Διαχείριση θυμού και πώς να τον διαχειριστείτε;

Εισαγωγή στη διαχείριση θυμού

Μερικές φορές, αντιμετωπίστε μόνοι σας αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός. Όταν η αδυναμία διαχείρισης του θυμού αρχίζει να επηρεάζει την εργασία και την προσωπική σας ζωή, καλό είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να διαχειριστείτε τον θυμό σας πριν γίνει καταστροφικός.

Το καλύτερο λογισμικό διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού

Η διαχείριση του θυμού σας θα πρέπει να θεωρείται ως μια διαδικασία, όχι ως ένα πρόβλημα που θα σας απασχολήσει. Ο κύριος στόχος της διαχείρισης του θυμού είναι να μειώσει τα ερεθίσματα που μπορεί να αναγκάσουν ένα άτομο να ενεργήσει επιθετικά ή βίαια λόγω του θυμού του. Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε οποιοδήποτε άτομο ή κατάσταση που μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά, οι δεξιότητες διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε αποτελεσματικά στη δουλειά. Διαχείριση θυμού

Συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, κάτι που μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον θυμό.

Δύο σημαντικοί λόγοι θυμού

• Εσωτερικοί λόγοι όπως απογοήτευση, έλλειψη επιτυχίας, αδυναμία αντιμετώπισης της αδικίας κ.λπ.
• Εξωτερικοί λόγοι όπως δημόσιος εξευτελισμός, απώλεια περιουσίας ή πλούτου, εκφοβισμός κ.λπ.

Ο θυμός σε ένα άτομο μπορεί να εκδηλωθεί εσωτερικά και εξωτερικά. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης, το μουτράρισμα και η κακή διάθεση, είναι συνήθως ένας από τους τρόπους με τους οποίους υλοποιείται ο θυμός. Η επιθετική και βίαιη συμπεριφορά, οι λεκτικές διαφωνίες και τα ξεσπάσματα είναι μερικές εξωτερικές εκδηλώσεις θυμού. Διαχείριση θυμού

Τόσο οι εσωτερικές όσο και οι εξωτερικές εκδηλώσεις είναι επιβλαβείς για την ψυχική σας υγεία και μπορούν να επηρεάσουν την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή. Ωστόσο, η διαχείριση του θυμού σας δεν είναι ένα προβληματικό ζήτημα, αλλά πρέπει να είναι διαρκές και μπορεί να μαθευτεί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία εάν χρειαστεί.

Το καλύτερο λογισμικό διαχείρισης ψηφιακών περιουσιακών στοιχείων το 2020

Η διαχείριση θυμού όχι μόνο σας βοηθά να ελέγξετε καλύτερα τον θυμό σας, αλλά σας βοηθά επίσης να εντοπίσετε τρόπους για να διοχετεύσετε το θυμό σας σε μια μη καταστροφική κατεύθυνση. Τα άτομα που παρακολουθούν μαθήματα διαχείρισης θυμού ενθαρρύνονται να εντοπίζουν τα ερεθίσματα που τους αναγκάζουν να αντιδρούν αρνητικά και να είναι σε εγρήγορση όταν εμφανίζονται τέτοια ερεθίσματα.

Στόχος διαχείριση θυμού

Η διαχείριση θυμού απευθύνεται κυρίως σε άτομα που δεν μπορούν να ελέγξουν το θυμό τους απέναντι σε κάτι. Τη στιγμή που συμβαίνει κάτι που δεν τους αρέσει, γίνονται επιθετικοί και συμπεριφέρονται με αγένεια. Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού τους βοηθούν να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα τους. Η επιθετικότητα είναι μια αντίδραση στο στρες, την πίεση και το άγχος, αλλά όχι πάντα. Η επίθεση μπορεί να καταστρέψει τα πράγματα. Πριν χάσεις τα πάντα, είναι καλύτερα να τα έχεις τον έλεγχο.

3 βήματα για να ελέγξετε τον θυμό σας

Ο θυμός ή η επιθετική συμπεριφορά μερικές φορές σημαίνει ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει κάποιο είδος προβλήματος. Όμως το αίσθημα της ενοχής μετά την αγένεια με τους ανθρώπους τους σπρώχνει στην κατάθλιψη.

