Психологиялык тоскоолдуктар

Психологиялык тоскоолдуктар – адамдын ден соолугуна, жыргалчылыгына жана максаттарына тоскоол боло турган эмоционалдык же психикалык тоскоолдуктар. Ал ошондой эле адамдын эмоцияларына, көз караштарына жана статустук аң-сезимине тиешелүү жана анын башкалар менен позитивдүү маанайда өз ара аракеттенүү жөндөмүнө түздөн-түз таасир этет.

Бул адамдардын дени сак эмес же туура эмес ой жүгүртүү үлгүлөрү көп кездешет, ошондуктан алар кырдаалга туура эмес мамиле кылышат.

Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүнү кааласаңыз, алардын түпкү себебин түшүнүү абдан зарыл. Дени сак жана позитивдүү ойлордун, ошондой эле иш-аракеттердин жардамы менен тоскоолдук деп аталган нерсени жеңүү үчүн кырдаалга реалдуу мамиле жасаңыз.

Психологиялык тоскоолдуктардын себептери

 

Психологиялык тоскоолдуктардын ар кандай себептери болуп төмөнкүлөр саналат.

1. Начар сактоо 

Бул адамдын мээси эс тутумунун маалыматты сактоо жөндөмүнө ээ, ал аны иштеп чыгып, аны менен тез иштей алат. Ал маанилүү эмес деп эсептеген фактыларды четке кагып, маанилүү көрүнгөн фактыларды сактап калат.
Психологиялык тоскоолдуктары бар адамдын маанилүү өзгөчөлүгү анын кармап калуу жөндөмдүүлүгүнүн төмөндүгү, демек, берүү учурунда маанилүү маалымат да жоголот. Бул жолго түшүп калат натыйжалуу байланыш.

2. ишенбөөчүлүк. Психологиялык тоскоолдуктар

Ачык жана жакшы баарлашуу процесси үчүн эки тарап тең бири-бирине ишениши керек. Психологиялык тоскоолдуктарга дуушар болгон адамдардын маанилүү өзгөчөлүгү - алар менен байланышта болгон дээрлик ар бир адамга ишенбестик.

Бул билдирүү пессимисттик маанайды пайда кылат, анда сөздөр аны билдирбесе да терс мааниге ээ болот. Алуучу ага айтылган акылды же башка нерсени укпайт, анткени сүйлөшүү ал үчүн маанисиз.

3. Күмөндөр жана белгисиздик 

Шектүүлүк жана белгисиздик жалпы психологиялык тоскоолдуктар болуп саналат, алар чечим кабыл алууга жана максатка жетүү үчүн терс таасирин тийгизет. Бул тоскоолдуктарды кантип мүнөздөсө болот:

1. Психологиялык тоскоолдуктар - каталардан коркуу:

   • Description: Ката кетирүү же туура эмес чечим чыгаруудан коркуу адамдын иш-аракеттерин шал болуп калышы мүмкүн.
   • таасири: Иштебей калуудан коркуп, кийинкиге калтырууга жана жаңы идеялардан баш тартууга алып келет.

2. Өзүнө ишенбөөчүлүк:

   • Description: Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ишенбөө иш-аракет кылууга тоскоол болушу мүмкүн.
   • таасири: жоопкерчиликтен качууга жана өнүгүү мүмкүнчүлүктөрүнөн баш тартууга алып келиши мүмкүн.

3. Психологиялык тоскоолдуктар - башкалар менен салыштыруу:

   • Description: Башкалар менен дайыма салыштыруу жана башка адамдардын алдында жетишсиздик сезими.
   • таасири: Турат өзүн төмөн баалоо жана башкалардын жетишкендиктери ар дайым жогору экенин сезүү.

4. Белгисиздик:

   • Description: Келечектеги окуялардын ачыктыгынын жоктугу жана белгисиз коркуу.
   • таасири: Чечим кабыл алууда тынчсызданууну жана белгисиздикти жаратышы мүмкүн.

5. Психологиялык тоскоолдуктар - сындан коркуу:

   • Description: Башкалардын сынынан жана баалоосунан коркуу.
   • таасири: Терс пикирден коркуп, демилгени басышы мүмкүн.

