A gestione di a rabbia è cumu gestisce?

Introduzione à l'Anger Management

A volte, affruntà l'emozioni negattivi cum'è a rabbia per sè stessu. Quandu l'incapacità di gestisce a còllera cumencia à influenzà u vostru travagliu è a vita persunale, hè cunsigliu di cercà aiutu prufessiunale è gestisce a vostra còllera prima ch'ella sia catastròfica.

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A gestione di a vostra còllera deve esse vistu cum'è un prucessu, micca un prublema una volta. L'obiettivu principale di a gestione di a rabbia hè di riduce i triggers chì ponu causà una persona per agisce in modu aggressivu o viulente per a so còllera. Ancu s'ellu hè impussibile di evità ogni persona o situazione chì pò affettà negativamente, e cumpetenze di gestione di a rabbia pò aiutà à trattà in modu efficace à u travagliu. Gestione di a rabbia

Hè cunsigliatu di circà l'aiutu di un prufessiunale di salute mentale, chì pò esse più utile ch'è di trattà cù a rabbia per sè stessu.

Dui motivi impurtanti per a rabbia

• Motivi interni cum'è disappointment, mancanza di successu, incapacità di affruntà l'inghjustizia, etc.
• Motivi esterni cum'è umiliazione publica, perdita di pruprietà o ricchezza, bullying, etc.

A rabbia in una persona pò esse manifestata internamente è esternamente. I sintomi di depressione, sulking è di malu umore, sò generalmente unu di i modi chì a rabbia si materializza. U cumpurtamentu aggressivu è viulente, l'argumenti verbali è i capricci sò alcune manifestazioni esterne di còllera. Gestione di a rabbia

E manifestazioni internu è esternu sò dannusu à a vostra salute mentale è ponu influenzà a vostra vita prufessiunale è persunale. In ogni casu, a gestione di a vostra còllera ùn hè micca un prublema prublema, ma deve esse cuntinuu è pò esse amparatu cù l'aiutu di un prufessiunale, se ne necessariu.

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A gestione di a rabbia ùn solu vi aiuta à cuntrullà megliu a vostra rabbia, ma aiuta ancu à identificà modi per canali a vostra còllera in una direzzione non distruttiva. E persone chì assistenu à e classi di gestione di a rabbia sò incuraghjiti à identificà i triggers chì li facenu reagisce negativamente è à esse attenti quandu tali triggers appariscenu.

Gestione di a rabbia di u scopu

A gestione di a rabbia hè principalmente per e persone chì ùn ponu micca cuntrullà a so còllera versu qualcosa. U mumentu chì succede qualcosa chì ùn li piace micca, diventanu aggressivi è si cumportanu rudely. I corsi di gestione di a rabbia aiutanu à rilassà a so mente è u corpu. L'aggressione hè una reazione à u stress, a pressione è l'ansietà, ma micca sempre. L'attaccu pò distrughje e cose. Prima di perde tuttu, hè megliu per piglià u cuntrollu.

3 passi per cuntrullà a vostra rabbia

A rabbia o un cumpurtamentu aggressivu à volte significa chì una persona si tratta di qualchì tipu di prublema. Ma u sintimu di culpabilità dopu esse rude à a ghjente li spinge à a depressione.

1. Step -1. Gestione di a rabbia

Per risolve un prublema, hè impurtante sapè induve hè a radica di u prublema. A persona deve avè una idea chjara di ciò chì li disturba tantu. Puderia esse un prublema di famiglia, prublemi finanziarii, stress, umiliazione, rifiutu, tristezza, sulitudine. Assicuratevi di sapè quale hè a radica.

2. Step -2

Avà chì vi vede u prublema, hè impurtante per esce da ciò chì vi disturba.

Rilassate a vostra mente. Eccu cunsiglii per rilassate

• Fate ciò chì ti piace
• Ascolta a musica in u vostru tempu liberu
• Ùn reagisce micca subitu
• Pruvate di parlà cun qualcunu chì pudete fidà di i vostri sentimenti o ciò chì stai attraversu

Se ùn vulete micca sparte cun qualcunu, praticate a scrittura in un ghjurnale perchè questu liberarà a vostra còllera. Pruvate un pocu di eserciziu. Passate un pocu di tempu meditate. Questu calmà u vostru sè internu. Svegliate prestu, andate à spassighjà. Manghjate sanu, ùn pensate micca à e cattive esperienze, fighjate video divertenti, passanu tempu cù a famiglia è l'amichi.

