Anger management en hoe it te behearjen?

Yntroduksje ta Anger Management

Soms, omgean mei negative emoasjes lykas lilkens op jo eigen. As it ûnfermogen om lilkens te behearjen begjint te beynfloedzjen op jo wurk en persoanlik libben, is it oan te rieden om profesjonele help te sykjen en jo grime te behearjen foardat it katastrophale wurdt.

Bêste HR Management Software

It behearen fan jo grime moat wurde sjoen as in proses, net in ienmalige probleem. It haaddoel fan lilkensbehear is om triggers te ferminderjen dy't in persoan kinne feroarsaakje om agressyf of gewelddiedich te hanneljen fanwegen har lilkens. Hoewol it ûnmooglik is om elke persoan of situaasje te foarkommen dy't jo negatyf kin beynfloedzje, kinne feardigens foar lilkensbehear jo helpe om effektyf te wurkjen op it wurk. Omgean mei lulkens

It is oan te rieden om help te sykjen fan in profesjonele geastlike sûnenssoarch, dy't mear nuttich kin wêze as omgean mei lilkens op jo eigen.

Twa wichtige redenen foar lilkens

• Ynterne redenen lykas teloarstelling, gebrek oan súkses, ûnfermogen om te gean mei ûnrjocht, ensfh.
• Eksterne redenen lykas iepenbiere fernedering, ferlies fan eigendom of rykdom, pesten, ensfh.

De grime yn in persoan kin harsels yntern en ekstern manifestearje. Symptomen fan depresje, sulking en yn in minne stimming binne meastentiids ien fan 'e manieren wêrop lilkens materialiseart. Agressyf en gewelddiedich gedrach, ferbale arguminten en tantrums binne guon uterlike manifestaasjes fan lilkens. Omgean mei lulkens

Sawol ynterne as eksterne manifestaasjes binne skealik foar jo geastlike sûnens en kinne jo profesjonele en persoanlike libben beynfloedzje. It behearen fan jo lilkens is lykwols gjin problematysk probleem, mar it moat trochgean en kin leard wurde mei help fan in profesjonele as it nedich is.

Bêste Digital Asset Management Software yn 2020

Anger management helpt jo net allinich jo grime better te kontrolearjen, mar helpt jo ek manieren te identifisearjen om jo grime yn in net-destruktive rjochting te kanalisearjen. Minsken dy't klassen foar lilkensbehear bywenje, wurde stimulearre om de triggers te identifisearjen dy't har negatyf reagearje en alert te wêzen as sokke triggers ferskine.

Doel grime behear

Anger management is benammen foar minsken dy't har lilkens net kontrolearje kinne foar wat. Op it momint dat der wat bart dat se net leuk fine, wurde se agressyf en gedrage se grof. Kursussen foar lilkensbehear helpe har har geast en lichem te ûntspannen. Agresje is in reaksje op stress, druk en eangst, mar net altyd. De oanfal kin dingen ferneatigje. Foardat jo alles ferlieze, is it better om der kontrôle oer te krijen.

3 stappen om jo grime te kontrolearjen

Lilkens of agressyf gedrach betsjut soms dat in persoan te krijen hat mei in soarte fan probleem. Mar it gefoel fan skuld nei't se rûch wie tsjin minsken triuwt har yn depresje.

1. Stap -1. Omgean mei lulkens

Om in probleem op te lossen, is it wichtich om te witten wêr't de woartel fan it probleem is. De persoan moat in dúdlik idee hawwe fan wat har sa bot hindert. It kin in famyljeprobleem wêze, finansjele problemen, stress, fernedering, ôfwizing, fertriet, iensumens. Soargje derfoar dat jo witte wat de woartel is.

2. Stap -2

No't jo it probleem sjogge, is it wichtich om út te kommen wat jo hinderet.

Relax dyn geast. Hjir binne tips om te ûntspannen

• Doch wat jo wolle
• Harkje nei muzyk yn jo frije tiid
• Reagearje net daliks
• Besykje te praten mei ien dy't jo fertrouwe kinne oer jo gefoelens of wat jo trochgeane

As jo ​​​​net mei immen diele wolle, oefenje dan it skriuwen yn in sjoernaal, om't dit jo grime sil loslitte. Besykje wat oefening. Besteegje wat tiid oan meditaasje. Dit sil jo ynderlike sels kalmearje. Betiid wekker, gean foar in kuier. Eet sûn, tink net oan minne ûnderfiningen, sjoch grappige fideo's, besteegje tiid mei famylje en freonen.

