Woedebeheersing en hoe ermee om te gaan?

Inleiding tot woedebeheersing

Probeer soms zelf met negatieve emoties, zoals woede, om te gaan. Wanneer het onvermogen om woede te beheersen uw werk en privéleven begint te beïnvloeden, is het raadzaam professionele hulp te zoeken en uw woede te beheersen voordat deze catastrofaal wordt.

Beste HR-beheersoftware

Het beheersen van je woede moet worden gezien als een proces en niet als een eenmalig probleem. Het belangrijkste doel van woedebeheersing is het verminderen van triggers die ervoor kunnen zorgen dat iemand agressief of gewelddadig handelt vanwege zijn woede. Hoewel het onmogelijk is om personen of situaties te vermijden die een negatieve invloed op u kunnen hebben, kunnen vaardigheden op het gebied van woedebeheersing u helpen er effectief mee om te gaan op het werk. Woedebeheersing

Het is raadzaam om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, wat nuttiger kan zijn dan alleen omgaan met woede.

Twee belangrijke redenen voor woede

• Interne redenen zoals teleurstelling, gebrek aan succes, onvermogen om met onrecht om te gaan, enz.
• Externe redenen zoals publieke vernedering, verlies van eigendommen of rijkdom, pesten, enz.

Woede bij een persoon kan zich zowel intern als extern manifesteren. Symptomen van depressie, mokken en een slecht humeur zijn meestal een van de manieren waarop woede zich manifesteert. Agressief en gewelddadig gedrag, verbale ruzies en driftbuien zijn enkele uiterlijke uitingen van woede. Woedebeheersing

Zowel interne als externe manifestaties zijn schadelijk voor uw geestelijke gezondheid en kunnen uw professionele en persoonlijke leven beïnvloeden. Het beheersen van uw woede is echter geen problematische kwestie, maar het moet voortdurend gebeuren en kan, indien nodig, worden geleerd met de hulp van een professional.

Beste software voor digitaal activabeheer in 2020

Woedebeheersing helpt je niet alleen je woede beter onder controle te houden, maar helpt je ook manieren te identificeren om je woede in een niet-destructieve richting te kanaliseren. Mensen die lessen in woedebeheersing volgen, worden aangemoedigd om de triggers te identificeren die ervoor zorgen dat ze negatief reageren en alert te zijn wanneer dergelijke triggers zich voordoen.

Doel woedebeheersing

Woedebeheersing is vooral bedoeld voor mensen die hun woede ergens niet onder controle kunnen houden. Op het moment dat er iets gebeurt wat ze niet leuk vinden, worden ze agressief en gedragen ze zich grof. Cursussen voor woedebeheersing helpen hen hun lichaam en geest te ontspannen. Agressie is een reactie op stress, druk en angst, maar niet altijd. De aanval kan dingen vernietigen. Voordat je alles verliest, is het beter om er controle over te krijgen.

3 stappen om je woede onder controle te houden

Woede of agressief gedrag betekent soms dat iemand met een bepaald probleem te maken heeft. Maar het schuldgevoel nadat ze onbeleefd tegen mensen zijn geweest, zorgt ervoor dat ze depressief worden.

1. Stap -1. Woedebeheersing

Om een ​​probleem op te lossen, is het belangrijk om te weten waar de oorzaak van het probleem ligt. De persoon moet een duidelijk idee hebben van wat hem of haar zo dwars zit. Het kan een familieprobleem zijn, financiële problemen, stress, vernedering, afwijzing, verdriet, eenzaamheid. Zorg ervoor dat je weet wat de wortel is.

2. Stap -2

Nu je het probleem ziet, is het belangrijk om te stoppen met wat je dwars zit.

Ontspan je geest. Hier zijn tips om te ontspannen

• Doe wat je leuk vindt
• Luister naar muziek in je vrije tijd
• Reageer niet meteen
• Probeer met iemand te praten die u kunt vertrouwen over uw gevoelens of wat u doormaakt

Als je het niet met iemand wilt delen, oefen dan met het schrijven in een dagboek, omdat dit je woede zal loslaten. Probeer wat oefening. Breng wat tijd door met mediteren. Dit zal je innerlijke zelf kalmeren. Vroeg opstaan, een wandeling maken. Eet gezond, denk niet aan slechte ervaringen, bekijk grappige video's, breng tijd door met familie en vrienden.