3. Step 3: Anger Management

Se qualcosa ti fa arrabbiare, pigliate una respirazione profonda è aspettate un pocu per risponde. Dà u tempu. Ci sò parechji corsi di gestione di a rabbia chì pudete unisce. Avà fighjemu alcune di e migliori tecniche di gestione di a rabbia quì è avà

Cumu gestisce a vostra rabbia?

1. Identificà i vostri triggers. Gestione di a rabbia

Ci hè parechje situazioni è persone chì ponu innescà una rabbia intensa in certi.

Tuttavia, e circustanze esterne ùn ponu esse culpèvule per u cumpurtamentu. Identificà i triggers hè u primu passu per a gestione di a rabbia perchè aiuta una persona à capisce megliu sè stessu è, se pussibule, evite i triggers. Se ùn ponu esse evitati, u cuntrollu di l'impulse hè una opzione. Per esempiu, s'ellu si stanca in u trafficu è esse tardi per u travagliu rende qualcunu assai arrabbiatu, puderanu principià prima da casa o piglià una strada diversa chì hè menu stuck. Gestione di a rabbia

Numerosi motivi ponu esse disturbatu, ma vi aspetta di stà calmu è calmu. A gestione di a rabbia hè un veru prublema è a ghjente a piglia a ligera, ma qualchì volta pò esse dannusu. Allora pruvate à capisce quelli cose chì vi arrabbianu è vi disprezzanu.

2. Capisce a causa di a rabbia. Gestione di a rabbia

Diversi motivi ponu fà una persona arrabbiata. Per esempiu, se qualchissia hè in furia per l'inghjustizia o a violazione di i diritti di l'altru, a so còllera ùn hè micca un prublema. Tuttavia, a situazione hè questu; L'azzione pò esse pigliata per migliurà a situazione invece di u so statu emutivu. In ogni casu, se circustanze cum'è u trafficu causanu rabbia, fame è angoscia estrema, sò generalmente negativi è u statu emutivu deve esse cuntrullatu da a gestione di a rabbia. Calchì volta a ghjente ùn pò micca distingue trà e so ragiuni è ciò chì li disturba. A ghjente hà bisognu di capisce ciò chì passa è avete bisognu di trattà cun prudenza. Per fà questu, a ghjente deve capisce u mutivu chì provoca a rabbia.

Puderia esse per via di qualchissia, qualcosa; avete bisognu di sapè u scopu specificu. Questu vi aiuterà à calmà è caccià a vostra mente da ciò chì vi disturba.

3. Distaccamentu da a situazione. Gestione di a rabbia

Ùn hè micca praticu per evità ogni situazione negativa chì puderia fà in furia. Tuttavia, hè bonu per alluntanassi da ogni occasione, se sapete chì puderia causà a reazione negativa. Per esempiu, pudete piglià una pausa da l'argumenti o l'argumenti caldi se sapete di sicuru chì a vostra reazione à queste situazioni serà estrema. Pudete ghjustificà evità l'argumenti dicendu chì ùn site micca pruvatu à evità u tema, ma travagliate nantu à prublemi di gestione di a rabbia.

Una pausa hè ghjustificata per u vostru benessiri è a salute, è nimu ùn deve micca d'accordu cù questu. Invece di avè una conversazione calda finu à chì e cose s'aggravavanu, hè megliu retrocede. Pudete risolve stu prublema qualchì volta dopu, forse vi scurdate completamente, ma solu discutendu è arrabbiatu tuttu u tempu ùn hè micca una suluzione.

4. A furmazione fisica

A rabbia pò fà in furia, chì pò esse canalizzata produttivamente. U travagliu fora o qualsiasi attività fisica pò esse una manera di fà questu. Pudete fà una caminata, andate à a palestra, o jogging per aduprà tutta quella energia chì hè un subproduttu di a rabbia. L'eserciziu aerobicu hè credutu per riduce i livelli di stress, chì pò ancu aiutà à evità l'ira causata da u stress è a frustrazione. Gestione di a rabbia

A liberazione di a rabbia è di u stress hè faciule solu s'ellu pigliate l'iniziativa di riparà. L'eserciziu regulare pò esse cunsideratu cum'è unu di i migliori metudi per cuntrullà l'ira è a frustrazione. Pigliate almenu 30 minuti da u vostru impegnu è fate esercizii, preferibile in a matina. O pudete piglià 20 minuti è chjappà a strada, u jogging strincerà i musculi di u vitellu è move u vostru corpu tutale.

