Bainistíocht feirge agus conas é a bhainistiú?

Réamhrá ar Bhainistíocht Fearg

Uaireanta, dul i ngleic le mothúcháin diúltacha cosúil le fearg ar do chuid féin. Nuair a thosaíonn an neamhábaltacht fearg a bhainistiú ag dul i bhfeidhm ar do chuid oibre agus ar do shaol pearsanta, tá sé inmholta cúnamh gairmiúil a lorg agus d'fhearg a bhainistiú sula n-éireoidh sé tubaisteach.

Bogearraí Bainistíochta Acmhainní Daonna is Fearr

Ba cheart féachaint ar bhainistiú do chuid feirge mar phróiseas, ní fadhb aonuaire. Is é príomhsprioc na bainistíochta feirge ná truicear a laghdú a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le duine gníomhú go ionsaitheach nó go foréigneach mar gheall ar a bhfearg. Cé go bhfuil sé dodhéanta aon duine nó cás a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ort a sheachaint, is féidir le scileanna bainistíochta feirge cabhrú leat déileáil go héifeachtach ag an obair. Bainistíocht feirge

Tá sé inmholta cabhair a lorg ó ghairmí meabhairshláinte, rud a d’fhéadfadh a bheith níos cabhrach ná déileáil le fearg leat féin.

Dhá chúis thábhachtacha le fearg

• Cúiseanna inmheánacha cosúil le díomá, easpa ratha, neamhábaltacht chun dul i ngleic leis an éagóir, etc.
• Cúiseanna seachtracha amhail náiriú poiblí, cailliúint maoine nó rachmais, bulaíocht, etc.

Is féidir le fearg duine é féin a léiriú go hinmheánach agus go seachtrach. Is gnách go mbíonn comharthaí dúlagar, sulking agus a bheith i droch-giúmar, ar cheann de na bealaí ina n-éiríonn fearg. Léiriú feirge amach is amach is ea iompar ionsaitheach agus foréigneach, argóintí briathartha agus tantrums. Bainistíocht feirge

Déanann léirithe inmheánacha agus seachtracha araon dochar do do shláinte mheabhrach agus is féidir leo cur isteach ar do shaol gairmiúil agus pearsanta. Mar sin féin, ní ceist fhadhbach é do chuid feirge a bhainistiú, ach caithfidh sé a bheith leanúnach agus is féidir é a fhoghlaim le cabhair ó ghairmí más gá.

Bogearraí Bainistíochta Sócmhainní Digiteacha is Fearr in 2020

Ní hamháin go gcabhraíonn bainistíocht feirge leat do chuid feirge a rialú níos fearr, ach cuidíonn sé leat freisin bealaí a aithint chun d'fhearg a chur i dtreo neamh-millteach. Spreagtar daoine a fhreastalaíonn ar ranganna bainistithe feirge chun na truicear a chuireann faoi deara freagairt dhiúltach a aithint agus a bheith san airdeall nuair a thagann truicear den sórt sin chun solais.

Bainistíocht feirge sprioc

Baineann bainistíocht feirge go príomha le daoine nach féidir leo a bhfearg i leith rud éigin a rialú. Nuair a tharlaíonn rud éigin nach dtaitníonn leo, éiríonn siad ionsaitheach agus iad féin a iompar go míbhéasach. Cuidíonn cúrsaí bainistíochta feirge leo a n-intinn agus a gcorp a mhaolú. Is imoibriú é ionsaí ar strus, brú agus imní, ach ní i gcónaí. Is féidir leis an ionsaí rudaí a scrios. Sula gcailleann tú gach rud, tá sé níos fearr smacht a fháil air.

3 céimeanna chun do fearg a rialú

Uaireanta ciallaíonn fearg nó iompar ionsaitheach go mbíonn duine ag déileáil le fadhb de chineál éigin. Ach cuireann mothú na ciontachta tar éis a bheith drochbhéasach le daoine brú isteach orthu i ndúlagar.

1. Céim -1. Bainistíocht feirge

Chun fadhb a réiteach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cá bhfuil fréamh na faidhbe. Caithfidh tuairim shoiléir a bheith ag an duine cad atá ag cur an oiread sin isteach orthu. D’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb teaghlaigh, fadhbanna airgeadais, strus, náiriú, diúltú, brón, uaigneas. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad é an fhréamh.