3. Stap 3: Woedebeheersing

Als iets je boos maakt, haal dan diep adem en wacht even met reageren. Geef jezelf de tijd. Er zijn verschillende cursussen woedebeheersing waaraan u kunt deelnemen. Laten we nu eens kijken naar enkele van de beste technieken voor woedebeheersing hier en nu

Hoe kun je je woede beheersen?

1. Identificeer uw triggers. Woedebeheersing

Er zijn verschillende situaties en mensen die bij sommigen intense woede kunnen veroorzaken.

Externe omstandigheden kunnen echter niet de schuld krijgen van gedrag. Het identificeren van triggers is de eerste stap naar woedebeheersing, omdat het iemand helpt zichzelf beter te begrijpen en, indien mogelijk, de triggers te vermijden. Als ze niet kunnen worden vermeden, is impulsbeheersing een optie. Als iemand bijvoorbeeld extreem boos wordt als hij in de file staat en te laat op zijn werk komt, kan hij of zij vroeg van huis beginnen of een andere route nemen die minder vastloopt. Woedebeheersing

Er kunnen talloze redenen zijn die u storen, maar er wordt van u verwacht dat u kalm en kalm blijft. Woedebeheersing is een reëel probleem en mensen vatten het licht op, maar soms kan het schadelijk zijn. Probeer dus die dingen te begrijpen die je boos maken en van streek maken.

2. De oorzaak van woede begrijpen. Woedebeheersing

Verschillende redenen kunnen iemand boos maken. Als iemand bijvoorbeeld boos is over onrecht of de schending van de rechten van iemand anders, is die woede geen probleem. De situatie is echter als volgt; Er kan actie worden ondernomen om de situatie te verbeteren in plaats van hun emotionele toestand. Als omstandigheden zoals het verkeer echter woede, honger en extreme angst veroorzaken, zijn deze meestal negatief en moet de emotionele toestand onder controle worden gehouden door middel van woedebeheersing. Soms kunnen mensen geen onderscheid maken tussen hun redenen en wat hen dwars zit. Mensen moeten begrijpen wat je doormaakt en je moet ze verstandig behandelen. Om dit te doen, moeten mensen de reden begrijpen die woede veroorzaakt.

Het kan door iemand, iets zijn; je moet het specifieke doel kennen. Dit zal je helpen kalmeren en je gedachten afleiden van wat je dwars zit.

3. Onthechting van de situatie. Woedebeheersing

Het is niet praktisch om een ​​negatieve situatie te vermijden die u boos zou kunnen maken. Het is echter prima om afstand te nemen van elke gelegenheid als u weet dat deze ertoe kan leiden dat u negatief reageert. U kunt bijvoorbeeld een pauze nemen van verhitte discussies of discussies als u zeker weet dat uw reactie op deze situaties extreem zal zijn. Je kunt het vermijden van argumenten rechtvaardigen door te zeggen dat je het onderwerp niet probeert te vermijden, maar dat je werkt aan problemen met woedebeheersing.

Een pauze is gerechtvaardigd voor uw welzijn en gezondheid, en daar mag niemand het mee oneens zijn. In plaats van een verhit gesprek te voeren totdat de zaken erger worden, is het beter om terug te keren. Soms kun je dit probleem later oplossen, misschien kun je het helemaal vergeten, maar alleen maar ruzie maken en de hele tijd boos zijn is geen oplossing.

4. Fysieke training

Woede kan je boos maken, wat productief kan worden gekanaliseerd. Sporten of andere fysieke activiteiten kunnen een manier zijn om dit te doen. Je kunt een wandeling maken, naar de sportschool gaan of joggen om al die energie op te maken die een bijproduct is van woede. Aangenomen wordt dat aërobe oefeningen de stressniveaus verminderen, wat u ook kan helpen woede veroorzaakt door stress en frustratie te voorkomen. Woedebeheersing

Het wegwerken van woede en stress is alleen gemakkelijk als je het initiatief neemt om het op te lossen. Regelmatige lichaamsbeweging kan worden beschouwd als een van de beste methoden om woede en frustratie onder controle te houden. Neem minimaal 30 minuten vrij van uw drukke schema en doe oefeningen, bij voorkeur in de ochtend. Of u kunt 20 minuten de tijd nemen en op pad gaan; joggen zal uw kuitspieren aanspannen en uw hele lichaam bewegen.

