Il-ġestjoni tar-rabja u kif timmaniġġjaha?

Introduzzjoni għall-Ġestjoni tar-rabja

Xi drabi, ilaħħqu ma’ emozzjonijiet negattivi bħal rabja waħdek. Meta l-inabbiltà li timmaniġġja r-rabja tibda taffettwa x-xogħol u l-ħajja personali tiegħek, huwa rakkomandabbli li tfittex għajnuna professjonali u timmaniġġja r-rabja tiegħek qabel ma ssir katastrofika.

L-Aħjar Software għall-Ġestjoni tal-HR

Il-ġestjoni tar-rabja tiegħek għandha titqies bħala proċess, mhux problema ta’ darba. L-għan ewlieni tal-ġestjoni tar-rabja huwa li tnaqqas il-kawżi li jistgħu jikkawżaw lil persuna taġixxi b'mod aggressiv jew vjolenti minħabba r-rabja tagħha. Għalkemm huwa impossibbli li tevita kwalunkwe persuna jew sitwazzjoni li tista’ taffettwak b’mod negattiv, il-ħiliet tal-immaniġġjar tar-rabja jistgħu jgħinuk tlaħħaq b’mod effettiv fuq ix-xogħol. Ġestjoni tar-rabja

Huwa rakkomandabbli li tfittex l-għajnuna minn professjonist tas-saħħa mentali, li tista 'tkun aktar ta' għajnuna milli tittratta r-rabja waħdek.

Żewġ raġunijiet importanti għar-rabja

• Raġunijiet interni bħal diżappunt, nuqqas ta’ suċċess, inkapaċità li tlaħħaq mal-inġustizzja, eċċ.
• Raġunijiet esterni bħal umiljazzjoni pubblika, telf ta’ proprjetà jew ġid, bullying, eċċ.

Ir-rabja f'persuna tista' timmanifesta ruħha internament u esternament. Is-sintomi ta 'dipressjoni, sulking u li tkun f'burdata ħażina, huma ġeneralment wieħed mill-modi kif ir-rabja timmaterjalizza. Imġieba aggressiva u vjolenti, argumenti verbali u tantrums huma xi manifestazzjonijiet esterni ta 'rabja. Ġestjoni tar-rabja

Kemm il-manifestazzjonijiet interni kif ukoll dawk esterni huma ta' ħsara għas-saħħa mentali tiegħek u jistgħu jaffettwaw il-ħajja professjonali u personali tiegħek. Madankollu, il-ġestjoni tar-rabja tiegħek mhix kwistjoni problematika, iżda trid tkun għaddejja u tista 'titgħallem bl-għajnuna ta' professjonist jekk meħtieġ.

L-Aħjar Software għall-Ġestjoni tal-Assi Diġitali fl-2020

Il-ġestjoni tar-rabja mhux biss tgħinek tikkontrolla aħjar ir-rabja tiegħek, iżda wkoll tgħinek tidentifika modi kif tmexxi r-rabja tiegħek f'direzzjoni mhux distruttiva. Nies li jattendu klassijiet ta’ ġestjoni tar-rabja huma mħeġġa jidentifikaw il-kawżi li jqanqluhom jirreaġixxu b’mod negattiv u li jkunu attenti meta dawn iqanqlu jidhru.

Ġestjoni tar-rabja tal-għan

Il-ġestjoni tar-rabja hija prinċipalment għal nies li ma jistgħux jikkontrollaw ir-rabja tagħhom lejn xi ħaġa. Fil-mument li jiġri xi ħaġa li ma togħġobhomx, isiru aggressivi u jġibu ruħhom b’mod goff. Il-korsijiet tal-ġestjoni tar-rabja jgħinuhom jirrilassaw moħħhom u ġisimhom. L-aggressjoni hija reazzjoni għal stress, pressjoni u ansjetà, iżda mhux dejjem. L-attakk jista 'jeqred l-affarijiet. Qabel ma titlef kollox, huwa aħjar li tikseb il-kontroll tiegħu.

3 passi biex tikkontrolla r-rabja tiegħek

Rabja jew imġieba aggressiva kultant tfisser li persuna tkun qed tiffaċċja xi tip ta’ problema. Iżda s-sensazzjoni ta 'ħtija wara li tkun rude man-nies timbottahom fid-dipressjoni.

