Nola kontrolatu zure emozioak?

Nola kontrolatu zure emozioak? Dagoeneko ezagutzen ez baduzu, azkar ikasiko duzu emozioak negozioekin ez direla ondo nahasten. Berdin da triste, pozik edo haserre zauden, beti hartu behar dituzu erabakiak logikan oinarrituta . Badakit sinplea dirudiela, baina hamar urte ekintzaile izan eta gero ere zaila egiten zait emozioak kontrolatzea. Gehienetan nire emozioak kontrolpean izaten ditut, baina tarteka zirrikituetatik lerratzen naiz. Erabaki hobeak hartzen hasi eta zure negoziorako onena egiten hasi nahi baduzu, hona hemen zure emozioak kontrolatzeko zer egin dezakezun.

#1 ikasgaia: Egon konektatuta. Nola kontrolatu zure emozioak?

Entzun al duzu esaera hau: ekintzailea izatea mendi errusiar batean ibiltzea bezalakoa da? Gora-beherak daude, eta une txarrak egon arren, handiak ere badira. Errusiar mendiak dibertigarriak izan daitezkeen arren, zure emozioak espektroaren mutur batetik bestera aldatzea eragiten dute. Egokiena, zure emozioak erdi-erdian egotea nahi duzu.

Gazteagoa nintzenean, nire negozio-bazkideak nire emozioak mantentzen lagundu zidan trikimailu txiki bat irakatsi zidan. Hona hemen nola...

Zerbait txarra gertatzen bazaizu edo berri txarra jasotzen baduzu, ez haserretu. Beti dago zu baino askoz okerragoa den norbait, beraz, anima zaitez eta jarraitu aurrera.

Eta zerbait ona gertatzen zaizunean eta kezkatzeko gogoa baduzu, ez kezkatu. Horretan ona zarela uste baduzu ere, askoz ere jende gehiago dago zu baino askoz hobeto egiten. Beraz, lortu berri duzun garaipenan zentratu beharrean, jarraitu aurrera, garaipen gehiago lortu ahal izateko.

Nire negozio-lagunak irakatsi zidan trikimailu sinple hau erabiliz, lurrean egon zaitezke eta zure emozioak ezkerretik eskuinera aldatzea saihestu dezakezu.

2. ikasgaia: Ez elkartu pertsona emozionalekin soilik. Nola kontrolatu zure emozioak?

Urte honen hasieran hiri berri batean bizi nintzen. Hilabete honetan zehar nire bizitzan inoiz baino umore aldaketa gehiago bizi izan ditut. Emozionalki oso ezegonkorrak ziren eta euren bizitzan drama asko zuten jendez inguratu nintzen. Ez dago gaizki horrelako jendez inguratzeak, baina beste guztiarekin gertatzen den bezala, neurritasuna garrantzitsua da!

Hau da etxera itzultzeko arrazoietako bat. Ez nuen emozionalki osasuntsu ez zegoen jendez inguratu nahi. Hori eginez, nire negozioa hazi egin nuen eta nire lanean arreta jarri ahal izan nuen distraitu beharrean. Pertsona emozionalekin elkartzeko joera baduzu, hasi haietatik bereizten. Eta ez, horrek ez du esan nahi zure bizitzatik kendu behar dituzunik. Sortu bereizketa maila handiagoa. Nola kontrolatu zure emozioak?

3. ikasgaia: Utzi zentzugabekeriari

Nire laguntzaileak azken hilabeteotan erakutsi didan gauza bat da lagunekin komunikazio txarrak umore aldaketa asko eragiten dituela. Zure gorabehera emozionalak murriztu nahi badituzu, txorak gelditu behar dituzu. Ez da garrantzitsua lagunekin ibiltzen zarenean nahastea, baina beharko zenuke negozioetatik bereiztea. Konbertsio xahutzaileak murriztuz, zentzugabekeria kopurua nabarmen murriztuko duzu. Jendeak ulertuko du lanpetuta zaudela eta traba egiteari utziko diola zurekin eztabaidatzeko gauza garrantzitsua ez badute.

4. ikasgaia: Ez zenbatu zure oilaskoak sortu baino lehen.

Enpresa-jabe gisa, albiste onak entzuten dituzunean antsietate-egoerak izateko joera duzu. Jaiekin ospatzeko gogoa izango duzu, eta ziurrenik zure bidetik atera eta diru asko gastatuko duzu. Nola kontrolatu zure emozioak? 

