Stiùireadh fearg agus ciamar a làimhsicheas tu e?

Ro-ràdh do Riaghladh Fearg

Aig amannan, dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil leithid fearg leat fhèin. Nuair a thòisicheas an neo-chomas air fearg a riaghladh a’ toirt buaidh air d’ obair agus air do bheatha phearsanta, tha e ciallach cuideachadh proifeasanta a shireadh agus d’ fhearg a riaghladh mus tig e gu bhith tubaisteach.

Bathar-bog riaghlaidh HR as fheàrr

Bu chòir coimhead air a bhith a’ riaghladh d’ fhearg mar phròiseas, chan e duilgheadas aon-ùine. Is e prìomh amas riaghladh feirge lughdachadh a thoirt air brosnachaidhean a dh’ fhaodadh neach a bhith ionnsaigheach no fòirneartach air sgàth am fearg. Ged a tha e do-dhèanta neach no suidheachadh sam bith a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt ort a sheachnadh, faodaidh sgilean stiùireadh feirge do chuideachadh le bhith a' dèiligeadh gu h-èifeachdach aig an obair. Riaghladh feirge

Tha e ciallach cuideachadh a shireadh bho neach-dreuchd slàinte inntinn, a dh’ fhaodadh a bhith nas cuideachail na bhith a’ dèiligeadh ri fearg leat fhèin.

Dà adhbhar cudromach airson fearg

• Adhbharan taobh a-staigh leithid briseadh-dùil, dìth soirbheachais, neo-chomas dèiligeadh ri ana-ceartas, msaa.
• Adhbharan bhon taobh a-muigh leithid irioslachd poblach, call seilbh no beairteas, burraidheachd, msaa.

Faodaidh fearg ann an duine e fhèin a nochdadh a-staigh agus a-muigh. Is e comharran trom-inntinn, suathadh agus a bhith ann an droch shunnd, aon de na dòighean anns am bi fearg a’ tighinn gu buil. Tha giùlan ionnsaigheach is fòirneartach, argamaidean beòil agus tantrums nam feartan taobh a-muigh de fhearg. Riaghladh feirge

Tha an dà chuid taisbeanaidhean taobh a-staigh agus taobh a-muigh cronail do shlàinte inntinn agus faodaidh iad buaidh a thoirt air do bheatha proifeasanta agus pearsanta. Ach, chan e duilgheadas a th’ ann a bhith a’ riaghladh d’ fhearg, ach feumaidh e a bhith leantainneach agus faodar ionnsachadh le cuideachadh bho neach-proifeiseanta ma tha sin riatanach.

Am bathar-bog riaghlaidh maoin didseatach as fheàrr ann an 2020

Chan e a-mhàin gu bheil riaghladh fearg gad chuideachadh gus smachd a chumail air d’ fhearg, ach cuidichidh e thu cuideachd gus dòighean a chomharrachadh gus d’ fhearg a stiùireadh ann an dòigh neo-sgriosail. Thathas a’ brosnachadh dhaoine a bhios a’ frithealadh chlasaichean stiùireadh feirge na h-adhbharan a dh’ adhbharaicheas iad freagairt àicheil a chomharrachadh agus a bhith furachail nuair a nochdas an leithid.

Riaghladh fearg amas

Tha riaghladh fearg gu sònraichte airson daoine nach urrainn smachd a chumail air am fearg a dh’ ionnsaigh rudeigin. Nuair a thachras rudeigin nach toil leotha, bidh iad a’ fàs ionnsaigheach agus gan giùlan fhèin gu mì-mhodhail. Bidh cùrsaichean stiùireadh feirge gan cuideachadh gus an inntinn agus an corp a shocrachadh. Tha ionnsaigheachd mar fhreagairt air cuideam, cuideam agus iomagain, ach chan ann an-còmhnaidh. Faodaidh an ionnsaigh rudan a sgrios. Mus caill thu a h-uile càil, tha e nas fheàrr smachd fhaighinn air.

3 ceumannan gus smachd a chumail air d’ fhearg

Bidh fearg no giùlan ionnsaigheach uaireannan a 'ciallachadh gu bheil neach a' dèiligeadh ri duilgheadas de sheòrsa air choreigin. Ach tha am faireachdainn de chiont às deidh a bhith mì-mhodhail ri daoine gam putadh gu trom-inntinn.