5. Ontspanningsoefeningen

Dit is de meest gebruikelijke methode om met woede om te gaan. Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen en het is belangrijk om te ontdekken welke het beste bij je past. U kunt over dit onderwerp een therapeut raadplegen. Ademhalingsoefeningen komen echter het meest voor en zouden een persoon in korte tijd kalmeren. Het beste van ademhalingsoefeningen is dat ze gedaan kunnen worden zonder dat er veel aandacht voor nodig is. Er wordt aangenomen dat het aftellen van tien naar één ook zo is actief, in een poging de kalmte niet te verliezen. Woedebeheersing

Lichaamsbeweging gaat niet alleen over trainen; het kan gaan over ademhaling en concentratie. Ademhalingsoefeningen zijn een van de beste bronnen voor stressverlichting. Een lange ademhalingsoefening van 3-5 minuten, waarbij het tellen van drie terwijl je langzaam inademt en drie terwijl je uitademt je enorm zal helpen. Meditatie en andere ontspanningsoefeningen zullen je ook helpen je op je werk te concentreren in plaats van op je woede.

6. Ken andere emoties

Soms kan woede een schild zijn om andere emoties te verbergen, zoals onzekerheid, schaamte, teleurstelling, enz. Proberen te begrijpen wat zich onder deze dekmantel van woede verbergt, kan een effectieve manier zijn om te proberen uw woede beter te beheersen. Als iemand bijvoorbeeld kritiek niet kan accepteren en de neiging heeft om uit te halen, kan hij/zij proberen te begrijpen hoe de ander eenvoudigweg zijn/haar werk bekritiseert om de prestaties te verbeteren en niet van plan is hem/haar pijn te doen. Deze analyse van onderdrukte emoties kan woede-uitbarstingen helpen voorkomen. Woedebeheersing

Verander je manier van denken of creëer een rustgevend pakket. Als je bereid bent een compromis te sluiten, kan alles helpen. Jezelf voortdurend herinneren aan iets dat je dwars zit, zal je geen goed doen, maar als je probeert je emoties te veranderen en je op je welzijn te concentreren, zal het helpen. Alle pijnlijke emoties zoals woede, schaamte en teleurstelling kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter voelt, dus vervang ze door geluk.

7. Neem een ​​pauze

Als je een slechte dag hebt gehad op het werk of op school, zal het focussen op wat er mis is gegaan alleen maar de negatieve emoties aanwakkeren en is de kans op een reactie groot. Maar je zult jezelf niet kunnen afleiden door jezelf simpelweg te instrueren om aan iets anders te denken. In plaats daarvan kunt u proberen met uw huisdieren te spelen, met vrienden te kletsen, een boek te lezen of iets anders om uw gedachten af ​​te leiden van de onaangename gebeurtenissen die die dag hebben plaatsgevonden. Positieve zelfafleiding kan je helpen voorkomen dat je bij het minste ongemak uithaalt.

Als je je concentreert op iets dat je voortdurend in de weg staat, zul je alleen maar geïrriteerder en bozer worden. Daarom wordt gesuggereerd dat mensen die met een dilemma kampen en zich niet op iets anders kunnen concentreren, hun geest en gedachten moeten gaan afleiden. In plaats van je te concentreren op het probleem, concentreer je je op iets dat je gelukkig maakt. Jouw geluk is veel belangrijker dan welke kwestie dan ook.

Laatste gedachten over woedebeheersing!

