Sinnemestring og hvordan håndtere det?

Introduksjon til sinnemestring

Til tider takle negative følelser som sinne på egen hånd. Når manglende evne til å håndtere sinne begynner å påvirke ditt arbeid og privatliv, er det tilrådelig å søke profesjonell hjelp og håndtere sinnet ditt før det blir katastrofalt.

Beste HR Management Software

Å håndtere sinne bør ses på som en prosess, ikke et engangsproblem. Hovedmålet med sinnehåndtering er å redusere triggere som kan få en person til å opptre aggressivt eller voldelig på grunn av sitt sinne. Selv om det er umulig å unngå noen person eller situasjon som kan påvirke deg negativt, kan sinnehåndtering hjelpe deg med å mestre effektivt på jobben. Sinne kontroll

Det er tilrådelig å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, som kan være mer nyttig enn å håndtere sinne på egenhånd.

To viktige årsaker til sinne

• Interne årsaker som skuffelse, manglende suksess, manglende evne til å takle urettferdighet, etc.
• Ytre årsaker som offentlig ydmykelse, tap av eiendom eller formue, mobbing osv.

Sinne hos en person kan manifestere seg internt og eksternt. Symptomer på depresjon, surmuling og dårlig humør er vanligvis en av måtene sinne materialiserer seg på. Aggressiv og voldelig oppførsel, verbale argumenter og raserianfall er noen ytre manifestasjoner av sinne. Sinne kontroll

Både indre og ytre manifestasjoner er skadelige for din mentale helse og kan påvirke ditt profesjonelle og personlige liv. Å håndtere sinnet ditt er imidlertid ikke et problematisk problem, men det må være pågående og kan læres med hjelp av en profesjonell hvis nødvendig.

Beste Digital Asset Management-programvare i 2020

Sinnemestring hjelper deg ikke bare med å kontrollere sinnet bedre, men hjelper deg også med å identifisere måter å kanalisere sinnet i en ikke-destruktiv retning. Personer som deltar på sinnebehandlingskurs oppfordres til å identifisere triggerne som får dem til å reagere negativt og å være på vakt når slike triggere dukker opp.

Mål sinnehåndtering

Sinnemestring er hovedsakelig for folk som ikke kan kontrollere sinne mot noe. I det øyeblikket det skjer noe som de ikke liker, blir de aggressive og oppfører seg frekt. Sinnemestringskurs hjelper dem å slappe av i sinnet og kroppen. Aggresjon er en reaksjon på stress, press og angst, men ikke alltid. Angrepet kan ødelegge ting. Før du mister alt, er det bedre å få kontroll på det.

3 trinn for å kontrollere sinne

Sinne eller aggressiv oppførsel betyr noen ganger at en person har å gjøre med en slags problem. Men skyldfølelsen etter å ha vært frekk mot folk presser dem inn i depresjon.

1. Trinn -1. Sinne kontroll

For å løse et problem er det viktig å vite hvor roten til problemet er. Personen må ha en klar ide om hva som plager dem så mye. Det kan være et familieproblem, økonomiske problemer, stress, ydmykelse, avvisning, tristhet, ensomhet. Sørg for at du vet hva roten er.

2. Trinn -2

Nå som du ser problemet, er det viktig å komme seg ut av det som plager deg.

Slapp av i sinnet. Her er tips for å slappe av

• Gjør som du vil
• Lytt til musikk på fritiden
• Ikke reager med en gang
• Prøv å snakke med noen du kan stole på om følelsene dine eller hva du går gjennom

Hvis du ikke vil dele med noen, øv deg på å skrive i en dagbok, da dette vil forløse ditt sinne. Prøv litt trening. Bruk litt tid på å meditere. Dette vil roe ditt indre. Våkn opp tidlig, gå en tur. Spis sunt, ikke tenk på dårlige opplevelser, se morsomme videoer, bruk tid med familie og venner.

3. Trinn 3: Anger Management

Hvis noe gjør deg sint, ta et dypt pust og vent en stund med å svare. Gi deg selv tid. Det finnes flere sinnemestringskurs du kan bli med på. La oss nå se på noen av de beste sinnehåndteringsteknikkene her og nå

Hvordan håndtere sinne?

1. Identifiser utløserne dine. Sinne kontroll

Det er forskjellige situasjoner og mennesker som kan utløse intenst sinne hos noen.

Ytre omstendigheter kan imidlertid ikke klandres for oppførsel. Å identifisere triggere er det første trinnet til sinnehåndtering fordi det hjelper en person bedre å forstå seg selv og, hvis mulig, unngå triggerne. Hvis de ikke kan unngås, er impulskontroll et alternativ. For eksempel, hvis noen blir ekstremt sinte å sitte fast i trafikken og komme for sent på jobb, kan de starte tidlig hjemmefra eller ta en annen rute som er mindre fastlåst. Sinne kontroll

Mange grunner kan plage deg, men du forventes å forbli rolig og rolig. Sinnemestring er et reelt problem, og folk tar lett på det, men noen ganger kan det være skadelig. Så prøv å forstå de tingene som gjør deg sint og opprørt.