1. Βήμα -1. Διαχείριση θυμού

Για να λύσετε ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεται η ρίζα του προβλήματος. Το άτομο πρέπει να έχει ξεκάθαρη ιδέα για το τι τον ενοχλεί τόσο πολύ. Θα μπορούσε να είναι ένα οικογενειακό πρόβλημα, οικονομικά προβλήματα, άγχος, ταπείνωση, απόρριψη, θλίψη, μοναξιά. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποια είναι η ρίζα.

2. Βήμα -2

Τώρα που βλέπετε το πρόβλημα, είναι σημαντικό να ξεφύγετε από ό,τι σας απασχολεί.

Χαλάρωσε. Εδώ είναι συμβουλές για να χαλαρώσετε

• Κάνε ό, τι σου αρέσει
• Ακούστε μουσική στον ελεύθερο χρόνο σας
• Μην αντιδράς αμέσως
• Προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για τα συναισθήματά σας ή για το τι περνάτε

Αν δεν θέλετε να το μοιραστείτε με κάποιον, εξασκηθείτε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, καθώς αυτό θα απελευθερώσει τον θυμό σας. Δοκιμάστε κάποια άσκηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο διαλογισμό. Αυτό θα ηρεμήσει τον εσωτερικό σας εαυτό. Ξύπνα νωρίς, πήγαινε μια βόλτα. Τρώτε υγιεινά, μην σκέφτεστε άσχημες εμπειρίες, παρακολουθήστε αστεία βίντεο, περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

3. Βήμα 3: Διαχείριση θυμού

Αν κάτι σας θυμώσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και περιμένετε λίγο για να απαντήσετε. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά μαθήματα διαχείρισης θυμού στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Τώρα ας δούμε μερικές από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης θυμού εδώ και τώρα

Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας;

1. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας. Διαχείριση θυμού

Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις και άτομα που μπορεί να πυροδοτήσουν έντονο θυμό σε κάποιους.

Ωστόσο, οι εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν να κατηγορηθούν για συμπεριφορά. Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του θυμού, επειδή βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του και, αν είναι δυνατόν, να αποφύγει τους πυροδοτητές. Εάν δεν μπορούν να αποφευχθούν, ο έλεγχος των παρορμήσεων είναι μια επιλογή. Για παράδειγμα, αν το να κολλήσει στην κίνηση και να καθυστερήσει στη δουλειά κάνει κάποιον εξαιρετικά θυμωμένο, μπορεί να ξεκινήσει νωρίς από το σπίτι ή να ακολουθήσει μια διαφορετική διαδρομή που είναι λιγότερο κολλημένη. Διαχείριση θυμού

Πολλοί λόγοι μπορεί να σας ενοχλούν, αλλά αναμένεται να παραμείνετε ήρεμοι και ήρεμοι. Η διαχείριση του θυμού είναι ένα πραγματικό ζήτημα και οι άνθρωποι το παίρνουν ελαφρά, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβές. Προσπάθησε λοιπόν να καταλάβεις εκείνα τα πράγματα που σε θυμώνουν και σε αναστατώνουν.

2. Κατανόηση της αιτίας του θυμού. Διαχείριση θυμού

Διάφοροι λόγοι μπορούν να θυμώσουν ένα άτομο. Για παράδειγμα, αν κάποιος είναι θυμωμένος για την αδικία ή την παραβίαση των δικαιωμάτων κάποιου άλλου, ο θυμός του δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, η κατάσταση είναι αυτή. Μπορεί να ληφθούν μέτρα για τη βελτίωση της κατάστασης και όχι για τη συναισθηματική τους κατάσταση. Ωστόσο, εάν περιστάσεις όπως η κυκλοφορία προκαλούν θυμό, πείνα και ακραία αγωνία, είναι συνήθως αρνητικές και η συναισθηματική κατάσταση πρέπει να ελέγχεται μέσω της διαχείρισης του θυμού. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να διακρίνουν τους λόγους τους και τι τους ενοχλεί. Οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν τι περνάτε και πρέπει να τους συμπεριφέρεστε με σύνεση. Για να γίνει αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να κατανοήσουν τον λόγο που προκαλεί θυμό.