6. Колдоосунун жетишсиздиги:

   • Description: Жакын адамдарыңыздан же кесиптештериңизден колдоонун жана жактыруунун жоктугу.
   • таасири: Белгисиздик сезимдерин күчөтүп, өз алдынча чечим кабыл алууда кыйынчылыктарды жаратат.

7. Психологиялык тоскоолдуктар - перфекционизм:

   • Description: Кемчиликсиздикке умтулуу жана кичине болсо да ката кетирүүдөн коркуу.
   • таасири: Ашыкча өзүн-өзү сынга алып, «идеалдуу» шарттарга жеткенге чейин аракеттерди кийинкиге калтырат.

8. Тажрыйбанын жетишсиздиги:

   • Description: Белгилүү бир чөйрөдө тажрыйбанын жоктугунан улам кооптуу сезим.
   • таасири: Мүмкүн эместиктен коркуп, жаңы мүмкүнчүлүктөрдөн качууга алып келиши мүмкүн.

4. Сезимдер. Психологиялык тоскоолдуктар

Психологиялык тоскоолдуктарга дуушар болгон адамдын маанилүү өзгөчөлүгү - ал эмоционалдык жактан туруксуз, тынчсыздануу, баш аламандык, толкундануу жана ачуулануу анын сезимдеринин бир бөлүгү болуп калат.
Белгилүү бир учурда анын маанайы же темпераменти начар болсо, ага айтылгандарды туура укпайт жана кабар жөнөтүүчүнү оңой эле таарынтып алат.

5. Берүүнүн жоголушу 

Берүүнүн жоголушу маанилүү маалымат алмашкан сайын анын ишенимдүүлүгү бир аз төмөндөйт дегенди билдирет. Бул баарлашуу процессине тоскоол болгон психологиялык тоскоолдуктун бир түрү.

6. Эрте баа берүү 

Психологиялык тоскоолдуктар бар адамдардын негизги өзгөчөлүгү - алар чыдамсыздык жана тандап угууга жакындыгы. Сөздөрдүн маанисин түшүнүүгө аракет кылбайт; анын ордуна, алар маалыматтын бардык аспектилерин эске албай туруп, тез тыянак чыгарышат.

Бул импульсивдүү жана эрте тыянак кабарды жеткирген адамдын моралдык абалын төмөндөтөт жана баарлашууда эффективдүү психологиялык тоскоолдук болуп саналат.

7. Көңүл буруу. Психологиялык тоскоолдуктар

Көңүл буруунун жетишсиздиги жашоонун ар кандай аспектилерине таасир этүүчү олуттуу психологиялык тоскоолдук болуп калышы мүмкүн. Бул тоскоолдукту кантип мүнөздөш керек:

1. Жок бузулат:

   • Description: Дайыма тынчсыздануу же алаксытуудан улам белгилүү бир ишке көңүл буруунун кыйынчылыгы.
   • таасири: Тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүү.

2. Психологиялык тоскоолдуктар. Эстутум көйгөйлөрү:

   • Description: Унутуп калуу жана эстутумда маалыматты сактоонун кыйынчылыгы.
   • таасири: Толук эмес эс тутумдан улам каталар, жаңы билимди үйрөнүүдө жана өздөштүрүүдөгү кыйынчылыктар.
3. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу:
   • Description: Концентрациялоону кыйындаткан тез-тез тынчсыздануулар жана тынчсызданган ойлор.
   • таасири: Психикалык бейпилдиктин начарлашы, чечим кабыл алуунун кыйындашы.
4. Психологиялык тоскоолдуктар - кызыгуунун жоктугу:
   • Description: Учурдагы ишке же иш-аракетке кызыгуунун жоктугу.
   • таасири: Тажатма жоопкерчилик, мотивациянын жоктугу.
5. Көп тапшырма:
   • Description: Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарууга аракет кылуу, көңүлдүн бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • таасири: Натыйжалуулуктун жоголушу, стресс деңгээлинин жогорулашы.
6. Психологиялык тоскоолдуктар - жагымсыз кырдаалдардан качуу:
   • Description: Көңүлдү жагымсыз же татаал иштерден башка жакка буруу.
   • таасири: Чечимдерди кийинкиге калтыруу, жоопкерчиликтен качуу.
7. Маалыматтын ашыкча жүктөлүшү:
   • Description: Маалыматтарга ашыкча жүктөлүп, маанилүү деталдарды бөлүп көрсөтүү кыйындатат.
   • таасири: Маалымат агымында ориентацияны жоготуу, негизделген чечимдерди кабыл алуу жөндөмүнүн төмөндөшү.

