Ачууну башкаруу жана аны кантип башкаруу керек?

Ачууну башкарууга киришүү

Кээде ачуулануу сыяктуу терс эмоциялар менен өз алдынча күрөшүңүз. Ачууну башкара албаганыңыз жумушуңузга жана жеке жашооңузга таасирин тийгизе баштаганда, ал катастрофага айлана электе, профессионал жардам сурап, ачууңузду башкарганыңыз жөн.

Мыкты HR башкаруу программасы

Ачууну башкаруу бир жолку көйгөй эмес, процесс катары каралышы керек. Ачууну башкаруунун негизги максаты - адамдын ачуулануусунан улам агрессивдүү же зомбулукка алып келиши мүмкүн болгон триггерлерди азайтуу. Сизге терс таасирин тийгизе турган кандайдыр бир адамдан же кырдаалдан качуу мүмкүн болбосо да, ачууну башкаруу жөндөмдөрү жумушта натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Ачууну башкаруу

Ачууну өз алдынча чечкенге караганда, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен жардам издөө сунушталат.

Ачуулануунун эки маанилүү себеби

• Ички себептер, мисалы, көңүл калуу, ийгиликсиздик, адилетсиздикке туруштук бере албоо ж.б.
• Тышкы себептер, мисалы, эл алдында басынтуу, мүлкүн же байлыгын жоготуу, бейбаштык ж.б.

Адамдын ачуусу ички жана тышкы көрүнүшү мүмкүн. Депрессиянын симптомдору, кыжырдануу жана жаман маанайда болуу, адатта, ачуулануу жолдорунун бири болуп саналат. Агрессивдүү жана зордук-зомбулук жүрүм-туруму, оозеки талаш-тартыштар жана ачуулануу ачуунун кээ бир сырткы көрүнүштөрү болуп саналат. Ачууну башкаруу

Ички жана тышкы көрүнүштөр сиздин психикалык ден соолугуңузга зыян келтирип, кесиптик жана жеке жашооңузга таасир этиши мүмкүн. Бирок, ачууну башкаруу көйгөйлүү маселе эмес, бирок ал үзгүлтүксүз болушу керек жана зарыл болсо, адистин жардамы менен үйрөнсө болот.

2020-жылдагы эң мыкты санариптик активдерди башкаруу программасы

Ачууну башкаруу ачууңду жакшыраак башкарууга гана жардам бербестен, ачууңду кыйратуучу эмес багытта өткөрүүнүн жолдорун аныктоого жардам берет. Ачууну башкаруу боюнча сабактарга катышкан адамдар терс реакцияга алып келген триггерлерди аныктоого жана мындай триггерлер пайда болгондо сергек болууга чакырылат.

Максат ачууну башкаруу

Ачууну башкаруу, негизинен, бир нерсеге ачуусун башкара албаган адамдар үчүн. Аларга жакпаган нерсе болгондо агрессивдүү болуп, орой мамиле кылышат. Ачууну башкаруу курстары алардын акылын жана денесин эс алууга жардам берет. Агрессия - стресске, басымга жана тынчсызданууга болгон реакция, бирок дайыма эмес. Кол салуу нерселерди жок кыла алат. Баарын жоготуп алуудан мурун, аны көзөмөлдөп алганыңыз жакшы.

Ачууну башкаруу үчүн 3 кадам

Ачуу же агрессивдүү жүрүм-турум кээде адам кандайдыр бир көйгөй менен күрөшүп жатканын билдирет. Бирок адамдарга орой мамиле жасагандан кийин өзүн күнөөлүү сезүү аларды депрессияга түртөт.

1. Кадам -1. Ачууну башкаруу

Маселени чечүү үчүн көйгөйдүн тамыры кайда экенин билүү маанилүү. Адам эмне үчүн абдан тынчсызданып жатканын так түшүнүшү керек. Бул үй-бүлөлүк көйгөй, каржылык көйгөйлөр, стресс, басынтуу, четке кагуу, кайгы, жалгыздык болушу мүмкүн. Тамыр эмне экенин билип алыңыз.