5. Esercizii di rilassazione

Questu hè u metudu più cumuni per aiutà à trattà a rabbia. Ci sò diversi esercizii di rilassazione è hè impurtante di truvà quale vi cunvene megliu. Pudete cunsultà un terapeuta nantu à questu prublema. In ogni casu, l'esercizii di respirazione sò i più cumuni è si dice chì calmà una persona in pocu tempu. U megliu di l'esercizii di respirazione hè chì ponu esse fatti senza bisognu di assai attenzione. Hè cresce chì cuntà da deci à unu hè ancu attivu, circannu di ùn perde a calma. Gestione di a rabbia

L'esercitu ùn hè micca solu di travaglià; pò esse di respirazione è cuncentrazione. L'esercizii di respirazione sò una di e migliori fonti per u sollievu di u stress. Un longu esercitu di respirazione di 3-5 minuti, induve u cuntu di trè mentre inalate lentamente è trè mentre exhaling vi aiuterà assai. A meditazione è altri esercizii di rilassazione vi aiutanu ancu à fucalizza nantu à u vostru travagliu in quantu à a vostra còllera.

6. Sapete altre emozioni

Calchì volta a còllera pò esse un scudo per ammuccià altre emozioni cum'è insecurity, embarrassment, disappointment, etc. Pruvate à capisce ciò chì hè ammucciatu sottu à questa coperta di rabbia pò esse un modu efficau per pruvà à gestisce megliu a vostra rabbia. Per esempiu, se qualchissia ùn pò micca accettà a critica è tende à scaccià, ellu / ella pò pruvà à capisce cumu l'altra persona hè simplicemente critica u so travagliu per a migliione di u rendiment è ùn hà micca intenzione di ferisce. Questa analisi di l'emozioni ripressi pò aiutà à prevene l'esplosioni di còllera. Gestione di a rabbia

Cambia u vostru pensamentu o crea un kit calmante, sè vo vulete cumprumissu, qualcosa pò aiutà. Ricordendu constantemente qualcosa chì ti disturba ùn ti farà nunda di bonu, ma se pruvate di cambià e vostre emozioni è fucalizza nantu à u vostru benessiri, vi aiuterà. Qualchese emozioni dolorose, cum'è a rabbia, a vergogna è a delusione pò fà vi sentite peghju, cusì rimpiazzà cù a felicità.

7. Pigliate una pausa

Sì avete avutu un ghjornu cattivu à u travagliu o à a scola, cuncentrazione nantu à ciò chì hè andatu sbagliatu solu alimenta l'emozioni negattivi è e probabilità di una reazione sò alte. Ma ùn sarete micca capaci di distrarvi da solu urdinendu à pensà à qualcosa altru. Invece, pudete pruvà à ghjucà cù i vostri animali, chatte cù l'amichi, leghje un libru, o qualsiasi altra cosa per piglià a vostra mente da l'avvenimenti dispiacenti chì sò accaduti quellu ghjornu. L'autodistrazione pusitiva pò aiutà à evità di scaccià u minimu inconveniente.

Fighjendu nantu à qualcosa chì si mette constantemente in u vostru modu vi farà solu più irritatu è arrabbiatu. Cusì, hè suggeritu chì e persone chì passanu per qualsiasi dilema è ùn ponu micca cuncentrazione nantu à qualcosa altru deve cumincià à svià e so menti è pinsamenti. Invece di fucalizza nantu à u prublema, fucalizza nantu à qualcosa chì vi face felice. A vostra felicità hè assai più impurtante chè qualsiasi prublema.

Pensieri finali nantu à a gestione di a rabbia!

