Ашуды басқару және оны қалай басқаруға болады?

Ашуды басқаруға кіріспе

Кейде ашу сияқты жағымсыз эмоциялармен өз бетінше күресіңіз. Ашуды жеңе алмау сіздің жұмысыңыз бен жеке өміріңізге әсер ете бастағанда, ашуды апатты жағдайға дейін жеткізбей тұрып, маманның көмегіне жүгінген жөн.

HR басқарудың ең жақсы бағдарламалық құралы

Ашуды басқару бір реттік мәселе емес, процесс ретінде қарастырылуы керек. Ашуды басқарудың негізгі мақсаты - адамның ашулануына байланысты агрессивті немесе зорлық-зомбылық әрекеттерін тудыруы мүмкін триггерлерді азайту. Сізге теріс әсер ететін кез келген адам немесе жағдайдан аулақ болу мүмкін болмаса да, ашуды басқару дағдылары жұмыста тиімді күресуге көмектеседі. Ашуды басқару

Психикалық денсаулық маманынан көмек сұраған жөн, бұл ашумен өз бетінше күресуден гөрі пайдалырақ болуы мүмкін.

Ашудың екі маңызды себебі

• Ішкі себептер, мысалы, көңілсіздік, табысқа жете алмау, әділетсіздікке төтеп бере алмау және т.б.
• Сыртқы себептер, мысалы, қоғамдық қорлау, мүлкінен немесе байлығынан айырылу, қорлау және т.б.

Адамның ашуы ішкі және сыртқы жағынан көрінуі мүмкін. Депрессия, тұншығу және нашар көңіл-күй белгілері әдетте ашулану тәсілдерінің бірі болып табылады. Агрессивті және зорлық-зомбылық мінез-құлық, ауызша даулар мен ашуланшақтық ашудың кейбір сыртқы көріністері болып табылады. Ашуды басқару

Ішкі және сыртқы көріністер сіздің психикалық денсаулығыңызға зиянды және кәсіби және жеке өміріңізге әсер етуі мүмкін. Дегенмен, ашуды басқару проблемалық мәселе емес, бірақ ол тұрақты болуы керек және қажет болған жағдайда кәсіби маманның көмегімен үйренуге болады.

2020 жылғы ең жақсы цифрлық активтерді басқару бағдарламалық құралы

Ашуды басқару ашуыңызды жақсырақ басқаруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ашуыңызды бұзбайтын бағытта бағыттау жолдарын анықтауға көмектеседі. Ашуды басқару сабақтарына қатысатын адамдарға олардың теріс реакциясын тудыратын триггерлерді анықтау және мұндай триггерлер пайда болған кезде сақ болу ұсынылады.

Ашуды басқару мақсаты

Ашуды басқару негізінен бір нәрсеге ашуын басқара алмайтын адамдарға арналған. Оларға ұнамайтын бірдеңе орын алған сәтте олар агрессивті болып, дөрекілік танытады. Ашуды басқару курстары олардың ақыл-ойы мен денесін босаңсуға көмектеседі. Агрессия - бұл стресске, қысымға және алаңдаушылыққа реакция, бірақ әрқашан емес. Шабуыл заттарды бұзуы мүмкін. Барлығын жоғалтпастан бұрын, оны бақылауға алған дұрыс.

Ашуыңызды басқарудың 3 қадамы

Ашу немесе агрессивті мінез-құлық кейде адамның қандай да бір мәселемен айналысатынын білдіреді. Бірақ адамдарға дөрекілік танытқаннан кейін өзін кінәлі сезіну оларды депрессияға итермелейді.

1. Қадам -1. Ашуды басқару

Мәселені шешу үшін мәселенің тамыры қай жерде екенін білу маңызды. Адам өзін не мазалайтыны туралы нақты түсінікке ие болуы керек. Бұл отбасылық мәселе, қаржылық проблемалар, стресс, қорлау, қабылдамау, қайғы, жалғыздық болуы мүмкін. Түбірдің не екенін білетініңізге көз жеткізіңіз.

2. Қадам -2

Енді сіз мәселені көргенде, сізді мазалаған кез келген нәрседен құтылу маңызды.

Миыңызды босаңсытыңыз. Мұнда демалуға арналған кеңестер берілген

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
• Бос уақытыңызда музыка тыңдаңыз
• Бірден реакция жасамаңыз
• Өзіңіздің сезімдеріңіз немесе басынан өткеріп жатқан жайттар туралы сенуге болатын адаммен сөйлесіп көріңіз

Егер сіз біреумен бөліскіңіз келмесе, журналға жазуды үйреніңіз, бұл сіздің ашуыңызды босатады. Біраз жаттығу жасап көріңіз. Медитацияға біраз уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ішкі жан дүниеңізді тыныштандырады. Ерте тұрыңыз, серуендеңіз. Дұрыс тамақтаныңыз, жаман оқиғалар туралы ойламаңыз, күлкілі бейнелерді қараңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз.

