Faodaidh obair bhon taigh a bhith dùbhlanach, gu sònraichte dha sgiobaidhean nach eil cleachdte ri bhith ag obair air astar. Ach leis na h-innealan agus an inntinn cheart, faodaidh tu toirt air obrachadh. An seo tha sinn air an obair as fheàrr bho hacks dachaigh a chruinneachadh gus do chuid obrach bhon taigh a dhèanamh nas làimhseachail agus nas èifeachdaiche.
Faodaidh barrachd fèin-riaghlaidh agus uairean sùbailte a bhith na chothrom math. Ach faodaidh buairidhean agus nas lugha de smachd bacadh a chuir air cinneasachd mura h-eil thu faiceallach. Faodaidh suidhe aig an taigh leat fhèin fad an latha cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn.
Mar sin, ge bith a bheil thu nad neach-obrach neo-cheangailte no nad neach-seilbh gnìomhachas beag, tha e deatamach cuid de ro-innleachdan sìmplidh a leantainn gus àrainneachd obrach toraidh a chruthachadh. Faodaidh na hacks, innealan agus ro-innleachdan sin do chuideachadh le bhith cinneasach.
1. Ainmich àite-obrach. Obraich bhon taigh.
Tha àite-obrach sònraichte na phrìomh phàirt de bhith ag obair bhon taigh gu soirbheachail. Ge bith an e seòmar a bharrachd a th’ ann, garaids air a thionndadh, yurt, no nead crochte, sònraich àite sònraichte airson obrachadh air.
Feumaidh tu àrainneachd a chruthachadh dhut fhèin a bheir air faireachdainn gu bheil thu a’ fàgail ùine phearsanta agus a’ toirt a-steach ùine obrach.
—Chris Sgrott-Wheedleton, comhairliche cinneasachd ann an Virginia
Teann na àite? Fiù ma tha thu a’ fuireach ann an àros beag còmhla ri daoine eile, tha e cudromach àite a shònrachadh airson obair. Faodaidh tu an leabaidh àrdachadh agus deasc a chuir fodha, lorg deasg oisean den mheud cheart dhut, no eadhon àite-obrach a stèidheachadh aig deireadh a’ bhùird-bìdh, an t-slighe a-steach no an closet.
Mas fheàrr, lorg àite ri taobh uinneig.
Ge bith dè a nì thu, feuch gun a bhith ag obair bhon leabaidh no bhon chupa agad. Feumaidh na raointean sin a bhith glèidhte airson cleachdadh cur-seachad. Bidh d’ inntinn a’ ceangal diofar àrainneachdan ri diofar rudan, agus ma dh’ fhàsas iad troimh-a-chèile, faodaidh e do chadal air an oidhche agus do chinneasachd tron latha a mhilleadh.
2. Dèan an fheum as fheàrr den àite-obrach agad. Obraich bhon taigh.
Cùm an raon obrach agad glan agus gun sgudal. Ann an sgrùdadh a rinn OfficeMax, thuirt 77% den luchd-fhreagairt gu bheil bearradh a’ goirteachadh an cinneasachd, agus thuirt còrr air leth den fheadhainn a chaidh an sgrùdadh gu bheil e cuideachd a’ toirt droch bhuaidh air na h-ìrean brosnachaidh agus faireachdainn aca.
Bidh do chinneasachd a rèir an àite-obrach agad. Nuair a tha e eagraichte agus mionaideach, tha an inntinn agus an spreagadh agad a bhith ag obair.
- Jenny Dede, Iar-Cheannard air Fastadh airson Adecco
Aon uair ‘s gu bheil e soilleir bho sgudal neo-riatanach, dèan an fheum as fheàrr den àite agad le bhith a’ cur planntaichean air an sìoladh le èadhar, cluicheadair ciùil agus barrachd. Obraich bhon taigh.
Is e an rud as cudromaiche bòrd no bòrd fhaighinn leis an àirde cheart agus cathair iomchaidh le taic cùil math. No smaoinich air bòrd seasamh no ball a chleachdadh airson suidhe. Nì seo obair tòrr nas comhfhurtail agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh pian cùil. Faodaidh tu an deasg agad fhèin a dhèanamh gu furasta le bhith a’ cur bogsa cairt-bhòrd air an deasg gus am meur-chlàr àrdachadh chun àirde cheart.
