Ішкі диалог және оны қалай басқаруға болады?

Ішкі диалог - бұл өз ойыңыздағы өзіңізбен қарым-қатынас жасау процесі. Бұл адамның өз санасында жүргізетін ішкі монологы немесе ой алмасуы. Ішкі диалог саналы деңгейде болуы мүмкін немесе көбірек санадан тыс болуы мүмкін.

Ішкі диалогтың мысалы:

Жағдай: Сіз жұмыста қиын шешімге тап боласыз.

Ішкі диалог:

Бірінші ой: «Бұл өте қиын, мен бұл тапсырманы жеңе алатыныма сенімді емеспін».

Екінші ой: «Бірақ менде осындай жағдайлар болды, мен оларды сәтті жеңдім. Мен өз тәжірибемді пайдалана аламын ба?

Үшінші ой: «Әріптестерден немесе басшылықтан көмек сұрауға тұрарлық. Біз бірге шешім таба алдық ».

Төртінші ой: «Мен тапсырманы кішкене бөліктерге бөле аламын қадамдар және оларды шешу бірінен соң бірі. Бұл тапсырманы басқаруға мүмкіндік береді».

Бесінші ой: «Біз қиындықтарға қарамастан, бұл мәселені шешу маған жаңа дағдылар мен тәжірибе әкелетінін ұмытпауымыз керек».

Бұл мысал жағдайды талдау, шешімдерді табу және қиын сәттерде өзін-өзі қолдау үшін өздігінен сөйлесуді қалай қолдануға болатынын көрсетеді. Ол сондай-ақ ішкі жанжалдарды, күмәнді, өзін-өзі сынауды және өзін-өзі ынталандыруды қамтуы мүмкін.

Заманауи маркетингтік трансформация дұрыс мәдениеттен басталады!

Бұл постта біз өз-өзімен сөйлесу әлеміне тереңірек енетін боламыз.

Кіріспе

Айтуларынша, «кез келген адам карта немесе компас арқылы курсты сыза алады; бірақ өзіңіздің кім екеніңізді түсінбестен, сіз үйде екеніңізді ешқашан біле алмайсыз ». Біз мұнымен келісе алмаймыз.

Сіз бұл әлемдегі басқалардан гөрі өзіңізді түсінуіңіз керек. Бұл сезімнен тыс нәрсе - күлкіден, көз жасынан, қайғыдан тыс нәрсе. Тыныштық дыбысын тыңдап тұр. Бұл сізбен одақ. Сіздің жалғыз үмітіңіз өзіңіз. Сенен басқа жер жоқ. Онда тұру үшін бұл ғибадатхананың сұлулығын түсіну керек. Онсыз өмір сүру үшін жақсы жер іздеуді жалғастыру керек еді.

Ендеше, бұл жердің нақты нені білдіретінін көрейік.

Ішкі диалог дегеніміз не?

Сіздің компанияңыз үшін керемет атауды қалай табуға болады

Көбінесе сіздің басыңызда миллиондаған ойлар болады, бірақ сіз оларды ешқашан мойындамайсыз.

Ішкі диалог - бұл сіздің миыңыздың түбінде болатын ой. Көбінесе бір нәрсені істеуге шақыратын және сіз керісінше жасайтын кішкентай дауыс. Біз өзімізді ешқашан тыңдамаймыз. Біз өзіміз сияқты жарқын және бақытты болып көрінуіміз мүмкін, бірақ іштей қорқатын едік.

Мысалдар.

Түсінуіңізді жеңілдету үшін серіктесіңіз сізге әдемі көйлек сыйлап, оны бірден киіп алғаныңызды елестетіңіз. Айнадағы көрініс сіздің бұл көйлекпен керемет көрінетініңізді айтады, бірақ сіздің ішкі дауысыңыз бұл көйлек сізді семіз етіп көрсететінін айтады. Өзіңізді мақтау маңызды. Бұл өзін-өзі сынау режимінде болған кезде басқалардан растауды іздеуге қолданылмауы керек.

Дұрыс арналау. Ішкі диалог

Біз ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді мақсаттарымызға жете алмаған кезде жиі құлшынысымызды жоғалтамыз. Мотивациялық баяндамаларды тыңдаймыз; шабыттандыратын дәйексөздерден өтіңіз, бірақ біз оларды күнделікті өмірде қолдана бастаймыз ба?
Бір сағаттық сөзді тыңдағаннан кейін бірден ұмытып, бастапқы нүктеге ораламыз. Содан кейін біз өз мақсаттарымызға жете алмау немесе оған қол жеткізе алмау туралы айтатын боламыз. Бейнелерді көргеннен гөрі өзіңізді мотивациялау маңызды.

Өмір ұсынатын нәрсені қабылдау үшін өзін-өзі ынталандыру маңызды. Онсыз біз ешнәрсе істемей диванға батып кететін едік. Сырт келбеті жақсы, мінезі өте сүйкімді және өмірде бізден жоғары жетістіктерге жеткен адамды кездестірсек, біз жиі қорланамыз және өзімізді ренжітеміз және сізде жағымсыздықты сезіне бастаймыз. Сіз өзіңізді түкке тұрғысыз сезінесіз.

