სიბრაზის მართვა და როგორ მართოთ იგი?

შესავალი სიბრაზის მართვაში

ზოგჯერ, დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე. როდესაც სიბრაზის მართვის უუნარობა იწყებს გავლენას თქვენს სამსახურსა და პირად ცხოვრებაზე, მიზანშეწონილია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას და მართოთ თქვენი ბრაზი, სანამ ის კატასტროფული გახდება.

HR მართვის საუკეთესო პროგრამა

თქვენი ბრაზის მართვა უნდა განიხილებოდეს როგორც პროცესი და არა ერთჯერადი პრობლემა. ბრაზის მართვის მთავარი მიზანია შეამციროს გამომწვევი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა აგრესიული ან ძალადობრივი ქმედება მათი ბრაზის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია რაიმე ადამიანის ან სიტუაციის თავიდან აცილება, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე, სიბრაზის მართვის უნარები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სამსახურში. Ბრაზის კონტროლი

მიზანშეწონილია მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რაც შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე ბრაზთან დამოუკიდებლად გამკლავება.

ბრაზის ორი მნიშვნელოვანი მიზეზი

• შინაგანი მიზეზები, როგორიცაა იმედგაცრუება, წარუმატებლობა, უსამართლობასთან გამკლავების უუნარობა და ა.შ.
• გარე მიზეზები, როგორიცაა საჯარო დამცირება, ქონების ან სიმდიდრის დაკარგვა, ბულინგი და ა.შ.

რისხვა ადამიანში შეიძლება გამოვლინდეს შინაგანად და გარეგნულად. დეპრესიის სიმპტომები, დაღლილობა და ცუდ ხასიათზე ყოფნა, ჩვეულებრივ, სიბრაზის მატერიალიზების ერთ-ერთი გზაა. აგრესიული და ძალადობრივი ქცევა, სიტყვიერი კამათი და ტანტრუმი სიბრაზის ზოგიერთი გარეგანი გამოვლინებაა. Ბრაზის კონტროლი

როგორც შინაგანი, ასევე გარეგანი გამოვლინებები საზიანოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებაზე. თუმცა, თქვენი ბრაზის მართვა არ არის პრობლემური საკითხი, მაგრამ ის უნდა იყოს მუდმივი და საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება ისწავლოთ პროფესიონალის დახმარებით.

საუკეთესო ციფრული აქტივების მართვის პროგრამული უზრუნველყოფა 2020 წელს

სიბრაზის მართვა არა მხოლოდ გეხმარებათ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი ბრაზი, არამედ გეხმარებათ იდენტიფიციროთ თქვენი ბრაზის არადესტრუქციული მიმართულებით წარმართვის გზები. ადამიანებს, რომლებიც ესწრებიან ბრაზის მართვის გაკვეთილებს, ურჩევენ, დაადგინონ ის ფაქტორები, რომლებიც მათ უარყოფით რეაქციას იწვევს და გამოიჩინონ სიფხიზლე, როდესაც ასეთი გამომწვევები გამოჩნდება.

მიზნის სიბრაზის მართვა

სიბრაზის მართვა ძირითადად მათთვისაა, ვინც ვერ აკონტროლებს რისხვას რაღაცის მიმართ. იმ მომენტში, როდესაც რაღაც ხდება, რაც მათ არ მოსწონთ, აგრესიულები ხდებიან და უხეშად იქცევიან. სიბრაზის მართვის კურსები ეხმარება მათ დაისვენონ გონება და სხეული. აგრესია არის რეაქცია სტრესზე, ზეწოლაზე და შფოთვაზე, მაგრამ არა ყოველთვის. შეტევას შეუძლია გაანადგუროს ნივთები. სანამ ყველაფერს დაკარგავ, ჯობია აკონტროლო.

3 ნაბიჯი თქვენი ბრაზის გასაკონტროლებლად

გაბრაზება ან აგრესიული ქცევა ხანდახან ნიშნავს, რომ ადამიანს აქვს რაიმე სახის პრობლემა. მაგრამ ადამიანების მიმართ უხეში ყოფნის შემდეგ დანაშაულის გრძნობა მათ დეპრესიაში უბიძგებს.

1. ნაბიჯი -1. Ბრაზის კონტროლი

პრობლემის გადასაჭრელად მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად არის პრობლემის საფუძველი. ადამიანს უნდა ჰქონდეს მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ რა აწუხებს მას ასე. ეს შეიძლება იყოს ოჯახური პრობლემა, ფინანსური პრობლემები, სტრესი, დამცირება, უარყოფა, სევდა, მარტოობა. დარწმუნდით, რომ იცით რა არის ფესვი.

