ניהול כעסים ואיך לנהל אותו?

מבוא לניהול כעסים

לפעמים, התמודד בעצמך עם רגשות שליליים כמו כעס. כאשר חוסר היכולת לנהל את הכעס מתחיל להשפיע על העבודה והחיים האישיים שלך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית ולנהל את הכעס שלך לפני שהוא הופך לאסון.

תוכנת ניהול משאבי אנוש הטובה ביותר

יש להתייחס לניהול הכעס שלך כתהליך, לא כבעיה חד פעמית. המטרה העיקרית של ניהול כעסים היא להפחית טריגרים שעלולים לגרום לאדם לפעול בתוקפנות או באלימות בשל הכעס שלו. למרות שאי אפשר להימנע מכל אדם או מצב שעלול להשפיע עליך לרעה, כישורי ניהול כעסים יכולים לעזור לך להתמודד ביעילות בעבודה. ניהול כעסים

רצוי לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מה שעשוי להועיל יותר מהתמודדות עם כעס בעצמך.

שתי סיבות חשובות לכעס

• סיבות פנימיות כמו אכזבה, חוסר הצלחה, חוסר יכולת להתמודד עם חוסר צדק וכו'.
• סיבות חיצוניות כמו השפלה פומבית, אובדן רכוש או עושר, בריונות וכו'.

כעס באדם יכול לבוא לידי ביטוי פנימי וחיצוני. תסמינים של דיכאון, צרחות ומצב רוח רע הם בדרך כלל אחת הדרכים שבהן כעס מתממש. התנהגות תוקפנית ואלימה, ויכוחים מילוליים והתקפי זעם הם כמה ביטויים חיצוניים של כעס. ניהול כעסים

ביטויים פנימיים וחיצוניים כאחד מזיקים לבריאות הנפשית שלך ויכולים להשפיע על חייך המקצועיים והאישיים. עם זאת, ניהול הכעס אינו נושא בעייתי, אך הוא חייב להיות מתמשך וניתן ללמוד אותו בעזרת איש מקצוע במידת הצורך.

התוכנה הטובה ביותר לניהול נכסים דיגיטליים בשנת 2020

ניהול כעסים לא רק עוזר לך לשלוט טוב יותר בכעס שלך, אלא גם עוזר לך לזהות דרכים לתעל את הכעס שלך לכיוון לא הרסני. אנשים המשתתפים בשיעורי ניהול כעסים מוזמנים לזהות את הטריגרים הגורמים להם להגיב באופן שלילי ולהיות ערניים כאשר מופיעים טריגרים כאלה.

ניהול כעס מטרה

ניהול כעסים מיועד בעיקר לאנשים שאינם יכולים לשלוט בכעס שלהם כלפי משהו. ברגע שקורה משהו שהם לא אוהבים, הם נעשים תוקפניים ומתנהגים בגסות. קורסי ניהול כעסים עוזרים להם להרפות את הנפש והגוף. תוקפנות היא תגובה ללחץ, לחץ וחרדה, אך לא תמיד. ההתקפה יכולה להרוס דברים. לפני שאתה מאבד הכל, עדיף לשלוט בזה.

3 שלבים לשלוט בכעס שלך

כעס או התנהגות תוקפנית פירושו לפעמים שאדם מתמודד עם בעיה כלשהי. אבל תחושת האשמה לאחר התחצנות כלפי אנשים דוחפת אותם לדיכאון.

1. שלב -1. ניהול כעסים

כדי לפתור בעיה, חשוב לדעת היכן שורש הבעיה. לאדם חייב להיות מושג ברור מה מפריע לו כל כך. זו יכולה להיות בעיה משפחתית, בעיות כלכליות, מתח, השפלה, דחייה, עצב, בדידות. ודא שאתה יודע מה השורש.

2. שלב -2

עכשיו כשאתה רואה את הבעיה, חשוב לצאת מכל מה שמפריע לך.

תרגיע את דעתך. הנה טיפים להירגע

• תעשה מה שאתה אוהב
• האזן למוזיקה בזמנך הפנוי
• אל תגיב מיד
• נסה לדבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על הרגשות שלך או מה שעובר עליך

אם אינך רוצה לחלוק עם מישהו, תרגל כתיבה ביומן כי זה ישחרר את הכעס שלך. נסה קצת פעילות גופנית. הקדישו זמן למדיטציה. זה ירגיע את האני הפנימי שלך. תתעורר מוקדם, צאי לטייל. לאכול בריא, לא לחשוב על חוויות רעות, לצפות בסרטונים מצחיקים, לבלות עם המשפחה והחברים.