2. Forstå årsaken til sinne. Sinne kontroll

Ulike årsaker kan gjøre en person sint. For eksempel, hvis noen er sinte over urettferdighet eller brudd på andres rettigheter, er ikke sinne et problem. Situasjonen er imidlertid denne; Det kan iverksettes tiltak for å forbedre situasjonen i stedet for deres følelsesmessige tilstand. Men hvis omstendigheter som trafikk forårsaker sinne, sult og ekstrem nød, er de vanligvis negative og den emosjonelle tilstanden må kontrolleres gjennom sinnehåndtering. Noen ganger kan folk ikke skille mellom årsakene deres og det som plager dem. Folk må forstå hva du går gjennom, og du må behandle dem klokt. For å gjøre dette, må folk forstå årsaken som forårsaker sinne.

Det kan være på grunn av noen, noe; du må vite det spesifikke målet. Dette vil hjelpe deg å roe ned og ta tankene bort fra det som plager deg.

3. Løsrivelse fra situasjonen. Sinne kontroll

Det er ikke praktisk å unngå negative situasjoner som kan gjøre deg sint. Det er imidlertid greit å ta avstand fra enhver anledning hvis du vet at det kan få deg til å reagere negativt. Du kan for eksempel ta en pause fra heftige argumenter eller krangling hvis du er sikker på at reaksjonen din på disse situasjonene vil være ekstrem. Du kan rettferdiggjøre å unngå argumenter ved å si at du ikke prøver å unngå temaet, men jobber med sinnehåndteringsspørsmål.

En pause er berettiget for ditt velvære og helse, og det bør ingen være uenig i. I stedet for å ha en opphetet samtale til ting blir verre, er det bedre å gå tilbake. Du kan løse dette problemet noen ganger senere, kanskje du kan glemme det helt, men bare å krangle og være sint hele tiden er ingen løsning.

4. Fysisk trening

Sinne kan gjøre deg sint, noe som kan kanaliseres produktivt. Trening eller annen fysisk aktivitet kan være en måte å gjøre dette på. Du kan ta en tur, gå på treningsstudio eller jogge for å bruke opp all den energien som er et biprodukt av sinne. Aerobic trening antas å redusere stressnivået, som også kan hjelpe deg å unngå sinne forårsaket av stress og frustrasjon. Sinne kontroll

Å bli kvitt sinne og stress er lett bare hvis du tar initiativ til å fikse det. Regelmessig trening kan betraktes som en av de beste metodene for å kontrollere sinne og frustrasjon. Ta minst 30 minutter fra den travle timeplanen din og gjør øvelser, helst om morgenen. Eller du kan ta 20 minutter og gå på veien, jogging vil stramme leggmusklene og bevege hele kroppen.

5. Avspenningsøvelser

Dette er den vanligste metoden for å hjelpe til med å håndtere sinne. Det finnes ulike avspenningsøvelser og det er viktig å finne den som passer deg best. Du kan konsultere en terapeut om dette problemet. Pusteøvelser er imidlertid de vanligste og sies å berolige en person på kort tid. Det beste med pusteøvelser er at de kan gjøres uten å kreve mye oppmerksomhet. Det antas at nedtelling fra ti til én også er det aktiv, prøver å ikke miste roen. Sinne kontroll

Trening handler ikke bare om å trene; det kan handle om pust og konsentrasjon. Pusteøvelser er en av de beste kildene for å lindre stress. En lang pusteøvelse på 3-5 minutter, hvor tellingen på tre mens du puster sakte inn og tre mens du puster ut vil hjelpe deg mye. Meditasjon og andre avspenningsøvelser vil også hjelpe deg med å fokusere på arbeidet ditt i stedet for på sinne.

6. Kjenn til andre følelser

Noen ganger kan sinne være et skjold for å skjule andre følelser som usikkerhet, forlegenhet, skuffelse osv. Å prøve å forstå hva som skjuler seg under denne dekken av sinne kan være en effektiv måte å prøve å håndtere sinnet på bedre. For eksempel, hvis noen ikke kan akseptere kritikk og har en tendens til å slå ut, kan han/hun prøve å forstå hvordan den andre personen rett og slett kritiserer arbeidet sitt for ytelsesforbedring og ikke har til hensikt å skade ham/henne. Denne analysen av undertrykte følelser kan bidra til å forhindre sinneutbrudd. Sinne kontroll

Endre tankegangen din eller lag et beroligende sett, hvis du er villig til å inngå kompromisser, kan alt hjelpe. Å stadig minne deg selv på noe som plager deg vil ikke gjøre noe godt for deg, men hvis du prøver å endre følelsene dine og fokusere på ditt velvære, vil det hjelpe. Eventuelle smertefulle følelser som sinne, forlegenhet og skuffelse kan få deg til å føle deg verre, så bytt dem ut med lykke.