2. ნაბიჯი -2

ახლა, როდესაც ხედავთ პრობლემას, მნიშვნელოვანია, თავი დააღწიოთ ყველაფერს, რაც გაწუხებთ.

დაისვენე გონება. აქ არის რჩევები დასვენებისთვის

• გააკეთე ის, რაც მოგწონს
• თავისუფალ დროს მოუსმინეთ მუსიკას
• მაშინვე ნუ რეაგირებთ
• სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს, ვისაც ენდობით თქვენს გრძნობებზე ან იმაზე, თუ რას განიცდით

თუ არ გსურთ ვინმესთან გაზიარება, ივარჯიშეთ ჟურნალში წერა, რადგან ეს გაათავისუფლებს თქვენს ბრაზს. სცადეთ ვარჯიში. გარკვეული დრო გაატარეთ მედიტაციაში. ეს დაამშვიდებს თქვენს შინაგან მეს. ადრე გაიღვიძე, გაისეირნე. იკვებეთ ჯანსაღად, ნუ იფიქრებთ ცუდ გამოცდილებაზე, უყურეთ მხიარულ ვიდეოებს, გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

3. ნაბიჯი 3: ბრაზის მართვა

თუ რამე გაბრაზებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაელოდეთ პასუხს. მიეცით საკუთარ თავს დრო. არსებობს სიბრაზის მართვის რამდენიმე კურსი, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. ახლა მოდით გადავხედოთ ბრაზის მართვის რამდენიმე საუკეთესო ტექნიკას აქ და ახლა

როგორ მართოთ თქვენი გაბრაზება?

1. იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები. Ბრაზის კონტროლი

არსებობს სხვადასხვა სიტუაციები და ადამიანები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი აღშფოთება ზოგიერთში.

თუმცა, ქცევაში არ შეიძლება გარე გარემოებების დადანაშაულება. გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება პირველი ნაბიჯია სიბრაზის მართვისკენ, რადგან ის ეხმარება ადამიანს უკეთ გაიგოს საკუთარი თავი და, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოს გამომწვევები. თუ მათი თავიდან აცილება შეუძლებელია, იმპულსების კონტროლი არის ვარიანტი. მაგალითად, თუ ტრაფიკში გაჭედვა და სამსახურში დაგვიანება ვინმეს უკიდურესად აბრაზებს, ის შეიძლება სახლიდან ადრე დაიწყონ ან სხვა მარშრუტით დარჩეს, რომელიც ნაკლებადაა ჩარჩენილი. Ბრაზის კონტროლი

შეიძლება მრავალი მიზეზი შეგაწუხოთ, მაგრამ მოსალოდნელია სიმშვიდე და სიმშვიდე. სიბრაზის მართვა რეალური საკითხია და ხალხი მას მსუბუქად აღიქვამს, მაგრამ ზოგჯერ ეს შეიძლება საზიანო იყოს. ამიტომ შეეცადეთ გაიგოთ ის, რაც გაბრაზებთ და გაღიზიანებთ.

2. გაბრაზების მიზეზის გაგება. Ბრაზის კონტროლი

სხვადასხვა მიზეზმა შეიძლება გააბრაზოს ადამიანი. მაგალითად, თუ ვინმე გაბრაზებულია უსამართლობაზე ან სხვისი უფლებების დარღვევაზე, მისი გაბრაზება არ არის პრობლემა. თუმცა, სიტუაცია ასეთია; შეიძლება ზომების მიღება სიტუაციის გასაუმჯობესებლად და არა მათი ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თუ გარემოებები, როგორიცაა საგზაო მოძრაობა იწვევს ბრაზს, შიმშილს და უკიდურეს დისტრესს, ისინი ჩვეულებრივ უარყოფითია და ემოციური მდგომარეობა უნდა კონტროლდებოდეს სიბრაზის მართვის გზით. ზოგჯერ ადამიანები ვერ განასხვავებენ თავიანთ მიზეზებს და რა აწუხებთ მათ. ხალხმა უნდა გაიგოს, რას განიცდით და თქვენ გონივრულად უნდა მოეპყროთ მათ. ამისათვის ადამიანებმა უნდა გააცნობიერონ მიზეზი, რომელიც იწვევს გაბრაზებას.