1. Ceum -1. Riaghladh feirge

Gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, tha e cudromach fios a bhith agad càite a bheil freumh na trioblaid. Feumaidh beachd soilleir a bhith aig an neach air dè a tha a’ cur dragh cho mòr orra. Dh’ fhaodadh e a bhith na dhuilgheadas teaghlaich, duilgheadasan ionmhais, cuideam, irioslachd, diùltadh, bròn, aonaranachd. Dèan cinnteach gu bheil fios agad dè am freumh a th’ ann.

2. Ceum -2

A-nis gu bheil thu a 'faicinn an duilgheadas, tha e cudromach faighinn a-mach à rud sam bith a tha a' cur dragh ort.

Gabh fois nad inntinn. Seo molaidhean airson fois a ghabhail

• Dèan mar a thogras tu
• Èist ri ceòl anns an ùine shaor agad
• Na gabh freagairt sa bhad
• Feuch ri bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu na faireachdainnean agad no na tha thu a’ dol troimhe

Mura h-eil thu airson a roinn le cuideigin, cleachd sgrìobhadh ann an iris oir leigidh seo do chorruich. Feuch beagan eacarsaich. Caith beagan ùine a’ meòrachadh. Socraichidh seo thu fhèin a-staigh. Dùisg tràth, falbh airson cuairt. Ith fallain, na smaoinich air droch eòlasan, coimhead bhideothan èibhinn, caith ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.

3. Ceum 3: Riaghladh Fearg

Ma tha rudeigin gad dhèanamh feargach, gabh anail domhainn agus feitheamh greis airson freagairt. Thoir ùine dhut fhèin. Tha grunn chùrsaichean riaghlaidh feirge ann as urrainn dhut a dhol còmhla. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na dòighean riaghlaidh fearg as fheàrr an seo agus an-dràsta

Ciamar a stiùireas tu do chorruich?

1. Comharraich do luchd-brosnachaidh. Riaghladh feirge

Tha diofar shuidheachaidhean agus dhaoine ann a dh’ fhaodadh fearg làidir a bhrosnachadh ann an cuid.

Ach, chan urrainnear a’ choire a chuir air suidheachaidhean taobh a-muigh airson giùlan. Is e comharrachadh luchd-brosnachaidh a’ chiad cheum ann an riaghladh feirge oir tha e a’ cuideachadh neach gus iad fhèin a thuigsinn nas fheàrr agus, ma ghabhas e dèanamh, na brosnachaidhean a sheachnadh. Mura h-urrainnear an seachnadh, tha smachd impulse na roghainn. Mar eisimpleir, ma chuireas tu an sàs ann an trafaic agus a bhith fadalach airson obair cuideigin gu math feargach, is dòcha gun tòisich iad tràth bhon dachaigh no gun gabh iad slighe eile nach eil cho sgiobalta. Riaghladh feirge

Is dòcha gu bheil grunn adhbharan a’ cur dragh ort, ach thathar an dùil gum fuirich thu socair agus socair. Tha riaghladh feirge na fhìor chùis agus bidh daoine ga ghabhail gu aotrom, ach uaireannan faodaidh e a bhith cronail. Mar sin feuch ris na rudan sin a tha gad fhàgail feargach agus troimh-chèile a thuigsinn.

2. A 'tuigsinn adhbhar na feirge. Riaghladh feirge

Faodaidh diofar adhbharan neach a dhèanamh feargach. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin feargach mu ana-ceartas no briseadh chòraichean cuideigin eile, chan eil am fearg na dhuilgheadas. Ach, tha an suidheachadh mar seo; Faodar ceumannan a ghabhail gus an suidheachadh a leasachadh seach an staid tòcail. Ach, ma dh’ adhbhraicheas suidheachaidhean leithid trafaic fearg, acras agus fìor bhuaireadh, mar as trice bidh iad àicheil agus feumar smachd a chumail air an t-suidheachadh tòcail tro riaghladh feirge. Uaireannan chan urrainn dha daoine eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na h-adhbharan aca agus na tha a’ cur dragh orra. Feumaidh daoine tuigsinn dè tha thu a’ dol troimhe agus feumaidh tu dèiligeadh riutha gu ciallach. Gus seo a dhèanamh, feumaidh daoine tuigsinn an adhbhar a tha ag adhbhrachadh fearg.

Dh'fhaodadh e bhith air sgàth cuideigin, rudeigin; feumaidh fios a bhith agad air an amas sònraichte. Cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail agus cuir às do inntinn ge bith dè a tha a’ cur dragh ort.

