Управување со гневот и како да се справите со него?

Управување со гневот и како да се справите со него?

Вовед во управување со гневот

Понекогаш, сами справувајте се со негативните емоции како што е гневот. Кога неможноста да се справите со гневот почнува да влијае на вашата работа и личен живот, препорачливо е да побарате стручна помош и да управувате со вашиот гнев пред да стане катастрофален.

Управувањето со вашиот гнев треба да се гледа како процес, а не како еднократен проблем. Главната цел на управувањето со гневот е да се намалат предизвикувачите кои можат да предизвикаат некоја личност да дејствува агресивно или насилно поради нивниот гнев. Иако е невозможно да избегнете некоја личност или ситуација што може негативно да влијае на вас, вештините за управување со гневот можат да ви помогнат ефикасно да се справите на работа. Управување со гневот

Препорачливо е да побарате помош од професионалец за ментално здравје, што може да биде покорисно отколку самостојно да се справите со гневот.

Две важни причини за гнев

• Внатрешни причини како што се разочарување, недостаток на успех, неможност да се справите со неправдата итн.
• Надворешни причини како што се јавно понижување, губење на имот или богатство, малтретирање итн.

Гневот кај една личност може да се манифестира внатрешно и надворешно. Симптомите на депресија, мрчење и нерасположение, обично се еден од начините на кои гневот се материјализира. Агресивно и насилно однесување, вербални расправии и бес се некои надворешни манифестации на гнев. Управување со гневот

И внатрешните и надворешните манифестации се штетни за вашето ментално здравје и можат да влијаат на вашиот професионален и личен живот. Сепак, управувањето со вашиот гнев не е проблематично прашање, но мора да биде тековно и може да се научи со помош на професионалец доколку е потребно.

Управувањето со гневот не само што ви помага подобро да го контролирате вашиот гнев, туку и ви помага да идентификувате начини да го канализирате вашиот гнев во недеструктивна насока. Луѓето кои посетуваат часови за управување со гнев се охрабруваат да ги идентификуваат предизвикувачите што ги предизвикуваат да реагираат негативно и да бидат внимателни кога ќе се појават такви предизвикувачи.

Цел за управување со гневот

Управувањето со гневот е главно за луѓе кои не можат да го контролираат својот гнев кон нешто. Во моментот кога ќе се случи нешто што не им се допаѓа, тие стануваат агресивни и се однесуваат грубо. Курсевите за управување со гневот им помагаат да ги опуштат умот и телото. Агресијата е реакција на стрес, притисок и анксиозност, но не секогаш. Нападот може да ги уништи работите. Пред да изгубите сè, подобро е да ја контролирате.

3 чекори за да го контролирате вашиот гнев

Лутината или агресивното однесување понекогаш значи дека личноста се справува со некаков проблем. Но, чувството на вина откако се груби со луѓето ги турка во депресија.

1. Чекор -1. Управување со гневот

За да се реши проблемот, важно е да се знае каде е коренот на проблемот. Личноста мора да има јасна претстава за тоа што толку многу ги мачи. Тоа може да биде семеен проблем, финансиски проблеми, стрес, понижување, отфрлање, тага, осаменост. Проверете дали знаете што е коренот.

2. Чекор -2

Сега кога го гледате проблемот, важно е да се извлечете од се што ве мачи.

Опуштете го умот. Еве совети како да се опуштите

• Прави што сакаш
• Слушајте музика во слободното време
• Не реагирајте веднаш
• Обидете се да разговарате со некој на кој можете да му верувате за вашите чувства или низ што поминувате

Ако не сакате да споделувате со некого, вежбајте пишување во дневник бидејќи тоа ќе го ослободи вашиот гнев. Пробајте некоја вежба. Поминете малку време медитирајќи. Ова ќе го смири вашето внатрешно јас. Разбудете се рано, одете на прошетка. Хранете се здраво, не размислувајте за лоши искуства, гледајте смешни видеа, поминувајте време со семејството и пријателите.