2. Кадам -2

Эми сиз көйгөйдү көрүп жатканыңыздан кийин, сизди тынчсыздандырган бардык нерседен чыгуу маанилүү.

Акылыңды эс ал. Бул жерде эс алуу үчүн кеңештер

• Өзүңө жаккан нерсени кыл
• Бош убактыңызда музыка угуңуз
• Дароо реакция кылбаңыз
• Өзүңүздүн сезимдериңиз же башыңыздан өткөн окуялар тууралуу ишене ала турган адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз

Эгер кимдир бирөө менен бөлүшкүңүз келбесе, журналга жазууга машыгыңыз, анткени бул ачууңузду бошотот. Көнүгүү жасап көрүңүз. Бир аз убакытты медитацияга бөлүңүз. Бул сиздин ички дүйнөңүздү тынчтандырат. Эрте тур, сейилдеп чык. Туура тамактаныңыз, жаман окуялар жөнүндө ойлонбоңуз, күлкүлүү видеолорду көрүңүз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.

3. 3-кадам: Ачууну башкаруу

Эгер сизди бир нерсе ачууланса, терең дем алып, жооп берүү үчүн бир аз күтө туруңуз. Өзүңө убакыт бер. Сиз кошула турган ачууну башкаруу боюнча бир нече курстар бар. Эми ачууну башкаруунун эң мыкты ыкмаларын ушул жерден жана азыр карап көрөлү

Ачууну кантип башкаруу керек?

1. Триггерлериңизди аныктаңыз. Ачууну башкаруу

Кээ бирлерде катуу ачууланууну пайда кылган ар кандай жагдайлар жана адамдар бар.

Бирок, жүрүм-туруму үчүн тышкы жагдайларды айыптоого болбойт. Триггерлерди аныктоо ачууну башкаруунун биринчи кадамы болуп саналат, анткени ал адамга өзүн жакшыраак түшүнүүгө жана мүмкүн болсо триггерлерден качууга жардам берет. Эгерде алардан качуу мүмкүн болбосо, анда импульсту башкаруу варианты болуп саналат. Мисалы, тыгында калып, жумушка кечигип калуу кимдир-бирөөнүн ачуусун келтирсе, алар үйдөн эрте башташы же тыгылган башка жолду тандашы мүмкүн. Ачууну башкаруу

Көптөгөн себептер сизди тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок сиз тынч жана токтоо болушуңуз күтүлөт. Ачууну башкаруу чыныгы маселе жана адамдар аны жеңил кабыл алышат, бирок кээде ал зыяндуу болушу мүмкүн. Андыктан сизди ачууланып, капа кылган нерселерди түшүнүүгө аракет кылыңыз.

2. Ачуулануунун себебин түшүнүү. Ачууну башкаруу

Ар кандай себептер адамдын ачуусун келтириши мүмкүн. Мисалы, бирөө адилетсиздикке же бирөөнүн укугу бузулуп жатканына ачууланса, анын ачуусу көйгөй эмес. Бирок, абал мындай; Алардын эмоционалдык абалына эмес, абалды жакшыртуу үчүн чара көрүлүшү мүмкүн. Бирок, эгерде жол кыймылы сыяктуу жагдайлар ачууланууну, ачкачылыкты жана катуу кыйналууну жаратса, алар көбүнчө терс болуп саналат жана эмоционалдык абалды ачууну башкаруу аркылуу көзөмөлдөө керек. Кээде адамдар алардын себептерин жана аларды эмне тынчсыздандырганын айырмалай алышпайт. Адамдар эмне болуп жатканын түшүнүшү керек жана аларга акылдуулук менен мамиле кылышыңыз керек. Бул үчүн адамдар ачуулануунун себебин түшүнүшү керек.

Бул кимдир бирөөнүн, бир нерседен улам болушу мүмкүн; конкреттүү максатты билүү керек. Бул сизди тынчтандырып, сизди тынчсыздандырган бардык нерседен баш тартууга жардам берет.