Көңүл бурууну кантип жеңсе болот:

• Медитация жана эстүүлүк практикасы: Бул ыкмалар көңүл буруу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Убакытты уюштуруу: Тапшырмаларды майда бөлүктөргө бөлүп, так мөөнөттөрдү белгилеңиз.
• Адаттарды акырындык менен жакшыртуу: Концентрацияңызды жакшыртуу үчүн күнүмдүк иштериңизге акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
• Физикалык иш-аракеттер: Үзгүлтүксүз көнүгүү когнитивдик функцияны жакшыртууга жардам берет.
• Маалымат агымынын чектөөсү: Тышкы стимулдарды азайтууга жана маалыматтын ашыкча жүктөлүшүнө жол бербөөгө аракет кылыңыз.

Эгерде көңүл буруу оор же узакка созулса, тереңирээк талдоо жана жардам алуу үчүн кесипкөй психолог же дарыгерге кайрылуу сунушталат.

8. Ачуу 

Акыл-эс абалы баарлашуу үчүн олуттуу психологиялык тоскоолдук болуп саналат. Эгерде жөнөтүүчү билдирүү жөнөткөндө ачууланса, ачуусу анын сөздөрүндө же билдирүүсүндө чагылдырылышы мүмкүн. Билдирүү жөнөтүүчүгө жеткиликсиз сезилиши мүмкүн, ал эми алуучу бул коркунучту сезиши мүмкүн.

9. Жабык акыл 

Жабык акыл психологиялык тоскоолдукка кайрылышы мүмкүн, бул адам жаңы идеяларды, ыкмаларды же көз караштарды ачууда чектелген дегенди билдирет. Бул жерде психологиялык тоскоолдук катары жабык акыл мүнөздөөчү бир нече аспектилери болуп саналат:

1. Стереотиптер жана алдын ала ойлор:

   • Description: Жабык акыл башка көз караштарды түшүнүүгө тоскоол болгон стереотиптерди жана алдын ала пикирлерди кармануу менен өзүн көрсөтө алат.
   • таасири: Пикирлердин жана тажрыйбалардын ар түрдүүлүгүн көрүү мүмкүнчүлүгүн чектөө.

2. Психологиялык тоскоолдуктар - белгисиз коркуу:

   • Description: Жабык акыл белгисизден, жаңыдан же күтүлбөгөн нерседен коркуудан пайда болушу мүмкүн.
   • таасири: Өзгөрүүлөрдөн коркуп өсүү жана өнүгүү мүмкүнчүлүктөрүнөн баш тартуу.

3. Сындарды четке кагуу:

   • Description: Жабык акыл-эс адамдын сынды кабыл алгысы келбегендигинде же аны коркунуч катары кабыл алуусунда көрүнөт.
   • таасири: Пикирге ачыктыктын жоктугунан улам өзүн-өзү өркүндөтүү жана өнүктүрүү кыйынчылыгы.

4. Психологиялык тоскоолдуктар - өз ишенимин ырастоо каалоосу:

   • Description: Жабык акыл альтернативаларды четке кагып, өз ишенимдеринин тастыктоосун издөө каалоосунан көрүнүп турат. көз караш.
   • таасири: Адамдын көз карашын чектөө, башкалардын тажрыйбасынан үйрөнүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу.

5. Өзгөрүүгө даяр эместик:

   • Description: Жабык акыл өзгөрүүгө жана жаңы идеяларга каршылык көрсөтө алат.
   • таасири: адаптацияланбагандыктан жеке жана кесиптик өсүүсүнө тоскоолдук.

6. Психологиялык тоскоолдуктар - диалогдун жоктугу:

   • Description: Жабык акыл ар кандай көз караштарды камтыган ачык диалогдун жоктугуна алып келиши мүмкүн.
   • таасири: Конфликттерди чечүү жана компромисстерди табуу кыйынчылыгы.