Дистрибьютивтік келіссөздер дегеніміз не?

Өзін-өзі төмендете бағалауы өте зиянды, өйткені біз бақытты және бейбіт өмір сүре алмаймыз. Біздің кемшіліктеріміз бен шектеулеріміз бар екенін мойындау маңызды, олардан тыс біз белгілі бір нәрселерді жасай алмаймыз. Ешкім керемет емес.

Әрқайсысының таразы бар және олар өз деңгейіне қарай жетеді.

Сізде басқаларға қарағанда сәл төмен жолақ болуы мүмкін, бірақ бұл сізді аз немесе кем қабілетті етпейді. Сіз бұған бақыттысыз және бұл сіз үшін бәрінен де маңызды. Сондықтан сіз өзіңіздің ішкі диалогыңызды ең қараңғы жағдайларда да айналаңыздағы позитивтілікті қамтамасыз ететіндей етіп бағыттауға тырысуыңыз керек, осылайша сіз мотивация мен сергек бола аласыз. Ішкі диалог

Өзіңізбен сөйлесуді тиімді пайдалану үшін, сіз өз-өзімен сөйлесудің қайсысынан аулақ болу керектігін түсінуіңіз керек. Оларды да қарастырайық

Өзін-өзі сөйлетудің түрлері

Өзімен-өзі жағымсыз сөйлесу туралы білейік
Біздің басымызда біз түсінбейтін немесе дұрыс түсіне алмайтын көптеген дауыстар бар. Біз дұрыс ойлау жолымызды танып, реттей алуымыз үшін жағымсыз өз-өзімен сөйлесудің кейбір түрлерін қарастырайық.

1) Өзімен-өзі апатты сөйлесу

Көбінесе, біз бірдеңе жасамас бұрын, біз әрқашан ең нашар сценарийді қабылдаймыз, бұл әлі де дұрыс емес, өйткені бұл біздің алаңдаушылықты арттырады, және біз бұл туралы көбірек ойластырған сайын, соғұрлым ол орын алатын сияқты. Бұл апатты деп аталады.

2) Өзін-өзі сынай отырып, ішкі диалог

Біз өзіміздің сынымызға айналатынымыз сонша, біз өзіміздің әрбір қадамымызға, әрбір ойымызға күмән келтіре бастаймыз. Біз әрқашан өзіміздің жағымсыз жақтары туралы ойлаймыз. Мысалы, сіз «Жыл қызметкері» сыйлығын алдыңыз, бірақ ішкі ой сізге оған лайық емес екеніңізді үнемі айтып отырады. Әрине? Ешкім мұндай құрметке лайық болмаса, жай ғана берілмейді.

3) Өзімен-өзі қорқынышты сөйлесу

Үшінші түрі - құрбандар. Сіз әрқашан басқалардан растауды іздейсіз және басқалардың сіз үшін және әрқашан сізбен бірге болғанын қалайсыз. Барлығы сізді елемейтіндей сезінесіз. Әркім өз өмірімен айналысады, ара-тұра телефон соғып, хал-жағдайыңызды сұрап көретін болса, өміріңізде осындай адамдардың барына шүкіршілік ету керек. Жеңіс ешкімді емес, сені жояды.

4) Тәуелсіз ішкі диалог

Соңғысы өзіне талап қояды. Сіз бар күш-жігеріңізді саласыз және бәрі сізді бағалайды, бірақ сізді қанағаттандырмайды. Сіз әрқашан жақсырақ істеуге болатындай сезінесіз немесе бұл тамаша болуы мүмкін еді. Бұл аспект қорқынышты, өйткені ол сізді толығымен ағызып жіберуі мүмкін. Сонымен, енді сіз өз өміріңізде аулақ болу керек кейбір жеке әңгімелер туралы ойланғаннан кейін, қазір сіздің ішкі өзегіңізбен өнімді және оң диалог құруға көмектесетін кейбір негізгі кеңестер туралы ойланатын кез келді. —

Басқару

Жаттығуды қажет ететін эмоцияны түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл өнерді меңгеруді үйрену керек. Ол үшін біз сізге жаттығуға және теріс ойларыңызды жеңуге нақты кеңестер береміз. Өзіңізбен тыныш жерде уақыт өткізіңіз. Тыныштықтан рақат тап.

Тауға саяхатқа барыңыз. Тыныштықтың шынайы мәнін түсіну үшін табиғаттан артық жер жоқ. Тыныштық дыбысын тыңдаңыз. Жауапсыз қалған сұрақтарыңызға көп жауап аласыз. Бір өмірің бар. Оны ең жақсы ету сізге байланысты. Сізде бар нәрсеге риза болуыңыз керек. Сіз айналаңыздағы барлық керемет нәрселерге риза болуыңыз керек. Әркімнің қиындықтары бар, бірақ оның жанынан өтіп кету ризашылыққа толы нәрсе болар еді. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені тапсаңыз, мұндай нәрселерден аулақ болу өте маңызды. Негативтілік ішкі тыныштықты бұзады. Ішкі диалог

Егер сіз осындай ортада болсаңыз, одан кету қиын болар еді. Сондықтан кез келген жағдайда негативтен аулақ болыңыз. Қай жерде болсаңыз да, шынайы болмысыңызды сақтауды ұмытпаңыз. Әртүрлі жерлерге барғанда немесе біреумен жүргенде ешқашан өзіңізді жоғалтпаңыз.