1. Pass -1. Ġestjoni tar-rabja

Biex issolvi problema, huwa importanti li tkun taf fejn hu l-għerq tal-problema. Il-persuna jrid ikollha idea ċara ta’ x’qed jiddejjaqha tant. Tista’ tkun problema tal-familja, problemi finanzjarji, stress, umiljazzjoni, rifjut, dwejjaq, solitudni. Kun żgur li taf x'inhu l-għerq.

2. Pass -2

Issa li tara l-problema, huwa importanti li toħroġ minn dak kollu li qed jolqok.

Irrilassa moħħok. Hawn huma suġġerimenti biex tirrilassa

• Agħmel dak li tixtieq
• Isma' l-mużika fil-ħin liberu tiegħek
• Tirreaġixxix mill-ewwel
• Ipprova kellem lil xi ħadd li tista’ tafda dwar is-sentimenti tiegħek jew dak li tkun għaddej minnu

Jekk ma tridx taqsam ma' xi ħadd, ipprattika l-kitba f'ġurnal għax dan se jneħħi r-rabja tiegħek. Ipprova xi eżerċizzju. Jqatta’ ftit ħin timmedita. Dan se jikkalma ruħek ġewwa tiegħek. Qum kmieni, mur mixja. Kul b'saħħtu, taħsibx dwar esperjenzi ħżiena, ara vidjows umoristiċi, qattgħu ħin mal-familja u l-ħbieb.

3. Pass 3: Ġestjoni tar-rabja

Jekk xi ħaġa tirrabjak, ħu nifs fil-fond u stenna ftit biex twieġeb. Agħti l-ħin lilek innifsek. Hemm diversi korsijiet ta’ ġestjoni tar-rabja li tista’ tissieħeb. Issa ejja nħarsu lejn uħud mill-aħjar tekniki ta 'ġestjoni tar-rabja hawn u issa

Kif timmaniġġja r-rabja tiegħek?

1. Identifika l-kawżi tiegħek. Ġestjoni tar-rabja

Hemm diversi sitwazzjonijiet u nies li jistgħu jikkawżaw rabja intensa f'xi wħud.

Madankollu, iċ-ċirkostanzi esterni ma jistgħux jiġu akkużati għall-imġieba. L-identifikazzjoni tal-kawżi hija l-ewwel pass għall-ġestjoni tar-rabja għaliex tgħin lil persuna tifhem lilha nnifisha aħjar u, jekk possibbli, tevita dawk li jqanqlu. Jekk ma jistgħux jiġu evitati, il-kontroll tal-impuls huwa għażla. Pereżempju, jekk meta wieħed jeħel fit-traffiku u li jkun tard għax-xogħol iġib lil xi ħadd irrabjat ħafna, jista’ jibda kmieni mid-dar jew jieħu rotta differenti li tkun inqas mwaħħla. Ġestjoni tar-rabja

Bosta raġunijiet jistgħu jkunu qed jiddejquk, imma int mistenni li tibqa’ kalm u kalm. Il-ġestjoni tar-rabja hija kwistjoni reali u n-nies jieħduha ħafif, iżda xi drabi tista 'tkun ta' ħsara. Mela ipprova tifhem dawk l-affarijiet li jġiegħlek irrabjat u jdejjaqk.

2. Nifhmu l-kawża tar-rabja. Ġestjoni tar-rabja

Diversi raġunijiet jistgħu jagħmlu lil persuna rrabjata. Pereżempju, jekk xi ħadd ikun irrabjat dwar l- inġustizzja jew il- ksur tad- drittijiet taʼ xi ħadd ieħor, ir- rabja tiegħu mhix problema. Madankollu, is-sitwazzjoni hija din; Tista' tittieħed azzjoni biex tittejjeb is-sitwazzjoni aktar milli l-istat emozzjonali tagħhom. Madankollu, jekk ċirkostanzi bħat-traffiku jikkawżaw rabja, ġuħ u tbatija estrema, ġeneralment ikunu negattivi u l-istat emozzjonali għandu jiġi kkontrollat ​​permezz tal-ġestjoni tar-rabja. Xi drabi n-nies ma jistgħux jiddistingwu bejn ir-raġunijiet tagħhom u dak li qed jolqothom. In-nies iridu jifhmu dak li tkun għaddej minnu u trid tittrattahom bil-għaqal. Biex tagħmel dan, in-nies għandhom jifhmu r-raġuni li tikkawża rabja.

Jista’ jkun minħabba xi ħadd, xi ħaġa; trid tkun taf l-għan speċifiku. Dan jgħinek tikkalma u tneħħi moħħok minn dak kollu li qed jiddejjquk.