2. Céim -2

Anois go bhfeiceann tú an fhadhb, tá sé tábhachtach éirí as cibé rud a chuireann isteach ort.

Scíth a ligean d’intinn. Seo leideanna chun scíth a ligean

• Déan cad is maith leat
• Éist le ceol i do chuid ama saor in aisce,
• Ná freagairt láithreach
• Déan iarracht labhairt le duine éigin a bhfuil muinín agat astu faoi do mhothúcháin nó faoina bhfuil tú ag dul tríd

Mura bhfuil tú ag iarraidh a roinnt le duine, cleachtaigh scríobh i dialann mar go scaoilfidh sé seo do fearg. Bain triail as roinnt aclaíochta. Caith roinnt ama ag machnamh. Cuirfidh sé seo socair ar do chuid féin istigh. Múscail go luath, téigh ag siúl. Ith sláintiúil, ná smaoineamh ar eispéiris olc, féachaint ar fhíseáin greannmhar, am a chaitheamh le teaghlach agus cairde.

3. Céim 3: Bainistíocht Feirge

Má chuireann rud éigin fearg ort, tóg anáil dhomhain agus fan tamall le freagairt. Tabhair am duit féin. Tá roinnt cúrsaí bainistíochta feirge ar féidir leat páirt a ghlacadh iontu. Anois, déanaimis féachaint ar chuid de na teicnící bainistíochta fearg is fearr anseo agus anois

Conas do chuid feirge a bhainistiú?

1. Sainaithin do chuid truicear. Bainistíocht feirge

Tá cásanna agus daoine éagsúla ann a d’fhéadfadh fearg dhian a spreagadh i gcásanna áirithe.

Mar sin féin, ní féidir an milleán a chur ar iompraíocht ar imthosca seachtracha. Is é truicearairí a aithint an chéad chéim chun feirge a bhainistiú mar go gcabhraíonn sé le duine iad féin a thuiscint níos fearr agus, más féidir, na truicear a sheachaint. Mura féidir iad a sheachaint, is rogha é rialú ríogachta. Mar shampla, má chuireann sé fearg ar dhuine éigin a bheith i bhfostú sa trácht agus a bheith déanach don obair, b’fhéidir go dtosóidís go luath ón mbaile nó go dtógfaidh siad bealach eile nach bhfuil chomh greamaithe céanna. Bainistíocht feirge

D’fhéadfadh go mbeadh go leor cúiseanna ag cur isteach ort, ach táthar ag súil go bhfanfaidh tú socair agus socair. Is fíorcheist í bainistíocht feirge agus glacann daoine go héadrom é, ach uaireanta is féidir leis a bheith díobhálach. Mar sin déan iarracht na rudaí sin a chuireann fearg ort agus a chuireann isteach ort a thuiscint.

2. Cúis na feirge a thuiscint. Bainistíocht feirge

Is féidir le cúiseanna éagsúla fearg a chur ar dhuine. Mar shampla, má bhíonn fearg ar dhuine faoin éagóir nó faoi shárú chearta duine eile, ní fadhb í a bhfearg. Mar sin féin, is é an cás seo; Féadfar beart a dhéanamh chun an scéal a fheabhsú seachas a staid mhothúchánach. Mar sin féin, má chuireann cúinsí mar thrácht fearg, ocras agus anacair mhór orthu, is gnách go mbíonn siad diúltach agus ní mór an staid mhothúchánach a rialú trí bhainistiú feirge. Uaireanta ní féidir le daoine idirdhealú a dhéanamh idir na cúiseanna atá leo agus cad atá ag cur as dóibh. Ní mór do dhaoine tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl agat agus caithfidh tú caitheamh leo go ciallmhar. Chun seo a dhéanamh, ní mór do dhaoine an chúis is cúis le fearg a thuiscint.

D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar dhuine, rud éigin; ní mór duit fios a bheith agat ar an sprioc ar leith. Cabhróidh sé seo leat socair síos agus d’intinn a bhaint de cibé rud a chuireann isteach ort.

