Öfke kontrolü ve nasıl yönetilir?

Öfke Yönetimine Giriş

Bazen öfke gibi olumsuz duygularla kendi başınıza başa çıkın. Öfkeyi yönetememek işinizi ve kişisel yaşamınızı etkilemeye başladığında, profesyonel yardım almanız ve öfkenizi felakete dönüşmeden yönetmeniz önerilir.

En İyi İK Yönetim Yazılımı

Öfkenizi yönetmek tek seferlik bir sorun olarak değil, bir süreç olarak görülmelidir. Öfke yönetiminin temel amacı, kişinin öfkesinden dolayı saldırgan ya da şiddet içeren davranışlarda bulunmasına neden olabilecek tetikleyicileri azaltmaktır. Sizi olumsuz etkileyebilecek herhangi bir kişi veya durumdan kaçınmak imkansız olsa da, öfke yönetimi becerileri iş yerinde etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Öfke kontrolü

Öfkeyle kendi başınıza başa çıkmaktan daha yararlı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önerilir.

Öfkenin iki önemli nedeni

• Hayal kırıklığı, başarı eksikliği, adaletsizlikle baş edememe vb. gibi içsel nedenler.
• Kamuoyunda aşağılanma, mal veya servet kaybı, zorbalık vb. gibi dış nedenler.

Bir insandaki öfke, içsel ve dışsal olarak kendini gösterebilir. Depresyon belirtileri, somurtma ve kötü ruh hali genellikle öfkenin ortaya çıkma yollarından biridir. Saldırgan ve şiddet içeren davranışlar, sözlü tartışmalar ve öfke nöbetleri öfkenin dışa dönük bazı belirtileridir. Öfke kontrolü

Hem iç hem de dış belirtiler zihinsel sağlığınıza zararlıdır ve mesleki ve kişisel yaşamınızı etkileyebilir. Ancak öfkenizi yönetmek sorunlu bir konu değildir ancak sürekli olması ve gerekirse bir profesyonelin yardımıyla öğrenilmesi gerekir.

2020'nin En İyi Dijital Varlık Yönetimi Yazılımı

Öfke yönetimi yalnızca öfkenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öfkenizi yıkıcı olmayan bir yöne yönlendirmenin yollarını belirlemenize de yardımcı olur. Öfke yönetimi derslerine katılan kişiler, olumsuz tepki vermelerine neden olan tetikleyicileri belirlemeye ve bu tür tetikleyiciler ortaya çıktığında tetikte olmaya teşvik edilir.

Hedef öfke yönetimi

Öfke yönetimi esas olarak bir şeye karşı öfkesini kontrol edemeyen insanlar içindir. Hoşlarına gitmeyen bir şey olduğu anda saldırganlaşırlar ve kaba davranırlar. Öfke yönetimi kursları zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmalarına yardımcı olur. Saldırganlık strese, baskıya ve kaygıya verilen bir tepkidir ancak her zaman geçerli değildir. Saldırı her şeyi yok edebilir. Her şeyi kaybetmeden önce kontrolü ele almak daha iyidir.

Öfkenizi kontrol etmek için 3 adım

Öfke veya saldırgan davranış bazen kişinin bir tür sorunla uğraştığı anlamına gelir. Ancak insanlara kaba davranılmasının ardından duyulan suçluluk duygusu onları depresyona iter.

1. Adım -1. Öfke kontrolü

Bir sorunu çözmek için sorunun kökeninin nerede olduğunu bilmek önemlidir. Kişinin kendisini neyin bu kadar rahatsız ettiği konusunda net bir fikri olmalıdır. Bu bir aile sorunu, mali sorunlar, stres, aşağılanma, reddedilme, üzüntü, yalnızlık olabilir. Kökün ne olduğunu bildiğinizden emin olun.

2. Adım -2

Artık sorunu gördüğünüze göre, sizi rahatsız eden şeyden kurtulmanız önemlidir.

Zihnini rahatlat. İşte rahatlamanın ipuçları

• İstediğini yap
• Boş zamanlarınızda müzik dinleyin
• Hemen tepki vermeyin
• Duygularınız veya yaşadıklarınız hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşmayı deneyin

Birisiyle paylaşmak istemiyorsanız, bir günlüğe yazma alıştırması yapın, çünkü bu öfkenizi serbest bırakacaktır. Biraz egzersiz yapmayı dene. Meditasyona biraz zaman ayırın. Bu, içsel benliğinizi sakinleştirecektir. Erken kalkın, yürüyüşe çıkın. Sağlıklı beslenin, kötü deneyimleri düşünmeyin, komik videolar izleyin, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin.