3. кырдаалдан ажыратуу. Ачууну башкаруу

Ачуулана турган терс жагдайлардан качуу практикалык эмес. Бирок, эгер бул терс реакцияга алып келиши мүмкүн экенин билсеңиз, кандайдыр бир жагдайдан алыс болуу жакшы. Мисалы, эгер сиз бул жагдайларга реакцияңыз өтө курч болорун так билсеңиз, кызуу талаш-тартыштардан же талаш-тартыштардан тыныгуу аласыз. Аргументтерден качууну сиз темадан качууга аракет кылбайсыз, бирок ачууну башкаруу маселелери боюнча иштеп жатасыз деп актай аласыз.

Тыныгуу сиздин жыргалчылыгыңыз жана ден соолугуңуз үчүн негиздүү жана буга эч ким макул болбошу керек. Жагдай начарлаганга чейин кызуу сүйлөшүүнүн ордуна, артка кайтканыңыз оң. Бул көйгөйдү кээде кийинчерээк чечип алсаңыз болот, балким, аны таптакыр унутуп калышыңыз мүмкүн, бирок жөн гана талашып-тартышып, ар дайым ачуулануу эч кандай чечим эмес.

4. Дене тарбия

Ачуулануу сизди ачууга алдырышы мүмкүн, аны жемиштүү багыттаса болот. Иштөө же кандайдыр бир физикалык көнүгүү муну жасоонун бир жолу болушу мүмкүн. Ачуунун кошумча продуктусу болгон энергиянын баарын сарптоо үчүн сейилдеп, спорт залга барсаңыз же чуркасаңыз болот. Аэробдук көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт деп ишенишет, бул ошондой эле стресстен жана нааразычылыктан келип чыккан ачуулануудан качууга жардам берет. Ачууну башкаруу

Ачуулануу жана стресстен арылуу оңой, эгер сиз аны оңдоо үчүн демилгени колго алсаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү ачууну жана ачууну башкаруунун эң жакшы ыкмаларынын бири катары каралышы мүмкүн. Бошобой калган графигиңизден кеминде 30 мүнөт бөлүңүз жана көнүгүүлөрдү жасаңыз, эң жакшысы эртең менен. Же болбосо 20 мүнөт убакыт бөлүп, жолго чыксаңыз болот, чуркоо балтырдын булчуңдарын чыңдап, бүт денеңизди кыймылдатат.

5. Эс алуу көнүгүүлөрү

Бул ачууну жеңүүгө жардам берчү эң кеңири таралган ыкма. Ар кандай релаксация көнүгүүлөрү бар жана кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү маанилүү. Бул маселе боюнча терапевтке кайрылсаңыз болот. Бирок дем алуу көнүгүүлөрү эң кеңири таралган жана адамды кыска убакыттын ичинде тынчтандырат дешет. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн эң жакшы жагы, алар көп көңүл бурууну талап кылбастан аткарылышы мүмкүн. Ондон бирге чейин санауу да болуп саналат деп эсептелет активдүү, тынчтыгын жоготпоого аракет кылып. Ачууну башкаруу

Көнүгүү бул жөн гана машыгуу эмес; дем алуу жана концентрация жөнүндө болушу мүмкүн. Дем алуу көнүгүүлөрү - стресстен арылуунун эң жакшы булактарынын бири. 3-5 мүнөткө созулган узак дем алуу көнүгүүлөрү, анда жай дем алууда үчкө жана дем чыгарууда үчкө эсептөө сизге чоң жардам берет. Медитация жана башка релаксация көнүгүүлөрү да ачууңузга эмес, жумушуңузга көңүл бурууга жардам берет.