3. Scaradh ón gcás. Bainistíocht feirge

Níl sé praiticiúil aon staid dhiúltach a sheachaint a chuirfeadh fearg ort. Mar sin féin, tá sé ceart go leor tú féin a scaradh ó ócáid ​​ar bith má tá a fhios agat go bhféadfadh sé freagairt diúltach a thabhairt duit. Mar shampla, is féidir leat sos a ghlacadh ó argóintí téite nó argóintí má tá a fhios agat go cinnte go mbeidh do fhreagairt do na cásanna seo an-mhór. Is féidir leat argóintí a sheachaint a chosaint trína rá nach bhfuil tú ag iarraidh an topaic a sheachaint, ach go bhfuil tú ag obair ar shaincheisteanna bainistithe feirge.

Tá údar maith le briseadh do do leas agus do shláinte, agus níor cheart d'aon duine easaontú leis sin. In ionad comhrá téite a bheith agat go dtí go n-éireoidh rudaí in olcas, is fearr dul siar ar aghaidh. Is féidir leat an fhadhb seo a réiteach uaireanta níos déanaí, b'fhéidir gur féidir leat dearmad a dhéanamh air go hiomlán, ach ní réiteach é ach argóint agus a bheith feargach an t-am ar fad.

4. Oiliúint fhisiciúil

Is féidir le fearg fearg a chur ort, ar féidir é a threorú go torthúil. Is féidir oibriú amach nó aon ghníomhaíocht choirp a bheith mar bhealach amháin chun é seo a dhéanamh. Is féidir leat siúl, dul go dtí an seomra aclaíochta, nó jog a úsáid suas go léir an fuinneamh is fotháirge na feirge. Creidtear go laghdaíonn aclaíocht aeróbach leibhéil struis, rud a chuideoidh leat freisin fearg a sheachaint de bharr strus agus frustrachas. Bainistíocht feirge

Níl sé éasca fáil réidh le fearg agus strus ach amháin má dhéanann tú an tionscnamh chun é a réiteach. Is féidir cleachtadh rialta a mheas mar cheann de na modhanna is fearr chun fearg agus frustrachas a rialú. Tóg ar a laghad 30 nóiméad ó do sceideal gnóthach agus cleachtaí a dhéanamh, b'fhearr ar maidin. Nó is féidir leat 20 nóiméad a ghlacadh agus an bóthar a bhualadh, cuirfidh jogging do matáin lao níos doichte agus bogfaidh tú do chorp ar fad.

5. Cleachtaí scíthe

Is é seo an modh is coitianta chun cabhrú le déileáil le fearg. Tá cleachtaí scíthe éagsúla ann agus tá sé tábhachtach a fháil amach cé acu ceann is fearr a oireann duit. Is féidir leat dul i gcomhairle le teiripeoir faoin gceist seo. Mar sin féin, is iad cleachtaí análaithe na cinn is coitianta agus deirtear go gcuireann siad socair ar dhuine i mbeagán ama. Is é an rud is fearr maidir le cleachtaí análaithe ná gur féidir iad a dhéanamh gan mórán aire a bheith ag teastáil uathu. Creidtear go bhfuil comhaireamh síos ó dheich go ceann freisin gníomhach, ag iarraidh gan calma a chailleadh. Bainistíocht feirge

Ní bhaineann aclaíocht amháin le hoibriú amach; is féidir é a bheith mar gheall ar análaithe agus tiúchan. Tá cleachtaí análaithe ar cheann de na foinsí is fearr le haghaidh faoiseamh strus. Cleachtadh análaithe fada de 3-5 nóiméad, i gcás ina mbeidh an líon de thrí agus ionanálú go mall agus trí agus easanálú cabhrú leat go leor. Cabhróidh machnaimh agus cleachtaí scíthe eile leat díriú ar do chuid oibre seachas ar do chuid feirge freisin.

