Бұл оларды әр уақытта мазалайды. Мазасыздық шабуылдары сақталады олар әрбір қадаммен байланысты. Бақуатты өмір сүру үшін осы өзін-өзі бағалауды жеңу маңызды. Өзін жақсы көретін адамның өзін-өзі бағалауы теңдестірілген болады. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі де, жоғарылығы да жақсы емес. Сәтті болыңыз, сонда сіз өмірдің әрбір сәтінен ләззат аласыз. Бұл жазба сізге өзіңізді кім екеніңізді қабылдауға көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңіздің құндылығыңыз бен бақытыңыз үшін басқаларға сенбейсіз деп үміттенеміз. Осы сәттен бастап өзіңізді жақсы көруді бастаңыз және өміріңіздегі сәттілікке назар аударыңыз.

Баспахана  АЗБУКА

 Брендтік парақшалар. ABC типографиясы.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

• Неліктен менде өзін-өзі бағалау төмен?

Төмен өзін-өзі бағалау теріс тәжірибе, сын, әлеуметтік салыстыру, стресс, депрессия және т.б. сияқты әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін.

• Менде өзін-өзі бағалауда проблемалар бар-жоғын қалай анықтауға болады?

Симптомдар тұрақты жеткіліксіздік сезімін, сәтсіздіктен қорқу салдарынан жаңа тапсырмаларды орындаудан аулақ болуды, перфекционизмді және басқалардың мақұлдауына тәуелділікті қамтуы мүмкін.

• Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не және ол қалай көрінеді?

Төмен өзін-өзі бағалау өзін-өзі теріс қабылдаумен, сенімсіздік пен жеткіліксіздік сезімімен сипатталады. Ол өзін-өзі сынау, басқалардың үкімінен қорқу және басқалармен теріс салыстыру арқылы көрінуі мүмкін.

• Өзін-өзі бағалау деңгейіне қандай факторлар әсер етуі мүмкін?

Отбасылық орта, білім, басқалармен қарым-қатынас тәжірибесі, әлеуметтік-мәдени факторлар, жеке сенімдер мен ішкі көзқарастар әсер етуі мүмкін.

• Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады?

Бұл сіздің қасиеттеріңізді білу, өзін-өзі қабылдау бойынша жұмыс істеу, нақты мақсаттар қою, өзіңізге қамқорлық және өткен жетістіктерге оң көзқараспен қарауды қамтиды.

• Төмен өзін-өзі бағалауды жеңуге кәсіби көмек бар ма?

Иә, психотерапия және психологиялық кеңес қолдаудың тиімді құралы бола алады.

• Басқалармен салыстырудан қалай аулақ болуға және өзіңізге деген оң көзқарасты сақтауға болады?

Әрбір адамның бірегейлігін мойындау, өз күштеріңізге назар аудару және жеке стандарттарды орнату маңызды.

• Өзіңізді бағалауды жақсарту үшін қандай практикалық қадамдар жасай аласыз?

Оларға физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау, позитивті әрекеттерге қатысу және қолдау көрсететін адамдармен байланысу кіреді.

• Өзін-өзі бағалауды төмендетпей, сынды қалай қабылдауға болады?

Сынды адамның жеке басына шабуыл ретінде емес, конструктивті кері байланыс ретінде қарастыру маңызды. Тәжірибеден үйрену пайдалы.

• Өзіңіз туралы сау және оң көзқарасты қалай құруға болады?

Бұл өзін-өзі сүюді, жетістіктеріңізді құрметтеуді, оң мінез-құлықты және өзіңізді кім екеніңізбен қабылдауды үйренуді қамтиды.