Prima chì a vostra aggressione vi mette in prublemi, fatevi daretu à a rota. A rabbia ùn hè micca male, ma ciò chì hè male hè ciò chì permette di distrughje tuttu ciò chì ci hè intornu. Segui queste tecniche per una vita sana è divertente. A vita diventa centu volte megliu quandu vi cumportate educatamente à tutti è cuminciate à amà u vostru populu. Esse educatu pò salvà una situazione da peghju. Gestione di a rabbia

Quandu qualchissia hà attacchi di cumpurtamentu aggressivu per via di una povira capacità di gestione di a rabbia, pò serve un scopu. Per esempiu, s'ellu u capu di qualchissia hè una persona di cortu-temperature, ellu tenderà à "motivà" a ghjente per travaglià più forte è esse più pruduttivu. Ma questu pò avè cunsiquenzi preghjudizii per a persona cuncernata, soprattuttu à longu andà, perchè ùn puderanu micca formate relazioni forti cù l'amichi, i culleghi è i partenarii. Ancu s'ellu facenu, mantenenu pò esse difficiule s'ellu ùn anu micca travagliatu nantu à a so còllera.

A ghjente pò ancu cercà aiutu da a so famiglia, amichi, o ancu terapisti. Pudete discutiri u prublema cun elli è sente a ligerezza di u so core. Ùn hè micca faciule per rilassate quandu vulete esce, cusì pruvate à truvà qualcunu chì vi senterà senza ghjudicà. Situazioni cattivi è emozioni arrabbiati facenu perde a felicità è u desideriu di fà qualcosa. Questu pò fà vi disinteressatu è inseguru in u vostru travagliu.

Часто задаваемые вопросы

1. Cosa hè a rabbia?

   • Risposta: A rabbia hè una emozione naturali chì si trova in risposta à sentimenti di minaccia, inghjustizia o frustrazione. Stu sentimentu pò esse spressione in una varietà di manere, da irritabilità ligera à furia.

2. Perchè mi sentu arrabbiatu ?

   • Risposta: A rabbia pò esse pruvucata da una varietà di fatturi, cumpresu u stress, l'aspettattivi insoddisfatti, l'esperienze di perdita, i sentimenti d'inghjustizia, o malintesi.

3. Gestione di a rabbia. Chì sò l'effetti di a salute à longu andà di a rabbia?

   • Risposta: A rabbia persistente pò avè effetti negativi nantu à a salute fisica è mentale, cumpresa a pressione alta, prublemi di cori, depressione, ansietà è altri prublemi.

4. Cumu pudete gestisce a rabbia?

   • Risposta: Ci hè parechje strategie per a gestione di l'ira, cumpresa a respirazione profonda, l'attività fisica, e tecniche di rilassazione, cumunicà nantu à i vostri sentimenti, praticà l'empatia, è utilizendu tecniche di risoluzione di cunflittu pusitivi.

5. Gestione di a rabbia. Chì ghjè l'aggressione è cumu hè diversu da a rabbia?

   • Risposta: L'aggressione hè un cumpurtamentu destinatu à causà dannu o à violà i diritti di l'altri. A rabbia hè una sperienza emotiva. Anger pò purtà à un cumpurtamentu aggressivu, ma i dui ùn sò micca sempre intercambiabili.

6. A meditazione è u yoga ponu aiutà à gestisce a rabbia?

   • Risposta: Iè, a meditazione è u yoga ponu esse metudi efficaci per a gestione di a rabbia. Promuove a rilassazione, migliurà a cuscenza è aiutanu à sviluppà strategie di cuntrollu di l'emozioni.

7. Quandu duvete cercà aiutu prufessiunale per a gestione di a rabbia?

   • Risposta: Se a rabbia diventa un prublema è cumencia à influenzà a vostra salute, relazioni o travagliu, hè cunsigliu per cuntattà un prufessiunale cum'è un psicologu o terapeuta per supportu è cunsigliu.

8. Gestione di a rabbia. Cumu a cumunicazione pò aiutà à gestisce a rabbia?

   • Risposta: Parlà à l'altri di i vostri sentimenti è di l'esperienze pò aiutà à sprime a vostra còllera in una manera constructiva è acquistà sustegnu è capiscenu da l'altri.

9. Cumu prevene l'esplosioni in furia in a vita di ogni ghjornu?

   • Risposta: A prevenzione include a ricunniscenza di i trigger di rabbia, l'usu di tecniche di rilassazione, a pianificazione in anticipu è u sviluppu di strategie di risoluzione di cunflittu.

10. Chì libri o risorse ponu esse utili per amparà nantu à a gestione di a rabbia?

    • Risposta: Parechji libri è risorse di gestione di a rabbia sò dispunibili, cum'è Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Cumu gestisce u vostru caratteru " (Robert A. Fielo) è altri.

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