3. Stakkament mis-sitwazzjoni. Ġestjoni tar-rabja

Mhuwiex prattiku li tevita kwalunkwe sitwazzjoni negattiva li tista’ tirrabjak. Madankollu, tajjeb li titbiegħed minn kwalunkwe okkażjoni jekk taf li tista 'tikkawża li tirreaġixxi negattivament. Pereżempju, tista’ tieħu pawża minn argumenti jew argumenti jaħarqu jekk taf żgur li r-reazzjoni tiegħek għal dawn is-sitwazzjonijiet se tkun estrema. Tista' tiġġustifika li tevita l-argumenti billi tgħid li m'intix qed tipprova tevita s-suġġett, iżda qed taħdem fuq kwistjonijiet ta' ġestjoni tar-rabja.

Waqfa hija ġġustifikata għall-benessri u s-saħħa tiegħek, u ħadd m'għandu ma jaqbilx ma' dan. Minflok ma jkollok konverżazzjoni msaħħan sakemm l-affarijiet imorru għall-agħar, huwa aħjar li terġa 'lura. Tista 'ssolvi din il-problema kultant aktar tard, forsi tista' tinsa kompletament, iżda sempliċement li targumenta u tkun irrabjat il-ħin kollu mhix soluzzjoni.

4. Taħriġ fiżiku

Ir-rabja tista 'tagħmel inti rrabjata, li tista' tiġi mgħoddija b'mod produttiv. Ix-xogħol barra jew kwalunkwe attività fiżika jista 'jkun mod wieħed biex tagħmel dan. Tista 'tieħu mixja, tmur il-ġinnasju, jew tiġri biex tuża dik l-enerġija kollha li hija prodott sekondarju tar-rabja. Eżerċizzju aerobiku huwa maħsub li jnaqqas il-livelli ta 'stress, li jista' wkoll jgħinek tevita rabja kkawżata minn stress u frustrazzjoni. Ġestjoni tar-rabja

Li teħles mir-rabja u l-istress huwa faċli biss jekk tieħu l-inizjattiva biex tirranġaha. Eżerċizzju regolari jista 'jitqies bħala wieħed mill-aħjar metodi biex tikkontrolla r-rabja u l-frustrazzjoni. Ħu mill-inqas 30 minuta mill-iskeda impenjattiva tiegħek u agħmel eżerċizzji, preferibbilment filgħodu. Jew tista 'tieħu 20 minuta u tolqot it-triq, il-jogging se jissikka l-muskoli tal-għoġol tiegħek u jċaqlaq il-ġisem kollu tiegħek.

5. Eżerċizzji ta 'rilassament

Dan huwa l-aktar metodu komuni biex jgħin biex tittratta r-rabja. Hemm diversi eżerċizzji ta’ rilassament u huwa importanti li ssib liema waħda jaqbillek l-aħjar. Tista' tikkonsulta terapista dwar din il-kwistjoni. Madankollu, l-eżerċizzji tan-nifs huma l-aktar komuni u jingħad li jikkalmaw persuna fi żmien qasir. L-aħjar ħaġa dwar l-eżerċizzji tan-nifs hija li jistgħu jsiru mingħajr ma jeħtieġu ħafna attenzjoni. Huwa maħsub li l-għadd 'l isfel minn għaxra għal wieħed huwa wkoll attiv, jipprova ma jitlifx il-kalma. Ġestjoni tar-rabja

L-eżerċizzju mhuwiex biss dwar ix-xogħol; jista 'jkun dwar in-nifs u l-konċentrazzjoni. Eżerċizzji tan-nifs huma wieħed mill-aħjar sorsi għal serħan mill-istress. Eżerċizzju tan-nifs fit-tul ta’ 3-5 minuti, fejn l-għadd ta’ tlieta waqt li tieħu n-nifs bil-mod u tlieta waqt li teħles in-nifs jgħinek ħafna. Il-meditazzjoni u eżerċizzji oħra ta’ rilassament jgħinuk ukoll tiffoka fuq ix-xogħol tiegħek aktar milli fuq ir-rabja tiegħek.