6. Bíodh mothúcháin eile ar eolas agat

Uaireanta is féidir le fearg a bheith ina sciath chun mothúcháin eile a cheilt, mar shampla neamhshlándáil, náire, díomá, etc. Is féidir iarracht a dhéanamh a thuiscint cad atá i bhfolach faoin gclúdach feirge seo a bheith ina bhealach éifeachtach chun iarracht a dhéanamh do chuid feirge a bhainistiú níos fearr. Mar shampla, mura bhfuil duine in ann glacadh le cáineadh agus go mbíonn claonadh aige/aici cur as, féadfaidh sé/sí iarracht a dhéanamh a thuiscint conas atá an duine eile ag cáineadh ac(h)uid oibre le haghaidh feabhsú feidhmíochta agus nach bhfuil sé ar intinn aige é/í a ghortú. Is féidir leis an anailís seo ar mhothúcháin faoi chois cabhrú le rachtanna feirge a chosc. Bainistíocht feirge

Athraigh do smaoineamh nó cruthaigh trealamh maolaithe, má tá tú sásta comhréiteach a dhéanamh, is féidir le haon rud cabhrú leat. Má chuirtear rud éigin atá ag cur isteach ort de shíor ag meabhrú duit, ní dhéanfaidh sé aon mhaith duit, ach má dhéanann tú iarracht do mhothúcháin a athrú agus díriú ar do dhea-bhail, cabhróidh sé sin. Is féidir le mothúcháin phianmhara ar nós fearg, náire agus díomá tú a mhothú níos measa, mar sin cuir sonas in áit iad.

7. Glac sos

Má bhí droch-lá agat ag an obair nó ar scoil, ní dhéanfaidh díriú ar an rud a chuaigh mícheart ach na mothúcháin dhiúltacha a spreagadh agus is mór an seans go mbeidh frithghníomhú agat. Ach ní bheidh tú in ann aird a tharraingt ort féin trí threorú duit féin smaoineamh ar rud éigin eile. Ina áit sin, is féidir leat triail a imirt le do pheataí, ag comhrá le cairde, ag léamh leabhar, nó le haon rud eile chun d'intinn a bhaint de na himeachtaí míthaitneamhacha a tharla an lá sin. Is féidir le féin-distraction dearfach cabhrú leat a sheachaint ag cur isteach ar an míchaoithiúlacht is lú.

Ní dhéanfaidh díriú ar rud éigin a chuireann isteach ort i gcónaí ach tú níos irritated agus feargach. Mar sin, moltar gur chóir do dhaoine atá ag dul trí aon aincheist agus nach féidir leo díriú ar aon rud eile tosú ag atreorú a n-intinn agus a gcuid smaointe. In ionad díriú ar an bhfadhb, dírigh ar rud éigin a chuireann áthas ort. Tá do sonas i bhfad níos tábhachtaí ná aon cheist.

Smaointe Deiridh ar Bhainistiú Feirge!

Sula dtéann do ionsaí i dtrioblóid, téigh taobh thiar den roth. Níl fearg olc, ach is é an rud atá olc ná a ligeann dó gach rud timpeall air a mhilleadh. Lean na teicníochtaí seo le haghaidh saol sláintiúil agus spraoi. Éiríonn an saol céad uaire níos fearr nuair a iompraíonn tú go múinte le gach duine agus nuair a thosaíonn tú grámhar do do mhuintir. Is féidir le bheith dea-bhéasach cás a shábháil ó dhul in olcas. Bainistíocht feirge

Nuair a bhíonn babhtaí iompraíochta ionsaitheach ag duine mar gheall ar dhrochscileanna bainistíochta feirge, is féidir leis cuspóir a bhaint amach. Mar shampla, más duine gearr-tempered é Boss duine, beidh sé nó sí claonadh chun "spreagadh" daoine a bheith ag obair níos deacra agus a bheith níos táirgiúla. Ach is féidir go mbeadh iarmhairtí díobhálacha aige seo don duine lena mbaineann, go háirithe san fhadtéarma, mar b’fhéidir nach mbeidh siad in ann caidreamh láidir a bhunú le cairde, comhghleacaithe agus comhpháirtithe. Fiú má dhéanann siad, is féidir go mbeadh sé deacair iad a choinneáil mura n-oibríonn siad ar a gcuid feirge.