7. Ta en pause

Hvis du har hatt en dårlig dag på jobb eller skole, vil fokus på det som gikk galt bare gi næring til de negative følelsene og sjansene for en reaksjon er store. Men du vil ikke kunne distrahere deg selv ved å bare instruere deg selv om å tenke på noe annet. I stedet kan du prøve å leke med kjæledyrene dine, chatte med venner, lese en bok eller noe annet for å ta tankene bort fra de ubehagelige hendelsene som skjedde den dagen. Positiv selvdistraksjon kan hjelpe deg med å unngå å slå ut ved den minste ulempe.

Å fokusere på noe som hele tiden kommer i veien for deg vil bare gjøre deg mer irritert og sint. Derfor foreslås det at folk som går gjennom et hvilket som helst dilemma og ikke kan konsentrere seg om noe annet, bør begynne å avlede sinn og tanker. I stedet for å fokusere på problemet, fokuser på noe som gjør deg glad. Din lykke er mye viktigere enn noe problem.

Siste tanker om sinnehåndtering!

Før aggresjonen din får deg i trøbbel, sett deg bak rattet. Sinne er ikke dårlig, men det som er dårlig er det som gjør at det kan ødelegge alt rundt seg. Følg disse teknikkene for et sunt og morsomt liv. Livet blir hundre ganger bedre når du oppfører deg høflig mot alle og begynner å elske folket ditt. Å være høflig kan redde en situasjon fra å bli verre. Sinne kontroll

Når noen har anfall av aggressiv oppførsel på grunn av dårlige ferdigheter i sinnehåndtering, kan det tjene en hensikt. For eksempel, hvis noens sjef er en korthjertet person, vil han eller hun ha en tendens til å "motivere" folk til å jobbe hardere og være mer produktive. Men dette kan ha skadelige konsekvenser for den det gjelder, spesielt på lang sikt, da de kanskje ikke klarer å danne sterke relasjoner til venner, kolleger og partnere. Selv om de gjør det, kan det være vanskelig å opprettholde dem hvis de ikke jobber med sinne.

Folk kan også søke hjelp fra familie, venner eller til og med terapeuter. Du kan diskutere problemet med dem og føle lettheten i hjertet deres. Det er ikke lett å slappe av når du vil ut, så prøv å finne noen som vil lytte til deg uten å dømme deg. Dårlige situasjoner og sinte følelser gjør at du mister lykke og lyst til å gjøre hva som helst. Dette kan gjøre deg uinteressert og usikker i arbeidet ditt.

Ofte stilte spørsmål

1. Hva er sinne?

   • Svar: Sinne er en naturlig følelse som oppstår som svar på følelser av trussel, urettferdighet eller frustrasjon. Denne følelsen kan uttrykkes på en rekke måter, fra mild irritabilitet til raseri.

2. Hvorfor føler jeg meg sint?

   • Svar: Sinne kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert stress, uoppfylte forventninger, opplevelser av tap, følelser av urettferdighet eller misforståelser.

3. Sinne kontroll. Hva er de langsiktige helseeffektene av sinne?

   • Svar: Vedvarende sinne kan ha negative effekter på fysisk og mental helse, inkludert høyt blodtrykk, hjerteproblemer, depresjon, angst og andre problemer.

4. Hvordan kan du håndtere sinne?

   • Svar: Det er mange strategier for å håndtere sinne, inkludert dyp pusting, fysisk aktivitet, avspenningsteknikker, kommunikasjon om følelsene dine, praktisere empati og bruk av positive konfliktløsningsteknikker.

5. Sinne kontroll. Hva er aggresjon og hvordan er det forskjellig fra sinne?

   • Svar: Aggresjon er atferd rettet mot å forårsake skade eller krenke andres rettigheter. Sinne er en følelsesmessig opplevelse. Sinne kan føre til aggressiv oppførsel, men de to er ikke alltid utskiftbare.

6. Kan meditasjon og yoga hjelpe til med å håndtere sinne?

   • Svar: Ja, meditasjon og yoga kan være effektive metoder for å håndtere sinne. De fremmer avslapning, forbedrer bevisstheten og bidrar til å utvikle seg strategier for emosjonskontroll.

7. Når bør du søke profesjonell hjelp for sinnemestring?

   • Svar: Hvis sinne blir et problem og begynner å påvirke helsen din, forholdet eller arbeidet, er det lurt å kontakte en profesjonell som psykolog eller terapeut for støtte og råd.

8. Sinne kontroll. Hvordan kan kommunikasjon hjelpe med å håndtere sinne?

   • Svar: Å snakke med andre om dine følelser og opplevelser kan hjelpe deg å uttrykke ditt sinne på en konstruktiv måte og få støtte og forståelse fra andre.

9. Hvordan forebygge sinneutbrudd i hverdagen?

   • Svar: Forebygging inkluderer å gjenkjenne sinneutløsere, bruke avspenningsteknikker, planlegge fremover og utvikle konfliktløsningsstrategier.

10. Hvilke bøker eller ressurser kan være nyttige for å lære om sinnehåndtering?

    • Svar: Mange sinnehåndteringsbøker og ressurser er tilgjengelige, for eksempel Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Hvordan administrere karakteren din» (Robert A. Fielo) og andre.

АЗБУКА