3. שלב 3: ניהול כעסים

אם משהו גורם לך לכעוס, קח נשימה עמוקה וחכה זמן מה כדי להגיב. תן לעצמך זמן. ישנם מספר קורסים לניהול כעסים שאתה יכול להצטרף אליהם. עכשיו בואו נסתכל על כמה מהטכניקות הטובות ביותר לניהול כעסים כאן ועכשיו

איך לנהל את הכעס שלך?

1. זהה את הטריגרים שלך. ניהול כעסים

ישנם מצבים ואנשים שונים שיכולים לעורר כעס עז אצל חלקם.

עם זאת, לא ניתן להאשים נסיבות חיצוניות בהתנהגות. זיהוי טריגרים הוא הצעד הראשון לניהול כעסים מכיוון שהוא עוזר לאדם להבין טוב יותר את עצמו ובמידת האפשר להימנע מהטריגרים. אם לא ניתן להימנע מהם, שליטה בדחפים היא אופציה. לדוגמה, אם להיתקע בפקק ואיחור לעבודה מכעיס מישהו מאוד, הוא עלול להתחיל מוקדם מהבית או לקחת מסלול אחר שפחות תקוע. ניהול כעסים

סיבות רבות עשויות להטריד אותך, אך מצפים ממך להישאר רגוע ורגוע. ניהול כעסים הוא נושא אמיתי ואנשים לוקחים את זה בקלות, אבל לפעמים זה יכול להזיק. אז נסה להבין את הדברים האלה שגורמים לך לכעוס ולהרגיז אותך.

2. הבנת סיבת הכעס. ניהול כעסים

סיבות שונות יכולות לגרום לאדם לכעוס. לדוגמה, אם מישהו כועס על אי צדק או על הפרת זכויות של מישהו אחר, הכעס שלו אינו מהווה בעיה. עם זאת, המצב הוא כזה; ניתן לנקוט פעולה כדי לשפר את המצב ולא את מצבם הרגשי. עם זאת, אם נסיבות כמו תנועה גורמות לכעס, רעב ומצוקה קיצונית, הן בדרך כלל שליליות ויש לשלוט במצב הרגשי באמצעות ניהול כעסים. לפעמים אנשים לא יכולים להבחין בין הסיבות שלהם לבין מה שמפריע להם. אנשים צריכים להבין מה אתה עובר ואתה צריך להתייחס אליהם בחוכמה. כדי לעשות זאת, אנשים חייבים להבין את הסיבה שגורמת לכעס.

זה יכול להיות בגלל מישהו, משהו; אתה צריך לדעת את המטרה הספציפית. זה יעזור לך להירגע ולהוריד את דעתך מכל מה שמטריד אותך.

3. ניתוק מהמצב. ניהול כעסים

זה לא מעשי להימנע מכל מצב שלילי שעלול לגרום לך לכעוס. עם זאת, זה בסדר להרחיק את עצמך מכל אירוע אם אתה יודע שזה עלול לגרום לך להגיב שלילי. לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה מוויכוחים או ויכוחים סוערים אם אתה יודע בוודאות שהתגובה שלך למצבים אלו תהיה קיצונית. אתה יכול להצדיק הימנעות מוויכוחים בכך שאתה לא מנסה להתחמק מהנושא, אלא עובד על בעיות ניהול כעסים.

הפסקה מוצדקת לרווחתך ולבריאותך, ואף אחד לא צריך לחלוק על כך. במקום לנהל שיחה סוערת עד שהמצב יחמיר, עדיף לחזור אחורה. אתה יכול לפתור את הבעיה הזו לפעמים מאוחר יותר, אולי אתה יכול לשכוח אותה לגמרי, אבל רק להתווכח ולכעוס כל הזמן זה לא פתרון.

4. אימון גופני

כעס יכול לגרום לך לכעוס, שניתן לתעל אותו בצורה פרודוקטיבית. אימון או כל פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים לעשות זאת. אתה יכול לטייל, ללכת לחדר כושר, או לרוץ לרוץ כדי לנצל את כל האנרגיה הזו שהיא תוצר לוואי של כעס. מאמינים שפעילות גופנית אירובית מפחיתה את רמות הלחץ, מה שיכול גם לעזור לך להימנע מכעס הנגרם על ידי מתח ותסכול. ניהול כעסים

להיפטר מכעס ומתח קל רק אם אתה לוקח יוזמה לתקן את זה. פעילות גופנית סדירה יכולה להיחשב כאחת השיטות הטובות ביותר לשלוט בכעס ובתסכול. קחו לפחות 30 דקות מלוח הזמנים העמוס שלכם ועשו תרגילים, רצוי בבוקר. לחלופין, אתה יכול לקחת 20 דקות ולצאת לדרך, ריצה ידחק את שרירי השוק שלך ותניע את כל הגוף שלך.