Seachain a bhith a’ cumail fuaradair, greimean-bìdh no deochan mì-fhallain faisg air làimh. An àite sin, cùm botal uisge mòr faisg air làimh agus cuir suas e co-dhiù aon uair, dà uair san latha mas fheàrr.
3. Gabh ri clàr-ama stèidhichte agus cruthaich gnàth-chleachdadh. Obraich bhon taigh.
Aon uair ‘s gu bheil an t-àite-obrach agad deiseil, stèidhich gnàth-chleachdadh cunbhalach. Gu dearbh, is e aon de na buannachdan bho bhith ag obair bhon taigh an comas a bhith ag obair nuair a tha thu ag iarraidh, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu. Le bhith a’ faighinn clàr structarail cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cinneasachd. Tha e cuideachd ga dhèanamh fada nas fhasa ùine obrach agus pearsanta a sgaradh.
Mothaich dè an uair den latha as cinneasaiche a tha thu agus stèidhich do chlàr-ama air sin. Cha leig thu leas toirt ort fhèin a bhith nad dhuine maidne ma tha thu a’ faireachdainn nas cinneasaiche air an oidhche.
Gus an latha-obrach agad a thòiseachadh, is e deagh bheachd a th’ ann ullachadh mar gum biodh tu a’ dol don oifis. Mar sin faigh a-mach às na pyjamas agad, bruis do fhiaclan, fras agus cuir ort aodach gus innse don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann tòiseachadh air an latha agus faighinn a dh’ obair.
Cruthaich clàr-ama stèidhichte air an t-seòrsa obrach a thathar a’ dèanamh agus far a bheil do luchd-dèiligidh no do cho-obraichean. Ma tha thu ag obair do chompanaidh anns an raon ùine agad fhèin, planadh an latha-obrach agad timcheall air uairean neo-obrach. Air an làimh eile, ma tha thu nad neach-obrach saor-thoileach, Seirbheis teachdaiche ann an diofar sònaichean ùine agus dùthchannan, is dòcha gum feum thu amannan ùine nas giorra a chlàradh tron latha seach aon bhloca mòr de 8 uairean a thìde. Far an gabh sin dèanamh, clàr amannan a tha a’ dol thairis air le do cho-obraichean agus teachdaichean gach latha no gach seachdain.
Lorg an Dotair K. Anders Ericsson, àrd-ollamh eòlas-inntinn aig Oilthigh Stàite Florida, gu bheil prìomh chleasaichean buailteach a bhith ag obair gu leantainneach airson gun a bhith nas fhaide na 90 mionaid aig an aon àm.
4. Gabh fois agus gluais! Obraich bhon taigh.
Lorg an Dr Ericsson agus a cho-obraichean cuideachd gu bheil stad a h-uile 90 mionaid ag ùrachadh na h-ìrean lùtha agad agus gad ullachadh airson an ath ghnìomh le sealladh ùr. Rè na saor-làithean seo, faodaidh tu èirigh, sìneadh agus beagan eacarsaich aotrom a dhèanamh, do bhotal uisge a lìonadh, a dhol a-mach, beagan èadhar ùr fhaighinn, greim-bìdh fallain ithe, agus tilleadh air ais le ùrachadh.
Bidh luchd-obrach a bhios a’ gabhail fois gach 90 mionaid ag aithris gu bheil ìrean rabhaidh 30 sa cheud nas àirde. Dh’aithris iad cuideachd faisg air 50% comas nas motha air smaoineachadh gu cruthachail agus 46% ìrean nas àirde de shlàinte is sunnd.
- Tony Schwartz, Ceannard Pròiseact Cumhachd
Tha suidhe fad an latha dona dhut. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod a h-uile uair a thìde de ghnìomhachd sàmhach lùghdachadh a dhèanamh air an dùil-beatha agad còrr is 20 mionaid, rud a tha na staitistig iongantach airson beachdachadh. Beachdaich air a bhith a’ faighinn deasc sheasamh no inneal elliptical fon deasg.