Θα μπορούσε να οφείλεται σε κάποιον, κάτι. πρέπει να γνωρίζετε τον συγκεκριμένο στόχο. Αυτό θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να πάρεις το μυαλό σου από οτιδήποτε σε απασχολεί.

3. Απόσπαση από την κατάσταση. Διαχείριση θυμού

Δεν είναι πρακτικό να αποφύγετε οποιαδήποτε αρνητική κατάσταση που μπορεί να σας θυμώσει. Ωστόσο, είναι εντάξει να αποστασιοποιηθείτε από οποιαδήποτε περίσταση, εάν ξέρετε ότι μπορεί να σας κάνει να αντιδράσετε αρνητικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από έντονες διαφωνίες ή διαφωνίες, εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι η αντίδρασή σας σε αυτές τις καταστάσεις θα είναι ακραία. Μπορείτε να δικαιολογήσετε την αποφυγή λογομαχιών λέγοντας ότι δεν προσπαθείτε να αποφύγετε το θέμα, αλλά εργάζεστε σε θέματα διαχείρισης θυμού.

Ένα διάλειμμα δικαιολογείται για την ευεξία και την υγεία σας και κανείς δεν πρέπει να διαφωνεί με αυτό. Αντί να κάνετε μια έντονη συζήτηση μέχρι να χειροτερέψουν τα πράγματα, είναι καλύτερα να κάνετε πίσω. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μερικές φορές αργότερα, ίσως μπορείτε να το ξεχάσετε τελείως, αλλά μόνο το να μαλώνετε και να είστε θυμωμένοι όλη την ώρα δεν είναι λύση.

4. Φυσική αγωγή

Ο θυμός μπορεί να σας θυμώσει, κάτι που μπορεί να διοχετευθεί παραγωγικά. Η άσκηση ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ για να εξαντλήσετε όλη αυτή την ενέργεια που είναι υποπροϊόν του θυμού. Η αερόβια άσκηση πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα στρες, το οποίο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον θυμό που προκαλείται από το άγχος και την απογοήτευση. Διαχείριση θυμού

Το να απαλλαγείτε από τον θυμό και το άγχος είναι εύκολο μόνο αν πάρετε την πρωτοβουλία να το διορθώσετε. Η τακτική άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις καλύτερες μεθόδους ελέγχου του θυμού και της απογοήτευσης. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και κάντε ασκήσεις, κατά προτίμηση το πρωί. Ή μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά και να βγείτε στο δρόμο, το τζόκινγκ θα σφίξει τους μύες της γάμπας σας και θα κινήσει ολόκληρο το σώμα σας.

5. Ασκήσεις χαλάρωσης

Αυτή είναι η πιο κοινή μέθοδος για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης και είναι σημαντικό να βρείτε ποια σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για αυτό το θέμα. Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπνοής είναι οι πιο συνηθισμένες και λέγεται ότι ηρεμούν έναν άνθρωπο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το καλύτερο πράγμα για τις ασκήσεις αναπνοής είναι ότι μπορούν να γίνουν χωρίς να απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή. Πιστεύεται ότι η αντίστροφη μέτρηση από το δέκα στο ένα είναι επίσης ενεργό, προσπαθώντας να μην χάσει την ηρεμία. Διαχείριση θυμού

Η άσκηση δεν είναι μόνο η άσκηση. μπορεί να αφορά την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια από τις καλύτερες πηγές ανακούφισης από το στρες. Μια άσκηση μεγάλης διάρκειας αναπνοής 3-5 λεπτών, όπου το μέτρημα των τριών ενώ εισπνέετε αργά και τριών κατά την εκπνοή θα σας βοηθήσει πολύ. Ο διαλογισμός και άλλες ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν επίσης να εστιάσετε στην εργασία σας και όχι στον θυμό σας.