Жабык акылды кантип жеңсе болот:

• Аң-сезимдүү аң-сезим: Өзүңүздүн көз караштарыңызды билип, аларды өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ачык болуңуз.
• Активдүү Угуу: Башкалардын көз карашын кунт коюп ук, эгер алар сеники менен дал келбесе да.
• Учурдагы тренинг: Сизге ыңгайсыздык жаратса да, билимиңизди үйрөнүүгө жана кеңейтүүгө умтулуңуз.
• Толеранттуулукту практикалоо: Айырмачылыктарды урматтаңыз жана бир нече пикирге сабырдуу болууга умтулуңуз.
• Өзгөртүү үчүн ачыктык: Өзгөртүү жашоонун сөзсүз бир бөлүгү экенин унутпаңыз жана ага ачык болуу жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алып келиши мүмкүн.

10. Өзгөрүүгө туруштук берүү. Психологиялык тоскоолдуктар

Жабык ой жүгүртүү жана жаңы кырдаалга туш болуу коркуу кээ бир адамдардын өзгөрүүлөргө каршылык көрсөтүүсүнө себеп болот. Алар конкреттүү маселелер же коомдук үрп-адаттар боюнча ой-пикирин белгилешкен жана алар өз көз караштарын такыр өзгөртүүнү жактырышпайт. Белгисиздик, коркуу жана өзгөрүүгө каршылык көрсөтүү психологиялык тоскоолдуктардын себептери болуп саналат.

11. Жалган божомолдор 

"Жалган божомолдор" бизди курчап турган дүйнөнү кандай кабылдообузга жана аны менен болгон мамилебизге таасир этүүчү психологиялык тоскоолдук болушу мүмкүн. Бул жерде психологиялык тоскоолдук катары жалган божомолдорду мүнөздөгөн бир нече аспектилери бар:

1. Артыкчылыктар жана стереотиптер:

   • Description: Жалган божомолдор бир тараптуулуктан жана эскирген стереотиптерден улам пайда болушу мүмкүн.
   • таасири: Туура эмес божомолдордон улам кырдаалды жана адамдарды баалоодо мүмкүн болгон каталар.

2. Психологиялык тоскоолдуктар - чындыкты бурмалоо:

   • Description: Жалган божомолдор чындыктын бурмаланышына жана бизди курчап турган дүйнөнү туура эмес ишенимдердин призмасы аркылуу кабылдоого алып келиши мүмкүн.
   • таасири: Бурмаланган кабыл алуулардан улам объективдүү чечимдерди кабыл алууда кыйынчылык.

3. Өз ишенимдеринин проекциясы:

   • Description: Адамдар жекече айырмачылыктарды эске албастан, өздөрүнүн ишенимдерин жана божомолдорун башкаларга көрсөтө алышат.
   • таасири: Башка адамдар жөнүндө туура эмес тыянак чыгаруу, анткени алар ойлогон жана сезген нерселер жөнүндө божомолдордон улам.

4. Психологиялык тоскоолдуктар - жетишсиз маалымат:

   • Description: Маалыматтын жетишсиздигинен же кырдаалды толук түшүнбөгөндүктөн жалган божомолдор келип чыгышы мүмкүн.
   • таасири: Каталарга алып келиши мүмкүн болгон толук эмес маалыматтын негизинде чечим кабыл алуу.

5. Когнитивдик бурмалоолор:

   • Description: Жалган божомолдор маалыматты чыпкалоо жана тандалма кабыл алуу сыяктуу ар кандай когнитивдик тенденциялардан келип чыгышы мүмкүн.
   • таасири: Бурмаланган кабылдоодон улам окуяларды туура эмес чечмелөө.

6. Психологиялык тоскоолдуктар - пикирлерди таңуулоо:

   • Description: Адамдар өздөрүнүн ой-пикирин жалгыз туура деп калп ойлошу мүмкүн.
   • таасири: Башка көз караштарды талкуулоого жана кабыл алууга даяр эмес.

7. Коркунучтар жана анклавизм:

   • Description: Коркунучтан жана жаңы тажрыйбага жакындыктан улам жалган божомолдор пайда болушу мүмкүн.
   • таасири: Комфорттук зонаңыздан кетүүнү каалабагандыгыңыздан улам мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарбаңыз.