Nahiz eta 1. ikasgaia ezagutzen baduzu, hau da, oinarrian jarraitzea, noizean behin eten egiten aurkituko duzu. Baina oso pozik jartzen zarenean gertatu ohi dena da amaieran izugarrizko istripua izaten duzula. Istripua ez da oso atzean zaudelako gertatzen. Nire esperientziaren arabera, hau gertatzen da albiste ona dela uste duzulako joan zinela. Esaterako, bezero batek zure enpresarekin milioi dolarreko akordio bat ixteko zorian dagoela esaten badu, ez kezkatu akordioa itxi arte. Esan nahi dut kontratuak ez duela axola. Garrantzitsuena da zure banku-kontuan dirua edukitzea.

Kontuz ibili oiloak hazi aurretik zenbatzean, ipurdian hozka egingo dizute eta. Hurrengo mailara eraman nahi baduzu, entrenatu zaitez haiek zenbatu ere ez egiteko. Nola kontrolatu zure emozioak?

Irteera

Zaila da emozioa negoziotik kentzea. Gaizki sentitzen zaren ala ez zaudela gaizki egin duzulako edo gauza handi bat itxi duzulako pozik zaude, zure emozioek erraz hobetu dezakete. Baina horiek kontrolatzen badituzu, aukera gehiago izango duzu erabaki logikoak hartzeko eta zure negozioa hurrengo mailara eramateko.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

1. Zergatik da garrantzitsua zure emozioak kontrolatzea?

   • Erantzuna: Kontrol emozionalak pertsonen arteko harremanak hobetzen laguntzen du, erabaki adimentsuak hartzen, estresa murrizten, produktibitatea handitzen eta ongizate psikologiko orokorra eskaintzen du.

2. Nola kontrolatu eta ezagutu zure emozioak?

   • Erantzuna: Erreparatu emozioen adierazpen fisikoei (aurpegi-adierazpenak, ahots tonua), zure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia hartu, egin emozioen egunkari bat aztertzeko eta auto-ulertzeko.

3.  Nola egin aurre emozio negatiboei?

   • Erantzuna: Erlaxazio-estrategiak erabiltzea (arnasketa ariketak, meditazioa), pertsona maiteekin komunikazioa, jarduera fisikoa, pentsamendu positiboa eta mindfulness landu.

4. Zer egin behar dut emozioen kontrola galtzen ari naizela sentitzen badut?

   • Erantzuna: Saiatu urrats bat ematen eta atseden bat hartzen, arnasa sakon hartu eta bota, eman denbora zure buruari egoera ebaluatzeko, bilatu konfiantzazko pertsona baten laguntza.

5. Nola garatu adimen emozionala?

   • Erantzuna: Auto-ulermena aktiboki lantzea, besteengan emozioak ezagutzen ikastea, emozioak kudeatzeko trebetasunak garatzea eta harreman enpatikoak sortzen ahalegindu.

6. Nola kontrolatu zure emozioak? Nola eragin zure emozioetan arlo profesionalean?

   • Erantzuna: Estresa kudeatzeko estrategiak garatu, ongizate emozionala onartzen duen lan-giroa sortu eta lankideekin eta zuzendaritzarekin modu irekian komunikatu.

7. Posible al da zure emozioak guztiz kontrolatzea?

   • Erantzuna: Emozioen erabateko kontrola sarritan lortzezina da, baina emozioak kudeatzeko trebetasunak eta haien eragin kontzientea garatzea helburu oso errealistak dira.

8. Nola egin ateraldi emozionalei?

   • Erantzuna: Arnasketa-teknikak erregulatzen ikasi, erlaxazio-teknikak landu eta emozioak adierazteko modu osasuntsuetan aritzea, hala nola, maiteekin hitz egitea edo sentimenduak idatziz adieraztea.

9. Nola kontrolatu zure emozioak? Emozioak baliagarriak izan al daitezke?

   • Erantzuna: Bai, emozioak baliagarriak izan daitezke; gure ingurunera egokitzen, informazioa transmititzen eta jardutera motibatzen laguntzen gaituzte.

10. Zein metodok laguntzen dute ongizate emozionala hobetzen?

    • Erantzuna: Hartu bizimodu osasuntsuan, arreta jarri zure beharrei, harreman sozialak garatu, estresa kudeatzeko eta emozioei aurre egiteko teknikak ikasi.