Маскаңызды киіп, адамдармен сөйлесіңіз. Бұл ұзаққа созылмайды. Күннің соңында сіз өзіңіздің шынайы тұлға екеніңізді көрсетуіңіз керек. Әрқашан қосылып, шынайы тұлғаңызды көрсетпеңіз.

Осы жерде және қазір кейбір маңызды ішкі диалогтарды тізіп көрейік.

Уақытты үнсіз өткізіңіз
Негативтен белсенді түрде аулақ болуға тырысыңыз
Ризашылық сезімін тәрбиелеуге дағдыланыңыз.
Аффирмациялардың күші
Өзіңіздің шынайы болмысыңызды біліңіз
Мінсіз мінез-құлық пен сөйлеу

Бұл дүниедегі басқа нәрселерден гөрі ішкі жан дүниеңді білу маңызды. Сұлулық сіздің ішіңізде және сіз өзіңізді зерттеуіңіз керек. Өзіңізбен бірге шытырман оқиғаға барыңыз. Сіз ешқашан білмеген жасырын қазыналарды табыңыз. Өзіңізбен сөйлесіп, өзіңізден растау алыңыз. Ішкі ойларыңызды мойындаңыз және кез келген негативтіліктің сізді тұтынуына жол бермеу үшін ақыл-ойыңызды жаттықтырыңыз. Сондықтан бақыт пен тыныштық іздеңіз. Түптеп келгенде, бәрібір, жақсы өмір сүру үшін ақша, атақ, ішкі тыныштық бәрінен де маңызды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Ішкі диалог дегеніміз не?
- Жауап: Ішкі диалог – адамның санасындағы ішкі әңгіме, ой, сезім, идеялар алмасу. Бұл өзіңізбен ішкі байланыс.
Неліктен ішкі диалогты басқару маңызды?
- Жауап: Өзімен сөйлесуді басқару маңызды, өйткені ол эмоционалдық жағдайға, шешім қабылдауға, мінез-құлыққа және жалпы психологиялық әл-ауқатқа әсер етеді.
Жағымды немесе жағымсыз өзін-өзі сөйлесуді қалай анықтауға болады?
- Жауап: Позитивті өзін-өзі сөйлесу қолдаушы және конструктивті ойлармен сипатталады, ал теріс өзін-өзі сынау, өзіне-өзі күмәндану және деструктивті сенімдерді қамтиды.
Қандай әдістер ішкі диалогты жақсартуға көмектеседі?
- Жауап: Өзін-өзі сөйлесуді жақсарту әдістеріне позитивті растаулар, ризашылық тәжірибелері, зейінділік, жағымсыз ойларды қайта қарау және релаксация әдістері жатады.
Ішкі диалогта өзін-өзі сынаудан қалай аулақ болуға болады?
- Жауап: Сіз өзіңіздің ойларыңызды біліп, теріс мәлімдемелерді байқап, оларды оң немесе объективті мәлімдемелерге өзгертуге тырысу арқылы өзін-өзі сынаудан аулақ бола аласыз.
Ішкі диалог сіздің эмоционалдық күйіңізге қалай әсер етеді?
- Жауап: Ішкі диалог сіздің эмоционалдық күйіңізге қатты әсер етеді. Позитивті ойлар жағымды эмоцияларды тудырады, ал теріс ойлар стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны тудыруы мүмкін.
Өзімен сөйлесуді өзгертуге бола ма?
- Жауап: Иә, өз бетінше сөйлесуді тәжірибе мен хабардарлық арқылы өзгертуге болады. Бұл жағымсыз ойларды позитивті және сындарлы ойлармен алмастыру үшін күш салуды талап етеді.
Өзімен сөйлесу шешім қабылдауға қалай әсер етеді?
- Жауап: Өздігінен сөйлесу сенім, мотивация және сенімділік деңгейлерін қалыптастыру арқылы шешім қабылдауға әсер етуі мүмкін. Позитивті ойлар неғұрлым ойластырылған және ұтымды шешімдерге әкелуі мүмкін.
Өзін-өзі ынталандыруды арттыру үшін өзін-өзі сөйлесуді қалай пайдалануға болады?
- Жауап: Өзін-өзі сөйлесудегі жағымды және ынталандырушы мәлімдемелер белсенділікті ынталандырады, сенімділікті арттырады және жалпы өзін-өзі ынталандыруды жақсартады.
Қандай кітаптар немесе ресурстар өзіңізбен сөйлесуді басқаруға көмектеседі?
- Жауап: Кейбір ұсынылатын ресурстарға «Ішкі диалог: өзіңмен қалай сөйлесуге және өміріңді өзгертуге болады» (Шерил Поланский), «Позитивті ойлау күші» (Норман Винсент Пил) және медитация мен зейін тәжірибелері кіреді.