Жалган божомолдорду кантип жеңсе болот:

• Интроспекция: Өзүңүздүн ишенимдериңизди жана божомолдоруңузду алардын негиздүүлүгүнө шек келтирүү менен баалаңыз.
• Билим берүү: Толук сүрөткө ээ болуу үчүн тынымсыз үйрөнүүгө жана көз караштарыңызды кеңейтүүгө умтулуңуз.
• Ачык диалог: Башкалар менен байланышыңыз, суроолорду бериңиз жана ар кандай көз караштарды түшүнүүгө үйрөнүңүз.
• Объективдүүлүк: жагдайларды объективдүү баалоого аракет

12. Өзүмчүл мамиле. Психологиялык тоскоолдуктар

Табиятынан адамдар өзүмчүл. Алар өз кызыкчылыктарына жана каалоолоруна жараша нерселерди көрүп, угат. Алардын идеялары, ой-пикирлери жана көз караштары алар үчүн маанилүү. Башкалардын билдирүүлөрүн кабыл алышпайт жана башкаларга көңүл бурушпайт. Бул өзүмчүл мамиле натыйжалуу баарлашууга тоскоол болгон психологиялык тоскоолдук болуп саналат.

13. Психологиялык дистанция 

Психологиялык тоскоолдуктар ар кандай кабылдоолорго, коомдук баалуулуктарга жана мотивдерге байланыштуу пайда болот. Бул түшүнбөстүктөрдү жаратып, баарлашуу процессине тоскоол болуп, психологиялык аралыкты жаратат.

Психологиялык тоскоолдуктарды кантип жеңсе болот?

 

 

• Эгер сиз психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүнүн жолдорун издеп жатсаңыз, өзүңүзгө инвестиция салыңыз, анткени психологиялык тоскоолдуктар адам тарабынан жасалган жана ички. Жеке өнүгүү жана ички өсүү менен, сиз белгисиздикке каршы туруу жана психикалык айкындуулукту жогорулатуу оңой болот. Бол жоопкерчиликтүү жана кесепеттери менен күрөшүү. Окуу процессиндеги каталарыңызды аныктаңыз жана кабыл алыңыз, анткени бул адамга өзүн-өзү башкарууга жардам бере турган биринчи кадам. Өзүн-өзү актуалдаштыруу акыры эмоционалдык тең салмактуулукка алып келерин унутпаңыз.
• Ачуулануу психологиялык тоскоолдук катары иш алып барган терс эмоция. Эгер сиз мындай тоскоолдуктарды жеңүүнүн жолдорун издеп жатсаңыз, анда ачууланганда алыстап кетиңиз. Бул сизге ойлорду чогултуу, кырдаалды түшүнүү, мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрдү кабыл алуу, так ойлонуу жана логикалык билдирүүлөрдү иштеп чыгуу үчүн керектүү убакытты берет.
• Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүнүн бир жолу – кемчиликтериңизди моюнга алуу.
• Тынчсыздануу психологиялык тоскоолдук болуп калганда, аны менен натыйжалуу күрөшүү үчүн эс алуу ыкмаларын практикалоо керек.

Психологиялык тоскоолдуктар

• • Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү үчүн психикалык күчүңүздү, эмоционалдык компетенттүүлүгүңүздү жана психикалык айкындуулукту арттырыңыз. Сабырдуулук жана убакыт менен каалаган натыйжаларга жетишүү үчүн, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды өнүктүрүүгө жана шектенүүлөрдү жана коркууларды жеңүүгө даяр болушу керек. Бул коркуу адамды кесепеттерин ойлобостон иш-аракет кылууга түрткү берет, ал эми өз чегиңизди билүү сизге психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүгө ийкемдүүлүк берет.
  • Белгилүү бир максатты көздөбөгөн адамдарга психологиялык тоскоолдуктар олуттуу таасир этээри далилденген. Эгерде сиз аларды жеңүү жолдорун издеп жатсаңыз, анда конкреттүү максат коюп, аны тырышчаактык менен аткарыңыз. Сабыр жана убакыт мотивациялоочу курал болуп, адамды бекем кармап турат. Ал мындан ары акылга сыйбаган же импульсивдүү иш кылбайт.
  • Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүнүн эң жакшы жолу – физикалык, психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүү. Башынан эле жөнөкөй болуп, ден соолукту сактоого көңүл буруңуз. Кадимки убакта уктап, жок дегенде сегиз саат уктап ал. Медитация, көнүгүү, басуу жана чуркоо психикалык жана физикалык жактан дени сак болууга жардам бере турган негизги куралдардын айрымдары. Ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактаныңыз.

жыйынтыктоо

Басмакана  АЗБУКА