3. Dealachadh bhon t-suidheachadh. Riaghladh feirge

Chan eil e practaigeach suidheachadh àicheil sam bith a sheachnadh a dh’ fhaodadh fearg a chuir ort. Ach, tha e ceart gu leòr thu fhèin a sgaradh bho àm sam bith ma tha fios agad gum faodadh e toirt ort freagairt àicheil a thoirt dhut. Mar eisimpleir, faodaidh tu fois a ghabhail bho argamaidean no argamaidean teas ma tha fios agad gu cinnteach gum bi do fhreagairt air na suidheachaidhean sin fìor. Faodaidh tu argamaidean a sheachnadh le bhith ag ràdh nach eil thu a’ feuchainn ris a’ chuspair a sheachnadh, ach gu bheil thu ag obair air cùisean riaghladh feirge.

Tha briseadh air fhìreanachadh airson do shunnd agus do shlàinte, agus cha bu chòir do dhuine sam bith a bhith ag aontachadh ri sin. An àite còmhradh teas a bhith agad gus am fàs cùisean nas miosa, tha e nas fheàrr a dhol air ais. Faodaidh tu an duilgheadas seo fhuasgladh uaireannan nas fhaide air adhart, is dòcha gun urrainn dhut a dhìochuimhneachadh gu tur, ach dìreach ag argamaid agus a bhith feargach fad na h-ùine chan e fuasgladh a th ’ann.

4. Trèanadh corporra

Faodaidh fearg do dhèanamh feargach, a dh'fhaodar a stiùireadh gu cinneasach. Faodaidh obrachadh a-mach no gnìomhachd chorporra sam bith a bhith mar aon dòigh air seo a dhèanamh. Faodaidh tu cuairt a ghabhail, a dhol don lùth-chleas, no jog gus an lùth sin uile a chleachdadh a tha mar thoradh air fearg. Thathas a’ creidsinn gu bheil eacarsaich aerobic a’ lughdachadh ìrean cuideam, a chuidicheas tu cuideachd gus fearg a sheachnadh le cuideam agus sàrachadh. Riaghladh feirge

Chan eil e furasta faighinn cuidhteas fearg agus cuideam ach ma nì thu an iomairt gus a chàradh. Faodar beachdachadh air eacarsaich cunbhalach mar aon de na dòighean as fheàrr air smachd a chumail air fearg agus sàrachadh. Gabh co-dhiù 30 mionaid bhon chlàr trang agad agus dèan eacarsaichean, sa mhadainn mas fheàrr. No faodaidh tu 20 mionaid a ghabhail agus bualadh air an rathad, bidh gluasad a 'teannachadh fèithean do laoigh agus a' gluasad do bhodhaig gu lèir.

5. Eacarsaichean fois

Is e seo an dòigh as cumanta gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri fearg. Tha diofar eacarsaichean fois ann agus tha e cudromach faighinn a-mach dè am fear as freagarraiche dhut. Faodaidh tu bruidhinn ri neach-leigheis mun chùis seo. Ach, is e eacarsaichean anail an fheadhainn as cumanta agus thathar ag ràdh gun socraich iad neach ann an ùine ghoirid. Is e an rud as fheàrr mu eacarsaichean anail gum faodar an dèanamh gun a bhith feumach air mòran aire. Thathar a 'creidsinn gu bheil cunntadh sìos bho dheich gu aon cuideachd gnìomhach, a 'feuchainn gun a bhith a' call ciùin. Riaghladh feirge

Chan eil eacarsaich dìreach mu dheidhinn obrachadh a-mach; faodaidh e a bhith mu dheidhinn anail agus cuimseachadh. Is e eacarsaichean anail aon de na stòran as fheàrr airson faochadh cuideam. Eacarsaich anail fada de 3-5 mionaidean, far am bi an àireamh de thrì fhad ‘s a bhios tu a’ toirt anail a-steach gu slaodach agus trì fhad ‘s a bhios tu ag exhaling gad chuideachadh gu mòr. Cuidichidh meòrachadh agus eacarsaichean fois eile thu cuideachd gus fòcas a chuir air an obair agad seach do chorruich.

