Ichki dialog va uni qanday boshqarish kerak?

Ichki dialog - bu o'z ongingizda o'zingiz bilan muloqot qilish jarayoni. Bu odamning ongida olib boradigan ichki monolog yoki fikrlar almashinuvi. Ichki dialog ongli darajada yoki ko'proq ongsizroq bo'lishi mumkin.

Ichki dialogga misol:

Vaziyat: Ishda siz qiyin qarorga duch kelasiz.

Ichki dialog:

Birinchi fikr: "Bu juda qiyin, men bu vazifani bajara olishimga ishonchim komil emas."

Ikkinchi fikr: “Ammo menda ham shunga o'xshash vaziyatlar bo'lgan va men ularni muvaffaqiyatli yengib chiqqanman. Tajribamdan foydalana olamanmi?

Uchinchi fikr: “Bu hamkasblar yoki rahbariyatdan yordam so'rashga arziydi. Birgalikda yechim topa olardik”.

To'rtinchi fikr: “Men vazifani kichikroq qismlarga ajratishim mumkin qadamlar va ularni hal qilish birma-bir. Bu vazifani yanada qulayroq qiladi."

Beshinchi fikr: "Qiyinchiliklarga qaramay, bu muammoni hal qilish menga yangi ko'nikma va tajriba olib kelishi mumkinligini unutmasligimiz kerak."

Bu misol vaziyatni tahlil qilish, yechim topish va qiyin paytlarda o'zini qo'llab-quvvatlash uchun o'z-o'zidan suhbatdan qanday foydalanish mumkinligini ko'rsatadi. Shuningdek, u ichki nizolar, shubhalar, o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini rag'batlantirishni o'z ichiga olishi mumkin.

Zamonaviy marketing transformatsiyasi to'g'ri madaniyatdan boshlanadi!

Ushbu postda biz o'z-o'zidan gapirish dunyosiga chuqurroq kirib boramiz.

kirish

Aytishlaricha, “har kim xarita yoki kompas yordamida kursni tuzishi mumkin; lekin kimligingizni tushunmasangiz, siz allaqachon uyda ekanligingizni hech qachon bilolmaysiz." Biz bu fikrga qo'shila olmaymiz.

Siz o'zingizni bu dunyodagi hammadan ko'ra ko'proq tushunishingiz kerak. Bu his-tuyg'ulardan tashqari narsa - kulishdan, ko'z yoshlardan, qayg'udan tashqari. Tinchlik ovozini tinglaydi. Bu siz bilan ittifoq. Sizning yagona umidingiz siz. Sizdan boshqa joy yo'q. U erda yashash uchun siz ushbu monastirning go'zalligini tushunishingiz kerak. Busiz yashash uchun yaxshiroq joy qidirishni davom ettirishingiz kerak edi.

Keling, bu joy nimani anglatishini ko'rib chiqaylik.

Ichki dialog nima?

Sizning kompaniyangiz uchun ajoyib nomni qanday topish mumkin

Ko'pincha sizning boshingizda millionlab fikrlar bo'ladi, lekin siz ularni deyarli tan olmaysiz.

Ichki dialog - bu sizning miyangizning orqa qismida joylashgan fikrdir. O'sha kichkina ovoz ko'pincha sizga bitta narsani qilishni aytadi va siz aksincha qilasiz. Biz deyarli hech qachon o'zimizni tinglamaymiz. Biz o'zimiz kabi yorqin va baxtli ko'rinamiz, lekin ichimizda qo'rqardik.

Misollar.

Tushunishingizni osonlashtirish uchun sherigingiz sizga chiroyli ko'ylak berganini va siz uni darhol kiyishingizni tasavvur qiling. Ko'zgudagi aks ettirish sizning bu libosda ajoyib ko'rinishingizni aytadi, lekin sizning ichki ovozingiz ichida bu kiyim sizni semiz ko'rinishga olib kelishini aytadi. O'zingizni maqtash muhim. Bu o'z-o'zini tanqid qilish rejimida bo'lganingizda boshqalardan tasdiqlash so'rashga taalluqli bo'lmasligi kerak.