3. Adım 3: Öfke Kontrolü

Bir şey sizi kızdırırsa derin bir nefes alın ve yanıt vermek için bir süre bekleyin. Kendinize zaman verin. Katılabileceğiniz çeşitli öfke yönetimi kursları vardır. Şimdi burada ve şimdi en iyi öfke yönetimi tekniklerinden bazılarına bakalım

Öfkenizi nasıl yönetirsiniz?

1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Öfke kontrolü

Bazılarında yoğun öfkeyi tetikleyebilecek çeşitli durumlar ve kişiler vardır.

Ancak davranış için dış koşullar suçlanamaz. Tetikleyicileri belirlemek öfke yönetiminin ilk adımıdır çünkü kişinin kendisini daha iyi anlamasına ve mümkünse tetikleyicilerden kaçınmasına yardımcı olur. Kaçınılması mümkün değilse dürtü kontrolü bir seçenektir. Örneğin, trafikte sıkışıp kalmak ve işe geç kalmak birini aşırı derecede sinirlendiriyorsa, evden erken başlayabilir veya daha az sıkışıp kaldığı farklı bir rotayı tercih edebilir. Öfke kontrolü

Pek çok neden sizi rahatsız ediyor olabilir ancak sakin ve sakin kalmanız bekleniyor. Öfke kontrolü gerçek bir konudur ve insanlar bunu hafife alır, ancak bazen zararlı olabilir. Bu yüzden sizi kızdıran ve üzen şeyleri anlamaya çalışın.

2. Öfkenin nedenini anlamak. Öfke kontrolü

Çeşitli nedenler insanı öfkelendirebilir. Örneğin bir kimse haksızlığa ya da başkasının haklarının çiğnenmesine kızıyorsa öfkesi sorun değildir. Ancak durum şudur; Duygusal durumlarından ziyade durumu iyileştirmek için harekete geçilebilir. Ancak trafik gibi durumlar öfkeye, açlığa ve aşırı sıkıntıya neden oluyorsa genellikle olumsuzdur ve öfke yönetimi yoluyla duygusal durumun kontrol edilmesi gerekir. Bazen insanlar sebepleri ile kendilerini rahatsız eden şeyleri ayırt edemezler. İnsanların neler yaşadığınızı anlamaları ve onlara akıllıca davranmanız gerekiyor. Bunun için kişinin öfkeye neden olan nedeni anlaması gerekir.

Birisi ya da bir şey yüzünden olabilir; özel hedefi bilmeniz gerekir. Bu sakinleşmenize ve sizi rahatsız eden her ne varsa aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

3. Durumdan kopma. Öfke kontrolü

Sizi öfkelendirebilecek herhangi bir olumsuz durumdan kaçınmak pratik değildir. Ancak olumsuz tepki vermenize neden olabileceğini biliyorsanız, herhangi bir durumdan uzaklaşmanızda sorun yoktur. Örneğin, bu durumlara tepkinizin aşırı olacağından eminseniz, hararetli tartışmalara veya tartışmalara ara verebilirsiniz. Konudan kaçmaya çalışmadığınızı, ancak öfke yönetimi sorunları üzerinde çalıştığınızı söyleyerek tartışmalardan kaçınmayı haklı gösterebilirsiniz.

Refahınız ve sağlığınız için bir ara vermek haklıdır ve hiç kimse buna karşı çıkmamalıdır. İşler daha da kötüye gidene kadar hararetli bir konuşma yapmak yerine geri adım atmak daha iyidir. Bu sorunu bazen daha sonra çözebilirsiniz, belki tamamen unutabilirsiniz ama sadece tartışmak ve sürekli öfkelenmek çözüm değildir.

4. Beden eğitimi

Öfke sizi öfkelendirebilir ve bu da verimli bir şekilde yönlendirilebilir. Egzersiz yapmak veya herhangi bir fiziksel aktivite bunu yapmanın bir yolu olabilir. Öfkenin yan ürünü olan tüm enerjiyi tüketmek için yürüyüşe çıkabilir, spor salonuna gidebilir veya koşu yapabilirsiniz. Aerobik egzersizin stres seviyelerini azalttığına inanılıyor, bu da stres ve hayal kırıklığının neden olduğu öfkeden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Öfke kontrolü

Öfke ve stresten kurtulmak, ancak bunları düzeltmek için inisiyatif alırsanız kolaydır. Düzenli egzersiz, öfke ve hayal kırıklığını kontrol etmenin en iyi yöntemlerinden biri olarak düşünülebilir. Yoğun programınızdan en az 30 dakika ayırın ve tercihen sabahları egzersiz yapın. Veya 20 dakikanızı ayırıp yola koyulabilirsiniz, koşu yapmak baldır kaslarınızı sıkılaştıracak ve tüm vücudunuzu hareket ettirecektir.