ეს შეიძლება იყოს ვიღაცის, რაღაცის გამო; თქვენ უნდა იცოდეთ კონკრეტული მიზანი. ეს დაგეხმარება დამშვიდებაში და გონების მოშორებაში, რაც გაწუხებს.

3. სიტუაციიდან მოწყვეტა. Ბრაზის კონტროლი

პრაქტიკული არ არის რაიმე უარყოფითი სიტუაციის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოს. თუმცა, კარგია, რომ დისტანცირება მოახდინოთ რაიმე შემთხვევისგან, თუ იცით, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქცია. მაგალითად, შეგიძლიათ დაისვენოთ მწვავე კამათიდან ან კამათიდან, თუ დანამდვილებით იცით, რომ თქვენი რეაქცია ამ სიტუაციებზე ექსტრემალური იქნება. არგუმენტების თავიდან აცილების დასაბუთება შეგიძლიათ იმით, რომ თქვენ არ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ თემა, არამედ მუშაობთ ბრაზის მართვის საკითხებზე.

შესვენება გამართლებულია თქვენი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის და ამას არავინ არ უნდა ეთანხმებოდეს. იმის მაგივრად, რომ ცხარე საუბარი გქონდეთ, სანამ ყველაფერი არ გაუარესდება, სჯობს უკან დაიხიოთ. ამ პრობლემის გადაჭრა ხანდახან მოგვიანებით შეიძლება, შეიძლება მთლიანად დაივიწყო, მაგრამ მხოლოდ კამათი და მუდმივად გაბრაზება არ არის გამოსავალი.

4. ფიზიკური მომზადება

გაბრაზებამ შეიძლება გაგაბრაზოთ, რაც შეიძლება პროდუქტიულად იქნას არხული. ვარჯიში ან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, იაროთ სპორტულ დარბაზში ან სირბილით გამოიყენოთ მთელი ის ენერგია, რომელიც სიბრაზის გვერდითი პროდუქტია. ითვლება, რომ აერობული ვარჯიში ამცირებს სტრესის დონეს, რაც ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და იმედგაცრუება გამოწვეული ბრაზი. Ბრაზის კონტროლი

ბრაზისა და სტრესისგან თავის დაღწევა ადვილია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გამოასწორებთ ინიციატივას. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს სიბრაზისა და იმედგაცრუების კონტროლის ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი თქვენი დატვირთული გრაფიკიდან და გააკეთეთ ვარჯიშები, სასურველია დილით. ან შეგიძლიათ დაუთმოთ 20 წუთი და გაიაროთ გზა, სირბილი დაჭიმავს თქვენს ხბოს კუნთებს და ამოძრავებს მთელ სხეულს.

5. სარელაქსაციო ვარჯიშები

ეს არის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი სიბრაზის დასაძლევად. არსებობს სხვადასხვა სარელაქსაციო სავარჯიშოები და მნიშვნელოვანია იპოვოთ რომელი გიხდებათ საუკეთესოდ. ამ საკითხთან დაკავშირებით შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს. თუმცა, სუნთქვის ვარჯიშები ყველაზე გავრცელებულია და ამბობენ, რომ მოკლე დროში ამშვიდებს ადამიანს. სუნთქვის ვარჯიშების საუკეთესო რამ არის ის, რომ ისინი შეიძლება გაკეთდეს დიდი ყურადღების გარეშე. ითვლება, რომ ათიდან ერთამდე ათვლა ასევე არის აქტიური, ცდილობს სიმშვიდე არ დაკარგოს. Ბრაზის კონტროლი

ვარჯიში არ არის მხოლოდ ვარჯიში; ეს შეიძლება იყოს სუნთქვა და კონცენტრაცია. სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის განმუხტვის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. 3-5 წუთიანი ხანგრძლივი სუნთქვის ვარჯიში, სადაც ნელი ჩასუნთქვისას სამის და ამოსუნთქვისას სამის დათვლა ძალიან დაგეხმარებათ. მედიტაცია და სხვა სარელაქსაციო სავარჯიშოები ასევე დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ სამუშაოზე და არა სიბრაზეზე.

