Kaip suvaldyti savo emocijas?

Kaip suvaldyti savo emocijas? Jei dar nežinai, greitai suprasi, kad emocijos nelabai derinamos su verslu. Nesvarbu, ar esate liūdnas, laimingas ar net piktas, visada reikia priimti sprendimus remiantis logika . Žinau, kad skamba paprastai, bet net ir po dešimties verslininko metų man vis dar sunku suvaldyti emocijas. Dažniausiai suvaldau savo emocijas, bet retkarčiais praslystu pro plyšius. Jei norite priimti geresnius sprendimus ir daryti tai, kas geriausia jūsų verslui, štai ką galite padaryti, kad suvaldytumėte savo emocijas.

1 pamoka: palaikykite ryšį. Kaip suvaldyti savo emocijas?

Ar girdėjote posakį: būti verslininku – kaip važiuoti kalneliais? Būna pakilimų ir nuosmukių, ir nors būna blogų laikų, būna ir puikių. Nors kalneliai gali būti linksmi, jie sukelia jūsų emocijų persikėlimą iš vieno spektro galo į kitą. Idealiu atveju norite, kad jūsų emocijos būtų viduryje.

Kai buvau jaunesnė, mano verslo partneris išmokė mažą gudrybę, kuri padėjo išlaikyti emocijas. Štai kaip...

Jei jums atsitiks kažkas blogo arba gausite blogų naujienų, nenusiminkite. Visada yra kažkas, kuriam viskas daug blogiau nei tau, todėl nudžiugink save ir judėk pirmyn.

Ir kai tau nutinka kažkas gero ir tu nori nerimauti, nesijaudink. Nors gali manyti, kad tau sekasi, yra daug daugiau žmonių, kuriems sekasi daug geriau nei tau. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į ką tik pasiektą laimėjimą, judėkite į priekį, kad galėtumėte laimėti daugiau.

Naudodami šį paprastą triuką, kurio mane išmokė mano verslo partneris, galite išlikti ramūs ir neleisti emocijoms svyruoti iš kairės į dešinę.

2 pamoka: nebendraukite tik su emocingais žmonėmis. Kaip suvaldyti savo emocijas?

Šių metų pradžioje gyvenau naujame mieste. Per šį mėnesį patyriau daugiau nuotaikų svyravimų nei bet kada anksčiau gyvenime. Apsupau save žmonėmis, kurie buvo labai emociškai nestabilūs ir kurių gyvenime buvo daug dramų. Apsupti save tokiais žmonėmis nėra nieko blogo, tačiau, kaip ir visame kame, svarbu saikas!

Tai viena iš priežasčių, kodėl grįžau namo. Nenorėjau apsupti savęs žmonėmis, kurie nebuvo emociškai sveiki. Tai darydamas išplėčiau savo verslą ir galėjau sutelkti dėmesį į savo darbą, o ne blaškytis. Jei turite polinkį bendrauti su emocingais žmonėmis, pradėkite nuo jų atsiskirti. Ir ne, tai nereiškia, kad turėtumėte juos pašalinti iš savo gyvenimo. Tiesiog sukurkite didesnį atskyrimo lygį. Kaip suvaldyti savo emocijas?

3 pamoka: Sustabdykite nesąmones

Vienas dalykas, kurį mano padėjėjas man parodė per pastaruosius kelis mėnesius, yra tai, kad prastas bendravimas su draugais sukelia daug nuotaikų kaitos. Jei norite sumažinti savo emocinius svyravimus, turite nutraukti nesąmones. Nesvarbu blaškytis, kai leidžiatės su draugais, bet turėtumėte atskirti jį nuo verslo. Sumažinus nereikalingų konversijų skaičių, žymiai sumažinsite nesąmonių skaičių. Žmonės supras, kad esate užsiėmęs, ir nustos jus varginti, nebent turės ką nors svarbaus su jumis aptarti.

4 pamoka: neskaičiuokite savo viščiukų, kol jie neišsirita.

Kaip verslo savininkas, išgirdęs geras naujienas, esi linkęs į nerimo priepuolius. Norėsite švęsti su vakarėliais ir tikriausiai išskirsite daug pinigų ir išleisite daug pinigų. Kaip suvaldyti savo emocijas? 