5. תרגילי הרפיה

זוהי השיטה הנפוצה ביותר לעזור להתמודד עם כעס. ישנם תרגילי הרפיה שונים וחשוב למצוא איזה מהם מתאים לכם ביותר. ניתן להתייעץ עם מטפל בנושא זה. עם זאת, תרגילי נשימה הם הנפוצים ביותר ונאמר כי הם מרגיעים אדם תוך זמן קצר. הדבר הטוב ביותר בתרגילי נשימה הוא שניתן לעשות אותם מבלי לדרוש תשומת לב רבה. מאמינים שספירה לאחור מעשר לאחת היא גם כן פָּעִיל, מנסה לא לאבד את השלווה. ניהול כעסים

פעילות גופנית היא לא רק אימון; זה יכול להיות על נשימה וריכוז. תרגילי נשימה הם אחד המקורות הטובים ביותר להפגת מתחים. תרגיל נשימה ארוך של 3-5 דקות, כאשר הספירה של שלוש בזמן שאיפה איטית ושלוש בנשיפה תעזור לך מאוד. מדיטציה ותרגילי הרפיה אחרים יעזרו לך גם להתמקד בעבודה שלך ולא בכעס שלך.

6. להכיר רגשות אחרים

לפעמים כעס יכול להוות מגן להסתרת רגשות אחרים כמו חוסר ביטחון, מבוכה, אכזבה וכו'. הניסיון להבין מה מסתתר מתחת לכסות הכעס הזה יכול להיות דרך יעילה לנסות לנהל את הכעס שלך טוב יותר. לדוגמה, אם מישהו לא יכול לקבל ביקורת ונוטה להשתלח, הוא/היא עשוי לנסות להבין כיצד האדם האחר פשוט מבקר את עבודתו לשיפור ביצועים ואין לו שום כוונה לפגוע בו. ניתוח זה של רגשות מודחקים יכול לסייע במניעת התפרצויות זעם. ניהול כעסים

שנה את החשיבה שלך או צור ערכת הרגעה, אם אתה מוכן להתפשר, הכל יכול לעזור. להזכיר לעצמך כל הזמן משהו שמפריע לך לא יעזור לך, אבל אם תנסה לשנות את הרגשות שלך ולהתמקד ברווחה שלך, זה יעזור. כל רגשות כואבים כמו כעס, מבוכה ואכזבה יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר, אז החלף אותם באושר.

7. קח הפסקה

אם היה לך יום רע בעבודה או בלימודים, התמקדות במה השתבש רק תדלק את הרגשות השליליים והסיכוי לתגובה גבוהים. אבל לא תוכל להסיח את דעתך פשוט על ידי הוראה לעצמך לחשוב על משהו אחר. במקום זאת, אתה יכול לנסות לשחק עם חיות המחמד שלך, לשוחח עם חברים, לקרוא ספר או כל דבר אחר כדי להוריד את דעתך מהאירועים הלא נעימים שקרו באותו היום. הסחת דעת עצמית חיובית יכולה לעזור לך להימנע מלהתפרץ עם אי הנוחות הקטנה ביותר.

התמקדות במשהו שכל הזמן מפריע לך רק יגרום לך לעצבן ולכעוס יותר. לפיכך, מוצע שאנשים שעוברים דילמה כלשהי ואינם יכולים להתרכז בשום דבר אחר צריכים להתחיל להסיט את דעתם ומחשבותיהם. במקום להתמקד בבעיה, התמקד במשהו שעושה אותך מאושר. האושר שלך הרבה יותר חשוב מכל נושא.

מחשבות אחרונות על ניהול כעסים!