3. 3-қадам: Ашуды басқару

Егер бірдеңе сізді ашуландырса, терең дем алып, жауап беру үшін біраз күтіңіз. Өзіңізге уақыт беріңіз. Сіз қосыла алатын ашуды басқару курстары бар. Енді осы жерде және қазір ашуды басқарудың ең жақсы әдістерін қарастырайық

Ашуды қалай басқаруға болады?

1. Триггерлеріңізді анықтаңыз. Ашуды басқару

Кейбіреулерде қатты ашуды тудыруы мүмкін әртүрлі жағдайлар мен адамдар бар.

Алайда мінез-құлық үшін сыртқы жағдайларды кінәлауға болмайды. Триггерлерді анықтау ашуды басқарудың алғашқы қадамы болып табылады, өйткені ол адамға өзін жақсы түсінуге және мүмкін болса, триггерлерді болдырмауға көмектеседі. Егер оларды болдырмау мүмкін болмаса, импульсті басқару опция болып табылады. Мысалы, кептелісте тұрып қалу және жұмысқа кешігу біреуді қатты ашуландырса, олар үйден ерте басталуы немесе кептеліссіз басқа бағытты таңдауы мүмкін. Ашуды басқару

Көптеген себептер сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ сіз сабырлы және сабырлы болуыңыз керек. Ашуды басқару нағыз мәселе және адамдар оны жеңіл қабылдайды, бірақ кейде ол зиянды болуы мүмкін. Сондықтан сізді ашуландыратын және сізді ренжітетін нәрселерді түсінуге тырысыңыз.

2. Ашудың себебін түсіну. Ашуды басқару

Әртүрлі себептер адамның ашуын тудыруы мүмкін. Мысалы, біреу әділетсіздікке немесе біреудің құқығының бұзылуына ашуланса, оның ашуы проблема емес. Дегенмен, жағдай былай; Олардың эмоционалдық күйін емес, жағдайды жақсарту үшін әрекет жасалуы мүмкін. Алайда, егер көлік қозғалысы сияқты жағдайлар ашуды, аштықты және қатты күйзелісті тудырса, олар әдетте теріс болып табылады және эмоционалды күйді ашуды басқару арқылы бақылау керек. Кейде адамдар олардың себептері мен оларды не мазалайтынын ажырата алмайды. Адамдар сіздің не болып жатқаныңызды түсінуі керек және сіз оларға ақылмен қарауыңыз керек. Ол үшін адамдар ашудың себебін түсінуі керек.

Бұл біреуге, бір нәрсеге байланысты болуы мүмкін; нақты мақсатты білу керек. Бұл сізді тыныштандыруға және сізді мазалаған нәрселерден бас тартуға көмектеседі.

3. Жағдайдан алшақтау. Ашуды басқару

Сізді ашуландыратын кез келген жағымсыз жағдайдан аулақ болу практикалық емес. Дегенмен, егер бұл сізге теріс әсер етуі мүмкін екенін білсеңіз, кез келген жағдайдан аулақ болғаныңыз дұрыс. Мысалы, егер сіз осы жағдайларға реакцияңыз төтенше болатынына сенімді болсаңыз, қызу даулардан немесе даулардан үзіліс жасай аласыз. Сіз тақырыпты айналып өтуге тырыспайсыз, бірақ ашуды басқару мәселелерімен айналысып жатырсыз деп, даулардан аулақ болуды негіздей аласыз.

Үзіліс сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңыз үшін ақталады және онымен ешкім келіспеу керек. Жағдайы нашарлағанша қызу сөйлесудің орнына, кері кеткен дұрыс. Сіз бұл мәселені кейде кейінірек шеше аласыз, мүмкін оны толығымен ұмытып кетуіңіз мүмкін, бірақ тек ұрысып, үнемі ашулану шешім емес.

4. Дене шынықтыру

Ашу сізді ашуландырады, оны нәтижелі бағыттауға болады. Жаттығу немесе кез келген физикалық белсенділік мұны істеудің бір жолы болуы мүмкін. Ашудың жанама өнімі болып табылатын барлық энергияны пайдалану үшін серуендеуге, спортзалға баруға немесе жүгіруге болады. Аэробты жаттығулар стресс деңгейін төмендетеді деп саналады, бұл сонымен қатар стресс пен көңілсіздіктен туындаған ашулануды болдырмауға көмектеседі. Ашуды басқару

Ашу мен күйзелістен арылу оңай, егер сіз оны түзетуге бастамашы болсаңыз ғана. Тұрақты жаттығулар ашу мен көңілсіздікті бақылаудың ең жақсы әдістерінің бірі ретінде қарастырылуы мүмкін. Бос емес кестеңізден кем дегенде 30 минут бөліп, жаттығуларды жасаңыз, жақсырақ таңертең. Немесе сіз 20 минут уақытыңызды алып, жолға шыға аласыз, жүгіру балтыр бұлшықеттерін қатайтады және бүкіл денеңізді қозғалтады.