5. Gevşeme egzersizleri

Bu, öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak en yaygın yöntemdir. Çeşitli rahatlama egzersizleri vardır ve hangisinin size en uygun olduğunu bulmak önemlidir. Bu konuyla ilgili bir terapiste danışabilirsiniz. Ancak nefes egzersizleri en yaygın olanıdır ve kişiyi kısa sürede sakinleştirdiği söylenmektedir. Nefes egzersizlerinin en güzel yanı fazla dikkat gerektirmeden yapılabilmesidir. Ondan bire kadar saymanın da bir şey olduğuna inanılıyor. aktif, sakinliği kaybetmemeye çalışıyorum. Öfke kontrolü

Egzersiz sadece egzersiz yapmakla ilgili değildir; nefes alma ve konsantrasyonla ilgili olabilir. Nefes egzersizleri stresi azaltmak için en iyi kaynaklardan biridir. Yavaş nefes alırken üçe, nefes verirken üçe kadar sayacağınız 3-5 dakikalık uzun bir nefes egzersizi size çok yardımcı olacaktır. Meditasyon ve diğer rahatlama egzersizleri de öfkenizden ziyade işinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

6. Diğer duyguları bilin

Bazen öfke, güvensizlik, utanç, hayal kırıklığı gibi diğer duyguları gizlemek için bir kalkan olabilir. Bu öfke örtüsünün altında neyin saklandığını anlamaya çalışmak, öfkenizi daha iyi yönetmeye çalışmanın etkili bir yolu olabilir. Örneğin, eğer bir kişi eleştiriyi kabul edemiyorsa ve saldırma eğilimindeyse, diğer kişinin nasıl sadece performansını artırmak için yaptığı işi eleştirdiğini ve ona zarar verme niyetinde olmadığını anlamaya çalışabilir. Bastırılmış duyguların bu analizi öfke patlamalarını önlemeye yardımcı olabilir. Öfke kontrolü

Düşüncenizi değiştirin veya sakinleştirici bir kit oluşturun; eğer taviz vermeye istekliyseniz, her şey yardımcı olabilir. Sizi rahatsız eden bir şeyi sürekli olarak kendinize hatırlatmanın size hiçbir faydası olmayacaktır, ancak duygularınızı değiştirip kendi iyiliğinize odaklanmaya çalışırsanız, bu size yardımcı olacaktır. Öfke, utanç ve hayal kırıklığı gibi acı verici duygular kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir, bu nedenle bunların yerini mutlulukla değiştirin.

7. Ara verin

İşyerinde veya okulda kötü bir gün geçirdiyseniz, neyin yanlış gittiğine odaklanmak yalnızca olumsuz duyguları körükleyecektir ve tepki verme olasılığı yüksektir. Ancak kendinize başka bir şey düşünme talimatını vererek dikkatinizi dağıtamazsınız. Bunun yerine evcil hayvanlarınızla oynamayı, arkadaşlarınızla sohbet etmeyi, kitap okumayı veya o gün yaşanan hoş olmayan olayları aklınızdan çıkarmak için başka herhangi bir şeyi deneyebilirsiniz. Olumlu bir şekilde dikkatinizi dağıtmak, en ufak bir rahatsızlıkta öfkelenmenizi önlemenize yardımcı olabilir.

Sürekli yolunuza çıkan bir şeye odaklanmak sizi yalnızca daha fazla sinirlendirir ve kızdırır. Bu nedenle herhangi bir ikilem yaşayan ve başka hiçbir şeye konsantre olamayan kişilerin, zihinlerini ve düşüncelerini başka yöne çevirmeye başlamaları öneriliyor. Soruna odaklanmak yerine sizi mutlu eden şeylere odaklanın. Mutluluğunuz her türlü sorundan çok daha önemlidir.

Öfke Kontrolü Üzerine Son Düşünceler!