3. Stap 3: Anger Management

As iets jo lilk makket, nim dan djip sykheljen en wachtsje in skoft om te reagearjen. Jou dysels tiid. D'r binne ferskate kursussen foar lilkensbehear wêr't jo meidwaan kinne. Litte wy no sjen nei guon fan 'e bêste techniken foar lilkensbehear hjir en no

Hoe kinne jo jo grime beheare?

1. Identifisearje jo triggers. Omgean mei lulkens

D'r binne ferskate situaasjes en minsken dy't yn guon yntinse lilkens kinne triggerje.

Eksterne omstannichheden kinne lykwols net beskuldige wurde fan gedrach. It identifisearjen fan triggers is de earste stap nei lilkensbehear, om't it in persoan helpt harsels better te begripen en, as it mooglik is, de triggers te foarkommen. As se net kinne wurde mijd, is ympulskontrôle in opsje. Bygelyks, as immen yn it ferkear fêst komt te sitten en te let is op it wurk immen ekstreem lilk makket, kinne se betiid fan hûs begjinne of in oare rûte nimme dy't minder fêst sit. Omgean mei lulkens

In protte redenen kinne jo hinderje, mar jo wurde ferwachte dat jo kalm en kalm bliuwe. Anger management is in echte probleem en minsken nimme it licht, mar soms kin it skealik wêze. Besykje dus dy dingen te begripen dy't jo lilk meitsje en jo oerstjoer meitsje.

2. Begripe de oarsaak fan lilkens. Omgean mei lulkens

Ferskate redenen kinne meitsje in persoan lilk. As immen bygelyks lilk is oer ûnrjocht of it skeinen fan de rjochten fan in oar, is har lilkens gjin probleem. Lykwols, de situaasje is dit; Aksje kin wurde nommen om de situaasje te ferbetterjen ynstee fan har emosjonele steat. As omstannichheden lykas ferkear lykwols lilkens, honger en ekstreme need feroarsaakje, binne se normaal negatyf en moat de emosjonele steat kontrolearre wurde troch lilkensbehear. Soms kinne minsken net ûnderskiede tusken har redenen en wat har hinderet. Minsken moatte begripe wat jo trochgeane en jo moatte har ferstannich behannelje. Om dit te dwaan, moatte minsken de reden begripe dy't lilkens feroarsaket.

It kin wêze fanwege immen, eat; jo moatte it spesifike doel witte. Dit sil jo helpe om te kalmearjen en jo geast ôf te heljen wat jo hinderet.

3. Losmeitsjen fan 'e situaasje. Omgean mei lulkens

It is net praktysk om negative situaasjes te foarkommen dy't jo lilk meitsje kinne. It is lykwols goed om josels te distânsje fan elke gelegenheid as jo witte dat it jo negatyf kin reagearje. Jo kinne bygelyks in skoft nimme fan ferwaarme arguminten of arguminten as jo wis witte dat jo reaksje op dizze situaasjes ekstreem wêze sil. Jo kinne it foarkommen fan arguminten rjochtfeardigje troch te sizzen dat jo net besykje it ûnderwerp te foarkommen, mar wurkje oan kwestjes foar lilkensbehear.

In brek is rjochtfeardige foar jo wolwêzen en sûnens, en gjinien moat it dêr net mei iens wêze. Ynstee fan in ferwaarme petear te hawwen oant dingen slimmer wurde, is it better om werom te gean. Jo kinne dit probleem soms letter oplosse, miskien kinne jo it folslein ferjitte, mar gewoan argumearje en hieltyd lilk wêze is gjin oplossing.

4. Fysike training

Woede kin jo lilk meitsje, wat produktyf kin wurde kanalisearre. Workout of elke fysike aktiviteit kin ien manier wêze om dit te dwaan. Jo kinne in kuier nimme, nei de gym gean, of joggen om al dy enerzjy te brûken dy't in byprodukt is fan lilkens. Aerobyske oefening wurdt leaud om stressnivo's te ferminderjen, wat jo ek kin helpe om lilkens te foarkommen feroarsake troch stress en frustraasje. Omgean mei lulkens

It kwytreitsje fan lilkens en stress is allinich maklik as jo it inisjatyf nimme om it te reparearjen. Regelmjittige oefening kin beskôge wurde as ien fan 'e bêste metoaden om lilkens en frustraasje te kontrolearjen. Nim op syn minst 30 minuten fan jo drokke skema en doch oefeningen, leafst moarns. Of jo kinne 20 minuten nimme en op 'e dyk gean, joggen sil jo kealspieren oanspanne en jo hiele lichem ferpleatse.