6. Faigh eòlas air faireachdainnean eile

Aig amannan faodaidh fearg a bhith na sgiath gus faireachdainnean eile fhalach leithid mì-thèarainteachd, nàire, briseadh-dùil, msaa. Faodaidh feuchainn ri tuigsinn dè a tha falaichte fon chòmhdach fearg seo a bhith na dhòigh èifeachdach air feuchainn ri d’ fhearg a riaghladh nas fheàrr. Mar eisimpleir, mura h-urrainn do chuideigin gabhail ri càineadh agus gu bheil e buailteach a bhith a’ lasadh a-mach, faodaidh e/i feuchainn ri tuigsinn mar a tha an neach eile dìreach a’ càineadh na h-obrach aige airson leasachadh dèanadais agus nach eil dùil aige a ghoirteachadh. Faodaidh am mion-sgrùdadh seo air faireachdainnean brònach cuideachadh le casg a chuir air fearg. Riaghladh feirge

Atharraich do smaoineachadh no cruthaich pasgan socair, ma tha thu deònach co-rèiteachadh, faodaidh rud sam bith do chuideachadh. Le bhith an-còmhnaidh gad chuimhneachadh fhèin mu rudeigin a tha a’ cur dragh ort, cha dèan sin math dhut, ach ma dh’ fheuchas tu ri d’ fhaireachdainnean atharrachadh agus fòcas a chuir air do shunnd, cuidichidh e thu. Faodaidh faireachdainnean goirt sam bith leithid fearg, nàire agus briseadh-dùil toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa, agus mar sin cuir toileachas nan àite.

7. Gabh fois

Ma tha droch latha air a bhith agad san obair no san sgoil, cha bhith fòcas air na chaidh ceàrr ach a’ brosnachadh na faireachdainnean àicheil agus tha cothroman freagairt àrd ann. Ach cha bhith e comasach dhut do tharraing fhèin le bhith dìreach ag iarraidh ort smaoineachadh air rudeigin eile. An àite sin, faodaidh tu feuchainn ri cluich le do pheataichean, a’ cabadaich le caraidean, a’ leughadh leabhar, no rud sam bith eile gus d’ inntinn a thoirt far na tachartasan mì-thlachdmhor a thachair an latha sin. Faodaidh fèin-tharraing adhartach do chuideachadh le bhith a’ seachnadh a bhith a’ lasadh a-mach leis a’ mhì-ghoireas as lugha.

Le bhith ag amas air rudeigin a bhios an-còmhnaidh a’ faighinn nad rathad cha dèan sin ach thu nas iriosal agus feargach. Mar sin, thathas a’ moladh gum bu chòir do dhaoine a tha a’ dol tro dhileab sam bith agus nach urrainn fòcas a chuir air dad sam bith eile tòiseachadh air an inntinnean agus an smuaintean a chuir air falbh. An àite a bhith ag amas air an duilgheadas, cuir fòcas air rudeigin a tha gad dhèanamh toilichte. Tha do thoileachas tòrr nas cudromaiche na cùis sam bith.

Beachdan deireannach air riaghladh feirge!

Mus cuir do ionnsaigheachd ann an trioblaid thu, faigh air cùl na cuibhle. Chan eil fearg dona, ach is e an rud a tha dona a leigeas leis a h-uile dad timcheall air a sgrios. Lean na dòighean seo airson beatha fhallain agus spòrsail. Bidh beatha ceud uair nas fheàrr nuair a bhios tu gad ghiùlan fhèin gu modhail ris a h-uile duine agus a’ tòiseachadh a ’toirt gràdh do do dhaoine. Faodaidh a bhith modhail suidheachadh a shàbhaladh bho bhith a’ fàs nas miosa. Riaghladh feirge

Nuair a tha giùlan ionnsaigheach aig cuideigin air sgàth droch sgilean riaghlaidh feirge, faodaidh e adhbhar a fhrithealadh. Mar eisimpleir, ma tha ceannard cuideigin na neach goirid, bidh e no i buailteach a bhith "a 'brosnachadh" daoine a bhith ag obair nas cruaidhe agus a bhith nas cinneasaiche. Ach faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air an neach sin, gu sònraichte san fhad-ùine, oir is dòcha nach urrainn dhaibh dàimhean làidir a chruthachadh le caraidean, co-obraichean agus com-pàirtichean. Eadhon ged a nì iad, faodaidh e a bhith duilich an cumail suas mura obraich iad air am fearg.