Saldırganlığınız başınızı belaya sokmadan önce direksiyona geçin. Öfke kötü değildir ama kötü olan etrafındaki her şeyi yok etmesine izin veren şeydir. Sağlıklı ve eğlenceli bir yaşam için bu teknikleri izleyin. Herkese nazik davrandığınızda, insanlarınızı sevmeye başladığınızda hayat yüz kat daha güzel hale gelir. Kibar olmak, durumu daha da kötüye gitmekten kurtarabilir. Öfke kontrolü

Birisi zayıf öfke yönetimi becerileri nedeniyle saldırgan davranışlar sergilediğinde, bu bir amaca hizmet edebilir. Örneğin, birinin patronu çabuk sinirlenen biriyse, o kişi insanları daha fazla çalışmaya ve daha üretken olmaya "motive etme" eğiliminde olacaktır. Ancak bu durum, özellikle uzun vadede ilgili kişi için zararlı sonuçlar doğurabilir; zira bu kişiler arkadaşlarıyla, meslektaşlarıyla ve ortaklarıyla güçlü ilişkiler kuramayabilir. Öyle olsa bile, eğer öfkeleri üzerinde çalışmazlarsa onları sürdürmek zor olabilir.

İnsanlar ayrıca ailelerinden, arkadaşlarından ve hatta terapistlerinden yardım isteyebilirler. Sorunu onlarla tartışabilir ve kalplerinin hafifliğini hissedebilirsiniz. Dışarı çıkmak istediğinizde rahatlamak kolay değil, bu yüzden sizi yargılamadan dinleyecek birini bulmaya çalışın. Kötü durumlar ve öfkeli duygular mutluluğunuzu kaybetmenize ve her şeyi yapma isteği duymanıza neden olur. Bu, işinizde ilgisiz ve güvensiz olmanıza neden olabilir.

SSS

1. öfke nedir?

   • Cevap: Öfke, tehdit, adaletsizlik veya hayal kırıklığı duygularına yanıt olarak ortaya çıkan doğal bir duygudur. Bu duygu, hafif bir sinirlilikten öfkeye kadar çeşitli şekillerde ifade edilebilir.

2. Neden kızgın hissediyorum?

   • Cevap: Öfke, stres, karşılanmayan beklentiler, kayıp deneyimleri, adaletsizlik duyguları veya yanlış anlamalar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

3. Öfke kontrolü. Öfkenin uzun vadeli sağlık etkileri nelerdir?

   • Cevap: Kalıcı öfkenin, yüksek tansiyon, kalp sorunları, depresyon, anksiyete ve diğer sorunlar dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

4. Öfkenizi nasıl yönetebilirsiniz?

   • Cevap: Öfkeyi yönetmek için derin nefes alma, fiziksel aktivite, rahatlama teknikleri, duygularınız hakkında iletişim kurma, empati kurma ve olumlu çatışma çözme tekniklerini kullanma gibi birçok strateji vardır.

5. Öfke kontrolü. Saldırganlık nedir ve öfkeden nasıl farklıdır?

   • Cevap: Saldırganlık, başkalarının haklarını ihlal etmeyi veya zarar vermeyi amaçlayan davranışlardır. Öfke duygusal bir deneyimdir. Öfke saldırgan davranışlara yol açabilir, ancak ikisi her zaman birbirinin yerine geçemez.

6. Meditasyon ve yoga öfkeyi yönetmeye yardımcı olabilir mi?

   • Cevap: Evet meditasyon ve yoga öfkeyi yönetmek için etkili yöntemler olabilir. Gevşemeyi teşvik eder, farkındalığı artırır ve gelişmeye yardımcı olurlar. duygu kontrol stratejileri.

7. Öfke kontrolü için ne zaman profesyonel yardım almalısınız?

   • Cevap: Öfke bir sorun haline gelirse ve sağlığınızı, ilişkilerinizi veya işinizi etkilemeye başlarsa destek ve tavsiye için psikolog veya terapist gibi bir profesyonelle iletişime geçmeniz önerilir.

8. Öfke kontrolü. İletişim öfkeyi yönetmeye nasıl yardımcı olabilir?

   • Cevap: Duygularınız ve deneyimleriniz hakkında başkalarıyla konuşmak, öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade etmenize ve başkalarından destek ve anlayış kazanmanıza yardımcı olabilir.

9. Günlük yaşamda öfke patlamaları nasıl önlenir?

   • Cevap: Önleme, öfke tetikleyicilerini tanımayı, rahatlama tekniklerini kullanmayı, önceden planlama yapmayı ve çatışma çözme stratejileri geliştirmeyi içerir.

10. Öfke yönetimi hakkında bilgi edinmek için hangi kitaplar veya kaynaklar yararlı olabilir?

    • Cevap: Kadınlar için Öfke Yönetimi (W. Doyle Gentry), Öfke Yönetimi gibi birçok öfke yönetimi kitabı ve kaynağı mevcuttur. Karakterinizi nasıl yönetirsiniz" (Robert A. Fielo) ve diğerleri.

АЗБУКА