Is féidir le daoine cabhair a lorg freisin óna dteaghlach, óna gcairde, nó fiú ó theiripeoirí. Is féidir leat an fhadhb a phlé leo agus gile a gcroí a mhothú. Níl sé éasca scíth a ligean agus tú ag iarraidh dul amach, mar sin déan iarracht teacht ar dhuine a éistfidh leat gan breithiúnas a thabhairt duit. Déanann droch-shuímh agus mothúcháin feargach chailleann tú sonas agus fonn aon rud a dhéanamh. Féadann sé seo tú a chur as suim agus neamhchinnte i do chuid oibre.

Часто задаваемые вопросы

1. Cad is fearg ann?

   • Freagra: Is mothúchán nádúrtha é fearg a tharlaíonn mar fhreagra ar mhothúcháin bhagairt, éagóra nó frustrachais. Is féidir an mothúchán seo a chur in iúl ar bhealaí éagsúla, ó greannaitheacht éadrom go rage.

2. Cén fáth a mothaím feargach?

   • Freagra: Is féidir le roinnt fachtóirí a bheith ina gcúis le fearg, lena n-áirítear strus, ionchais neamhchomhlíonta, eispéiris chaillteanais, mothúcháin éagóra, nó míthuiscintí.

3. Bainistíocht feirge. Cad iad na héifeachtaí sláinte fadtéarmacha a bhaineann le fearg?

   • Freagra: Is féidir le fearg leanúnach tionchar diúltach a bheith aige ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach, lena n-áirítear brú fola ard, fadhbanna croí, dúlagar, imní agus fadhbanna eile.

4. Conas is féidir leat fearg a bhainistiú?

   • Freagra: Tá go leor straitéisí ann chun fearg a bhainistiú, lena n-áirítear análaithe domhain, gníomhaíocht fhisiciúil, teicnící scíthe, cumarsáid a dhéanamh faoi do mhothúcháin, comhbhá a chleachtadh, agus úsáid a bhaint as teicnící dearfacha um réiteach coinbhleachta.

5. Bainistíocht feirge. Cad é ionsaí agus conas atá sé difriúil ó fearg?

   • Freagra: Is éard is ionsaitheacht ann ná iompar atá dírithe ar dhíobháil a dhéanamh nó ar chearta daoine eile a shárú. Is taithí mhothúchánach é fearg. Is féidir le fearg a bheith mar thoradh ar iompar ionsaitheach, ach ní bhíonn an dá rud idirmhalartaithe i gcónaí.

6. An féidir le machnamh agus yoga cabhrú le fearg a bhainistiú?

   • Freagra: Sea, is féidir le machnamh agus yoga a bheith ina modhanna éifeachtacha chun fearg a bhainistiú. Cothaíonn siad scíthe, feabhsaíonn siad feasacht agus cabhraíonn siad le forbairt straitéisí rialaithe mothúcháin.

7. Cathain ba chóir duit cúnamh gairmiúil a lorg le haghaidh bainistíochta feirge?

   • Freagra: Más fadhb í an fhearg agus má théann sí i bhfeidhm ar do shláinte, do chaidrimh nó d’obair, moltar dul i dteagmháil le gairmí mar shíceolaí nó teiripeoir le haghaidh tacaíochta agus comhairle.

8. Bainistíocht feirge. Conas is féidir le cumarsáid cabhrú le fearg a bhainistiú?

   • Freagra: Is féidir le labhairt le daoine eile faoi do chuid mothúchán agus eispéiris cabhrú leat do chuid feirge a chur in iúl ar bhealach cuiditheach agus tacaíocht agus tuiscint a fháil ó dhaoine eile.

9. Conas rachtanna feargacha a chosc sa saol laethúil?

   • Freagra: Áirítear le cosc ​​spreagthaí feirge a aithint, teicnící scíthe a úsáid, pleanáil chun cinn, agus straitéisí réitigh coinbhleachta a fhorbairt.

10. Cad iad na leabhair nó na hacmhainní a d’fhéadfadh a bheith cabhrach chun foghlaim faoi bhainistiú feirge?

    • Freagra: Tá go leor leabhar agus acmhainní bainistíochta feirge ar fáil, mar shampla Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Conas do charachtar a bhainistiú" (Robert A. Fielo) agus daoine eile.

АЗБУКА