To'g'ri kanalizatsiya. Ichki dialog

Biz ko'pincha uzoq muddatli yoki qisqa muddatli maqsadlarimizga erisha olmaganimizda g'ayratimizni yo'qotamiz. Biz motivatsion nutqlarni tinglaymiz; ilhomlantiruvchi tirnoqlardan o'ting, lekin biz ularni kundalik hayotimizda qo'llashni boshlaymizmi?
Bir soat davom etgan nutqni tinglaganimizdan so'ng, biz darhol unutamiz va boshlang'ich nuqtaga qaytamiz. Keyin biz maqsadlarimizga erisha olmaslik yoki erisha olmaslik haqida gapiramiz. Videolarni tomosha qilishdan ko'ra o'zingizni rag'batlantirish muhim.

O'z-o'zini rag'batlantirish hayot nimani taklif qilayotganini qabul qilishimiz uchun juda muhimdir. Busiz biz hech narsa qilmasdan divanda cho'kib ketamiz. Bizdan ko'ra chiroyli, jozibali xarakterga ega va hayotda bizdan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishgan odamni uchratganimizda, biz ko'pincha kamsitamiz va o'zimizni yomon his qila boshlaymiz va sizda salbiylikni sezamiz. Siz o'zingizni qadrsiz his qilasiz.

Distributiv muzokaralar nima?

O'ziga past baho berish juda zararli, chunki biz baxtli va tinch hayot kechira olmaymiz. Bizning kamchiliklarimiz va cheklovlarimiz borligini, ulardan tashqari biz ba'zi narsalarni qila olmasligimiz haqiqatini qabul qilish muhimdir. Hech kim mukammal emas.

Har birining o'lchovi bor va ular o'z darajasiga qarab yetib boradi.

Siz boshqalarga qaraganda bir oz pastroq barga ega bo'lishingiz mumkin, ammo bu sizni kamroq yoki kamroq qobiliyatli qilmaydi. Siz bundan baxtlisiz va bu siz uchun hamma narsadan ko'ra muhimroq bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning ichki muloqotingizni shunday yo'naltirishga harakat qilishingiz kerakki, hatto eng qorong'u vaziyatlarda ham atrofingizdagi ijobiylikni ta'minlang, shunda siz motivatsiya va hushyor bo'lishingiz mumkin. Ichki dialog

O'z-o'zidan suhbatdan unumli foydalanish uchun, shuningdek, qaysi o'z-o'zidan gapirishdan qochish kerakligini tushunishingiz kerak. Keling, ularni ham ko'rib chiqaylik

Qochish kerak bo'lgan o'z-o'zidan gapirish turlari

Keling, o'z-o'zidan salbiy gapirishni bilib olaylik
Bizning boshimizda juda ko'p ovozlar borki, biz ularni tushunmaymiz yoki ularni to'g'ri tushunolmaymiz. Keling, to'g'ri fikrlash tarzimizni tanib olishimiz va o'zgartirishimiz uchun o'z-o'zidan salbiy gapirishning ba'zi turlarini ko'rib chiqaylik.

1) halokatli o'z-o'zidan gapirish

Ko'pincha, biz biror narsa qilishdan oldin, biz doimo eng yomon stsenariyni qabul qilamiz, bu hali ham noto'g'ri, chunki bu bizning tashvishimizni oshiradi va biz bu haqda qanchalik ko'p o'ylasak, shunchalik ko'p sodir bo'ladi. Bu halokatli deb ataladi.

2) O'z-o'zini tanqidiy ichki dialog

Biz shu qadar tanqidchimiz bo'lamizki, har bir harakatimiz va fikrimizdan shubhalana boshlaymiz. Biz doimo o'zimizning salbiy tomonlarimiz haqida o'ylaymiz. Misol uchun, siz "Yil xodimi" mukofotini oldingiz, lekin ichki fikr sizga doimo bunga loyiq emasligingizni aytadi. Haqiqatdan ham? Hech kimga bunday sharaf, agar ular bunga loyiq bo'lmasa, shunchaki berilmaydi.