Voordat uw agressie u in de problemen brengt, moet u achter het stuur kruipen. Woede is niet slecht, maar wat slecht is, is wat het in staat stelt alles eromheen te vernietigen. Volg deze technieken voor een gezond en leuk leven. Het leven wordt honderd keer beter als je je beleefd tegen iedereen gedraagt ​​en van je mensen gaat houden. Beleefd zijn kan voorkomen dat een situatie erger wordt. Woedebeheersing

Wanneer iemand aanvallen van agressief gedrag vertoont als gevolg van slechte vaardigheden op het gebied van woedebeheersing, kan dit een doel dienen. Als iemands baas bijvoorbeeld een opvliegend persoon is, zal hij of zij de neiging hebben mensen te ‘motiveren’ om harder te werken en productiever te zijn. Maar dit kan schadelijke gevolgen hebben voor de betrokkene, vooral op de lange termijn, omdat hij of zij mogelijk geen sterke relaties met vrienden, collega's en partners kan opbouwen. Zelfs als ze dat wel doen, kan het moeilijk zijn om ze vol te houden als ze niet aan hun woede werken.

Mensen kunnen ook hulp zoeken bij hun familie, vrienden of zelfs therapeuten. U kunt het probleem met hen bespreken en de lichtheid van hun hart voelen. Het is niet gemakkelijk om te ontspannen als je uit wilt gaan, dus probeer iemand te vinden die naar je luistert zonder je te veroordelen. Slechte situaties en boze emoties zorgen ervoor dat je je geluk verliest en het verlangen hebt om iets te doen. Dit kan ervoor zorgen dat u ongeïnteresseerd en onzeker wordt in uw werk.

Veel gestelde vragen

1. Wat is woede?

   • Antwoord: Woede is een natuurlijke emotie die optreedt als reactie op gevoelens van bedreiging, onrecht of frustratie. Dit gevoel kan op verschillende manieren worden uitgedrukt, van lichte prikkelbaarheid tot woede.

2. Waarom voel ik mij boos?

   • Antwoord: Woede kan door allerlei factoren worden veroorzaakt, waaronder stress, onvervulde verwachtingen, verlieservaringen, gevoelens van onrechtvaardigheid of misverstanden.

3. Woedebeheersing. Wat zijn de gezondheidseffecten van woede op de lange termijn?

   • Antwoord: Aanhoudende woede kan negatieve gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, waaronder hoge bloeddruk, hartproblemen, depressie, angst en andere problemen.

4. Hoe kun je woede beheersen?

   • Antwoord: Er zijn veel strategieën om met woede om te gaan, waaronder diep ademhalen, fysieke activiteit, ontspanningstechnieken, communiceren over je gevoelens, empathie oefenen en het gebruik van positieve conflictoplossingstechnieken.

5. Woedebeheersing. Wat is agressie en hoe verschilt het van woede?

   • Antwoord: Agressie is gedrag dat gericht is op het veroorzaken van schade of het schenden van de rechten van anderen. Woede is een emotionele ervaring. Woede kan leiden tot agressief gedrag, maar die twee zijn niet altijd uitwisselbaar.

6. Kunnen meditatie en yoga helpen woede te beheersen?

   • Antwoord: Ja, meditatie en yoga kunnen effectieve methoden zijn om woede te beheersen. Ze bevorderen de ontspanning, vergroten het bewustzijn en helpen bij de ontwikkeling strategieën voor emotiebeheersing.

7. Wanneer moet u professionele hulp zoeken voor woedebeheersing?

   • Antwoord: Als woede een probleem wordt en uw gezondheid, relaties of werk begint te beïnvloeden, is het raadzaam om voor ondersteuning en advies contact op te nemen met een professional, zoals een psycholoog of therapeut.

8. Woedebeheersing. Hoe kan communicatie helpen woede te beheersen?

   • Antwoord: Door met anderen over uw gevoelens en ervaringen te praten, kunt u uw woede op een constructieve manier uiten en steun en begrip van anderen krijgen.

9. Hoe kun je woede-uitbarstingen in het dagelijks leven voorkomen?

   • Antwoord: Preventie omvat het herkennen van woedetriggers, het gebruik van ontspanningstechnieken, vooruit plannen en het ontwikkelen van strategieën voor conflictoplossing.

10. Welke boeken of bronnen kunnen nuttig zijn om meer te leren over woedebeheersing?

    • Antwoord: Er zijn veel boeken en hulpmiddelen voor woedebeheersing beschikbaar, zoals Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Hoe je je karakter beheert" (Robert A. Fielo) en anderen.

АЗБУКА