Is e an rud as cudromaiche seasamh co-dhiù aon uair san uair agus gabh fois airson gnìomhachd meadhanach tron latha. Sìn, gabh cuairt, uisge do lusan, glan an oifis agad, no caith ùine a’ cluich le do chlann - ge bith dè a bhios ag obair dhut. Obraich bhon taigh.
Ann am prògram o chionn ghoirid de The Meaningful Show, rinn Dean Bokhari tuilleadh sgrùdaidh air cho cudromach sa tha na “deas-ghnàthan ath-nuadhachaidh” sin. Thuirt Dean, “Nuair as urrainn dhut tionndadh dheth airson ùine ghoirid, leigidh e le d’ inntinn dìreach ath-nuadhachadh agus ùrachadh. Nuair as urrainn dhut sin a thoirt dhut fhèin agus an uairsin tilleadh chun ùine fòcas sònraichte agad ... gheibh thu a-mach gu bheil thu nas cinneasaiche dha-rìribh."
Tha mòran aplacaidean ann a chuidicheas le fois agus cothromachadh. Cuidichidh an aplacaid iOS seo bho The Huffington Post thu gus cothromachadh fallain a chruthachadh eadar do bheatha làitheil agus obair. No feuch app meòrachaidh mar Insight Timer no Headspace. Airson seisean yoga tlachdmhor aig an taigh, thoir sùil air an t-sianal YouTube Yoga le Adriene.
5. Suidhich crìochan.
Gu sònraichte nuair a tha thu ag obair bhon taigh le clann no buill teaghlaich eile no luchd-còmhnard, tha e cudromach crìochan a shuidheachadh agus spèis a thoirt dhaibh uile.
Leig fios don h-uile duine dè an uair a tha thu an dùil a bhith ag obair agus cuin a dh’ fhaodadh no nach bi dragh ort. Ma tha doras san àite-obrach agad, dùin e. Gus comharrachadh nuair nach eil thu airson dragh a chuir ort, is e am fuasgladh as sìmplidh soidhne “na cuir dragh” a dhèanamh gus a chrochadh air do dhoras.
Ma tha clann agad agus gu bheil feum agad air dòigh air sealltainn dhaibh gu bheil thu ag obair, cuir ort caip ball-basgaid (= do “chaip smaoineachaidh”) no cuir beathach lìonaidh air a’ bhòrd no am peann gus am bi fios aig do chlann gu bheil thu “ag obair” agus bu chòir a bhith draghail a-mhàin ann an suidheachaidhean èiginneach.
Obraich bhon taigh.
Ma tha clann agad, faodaidh e a bhith uamhasach duilich cùram a thoirt dhaibh agus obair a dhèanamh. Do phàrantan le clann aig an taigh, faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'clàradh uairean obrach timcheall air clàran-ama agus amannan leabaidh na cloinne agad.
Ach eadhon ged a tha thu nad aonar aig an taigh, tha crìochan cudromach ann an àiteachan didseatach cuideachd. Sònraich cuin a bhios tu ri fhaighinn airson cabadaich no gairm bhidio agus cuin nach eil thu. Ma chleachdas tu inneal mar Slack, is e deagh bheachd a th’ ann an inbhe Slack agad a shuidheachadh gu “trang” nuair a tha thu domhainn ann am pròiseact, dìreach gus am bi fios aig do cho-obraichean gun a bhith a’ cur dragh air do shruth. Obraich bhon taigh.
Agus cuimhnich gum bu chòir crìochan a bhith a 'buntainn ris an ùine shaor agad cuideachd. Na till air ais gu bhith a’ freagairt cheistean obrach taobh a-muigh uairean obrach. Mar sin, cuir dheth a h-uile fios agus dùin na prògraman teachdaireachdan is post-d agad aig deireadh an latha-obrach gus an urrainn dhut obair a shònrachadh gu uairean obrach.
6. Seachain buairidhean agus foillseachadh
Tha buaireadh na mharbhadh cinneasachd. Ach nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, tha grunn bhuaidhean ùra agad ri sheachnadh.