3) Dahshatli o'z-o'zidan gapirish

Uchinchi tur - qurbonlar. Siz har doim boshqalardan tasdiqlashni qidirasiz va boshqalar har doim siz bilan va siz bilan birga bo'lishini xohlaysiz. Hamma sizni mensimasligini his qilasiz. Har kim o'z hayoti bilan band va vaqti-vaqti bilan sizga qo'ng'iroq qilib, sizni tekshirib ko'rishga harakat qilsa, hayotingizda shunday insonlar borligidan minnatdor bo'lishingiz kerak. G'alaba sizni yo'q qiladi, boshqa hech kimni emas.

4) Mustaqil ichki muloqot

Ikkinchisi o'ziga nisbatan talabchan. Siz bor kuchingizni sarflaysiz va hamma sizni qadrlaydi, lekin sizni umuman qoniqtirmaysiz. Siz har doim yaxshiroq ish qilgan bo'lardingiz yoki bu mukammal bo'lishi mumkinligini his qilasiz. Bu jihat dahshatli, chunki u sizni butunlay quritishi mumkin. Shunday qilib, endi siz hayotingizda o'zingizdan qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir suhbatlar haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, ichki yadroingiz bilan samarali va ijobiy muloqot qilishingizga yordam beradigan ba'zi asosiy maslahatlar haqida o'ylash vaqti keldi. —

Boshqarish

Amaliyotga muhtoj bo'lgan hissiyotlarni tushunganingizga ishonch hosil qiling. Siz bu san'atni o'rganishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun biz sizga mashq qilish va salbiy fikrlaringizni engish uchun aniq maslahatlar beramiz. O'zingiz bilan tinch joyda vaqt o'tkazing. Jimjitlikdan bahra oling.

Tog'larga sayohatga boring. Sukunatning asl mohiyatini tushunish uchun tabiatdan yaxshiroq joy yo'q. Jimlik ovozini tinglang. Javobsiz savollaringizga ko'p javob olasiz. Sizda bitta hayot bor. Uni eng yaxshi qilish sizga bog'liq. Sizda bor hamma narsa uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Atrofingizdagi barcha ajoyib narsalar uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Har kimning muammolari bor, lekin o'tib ketish minnatdor bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizdan mamnun bo'lmagan narsani topsangiz, bunday narsalardan qochish juda muhimdir. Salbiylik sizning ichki xotirjamligingizni buzadi. Ichki dialog

Agar siz shunday muhitda bo'lsangiz, uni tark etish qiyin bo'ladi. Shuning uchun har qanday holatda ham salbiy narsadan qoching. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, har doim o'zingizning haqiqiy shaxsingizni saqlashni unutmang. Turli joylarga borganingizda yoki kimdir bilan bo'lganingizda hech qachon o'zingizni yo'qotmang.

Niqobingizni taqing va odamlar bilan gaplashing. Bu uzoq davom etmaydi. Oxir-oqibat, siz o'zingizning haqiqiy shaxs ekanligingizni ko'rsatishingiz kerak. Har doim bog'lanmang va haqiqiy shaxsingizni ko'rsating.

Keling, bu erda va hozir bir nechta muhim ichki muloqotlarni sanab o'tamiz.

Vaqtni sukutda o'tkazing
Negativlikdan faol ravishda qochishga harakat qiling
Minnatdorchilikni rivojlantirish amaliyotiga ega bo'ling.
Tasdiqlash kuchi
Haqiqiy tabiatingizni bilib oling
Benuqson xulq-atvor va nutqqa ega bo'ling

Bu dunyodagi boshqa narsalardan ko'ra sizning ichki qalbingizni bilish muhimdir. Go'zallik sizning ichingizda yotadi va siz o'zingizni kashf qilishingiz kerak. O'zingiz bilan sarguzashtga boring. Hech qachon bilmagan yashirin xazinalarni toping. O'zingiz bilan gaplashing va o'zingizdan tasdiq oling. Ichki fikrlaringizni tan oling va ongingizni hech qanday salbiy narsa sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'rgating. Shunday qilib, baxt va tinchlikni qidiring. Oxir-oqibat, muhim emas, yaxshi hayot uchun pul, shon-sharaf, ichki xotirjamlik eng muhimi.