5. Релаксация жаттығулары

Бұл ашумен күресуге көмектесетін ең көп таралған әдіс. Әртүрлі релаксация жаттығулары бар және қайсысы сізге сәйкес келетінін табу маңызды. Бұл мәселе бойынша терапевтпен кеңесуге болады. Дегенмен, тыныс алу жаттығулары ең кең таралған және адамды аз уақыт ішінде тыныштандырады деп айтылады. Тыныс алу жаттығуларының ең жақсы жағы - оларды көп көңіл бөлуді қажет етпей орындауға болады. Оннан бірге дейін кері санау да болып саналады белсенді, тыныштықты жоғалтпауға тырысады. Ашуды басқару

Жаттығу тек жаттығу емес; бұл тыныс алу және шоғырлану туралы болуы мүмкін. Тыныс алу жаттығулары стрессті жеңілдетудің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. 3-5 минуттық ұзақ тыныс алу жаттығуы, онда баяу дем алғанда үшке, дем шығару кезінде үшке санау көп көмектеседі. Медитация және басқа да релаксация жаттығулары ашуыңызға емес, жұмысыңызға назар аударуға көмектеседі.

6. Басқа эмоцияларды біліңіз

Кейде ашу сенімсіздік, ұялу, көңілсіздік, т.б. сияқты басқа эмоцияларды жасыру үшін қалқан болуы мүмкін. Бұл ашудың астында не жасырылғанын түсінуге тырысу ашуыңызды жақсы басқаруға тырысудың тиімді жолы болуы мүмкін. Мысалы, егер біреу сынды қабылдай алмаса және ашулануға бейім болса, ол басқа адам оның жұмысын жақсарту үшін қалай жай ғана сынап жатқанын және оған зиян тигізгісі келмейтінін түсінуге тырысуы мүмкін. Бұл басылған эмоцияларды талдау ашуланудың алдын алуға көмектеседі. Ашуды басқару

Ойыңызды өзгертіңіз немесе тыныштандыратын жинақ жасаңыз, егер сіз ымыраға келуге дайын болсаңыз, кез келген нәрсе көмектесе алады. Сізді мазалайтын нәрсені үнемі еске түсіру сізге жақсылық әкелмейді, бірақ эмоцияларыңызды өзгертуге және әл-ауқатыңызға назар аударуға тырыссаңыз, бұл көмектеседі. Ашу, ұялу және көңілсіздік сияқты кез келген ауыр сезімдер сізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан оларды бақытпен ауыстырыңыз.

7. Үзіліс жасаңыз

Егер сіз жұмыста немесе мектепте нашар күн өткізсеңіз, ненің дұрыс емес екеніне назар аудару тек жағымсыз эмоцияларды тудырады және реакцияның ықтималдығы жоғары болады. Бірақ сіз жай ғана басқа нәрсе туралы ойлауға нұсқау беру арқылы өзіңізді алаңдата алмайсыз. Оның орнына үй жануарларыңызбен ойнауға, достарыңызбен сөйлесуге, кітап оқуға немесе сол күні болған жағымсыз оқиғалардан бас тартуға болады. Позитивті өзін-өзі алаңдату сізге ең кішкентай ыңғайсыздықтан аулақ болуға көмектеседі.

Үнемі жолыңызға кедергі келтіретін нәрсеге назар аудару сізді одан сайын тітіркендіреді және ашуландырады. Осылайша, кез келген дилемманы басынан өткеріп, басқа ештеңеге шоғырлана алмайтын адамдарға ақыл-ойы мен ойларын басқа жаққа аудару ұсынылады. Мәселеге назар аударудың орнына, сізді бақытты ететін нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің бақытыңыз кез келген мәселеден әлдеқайда маңызды.

Ашуды басқару туралы соңғы ойлар!