6. Башка эмоцияларды билиңиз

Кээде ачуулануу башка эмоцияларды, мисалы, кооптонуу, уялуу, көңүл калуу, ж.б. жашыруу үчүн калкан болушу мүмкүн. Ачуулануунун далдаасында эмне катылып жатканын түшүнүүгө аракет кылуу ачууңузду жакшыраак башкаруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Мисалы, кимдир-бирөө сынды кабыл ала албаса жана ачууга алдырса, ал башка адам кантип анын ишин жакшыртуу үчүн сындап жатканын түшүнүүгө аракет кылышы мүмкүн жана ага зыян келтирүү ниети жок. Репрессияланган эмоцияларды бул талдоо ачуулануунун алдын алууга жардам берет. Ачууну башкаруу

Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз же тынчтандыруучу комплект түзүңүз, эгерде сиз компромисске барууга даяр болсоңуз, баары жардам берет. Сизди тынчсыздандырган нерсени дайыма эстетип туруу сизге эч кандай жакшылык алып келбейт, бирок эмоцияларыңызды өзгөртүүгө жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл бурууга аракет кылсаңыз, бул жардам берет. Ачуулануу, уялуу жана көңүл калуу сыяктуу оорутуучу эмоциялар өзүңүздү ого бетер начарлатышы мүмкүн, андыктан аларды бакытка алмаштырыңыз.

7. Тыныгуу

Эгерде сиз жумушта же мектепте жаман күн өткөргөн болсоңуз, анда эмне туура эмес болуп кеткенине көңүл буруу терс эмоцияларды күчөтүп, реакциянын ыктымалдуулугу жогору. Бирок сиз жөн гана башка нерсе жөнүндө ойлонууга буйрук берүү менен өзүңүздү алаксыта албайсыз. Анын ордуна үй жаныбарларыңыз менен ойноп, досторуңуз менен баарлашып, китеп окуп же ошол күнү болгон жагымсыз окуялардан баш тартууга аракет кылсаңыз болот. Позитивдүү өзүн-өзү алаксытуу кичине эле ыңгайсыздыкка кабылуудан качууга жардам берет.

Дайыма жолуңузга тоскоол болгон бир нерсеге көңүл буруу сизди ого бетер кыжырдантып, ачуулантат. Ошентип, кандайдыр бир туюктан өтүп, башка нерсеге көңүл топтой албаган адамдар акылын жана ойлорун башка жакка бура башташы керек деген сунуш бар. Көйгөйгө көңүл бургандын ордуна, сизди бактылуу кылган нерсеге көңүл буруңуз. Сиздин бактыңыз ар кандай маселеге караганда алда канча маанилүү.

Ачууну башкаруу боюнча акыркы ойлор!

Агрессияңыз сизди кыйынчылыкка алып келгиче, рулга отуруңуз. Ачуулануу жаман эмес, бирок анын айланасындагы нерселердин баарын жок кылууга мүмкүнчүлүк берген жаман нерсе. Дени сак жана кызыктуу жашоо үчүн бул ыкмаларды колдонуңуз. Ар кимге сылык мамиле жасап, элди сүйө баштаганда жашоо жүз эсе жакшырат. Сылык болуу кырдаалды начарлап кетүүдөн сактайт. Ачууну башкаруу

Ачууну башкаруу жөндөмүнүн начардыгынан улам кимдир бирөө агрессивдүү жүрүм-турумга дуушар болгондо, бул кандайдыр бир максатка кызмат кылышы мүмкүн. Мисалы, кимдир-бирөөнүн начальниги кыска мүнөздүү адам болсо, ал адамдарды көбүрөөк иштөөгө, жемиштүү болууга "мотивациялоого" ыктайт. Бирок бул кызыкдар адам үчүн зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, айрыкча узак мөөнөттүү келечекте алар достору, кесиптештери жана өнөктөштөрү менен бекем мамиле түзө албай калышы мүмкүн. Ачуусу менен иштебесе, аларды сактап калуу кыйынга турат.

Адамдар ошондой эле үй-бүлөсүнөн, досторунан, атүгүл терапевттерден жардам сурай алышат. Сиз алар менен көйгөйдү талкуулап, алардын жүрөгүнүн жеңилдигин сезе аласыз. Сыртка чыккыңыз келгенде эс алуу оңой эмес, андыктан сизди айыптабай, сизди уга турган адамды табууга аракет кылыңыз. Жаман жагдайлар жана ачууланган эмоциялар сизди бактылуулукту жана эч нерсе кылуу каалоону жоготот. Бул сиздин жумушуңузга кызыксыз жана кооптуу абалга алып келиши мүмкүн.