Faodaidh na crìochan air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buairidhean. Beachdaich a’ sgrùdadh do phost-d post a-mhàin aig an àm ainmichte. Na fàg am prògram teachdaireachdan no post-d agad fosgailte oir cho luath ‘s a chì thu teachdaireachdan ùra, tha mi a’ gealltainn gum bi thu airson sùil a thoirt orra. Faodaidh seo leantainn ort gu furasta a bhith a’ caitheamh an latha gu lèir a’ cluich suas agus a’ gluasad gu cunbhalach bho aon iarrtas gu iarrtas eile, gun chomas fòcas a chuir air na prìomhachasan agad.
Obraich bhon taigh.
Is e an àireamh as motha a th’ agam a bhith a’ cuir dheth fiosan putaidh agus fuaimean air a’ choimpiutair agus am fòn agad. Is dòcha nach eil na fuaimean beaga agus na pop-ups sin a’ tarraing cus aire, ach bheir iad d’ aire airson diog agus tha sin gu leòr gus toirt ort fòcas a chall. Is dòcha gun cuidich e am fòn agad a chuir dheth no a chuir ann an seòmar eile - mura h-eil feum agad air airson obair, agus mar sin dìreach cuir dheth na h-aplacaidean agad airson obair. lìonraidhean sòisealta.
Ma tha an àrainneachd obrach agad fuaimneach, faodaidh fònaichean-cluaise cuir às do fhuaim socair agus fòcas a thoirt seachad.
Tha mòran aplacaidean ann a chuidicheas tu gus dragh a sheachnadh. Mura h-eil earbsa agad anns na làraichean sin, cleachd app mar Freedom or Limit gus am bacadh.
Faodaidh àite-obrach meallta a bhith a’ tarraing aire cuideachd, mar sin feuch ri d’ àrainneachd a chumail gun sgudal. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil na soithichean salach san sinc ro tharraingeach airson dad a dhèanamh mu dheidhinn, cùm ort gan nighe. Mura h-urrainn dhut a bhith ag obair ann an seòmar mì-chinnteach, glan e. Ach bi faiceallach gun a bhith air do ghlacadh ann an obair-dachaigh neo-riatanach, a dh’ fhaodas tionndadh gu bhith foillseachadh gu furasta.
7. Bi ullaichte le cùl-taic
Bhuail an abairt “Chan eil fios agad a-riamh, is dòcha gum buail dealanach” dhachaigh aon latha mu thrì bliadhna air ais nuair a bhuail dealanach mo thaigh gu litireil. Bha an laptop agus an router agam air an frioladh gu tur. Chaill mi m’ obair gu lèir agus b’ fheudar dhomh an siostam gu lèir agam a chuir na àite. Obraich bhon taigh.
Ma tha thu ag obair air-loidhne, cùm suas d’ obair gu tric agus, nuair as urrainnear, sàbhail faidhlichean dhan sgòth. Thoir sùil air an uidheamachd agad gu lèir gach seachdain agus ionnsaich mar a nì thu càradh bunaiteach agus fuasgladh cheistean dhut fhèin. San dòigh seo faodaidh tu duilgheadasan sìmplidh fhuasgladh air an itealan gus do chuideachadh tron latha ma tha duilgheadas ann.
Ma cheadaicheas do bhuidseit, bi uidheamachd agus seirbheisean cùl-taic, a’ gabhail a-steach:
- laptop no deasg a bharrachd
- Ceanglaichean eadar-lìn gun uèir agus stèidhichte
- Fuasgladh stòraidh is cùl-taic neòil (Dropbox, GoogleDrive, Backblaze)
- Fòn-làimhe, VoIP (Guth thairis air IP, leithid Skype) agus seirbheisean loidhne-tìre
- Bataraidh cùl-taic no UPS (solar cumhachd gun bhriseadh)
8. Dèan conaltradh ris an sgioba agad. Obraich bhon taigh.
Tha conaltradh na bhunait airson sgiobaidhean iomallach, mar sin na dèan dearmad air.