Агрессияңыз сізді қиындыққа душар етпес бұрын, рөлге отырыңыз. Ашу жаман емес, бірақ жаман нәрсе оның айналасындағылардың бәрін жоюға мүмкіндік береді. Салауатты және қызықты өмір сүру үшін осы әдістерді орындаңыз. Әркімге сыпайылық танытып, өз халқыңды жақсы көре бастасаң, өмір жүз есе жақсарады. Әдепті болу жағдайды нашарлаудан сақтайды. Ашуды басқару

Біреу ашуды басқару дағдыларының нашарлығына байланысты агрессивті мінез-құлыққа ие болса, бұл мақсатқа қызмет етуі мүмкін. Мысалы, егер біреудің бастығы ашушаң адам болса, ол адамдарды көбірек жұмыс істеуге және өнімдірек болуға «итермелеуге» бейім болады. Бірақ бұл мүдделі адам үшін зиянды салдары болуы мүмкін, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада, өйткені олар достарымен, әріптестерімен және серіктестерімен берік қарым-қатынас жасай алмауы мүмкін. Тіпті егер олар болса да, егер олар ашумен жұмыс істемесе, оларды сақтау қиын болуы мүмкін.

Адамдар сонымен қатар отбасыларынан, достарынан немесе тіпті терапевтерден көмек сұрай алады. Сіз олармен мәселені талқылап, олардың жүрегінің жеңілдігін сезіне аласыз. Көшеге шыққыңыз келгенде демалу оңай емес, сондықтан сізді айыптамай тыңдайтын адамды табуға тырысыңыз. Жағымсыз жағдайлар мен ашулы эмоциялар сізді бақыт пен кез келген нәрсені істеуге деген құлшынысын жоғалтады. Бұл сіздің жұмысыңызға қызығушылықсыз және сенімсіз болуы мүмкін.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Ашу деген не?

   • Жауап: Ашу – қауіп, әділетсіздік немесе көңілсіздік сезіміне жауап ретінде пайда болатын табиғи эмоция. Бұл сезім жеңіл тітіркенуден ашуға дейін әртүрлі тәсілдермен көрсетілуі мүмкін.

2. Мен неге ашуланып тұрмын?

   • Жауап: Ашуға стресс, орындалмаған үміттер, жоғалту тәжірибесі, әділетсіздік сезімі немесе түсінбеушілік сияқты әртүрлі факторлар себеп болуы мүмкін.

3. Ашуды басқару. Ашудың денсаулыққа ұзақ мерзімді әсері қандай?

   • Жауап: Тұрақты ашудың физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, соның ішінде жоғары қан қысымы, жүрек проблемалары, депрессия, алаңдаушылық және басқа да проблемалар.

4. Сіз ашуды қалай жеңе аласыз?

   • Жауап: Ашуды басқарудың көптеген стратегиялары бар, соның ішінде терең тыныс алу, физикалық белсенділік, релаксация әдістері, сезімдеріңіз туралы сөйлесу, эмпатияны дамыту және жанжалдарды шешудің оң әдістерін қолдану.

5. Ашуды басқару. Агрессия дегеніміз не және оның ашудан айырмашылығы неде?

   • Жауап: Агрессия - басқалардың құқықтарын бұзуға немесе зиян келтіруге бағытталған мінез-құлық. Ашу - бұл эмоционалды тәжірибе. Ашу агрессивті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін, бірақ екеуі әрқашан бір-бірін алмастыра бермейді.

6. Медитация мен йога ашуды басқаруға көмектесе ала ма?

   • Жауап: Иә, медитация мен йога ашуды басқарудың тиімді әдістері болуы мүмкін. Олар релаксацияға ықпал етеді, хабардарлықты арттырады және дамытуға көмектеседі эмоцияларды басқару стратегиялары.

7. Ашуды басқару үшін қашан кәсіби көмекке жүгіну керек?

   • Жауап: Егер ашу проблемаға айналса және сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе жұмысыңызға әсер ете бастаса, қолдау және кеңес алу үшін психолог немесе терапевт сияқты кәсіпқойға хабарласқан жөн.

8. Ашуды басқару. Қарым-қатынас ашуды басқаруға қалай көмектеседі?

   • Жауап: Өзіңіздің сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы басқалармен сөйлесу сіздің ашуыңызды конструктивті түрде білдіруге және басқалардан қолдау мен түсінуге көмектеседі.

9. Күнделікті өмірде ашушаңдықты қалай болдырмауға болады?

   • Жауап: Алдын алу ашудың қоздырғыштарын тану, релаксация әдістерін қолдану, алдын ала жоспарлау және жанжалдарды шешу стратегияларын әзірлеуді қамтиды.

10. Ашуды басқаруды үйрену үшін қандай кітаптар немесе ресурстар пайдалы болуы мүмкін?

    • Жауап: Әйелдерге арналған ашуды басқару (В. Дойл Джентри), ашуды басқару сияқты ашуды басқаруға арналған көптеген кітаптар мен ресурстар бар. Мінезіңізді қалай басқаруға болады» (Роберт А. Фиело) және т.б.

АЗБУКА