6. Γνωρίστε άλλα συναισθήματα

Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να είναι ασπίδα για να κρύψετε άλλα συναισθήματα όπως ανασφάλεια, αμηχανία, απογοήτευση κ.λπ. Η προσπάθεια να καταλάβετε τι κρύβεται κάτω από αυτό το κάλυμμα του θυμού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας. Για παράδειγμα, εάν κάποιος δεν μπορεί να δεχτεί την κριτική και τείνει να εκτοξεύεται, μπορεί να προσπαθήσει να καταλάβει πώς το άλλο άτομο επικρίνει απλώς τη δουλειά του για βελτίωση της απόδοσης και δεν έχει σκοπό να τον βλάψει. Αυτή η ανάλυση των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εκρήξεων θυμού. Διαχείριση θυμού

Αλλάξτε τη σκέψη σας ή δημιουργήστε ένα ηρεμιστικό κιτ, εάν είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε, όλα μπορούν να βοηθήσουν. Το να υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας κάτι που σας ενοχλεί δεν θα σας κάνει καλό, αλλά αν προσπαθήσετε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας και να εστιάσετε στην ευημερία σας, θα σας βοηθήσει. Οποιαδήποτε επώδυνα συναισθήματα όπως ο θυμός, η αμηχανία και η απογοήτευση μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα, επομένως αντικαταστήστε τα με ευτυχία.

7. Κάντε ένα διάλειμμα

Εάν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, η εστίαση σε αυτό που πήγε στραβά θα τροφοδοτήσει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα και οι πιθανότητες αντίδρασης είναι υψηλές. Αλλά δεν θα μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας δίνοντας απλώς οδηγίες στον εαυτό σας να σκεφτεί κάτι άλλο. Αντίθετα, μπορείτε να δοκιμάσετε να παίξετε με τα κατοικίδιά σας, να συνομιλήσετε με φίλους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή οτιδήποτε άλλο για να απομακρύνετε τα δυσάρεστα γεγονότα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Η θετική αυτοπερισπασμό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παραμικρή ταλαιπωρία.

Το να εστιάσετε σε κάτι που σας μπαίνει συνεχώς στο δρόμο σας θα σας κάνει να εκνευριστείτε και να θυμώσετε περισσότερο. Έτσι, προτείνεται στα άτομα που αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε δίλημμα και δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε κάτι άλλο, να αρχίσουν να εκτρέπουν το μυαλό και τις σκέψεις τους. Αντί να εστιάζετε στο πρόβλημα, εστιάστε σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Η ευτυχία σας είναι πολύ πιο σημαντική από οποιοδήποτε θέμα.

Τελικές σκέψεις για τη διαχείριση του θυμού!

Προτού η επιθετικότητά σας σας βάλει σε μπελάδες, μπείτε πίσω από το τιμόνι. Ο θυμός δεν είναι κακός, αλλά το κακό είναι αυτό που του επιτρέπει να καταστρέψει τα πάντα γύρω του. Ακολουθήστε αυτές τις τεχνικές για μια υγιή και διασκεδαστική ζωή. Η ζωή γίνεται εκατό φορές καλύτερη όταν συμπεριφέρεσαι ευγενικά σε όλους και αρχίζεις να αγαπάς τους ανθρώπους σου. Το να είσαι ευγενικός μπορεί να σώσει μια κατάσταση από το να χειροτερέψει. Διαχείριση θυμού

Όταν κάποιος έχει κρίσεις επιθετικής συμπεριφοράς λόγω κακών δεξιοτήτων διαχείρισης θυμού, μπορεί να εξυπηρετήσει έναν σκοπό. Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό κάποιου είναι ένα άτομο με σύνεση, θα έχει την τάση να «παρακινεί» τους ανθρώπους να εργαστούν σκληρότερα και να είναι πιο παραγωγικοί. Αυτό όμως μπορεί να έχει επιζήμιες συνέπειες για το ενδιαφερόμενο άτομο, ειδικά μακροπρόθεσμα, καθώς μπορεί να μην είναι σε θέση να δημιουργήσει ισχυρές σχέσεις με φίλους, συναδέλφους και συνεργάτες. Ακόμα κι αν το κάνουν, η διατήρησή τους μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν δουλέψουν στον θυμό τους.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ζητήσουν βοήθεια από την οικογένειά τους, τους φίλους ή ακόμα και από θεραπευτές. Μπορείτε να συζητήσετε το πρόβλημα μαζί τους και να νιώσετε την ελαφρότητα της καρδιάς τους. Δεν είναι εύκολο να χαλαρώσεις όταν θέλεις να βγεις έξω, οπότε προσπάθησε να βρεις κάποιον που θα σε ακούσει χωρίς να σε κρίνει. Οι κακές καταστάσεις και τα θυμωμένα συναισθήματα σας κάνουν να χάσετε την ευτυχία και την επιθυμία να κάνετε οτιδήποτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει αδιάφορους και ανασφαλείς για τη δουλειά σας.