6. იცოდე სხვა ემოციები

ზოგჯერ ბრაზი შეიძლება იყოს ფარი სხვა ემოციების დასამალად, როგორიცაა დაუცველობა, მორცხვობა, იმედგაცრუება და ა.შ. იმის გაგება, თუ რა იმალება ბრაზის ამ საფარქვეშ, შეიძლება ეფექტური გზა იყოს თქვენი ბრაზის უკეთ მართვის მცდელობისთვის. მაგალითად, თუ ვინმეს არ შეუძლია მიიღოს კრიტიკა და მიდრეკილია აჟიოტაჟისკენ, მან შეიძლება შეეცადოს გაიგოს, თუ როგორ აკრიტიკებს სხვა პირი უბრალოდ მის სამუშაოს შესრულების გაუმჯობესებისთვის და არ აპირებს მისთვის ზიანის მიყენებას. დათრგუნული ემოციების ეს ანალიზი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბრაზის აფეთქებები. Ბრაზის კონტროლი

შეცვალეთ თქვენი აზროვნება ან შექმენით დამამშვიდებელი ნაკრები, თუ თქვენ მზად ხართ კომპრომისზე წახვიდეთ, ყველაფერი დაგეხმარებათ. მუდმივი შეხსენება იმაზე, რაც გაწუხებს, კარგს არ მოგიტანთ, მაგრამ თუ შეეცდებით შეცვალოთ თქვენი ემოციები და ფოკუსირდეთ თქვენს კეთილდღეობაზე, ეს დაგეხმარებათ. ნებისმიერი მტკივნეული ემოცია, როგორიცაა სიბრაზე, მორცხვობა და იმედგაცრუება, შეიძლება გაუარესდეს, ამიტომ შეცვალეთ ისინი ბედნიერებით.

7. დაისვენეთ

თუ ცუდი დღე გქონდათ სამსახურში ან სკოლაში, ფოკუსირება იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ, მხოლოდ ნეგატიურ ემოციებს გააძლიერებს და რეაქციის შანსები მაღალია. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გადატანას, უბრალოდ დაავალებთ საკუთარ თავს, იფიქროთ რაიმეზე. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ თამაში თქვენს შინაურ ცხოველებთან, ესაუბროთ მეგობრებს, წაიკითხოთ წიგნი ან სხვა რამ, რათა გონება მოშორდეთ იმ დღეს მომხდარ უსიამოვნო მოვლენებს. პოზიტიური თავშეკავება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ოდნავი დისკომფორტი.

ფოკუსირება იმაზე, რაც გამუდმებით გიშლით ხელს, მხოლოდ გაღიზიანებთ და გაბრაზდებით. ამგვარად, ვარაუდობენ, რომ ადამიანებმა, რომლებიც გადიან რაიმე დილემას და არ შეუძლიათ კონცენტრირება სხვაზე, უნდა დაიწყონ გონებისა და აზრების გადახვევა. პრობლემაზე ფოკუსირების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გაბედნიერებთ. თქვენი ბედნიერება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი საკითხი.

საბოლოო აზრები სიბრაზის მართვის შესახებ!

სანამ თქვენი აგრესია უბედურებაში შეგიყვანთ, საჭეს მიუჯდეთ. ბრაზი ცუდი არ არის, მაგრამ ცუდი არის ის, რაც საშუალებას აძლევს მას გაანადგუროს ყველაფერი მის გარშემო. დაიცავით ეს ტექნიკა ჯანსაღი და მხიარული ცხოვრებისთვის. ცხოვრება ასჯერ უკეთესი ხდება, როცა ყველას თავაზიანად ექცევი და შენი ხალხის სიყვარულს იწყებ. თავაზიანობამ შეიძლება გადაარჩინოს სიტუაცია გაუარესებისგან. Ბრაზის კონტროლი

როდესაც ვინმეს აქვს აგრესიული ქცევის შეტევები სიბრაზის მართვის ცუდი უნარების გამო, ეს შეიძლება ემსახურებოდეს მიზანს. მაგალითად, თუ ვინმეს უფროსი მოკლე ხასიათის ადამიანია, ის მიდრეკილია „მოტივაცია“ გაუწიოს ადამიანებს, რომ უფრო მეტი იმუშაონ და იყვნენ უფრო პროდუქტიულები. მაგრამ ამას შეიძლება ჰქონდეს საზიანო შედეგები დაინტერესებული პირისთვის, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან მათ არ შეუძლიათ ძლიერი ურთიერთობების დამყარება მეგობრებთან, კოლეგებთან და პარტნიორებთან. მაშინაც კი, თუ ისინი აკეთებენ, მათი შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, თუ ისინი არ იმუშავებენ თავიანთ რისხვაზე.