Ko'p so'raladigan savollar

Ichki dialog nima?
- Javob: Ichki dialog - bu inson ongida ichki suhbat va fikr, his-tuyg'u va g'oyalar almashinuvi. Bu o'zingiz bilan ichki aloqa.
Nima uchun ichki muloqotni boshqarish muhim?
- Javob: O'z-o'zidan suhbatni boshqarish juda muhim, chunki u hissiy holatga, qaror qabul qilishga, xatti-harakatlarga va umumiy psixologik farovonlikka ta'sir qiladi.
Ijobiy yoki salbiy o'z-o'zidan gapirishni qanday aniqlash mumkin?
- Javob: Ijobiy o'z-o'zidan gapirish qo'llab-quvvatlovchi va konstruktiv fikrlar bilan tavsiflanadi, salbiy o'z-o'zidan gapirish esa o'z-o'zini tanqid qilish, shubha va buzg'unchi e'tiqodlarni o'z ichiga oladi.
Qanday usullar ichki muloqotni yaxshilashga yordam beradi?
- Javob: O'z-o'zidan gapirishni yaxshilash usullari orasida ijobiy tasdiqlar, minnatdorchilik amaliyotlari, diqqat, salbiy fikrlarni qayta tiklash va dam olish usullari kiradi.
Ichki muloqotda o'z-o'zini tanqid qilishdan qanday qochish kerak?
- Javob: O'z fikrlaringizdan xabardor bo'lish, salbiy bayonotlarni ko'rish va ularni yanada ijobiy yoki ob'ektiv bayonotlarga aylantirishga harakat qilish orqali o'zingizni tanqid qilishdan qochishingiz mumkin.
Ichki muloqot sizning hissiy holatingizga qanday ta'sir qiladi?
- Javob: Ichki muloqot sizning hissiy holatingizga kuchli ta'sir qiladi. Ijobiy fikrlar ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi, salbiy fikrlar esa stress, tashvish va depressiyaga olib kelishi mumkin.
O'z-o'zidan gapirishni o'zgartirish mumkinmi?
- Javob: Ha, o'z-o'zidan gapirishni amaliyot va xabardorlik bilan o'zgartirish mumkin. Buning uchun salbiy fikrlarni ijobiy va konstruktiv fikrlar bilan almashtirishga harakat qilish kerak.
O'z-o'zidan gapirish qaror qabul qilishga qanday ta'sir qiladi?
- Javob: O'z-o'zidan gapirish e'tiqod, motivatsiya va ishonch darajasini shakllantirish orqali qaror qabul qilishga ta'sir qilishi mumkin. Ijobiy fikrlar yanada o'ylangan va oqilona qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin.
O'z-o'zini motivatsiyani oshirish uchun o'z-o'zidan gapirishdan qanday foydalanish kerak?
- Javob: O'z-o'zidan gapirishda ijobiy va motivatsion bayonotlar faollikni rag'batlantirishi, ishonchni oshirishi va umumiy motivatsiyani yaxshilashi mumkin.
Qanday kitoblar yoki manbalar o'z-o'zidan gapirishni boshqarishga yordam beradi?
- Javob: Tavsiya etilgan ba'zi manbalar qatoriga "Ichki dialog: o'zingiz bilan qanday gaplashish va hayotingizni o'zgartirish kerak" (Sheril Polanskiy), "Ijobiy fikrlash kuchi" (Norman Vinsent Peale) va meditatsiya va ongni rivojlantirish amaliyotlari kiradi.