5. Relaxaasje oefeningen

Dit is de meast foarkommende metoade om te helpen omgean mei lilkens. D'r binne ferskate ûntspanningsoefeningen en it is wichtich om te finen hokker ien it bêste by jo past. Jo kinne in terapeut rieplachtsje oer dit probleem. Atemoefeningen binne lykwols de meast foarkommende en wurde sein dat se in persoan yn koarte tiid kalmearje. It bêste ding oer sykheljen oefeningen is dat se kinne wurde dien sûnder in protte oandacht. It wurdt leaud dat it tellen fan tsien nei ien is ek aktyf, besykje net te ferliezen kalm. Omgean mei lulkens

Oefening is net allinich oer wurkjen; it kin gean oer sykheljen en konsintraasje. Atemoefeningen binne ien fan 'e bêste boarnen foar stressferliening. In lange sykheljen oefening fan 3-5 minuten, wêrby't it tellen fan trije by it ynademen stadich en trije by it útademen jo in protte sil helpe. Meditaasje en oare ûntspanningsoefeningen sille jo ek helpe te fokusjen op jo wurk ynstee fan jo grime.

6. Ken oare emoasjes

Soms kin lilkens in skyld wêze om oare emoasjes te ferbergjen lykas ûnfeiligens, ferlegenens, teloarstelling, ensfh. Besykje te begripen wat der ûnder dizze dekking fan lilkens skûlet kin in effektive manier wêze om te besykjen om jo grime better te behearjen. As immen bygelyks krityk net akseptearje kin en de neiging hat om út te slaan, kin hy / sy besykje te begripen hoe't de oare persoan gewoan krityk is op syn / har wurk foar ferbettering fan prestaasjes en hat gjin bedoeling om him / har sear te meitsjen. Dizze analyze fan ûnderdrukte emoasjes kin helpe om útbarstings fan lilkens te foarkommen. Omgean mei lulkens

Feroarje jo tinken of meitsje in kalmearjende kit, as jo ree binne om kompromis te meitsjen, kin alles helpe. Josels konstant herinnerje oan iets dat jo hinderet, sil jo gjin goed dwaan, mar as jo besykje jo emoasjes te feroarjen en te fokusjen op jo wolwêzen, sil it helpe. Elke pynlike emoasjes lykas lilkens, ferlegenens en teloarstelling kinne jo slimmer fiele, dus ferfange se mei lok.

7. Nim in skoft

As jo ​​​​in minne dei hân hawwe op it wurk of op skoalle, fokusje op wat ferkeard gie, sil allinich de negative emoasjes stimulearje en de kâns op in reaksje is grut. Mar jo sille josels net kinne ôfliede troch josels gewoan te ynstruearjen om oer wat oars te tinken. Ynstee dêrfan kinne jo besykje te boartsjen mei jo húsdieren, petearje mei freonen, in boek lêze, of wat oars om jo gedachten ôf te nimmen fan 'e onaangename barrens dy't dy dei barde. Posityf selsôflieding kin jo helpe om te foarkommen dat jo it minste oerlêst útslaan.

Fokus op iets dat jo konstant yn 'e wei komt, sil jo allinich yrritearje en lilker meitsje. Sa wurdt suggerearre dat minsken dy't troch elk dilemma geane en net op wat oars kinne konsintrearje, har tinzen en tinzen begjinne moatte ôfliede. Ynstee fan te fokusjen op it probleem, fokusje jo op iets dat jo lokkich makket. Jo lok is folle wichtiger as hokker probleem dan ek.

Finale gedachten oer Anger Management!