6. Kun af emozzjonijiet oħra

Xi drabi r-rabja tista’ tkun tarka biex taħbi emozzjonijiet oħra bħal nuqqas ta’ sigurtà, imbarazzament, diżappunt, eċċ. Li tipprova tifhem dak li qed jaħbi taħt din il-kopertura ta’ rabja tista’ tkun mod effettiv biex tipprova timmaniġġja r-rabja tiegħek aħjar. Pereżempju, jekk xi ħadd ma jistax jaċċetta l-kritika u għandu t-tendenza li jolqot, jista' jipprova jifhem kif il-persuna l-oħra sempliċement qed tikkritika x-xogħol tagħha għal titjib fil-prestazzjoni u m'għandha l-ebda intenzjoni li tweġġagħha. Din l-analiżi tal-emozzjonijiet imrażżna tista’ tgħin biex tipprevjeni t-tifqigħ ta’ rabja. Ġestjoni tar-rabja

Ibdel il-ħsieb tiegħek jew oħloq kit ta 'paċifikazzjoni, jekk inti lest li tikkomprometti, kollox jista' jgħin. Il-ħin kollu tfakkar lilek innifsek f’xi ħaġa li qed idejjaqlek ma tagħmlek l-ebda ġid, imma jekk tipprova tibdel l-emozzjonijiet tiegħek u tiffoka fuq il-benessri tiegħek, dan jgħin. Kwalunkwe emozzjoni ta 'uġigħ bħal rabja, imbarazzament u diżappunt jistgħu jġiegħlek tħossok agħar, għalhekk ibdelhom bil-kuntentizza.

7. Ħu pawża

Jekk kellek ġurnata ħażina fuq ix-xogħol jew l-iskola, li tiffoka fuq dak li mar ħażin se talimenta biss l-emozzjonijiet negattivi u ċ-ċansijiet ta 'reazzjoni huma għoljin. Imma int mhux se tkun kapaċi tfixkel lilek innifsek billi sempliċement tagħti struzzjonijiet lilek innifsek biex taħseb dwar xi ħaġa oħra. Minflok, tista 'tipprova tilgħab mal-annimali domestiċi tiegħek, tiċċettja mal-ħbieb, taqra ktieb, jew xi ħaġa oħra biex tneħħi moħħok mill-avvenimenti mhux pjaċevoli li ġraw dakinhar. L-awtodistrazzjoni pożittiva tista 'tgħinek tevita l-irbit għall-iċken inkonvenjent.

Li tiffoka fuq xi ħaġa li kontinwament tfixkellek biss tagħmel inti aktar irritata u rrabjata. Għalhekk, huwa ssuġġerit li nies li għaddejjin minn xi dilemma u ma jistgħux jikkonċentraw fuq xi ħaġa oħra għandhom jibdew jiddevjaw moħħhom u ħsibijiethom. Minflok tiffoka fuq il-problema, iffoka fuq xi ħaġa li tagħmlek kuntent. Il-kuntentizza tiegħek hija ħafna aktar importanti minn kwalunkwe kwistjoni.

Ħsibijiet Finali dwar il-Ġestjoni tar-Rabja!

Qabel ma l-aggressjoni tiegħek iġġiblek fl-inkwiet, idħol wara r-rota. Ir-rabja mhix ħażina, imma dak li hu ħażin huwa dak li jippermettilha teqred dak kollu ta’ madwarha. Segwi dawn it-tekniki għal ħajja b'saħħitha u divertenti. Il-ħajja ssir mitt darba aħjar meta ġġib ruħek b’mod edukat ma’ kulħadd u tibda tħobb lill-poplu tiegħek. Li tkun edukat jista 'jsalva sitwazzjoni milli tmur għall-agħar. Ġestjoni tar-rabja

Meta xi ħadd ikollu attakki ta 'mġieba aggressiva minħabba ħiliet fqir ta' ġestjoni tar-rabja, jista 'jservi skop. Pereżempju, jekk il-boxxla ta’ xi ħadd ikun persuna b’mod qasir, hu jew hi għandhom it-tendenza li “jimmotivaw” lin-nies biex jaħdmu aktar u jkunu aktar produttivi. Iżda dan jista’ jkollu konsegwenzi detrimentali għall-persuna kkonċernata, speċjalment fuq medda twila ta’ żmien, peress li tista’ ma tkunx kapaċi tifforma relazzjonijiet b’saħħithom ma’ ħbieb, kollegi u msieħba. Anke jekk jagħmlu hekk, iż-żamma tagħhom jista 'jkun diffiċli jekk ma jaħdmux fuq ir-rabja tagħhom.