Faodaidh daoine cuideachd cuideachadh iarraidh bhon teaghlach, caraidean, no eadhon leasaichean. Faodaidh tu bruidhinn riutha mun duilgheadas agus faireachdainn cho aotrom sa tha an cridhe. Chan eil e furasta fois a ghabhail nuair a tha thu airson a dhol a-mach, mar sin feuch an lorg thu cuideigin a dh’èisteas riut gun a bhith gad bhreithneachadh. Bheir droch shuidheachaidhean agus faireachdainnean feargach ort toileachas a chall agus miann dad a dhèanamh. Faodaidh seo do dhèanamh neo-inntinneach agus mì-chinnteach san obair agad.

Ceistean bitheanta

1. Dè th' ann am fearg?

   • Freagairt: Is e faireachdainn nàdarra a th’ ann am fearg a tha a’ nochdadh mar fhreagairt air faireachdainnean bagairt, ana-ceartas no sàrachadh. Faodar am faireachdainn seo a chuir an cèill ann an grunn dhòighean, bho irioslachd tlàth gu fearg.

2. Carson a tha mi a’ faireachdainn feargach?

   • Freagairt: Faodaidh fearg a bhith air adhbhrachadh le grunn nithean, a’ gabhail a-steach cuideam, sùileachadh gun choileanadh, eòlasan call, faireachdainnean ana-ceartais, no mì-thuigse.

3. Riaghladh feirge. Dè a’ bhuaidh a th’ aig fearg san fhad-ùine air slàinte?

   • Freagairt: Faodaidh fearg leantainneach droch bhuaidh a thoirt air slàinte corporra is inntinn, a’ gabhail a-steach bruthadh-fala àrd, trioblaidean cridhe, trom-inntinn, iomagain agus trioblaidean eile.

4. Ciamar a stiùireas tu fearg?

   • Freagairt: Tha mòran ro-innleachdan ann airson a bhith a’ riaghladh fearg, a’ gabhail a-steach anail domhainn, gnìomhachd chorporra, dòighean fois, a’ conaltradh mu na faireachdainnean agad, a’ cleachdadh co-fhaireachdainn, agus a’ cleachdadh dhòighean fuasglaidh còmhstri adhartach.

5. Riaghladh feirge. Dè a th 'ann an ionnsaigheachd agus ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho fearg?

   • Freagairt: Is e ionnsaigheachd giùlan a tha ag amas air cron a dhèanamh no a bhith a’ briseadh chòraichean dhaoine eile. Tha fearg na eòlas tòcail. Faodaidh fearg leantainn gu giùlan ionnsaigheach, ach chan eil an dithis an-còmhnaidh eadar-mhalairteach.

6. An urrainn meòrachadh agus yoga cuideachadh le bhith a’ riaghladh fearg?

   • Freagairt: Faodaidh, faodaidh meòrachadh agus yoga a bhith nan dòighean èifeachdach airson fearg a riaghladh. Bidh iad a’ brosnachadh fois, a’ leasachadh mothachadh agus a’ cuideachadh le leasachadh ro-innleachdan smachd faireachdainnean.

7. Cuin a bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta a shireadh airson riaghladh fearg?

   • Freagairt: Ma dh’ fhàsas fearg na trioblaid agus ma thòisicheas i a’ toirt buaidh air do shlàinte, dàimhean no obair, tha e ciallach fios a chuir gu proifeasanta leithid eòlaiche-inntinn no leasaiche airson taic is comhairle.

8. Riaghladh feirge. Ciamar a chuidicheas conaltradh le bhith a’ riaghladh fearg?

   • Freagairt: Cuidichidh bruidhinn ri daoine eile mu na faireachdainnean agus na h-eòlasan agad thu gus do chorruich a chur an cèill ann an dòigh chuideachail agus gus taic agus tuigse fhaighinn bho dhaoine eile.

9. Ciamar gus casg a chuir air spreadhaidhean feargach ann am beatha làitheil?

   • Freagairt: Tha casg a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh brosnachaidhean fearg, a’ cleachdadh dhòighean fois, a’ planadh air adhart, agus a’ leasachadh ro-innleachdan fuasglaidh còmhstri.

10. Dè na leabhraichean no na goireasan a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail airson ionnsachadh mu riaghladh feirge?

    • Freagairt: Tha mòran leabhraichean agus goireasan stiùireadh feirge rim faighinn, leithid Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Mar a stiùireas tu do charactar" (Raibeart A. Fielo) agus feadhainn eile.

АЗБУКА