Nuair a bhios tu a’ conaltradh ann an sgrìobhadh, dèan cinnteach gun cuir thu na teachdaireachdan agad gu faiceallach. Cuir barrachd co-theacsa ris, mìnich rudan nas mionaidiche, agus smaoinich air mar a dh’ fhaodadh do theachdaireachd a bhith fuaim don neach eile. Le bhith a’ cleachdadh tòna càirdeil anns na teachdaireachdan agad a dh’aona ghnothach faodaidh sin a dhol air adhart gu mòr ann a bhith a’ leasachadh an iomlaid iomlan.
Nuair nach eil sinn cleachdte ri conaltradh air astar, bidh mì-thuigse ag èirigh gu furasta. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach conaltradh gu soilleir. Mar eisimpleir, cuir crìoch air na gairmean agad no puist-d le geàrr-chunntas air na tha thu an dùil a dhèanamh an ath rud, no dè na co-dhùnaidhean agus co-dhùnaidhean na coinneimh, dìreach airson a h-uile duine a chumail air an aon duilleag.
Nuair a bhios tu a’ leum air gairmean no a’ cumail choinneamhan brìgheil, cleachd bhidio. Bidh e gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas ceangailte ri chèile nuair a chì thu aghaidhean dhaoine eile agus nuair a chì iad do chuid fhèin. Obraich bhon taigh.
Cuideachd, fàg barrachd àite airson ceistean agus beachdan. ANNS gairmean co-labhairt bu chòir dhut dàil claisneachd a cheadachadh gus an urrainn do dhaoine na h-innealan aca a ghluasad. Mar sin thoir barrachd ùine do dhaoine freagairt. Nuair a bhios tu a’ faighneachd ceist do chuideigin, stiùir leis an ainm aca gus am bi fios aca gu bheil thu a’ bruidhinn riutha gu dìreach agus gun èist thu sa bhad nas faiceallach. Beachdaich air an eadar-dhealachadh: "Hey Paul, ceist dhut: an urrainn dhut barrachd innse dhomh mu amasan a 'phròiseict?" vs. “Am b’ urrainn dhut barrachd innse dhomh mu amasan a’ phròiseict, a Phòil?”
Agus na dìochuimhnich cuideachd rudan èibhinn agus naidheachdan pearsanta a cho-roinn gus am faireachdainn a lughdachadh agus spiorad sgioba a chumail suas.
9. Fuirich air lìonraidhean sòisealta. Obraich bhon taigh.
Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, bidh thu a’ coinneachadh agus ag eadar-obrachadh le nas lugha de dhaoine a h-uile latha. Tha seo a’ fàgail mòran de luchd-obrach iomallach a’ faireachdainn aonaranach, a dh’ fhaodadh iomagain agus eadhon trom-inntinn adhbhrachadh.
Aon uair ‘s gu bheil thu air do groove a lorg agus air dòigh àbhaisteach a stèidheachadh anns a bheil thu toilichte, na dìochuimhnich cumail ann an conaltradh le do charaidean is do cho-obraichean. Bu chòir dhut ùine a chuir an dàrna taobh airson conaltradh aghaidh-ri-aghaidh le bhith a’ clàradh fiosan fòn no cabadaich bhidio. Lorg ùine airson bruidhinn gus do chumail fallain agus faireachdainn ceangailte. Gu fortanach dhuinne, tha sinn beò ann an àm far a bheil teicneòlas ruigsinneach ga dhèanamh furasta ceangal a chumail ri daoine eile.
Dèan na tha ag obair dhut. Obraich bhon taigh.
Obair fad às air nàdar na h-àrainneachd obrach atharrachadh, agus, mar a bhios sòiseo-eòlaichean agus gnìomhachas ag argamaid РїР »СЋСЃС <Рё РјРёРЅСѓії << agus a’ bhuaidh a th’ aige air a’ chomann-shòisealta agus a’ choimhearsnachd gnìomhachais, tha barrachd dhaoine a’ taghadh a bhith ag obair far a bheil iad ag iarraidh, nuair a tha iad ag iarraidh. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, dèan do shlàinte (agus slàintealachd) na phrìomhachas gus toirt air obair bhon taigh obair dhut.
«АЗБУКА«
Fàg beachd