Net jei žinote pamoką Nr. 1, kurios tikslas yra išlikti pagrįstai, karts nuo karto pastebėsite, kad ją pertraukiate. Bet kas dažniausiai nutinka, kai esi labai laimingas, kad galiausiai patiri didžiulę avariją. Nelaimingas atsitikimas neįvyksta, nes esate per daug atsilikę. Mano patirtis rodo, kad taip nutinka todėl, kad gera žinia ta, kad manėte, kad tavęs tiesiog nebeliko. Pavyzdžiui, jei klientas sako, kad ketina sudaryti milijono dolerių sandorį su jūsų įmone, nesijaudinkite, kol sandoris nebus uždarytas. Noriu pasakyti, kad sutartis nesvarbu. Svarbu tik tai, kad jūsų banko sąskaitoje būtų pinigų.

Būkite atsargūs skaičiuodami viščiukus jiems neišsiritus, nes jie įkands jums į užpakalį. Jei norite perkelti jį į kitą lygį, išmokite net neskaičiuoti jų, kai jie išsirita. Kaip suvaldyti savo emocijas?

Produkcija

Sunku iš verslo ištraukti emocijas. Nesvarbu, ar jaučiatės blogai, nes buvote skriaudžiami, ar džiaugiatės, kad užbaigėte didelį sandorį, jūsų emocijos gali lengvai jus užvaldyti. Tačiau jei galėsite juos valdyti, labiau tikėtina, kad priimsite logiškus sprendimus ir pakelsite savo verslą į kitą lygį.

Часто задаваемые вопросы (DUK)

1. Kodėl svarbu kontroliuoti savo emocijas?

   • Atsakymas: Emocinė kontrolė padeda pagerinti tarpasmeninius santykius, priimti protingesnius sprendimus, sumažinti stresą, didinti produktyvumą ir užtikrinti bendrą psichologinę gerovę.

2. Kaip valdyti ir atpažinti savo emocijas?

   • Atsakymas: Atkreipkite dėmesį į fizines emocijų apraiškas (veido išraiškas, balso tonas), įsisąmoninti savo mintis ir jausmus, vesti emocijų dienoraštį analizei ir savęs supratimui.

3.  Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis?

   • Atsakymas: Naudokite atsipalaidavimo strategijas (kvėpavimo pratimus, meditaciją), bendravimą su artimaisiais, fizinį aktyvumą, pozityvų mąstymą, praktikuokite sąmoningumą.

4. Ką daryti, jei jaučiu, kad nebevaldau savo emocijų?

   • Atsakymas: Pabandykite žengti žingsnį atgal ir pailsėti, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, skirkite sau laiko įvertinti situaciją, kreipkitės pagalbos į patikimą žmogų.

5. Kaip ugdyti emocinį intelektą?

   • Atsakymas: Aktyviai dirbkite su savęs supratimu, mokykitės atpažinti kitų emocijas, ugdykite emocijų valdymo įgūdžius, stenkitės kurti empatiškus santykius.

6. Kaip suvaldyti savo emocijas? Kaip paveikti savo emocijas profesinėje srityje?

   • Atsakymas: Kurti streso valdymo strategijas, sukurti emocinę gerovę palaikančią darbo aplinką, atvirai bendrauti su kolegomis ir vadovybe.

7. Ar įmanoma visiškai suvaldyti savo emocijas?

   • Atsakymas: Visiška emocijų kontrolė dažnai nepasiekiama, tačiau emocijų valdymo įgūdžių ir sąmoningos jų įtakos ugdymas yra labai realūs tikslai.

8. Kaip susidoroti su emociniais protrūkiais?

   • Atsakymas: Išmokite reguliuoti kvėpavimą, praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir sveikais emocijų raiškos būdais, pavyzdžiui, kalbėkite su artimaisiais arba jausmų išreiškimą raštu.

9. Kaip suvaldyti savo emocijas? Ar emocijos gali būti naudingos?

   • Atsakymas: Taip, emocijos gali būti naudingos, jos padeda mums prisitaikyti prie aplinkos, perteikti informaciją ir motyvuoja veikti.

10. Kokie metodai padeda pagerinti emocinę savijautą?

    • Atsakymas: Užsiimkite sveika gyvensena, atkreipkite dėmesį į savo poreikius, plėtokite socialinius ryšius, mokykitės streso valdymo ir emocijų valdymo metodų.