Foardat jo agresje jo yn problemen bringt, kom efter it stjoer. Woede is net min, mar wat min is, is wat it makket om alles om him hinne te ferneatigjen. Folgje dizze techniken foar in sûn en leuk libben. It libben wurdt hûndert kear better as jo earlik gedrage tsjin elkenien en begjinne fan jo minsken hâlde. Beleefd wêze kin in situaasje rêde fan slimmer wurde. Omgean mei lulkens

As immen oanfallen fan agressyf gedrach hat fanwege minne feardigens foar lilkensbehear, kin it in doel tsjinje. Bygelyks, as de baas fan immen in koart temperearre persoan is, sil hy of sy de neiging hawwe om minsken "motivearje" om hurder te wurkjen en produktiver te wêzen. Mar dit kin foar de oanbelangjende persoan, benammen op langere termyn, skealike gefolgen hawwe, om't se mooglik gjin sterke relaasjes kinne foarmje mei freonen, kollega's en partners. Sels as se dat dogge, kin it behâlden lestich wêze as se net wurkje oan har grime.

Minsken kinne ek help sykje fan har famylje, freonen, of sels therapeuten. Jo kinne it probleem mei har beprate en de ljochtheid fan har hert fiele. It is net maklik om te ûntspannen as jo útgean wolle, dus besykje ien te finen dy't nei jo harkje sil sûnder jo te oardieljen. Minne situaasjes en lilke emoasjes meitsje dat jo lok en winsk ferlieze om alles te dwaan. Dit kin jo belangeleas en ûnfeilich meitsje yn jo wurk.

Faak stelde fragen

1. Wat is lilkens?

   • Antwurd: Woede is in natuerlike emoasje dy't opkomt yn reaksje op gefoelens fan bedriging, ûnrjocht of frustraasje. Dit gefoel kin útdrukt wurde op in ferskaat oan wizen, fan milde irritabiliteit oant razernij.

2. Wêrom fiel ik my lilk?

   • Antwurd: Lulkens kin feroarsake wurde troch in ferskaat oan faktoaren, ynklusyf stress, net foldien ferwachtings, ûnderfinings fan ferlies, gefoelens fan ûnrjocht, of misferstannen.

3. Omgean mei lulkens. Wat binne de sûnenseffekten op lange termyn fan lilkens?

   • Antwurd: Persistente grime kin negative effekten hawwe op fysike en geastlike sûnens, ynklusyf hege bloeddruk, hertproblemen, depresje, eangst en oare problemen.

4. Hoe kinne jo lilkens beheare?

   • Antwurd: D'r binne in protte strategyen foar it behearen fan lilkens, ynklusyf djippe sykheljen, fysike aktiviteit, ûntspanningstechniken, kommunisearjen oer jo gefoelens, praktisearjen fan empasy, en it brûken fan positive techniken foar konfliktoplossing.

5. Omgean mei lulkens. Wat is agresje en hoe is it oars fan lilkens?

   • Antwurd: Agression is gedrach dat rjochte is op it feroarsaakjen fan skea of ​​it skeinen fan 'e rjochten fan oaren. Woede is in emosjonele ûnderfining. Woede kin liede ta agressyf gedrach, mar de twa binne net altyd útwikselber.

6. Kin meditaasje en yoga helpe om lilkens te behearjen?

   • Antwurd: Ja, meditaasje en yoga kinne effektive metoaden wêze foar it behearen fan lilkens. Se befoarderje ûntspanning, ferbetterje bewustwêzen en helpe ûntwikkeljen emoasje kontrôle strategyen.

7. Wannear moatte jo profesjonele help sykje foar lilkensbehear?

   • Antwurd: As lilkens in probleem wurdt en begjint te beynfloedzjen op jo sûnens, relaasjes of wurk, is it oan te rieden om kontakt op te nimmen mei in profesjonele lykas in psycholooch of terapeut foar stipe en advys.

8. Omgean mei lulkens. Hoe kin kommunikaasje helpe om lilkens te behearjen?

   • Antwurd: Prate mei oaren oer jo gefoelens en ûnderfiningen kin jo helpe om jo lilkens op in konstruktive manier út te drukken en stipe en begryp te krijen fan oaren.

9. Hoe kinne jo lilke útbarstings yn it deistich libben foarkomme?

   • Antwurd: Previnsje omfettet it erkennen fan grime-triggers, it brûken fan ûntspanningstechniken, plannen foarút, en it ûntwikkeljen fan konfliktoplossingstrategyen.

10. Hokker boeken of boarnen kinne nuttich wêze om te learen oer lilkensbehear?

    • Antwurd: In protte lilkensbehearboeken en boarnen binne beskikber, lykas Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Hoe kinne jo jo karakter beheare" (Robert A. Fielo) en oaren.

АЗБУКА