ადამიანებს ასევე შეუძლიათ დახმარებისთვის მიმართონ ოჯახის წევრებს, მეგობრებს ან თუნდაც თერაპევტებს. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ პრობლემა მათთან და იგრძნოთ მათი გულის სიმსუბუქე. დასვენება ადვილი არ არის, როცა გარეთ გასვლა გინდა, ამიტომ ეცადე, მოძებნო ადამიანი, რომელიც მოგისმენს ისე, რომ არ განსჯი. ცუდი სიტუაციები და გაბრაზებული ემოციები გიკარგავს ბედნიერებას და რაიმეს გაკეთების სურვილს. ამან შეიძლება გაგიჩინოთ უინტერესო და დაუცველობა თქვენი საქმის მიმართ.

ხშირად დასმული კითხვები

1. რა არის გაბრაზება?

   • პასუხი: ბრაზი ბუნებრივი ემოციაა, რომელიც წარმოიქმნება საფრთხის, უსამართლობის ან იმედგაცრუების გრძნობების საპასუხოდ. ეს გრძნობა შეიძლება გამოიხატოს სხვადასხვა გზით, მსუბუქი გაღიზიანებიდან გაბრაზებამდე.

2. რატომ ვგრძნობ გაბრაზებას?

   • პასუხი: გაბრაზება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, მათ შორის სტრესი, დაუკმაყოფილებელი მოლოდინები, დანაკარგის გამოცდილება, უსამართლობის გრძნობა ან გაუგებრობა.

3. Ბრაზის კონტროლი. რა არის სიბრაზის გრძელვადიანი შედეგები ჯანმრთელობაზე?

   • პასუხი: მუდმივ რისხვას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მათ შორის მაღალი წნევა, გულის პრობლემები, დეპრესია, შფოთვა და სხვა პრობლემები.

4. როგორ მართოთ სიბრაზე?

   • პასუხი: სიბრაზის მართვის მრავალი სტრატეგია არსებობს, მათ შორის ღრმა სუნთქვა, ფიზიკური აქტივობა, დასვენების ტექნიკა, თქვენი გრძნობების შესახებ კომუნიკაცია, თანაგრძნობის პრაქტიკა და კონფლიქტის მოგვარების პოზიტიური ტექნიკის გამოყენება.

5. Ბრაზის კონტროლი. რა არის აგრესია და რით განსხვავდება იგი ბრაზისგან?

   • პასუხი: აგრესია არის ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს ზიანის მიყენებას ან სხვისი უფლებების დარღვევას. გაბრაზება ემოციური გამოცდილებაა. გაბრაზებამ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიული ქცევა, მაგრამ ეს ორი ყოველთვის ურთიერთშემცვლელი არ არის.

6. შეუძლია თუ არა მედიტაციას და იოგას სიბრაზის მართვა?

   • პასუხი: დიახ, მედიტაცია და იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდები სიბრაზის მართვისთვის. ისინი ხელს უწყობენ რელაქსაციას, აუმჯობესებენ ცნობიერებას და ხელს უწყობენ განვითარებას ემოციების კონტროლის სტრატეგიები.

7. როდის უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას სიბრაზის მართვისთვის?

   • პასუხი: თუ ბრაზი პრობლემად იქცევა და თქვენს ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებსა თუ სამსახურზე ზემოქმედებას იწყებს, მხარდაჭერისა და რჩევისთვის სასურველია დაუკავშირდეთ პროფესიონალს, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან თერაპევტი.

8. Ბრაზის კონტროლი. როგორ შეიძლება კომუნიკაცია დაეხმაროს სიბრაზის მართვას?

   • პასუხი: სხვებთან საუბარი თქვენი გრძნობებისა და გამოცდილების შესახებ დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი ბრაზი კონსტრუქციულად და მიიღოთ მხარდაჭერა და გაგება სხვებისგან.

9. როგორ ავიცილოთ თავიდან ბრაზის გამოხტომები ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

   • პასუხი: პრევენცია მოიცავს ბრაზის გამომწვევი მიზეზების ამოცნობას, რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებას, წინასწარ დაგეგმვას და კონფლიქტის მოგვარების სტრატეგიების შემუშავებას.

10. რა წიგნები ან რესურსები შეიძლება იყოს გამოსადეგი სიბრაზის მართვის შესახებ შესასწავლად?

    • პასუხი: ბრაზის მართვის მრავალი წიგნი და რესურსი ხელმისაწვდომია, როგორიცაა სიბრაზის მართვა ქალბატონებისთვის (W. Doyle Gentry), Anger Management. როგორ მართო შენი პერსონაჟი“ (რობერტ ა. ფიელო) და სხვა.

АЗБУКА