Көп бериле турган суроолор

1. Ачуулануу деген эмне?

   • жооп: Ачуулануу коркунуч, адилетсиздик же көңүл калуу сезимдерине жооп катары пайда болгон табигый эмоция. Бул сезим бир аз кыжырдануудан баштап, ачууга чейин ар кандай жолдор менен көрсөтүлүшү мүмкүн.

2. Эмне үчүн мен ачууланып жатам?

   • жооп: Ачуулануу ар кандай факторлордон, анын ичинде стресстен, аткарылбаган күтүүлөрдөн, жоготуулардан, адилетсиздиктен же түшүнбөстүктөрдөн келип чыгышы мүмкүн.

3. Ачууну башкаруу. Ачуунун узак мөөнөттүү ден соолукка тийгизген таасири кандай?

   • жооп: Туруктуу ачуулануу физикалык жана психикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде жогорку кан басымы, жүрөк көйгөйлөрү, депрессия, тынчсыздануу жана башка көйгөйлөр.

4. Ачууну кантип башкара аласың?

   • жооп: Ачууну башкаруунун көптөгөн стратегиялары бар, анын ичинде терең дем алуу, физикалык активдүүлүк, эс алуу ыкмалары, сезимдериңиз жөнүндө баарлашуу, эмпатияны көнүгүү жана чыр-чатакты чечүүнүн оң ыкмаларын колдонуу.

5. Ачууну башкаруу. Агрессия деген эмне жана ал ачуулануудан эмнеси менен айырмаланат?

   • жооп: Агрессия – бул башкалардын укуктарын бузууга же зыян келтирүүгө багытталган жүрүм-турум. Ачуу бул эмоционалдык тажрыйба. Ачуулануу агрессивдүү жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн, бирок экөө дайыма эле бири-бирин алмаштыра бербейт.

6. Медитация жана йога ачууну башкарууга жардам бере алабы?

   • жооп: Ооба, медитация жана йога ачууну башкаруунун натыйжалуу ыкмалары болушу мүмкүн. Алар эс алууга көмөктөшөт, аң-сезимди жакшыртат жана өнүгүүгө жардам берет эмоцияларды башкаруу стратегиялары.

7. Ачууну башкаруу үчүн качан кесипкөй жардамга кайрылышыңыз керек?

   • жооп: Эгер ачуулануу көйгөйгө айланып, ден соолугуңузга, мамилеңизге же жумушуңузга таасирин тийгизе баштаса, колдоо жана кеңеш алуу үчүн психолог же терапевт сыяктуу кесипкөйгө кайрылыңыз.

8. Ачууну башкаруу. Байланыш ачууну башкарууга кантип жардам берет?

   • жооп: Башкалар менен өзүңүздүн сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүү ачууңузду конструктивдүү түрдө билдирүүгө жана башкалардан колдоо жана түшүнүүгө жардам берет.

9. Күнүмдүк жашоодо ачууланууну кантип алдын алса болот?

   • жооп: Алдын алуу ачууну козгогон факторлорду таанууну, эс алуу ыкмаларын колдонууну, алдын ала пландаштырууну жана чыр-чатакты чечүү стратегияларын иштеп чыгууну камтыйт.

10. Ачууну башкарууну үйрөнүү үчүн кайсы китептер же булактар ​​пайдалуу болушу мүмкүн?

    • жооп: Ачууну башкаруу боюнча көптөгөн китептер жана ресурстар бар, мисалы, Айымдар үчүн Ачууну башкаруу (В. Дойл Джентри), Ачууну башкаруу. Өзүңүздүн мүнөзүңүздү кантип башкаруу керек» (Роберт А. Фиело) жана башкалар.

АЗБУКА