לפני שהתוקפנות שלך תכניס אותך לצרות, תעמוד מאחורי ההגה. כעס הוא לא רע, אבל מה שרע הוא מה שמאפשר לו להרוס את כל מה שמסביבו. בצע את הטכניקות הללו לחיים בריאים ומהנים. החיים הופכים פי מאה לטובים יותר כאשר אתה מתנהג בנימוס לכולם ומתחיל לאהוב את האנשים שלך. להיות מנומס יכול להציל מצב מהחמרה. ניהול כעסים

כאשר למישהו יש התקפי התנהגות תוקפנית עקב כישורי ניהול כעסים לקויים, זה יכול לשרת מטרה. לדוגמה, אם הבוס של מישהו הוא אדם קצר רוח, הוא או היא נוטים "להניע" אנשים לעבוד קשה יותר ולהיות פרודוקטיביים יותר. אך לכך עלולות להיות השלכות מזיקות עבור האדם הנוגע בדבר, במיוחד בטווח הארוך, שכן ייתכן שהוא לא יוכל ליצור קשרים חזקים עם חברים, עמיתים ושותפים. גם אם כן, לשמור עליהם יכול להיות קשה אם הם לא עובדים על הכעס שלהם.

אנשים יכולים גם לבקש עזרה ממשפחתם, מחבריהם או אפילו ממטפלים. אפשר לדון איתם על הבעיה ולחוש את קלילות ליבם. לא קל להירגע כשאתה רוצה לצאת, אז נסה למצוא מישהו שיקשיב לך מבלי לשפוט אותך. מצבים רעים ורגשות זועמים גורמים לך לאבד את האושר והרצון לעשות הכל. זה יכול לגרום לך לחוסר עניין ולחוסר ביטחון בעבודה שלך.

שאלות ותשובות

1. מה זה כעס?

   • תשובה: כעס הוא רגש טבעי המתרחש בתגובה לתחושות של איום, אי צדק או תסכול. תחושה זו יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים, מעצבנות קלה ועד זעם.

2. למה אני מרגיש כועס?

   • תשובה: כעס יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל מתח, ציפיות שלא נענו, חוויות של אובדן, תחושות של אי צדק או אי הבנות.

3. ניהול כעסים. מהן ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של כעס?

   • תשובה: לכעס מתמשך יכולות להיות השפעות שליליות על הבריאות הגופנית והנפשית, כולל לחץ דם גבוה, בעיות לב, דיכאון, חרדה ובעיות אחרות.

4. איך אתה יכול לנהל כעס?

   • תשובה: ישנן אסטרטגיות רבות לניהול כעס, כולל נשימות עמוקות, פעילות גופנית, טכניקות הרפיה, תקשורת על הרגשות שלך, תרגול אמפתיה ושימוש בטכניקות חיוביות לפתרון קונפליקטים.

5. ניהול כעסים. מהי תוקפנות ובמה היא שונה מכעס?

   • תשובה: תוקפנות היא התנהגות שמטרתה גרימת נזק או הפרת זכויות של אחרים. כעס הוא חוויה רגשית. כעס יכול להוביל להתנהגות תוקפנית, אך לא תמיד ניתן להחליף בין השניים.

6. האם מדיטציה ויוגה יכולים לעזור בניהול כעס?

   • תשובה: כן, מדיטציה ויוגה יכולות להיות שיטות יעילות לניהול כעסים. הם מקדמים הרפיה, משפרים את המודעות ועוזרים להתפתח אסטרטגיות לשליטה ברגשות.

7. מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית לטיפול בכעסים?

   • תשובה: אם הכעס הופך לבעיה ומתחיל להשפיע על הבריאות, מערכות היחסים או העבודה שלך, מומלץ לפנות לאיש מקצוע כמו פסיכולוג או מטפל לתמיכה וייעוץ.

8. ניהול כעסים. כיצד תקשורת יכולה לסייע בניהול כעס?

   • תשובה: דיבור עם אחרים על הרגשות והחוויות שלך יכול לעזור לך לבטא את הכעס שלך בצורה בונה ולקבל תמיכה והבנה מאחרים.

9. איך למנוע התפרצויות כעס בחיי היום יום?

   • תשובה: מניעה כוללת זיהוי מעוררי כעס, שימוש בטכניקות הרפיה, תכנון מראש ופיתוח אסטרטגיות לפתרון קונפליקטים.

10. אילו ספרים או משאבים עשויים להיות מועילים ללמידה על ניהול כעסים?

    • תשובה: ספרים ומשאבים רבים לניהול כעסים זמינים, כגון Anger Management for Ladies (W. Doyle Genry), Anger Management. איך לנהל את הדמות שלך" (רוברט א. פיילו) ואחרים.

АЗБУКА