Συχνές ερωτήσεις

1. Τι είναι ο θυμός;

   • Απάντηση: Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα που εμφανίζεται ως απάντηση σε συναισθήματα απειλής, αδικίας ή απογοήτευσης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να εκφραστεί με διάφορους τρόπους, από ήπια ευερεθιστότητα έως οργή.

2. Γιατί νιώθω θυμωμένος;

   • Απάντηση: Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως άγχος, ανεκπλήρωτες προσδοκίες, εμπειρίες απώλειας, αισθήματα αδικίας ή παρεξηγήσεις.

3. Διαχείριση θυμού. Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του θυμού στην υγεία;

   • Απάντηση: Ο επίμονος θυμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, κατάθλιψη, άγχος και άλλα προβλήματα.

4. Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό;

   • Απάντηση: Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού, όπως η βαθιά αναπνοή, η σωματική δραστηριότητα, οι τεχνικές χαλάρωσης, η επικοινωνία για τα συναισθήματά σας, η εξάσκηση της ενσυναίσθησης και η χρήση θετικών τεχνικών επίλυσης συγκρούσεων.

5. Διαχείριση θυμού. Τι είναι η επιθετικότητα και σε τι διαφέρει από τον θυμό;

   • Απάντηση: Η επιθετικότητα είναι συμπεριφορά που αποσκοπεί στην πρόκληση βλάβης ή στην παραβίαση των δικαιωμάτων των άλλων. Ο θυμός είναι μια συναισθηματική εμπειρία. Ο θυμός μπορεί να οδηγήσει σε επιθετική συμπεριφορά, αλλά τα δύο δεν είναι πάντα εναλλάξιμα.

6. Μπορούν ο διαλογισμός και η γιόγκα να βοηθήσουν στη διαχείριση του θυμού;

   • Απάντηση: Ναι, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για τη διαχείριση του θυμού. Προάγουν τη χαλάρωση, βελτιώνουν την επίγνωση και βοηθούν στην ανάπτυξη στρατηγικές ελέγχου συναισθημάτων.

7. Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση του θυμού;

   • Απάντηση: Εάν ο θυμός γίνει πρόβλημα και αρχίσει να επηρεάζει την υγεία, τις σχέσεις ή την εργασία σας, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για υποστήριξη και συμβουλές.

8. Διαχείριση θυμού. Πώς μπορεί η επικοινωνία να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού;

   • Απάντηση: Η συζήτηση σε άλλους για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον θυμό σας με εποικοδομητικό τρόπο και να κερδίσετε υποστήριξη και κατανόηση από τους άλλους.

9. Πώς να αποτρέψετε τα ξεσπάσματα θυμού στην καθημερινή ζωή;

   • Απάντηση: Η πρόληψη περιλαμβάνει την αναγνώριση των πυροδοτών θυμού, τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης, τον μελλοντικό προγραμματισμό και την ανάπτυξη στρατηγικών επίλυσης συγκρούσεων.

10. Ποια βιβλία ή πόροι μπορεί να είναι χρήσιμοι για να μάθετε για τη διαχείριση του θυμού;

    • Απάντηση: Πολλά βιβλία και πόροι για τη διαχείριση θυμού είναι διαθέσιμα, όπως το Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), το Anger Management. Πώς να διαχειριστείς τον χαρακτήρα σου» (Robert A. Fielo) και άλλοι.

АЗБУКА