In-nies jistgħu wkoll ifittxu għajnuna mill-familja tagħhom, ħbieb, jew saħansitra terapisti. Tista’ tiddiskuti l-problema magħhom u tħoss il-ħeffa ta’ qalbhom. Mhux faċli tirrilassa meta trid toħroġ, allura ipprova sib lil xi ħadd li jismagħek mingħajr ma tiġġudikak. Sitwazzjonijiet ħżiena u emozzjonijiet rrabjati jġiegħlek titlef il-kuntentizza u x-xewqa li tagħmel xi ħaġa. Dan jista’ jġiegħlek diżinteressat u inċert fix-xogħol tiegħek.

Mistoqsijiet komuni

1. X'inhi r-rabja?

   • Tweġiba: Ir-rabja hija emozzjoni naturali li sseħħ b’reazzjoni għal sentimenti ta’ theddida, inġustizzja, jew frustrazzjoni. Dan is-sentiment jista 'jiġi espress f'varjetà ta' modi, minn irritabilità ħafifa għal Rage.

2. Għaliex inħossni rrabjata?

   • Tweġiba: Ir-rabja tista’ tkun ikkawżata minn varjetà ta’ fatturi, inkluż stress, aspettattivi mhux sodisfatti, esperjenzi ta’ telf, sentimenti ta’ inġustizzja, jew nuqqas ta’ ftehim.

3. Ġestjoni tar-rabja. X'inhuma l-effetti fit-tul tar-rabja fuq is-saħħa?

   • Tweġiba: Ir-rabja persistenti jista' jkollha effetti negattivi fuq is-saħħa fiżika u mentali, inkluż pressjoni tad-demm għolja, problemi tal-qalb, depressjoni, ansjetà u problemi oħra.

4. Kif tista’ timmaniġġja r-rabja?

   • Tweġiba: Hemm ħafna strateġiji għall-ġestjoni tar-rabja, inklużi nifs fil-fond, attività fiżika, tekniki ta 'rilassament, komunikazzjoni dwar is-sentimenti tiegħek, prattika ta' empatija, u użu ta 'tekniki pożittivi ta' riżoluzzjoni tal-kunflitt.

5. Ġestjoni tar-rabja. X'inhi l-aggressjoni u kif hija differenti mir-rabja?

   • Tweġiba: L-aggressjoni hija imġieba mmirata biex tikkawża ħsara jew tikser id-drittijiet tal-oħrajn. Ir-rabja hija esperjenza emozzjonali. Ir-rabja tista 'twassal għal imġieba aggressiva, iżda t-tnejn mhumiex dejjem interkambjabbli.

6. Jistgħu l-meditazzjoni u l-yoga jgħinu biex jimmaniġġjaw ir-rabja?

   • Tweġiba: Iva, il-meditazzjoni u l-yoga jistgħu jkunu metodi effettivi għall-immaniġġjar tar-rabja. Huma jippromwovu r-rilassament, itejbu l-għarfien u jgħinu fl-iżvilupp strateġiji għall-kontroll tal-emozzjonijiet.

7. Meta għandek tfittex għajnuna professjonali għall-ġestjoni tar-rabja?

   • Tweġiba: Jekk ir-rabja ssir problema u tibda taffettwa s-saħħa, ir-relazzjonijiet jew ix-xogħol tiegħek, huwa rakkomandabbli li tikkuntattja professjonist bħal psikologu jew terapista għal appoġġ u pariri.

8. Ġestjoni tar-rabja. Il-komunikazzjoni kif tista’ tgħin biex timmaniġġja r-rabja?

   • Tweġiba: Li titkellem ma’ ħaddieħor dwar is-sentimenti u l-esperjenzi tiegħek jista’ jgħinek tesprimi r-rabja tiegħek b’mod kostruttiv u tikseb appoġġ u fehim minn oħrajn.

9. Kif tipprevjeni rrabjata fil-ħajja ta 'kuljum?

   • Tweġiba: Il-prevenzjoni tinkludi l-għarfien li jqanqal ir-rabja, l-użu ta’ tekniki ta’ rilassament, l-ippjanar bil-quddiem, u l-iżvilupp ta’ strateġiji ta’ riżoluzzjoni tal-kunflitti.

10. Liema kotba jew riżorsi jistgħu jkunu ta’ għajnuna għat-tagħlim dwar il-ġestjoni tar-rabja?

    • Tweġiba: Ħafna kotba u riżorsi dwar il-ġestjoni tar-rabja huma disponibbli, bħall-Ġestjoni tar-rabja għall-Onorevoli (W. Doyle Gentry), Ġestjoni tar-rabja. Kif timmaniġġja l-karattru tiegħek” (Robert A. Fielo) u oħrajn.

АЗБУКА