3. Чекор 3: Управување со гневот

Ако нешто ве налути, земете длабок здив и почекајте малку да одговорите. Дајте си време. Постојат неколку курсеви за управување со гнев на кои можете да се придружите. Сега ајде да погледнеме некои од најдобрите техники за управување со гнев овде и сега

Како да управувате со вашиот гнев?

1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи. Управување со гневот

Постојат различни ситуации и луѓе кои кај некои можат да предизвикаат силен гнев.

Сепак, надворешните околности не можат да се обвинат за однесување. Идентификувањето на предизвикувачите е првиот чекор кон управувањето со гневот бидејќи му помага на лицето подобро да се разбере себеси и, ако е можно, да ги избегне предизвикувачите. Ако тие не можат да се избегнат, контролата на импулсите е опција. На пример, ако заглавувањето во сообраќајот и доцнењето на работа прави некого крајно лут, тој може да започне рано од дома или да тргне по друг пат што е помалку заглавен. Управување со гневот

Можеби ве мачат бројни причини, но од вас се очекува да останете смирени и смирени. Управувањето со гневот е вистински проблем и луѓето го сфаќаат лесно, но понекогаш може да биде штетно. Затоа обидете се да ги разберете оние работи кои ве лутат и вознемируваат.

2. Разбирање на причината за гневот. Управување со гневот

Различни причини можат да го налутат човекот. На пример, ако некој е лут поради неправдата или прекршувањето на туѓите права, неговиот гнев не е проблем. Меѓутоа, ситуацијата е ваква; Може да се преземат активности за подобрување на ситуацијата, а не за нивната емоционална состојба. Меѓутоа, ако околностите како сообраќајот предизвикуваат гнев, глад и екстремна вознемиреност, тие обично се негативни и емоционалната состојба мора да се контролира преку управување со гневот. Понекогаш луѓето не можат да направат разлика помеѓу нивните причини и она што ги мачи. Луѓето треба да разберат низ што поминувате и треба да се однесувате мудро со нив. За да го направите ова, луѓето мора да ја разберат причината што предизвикува лутина.

Тоа може да биде поради некој, нешто; треба да ја знаете конкретната цел. Ова ќе ви помогне да се смирите и да го тргнете умот од се што ве мачи.

3. Одвојување од ситуацијата. Управување со гневот

Не е практично да избегнувате каква било негативна ситуација што може да ве налути. Сепак, во ред е да се дистанцирате од секоја прилика ако знаете дека тоа може да предизвика негативно да реагирате. На пример, можете да се одморите од жестоките расправии или расправии ако знаете со сигурност дека вашата реакција на овие ситуации ќе биде екстремна. Избегнувањето расправии можете да го оправдате со тоа што не се обидувате да ја избегнете темата, туку работите на прашања за управување со гневот.

Паузата е оправдана за вашата благосостојба и здравје и никој не треба да не се согласува со тоа. Наместо да водите жесток разговор додека работите не се влошат, подобро е да се вратите назад. Овој проблем понекогаш можете да го решите подоцна, можеби и целосно да го заборавите, но само да се расправате и да бидете лути цело време не е решение.

4. Физичка обука

Гневот може да ве налути, што може да се канализира продуктивно. Вежбањето или каква било физичка активност може да биде еден начин да го направите ова. Можете да прошетате, да одите во теретана или да џогирате за да ја потрошите сета таа енергија што е нуспроизвод на гневот. Се верува дека аеробните вежби го намалуваат нивото на стрес, што исто така може да ви помогне да го избегнете гневот предизвикан од стрес и фрустрација. Управување со гневот

Да се ​​ослободите од гневот и стресот е лесно само ако преземете иницијатива да го поправите. Редовното вежбање може да се смета како еден од најдобрите методи за контрола на гневот и фрустрацијата. Одвојте најмалку 30 минути од вашиот напорен распоред и правете вежби, по можност наутро. Или можете да одвоите 20 минути и да тргнете на пат, џогирањето ќе ги затегне вашите мускули на потколеницата и ќе го придвижи целото тело.

5. Вежби за релаксација

Ова е најчестиот метод за справување со гневот. Постојат различни вежби за релаксација и важно е да пронајдете која најмногу ви одговара. За ова прашање можете да се консултирате со терапевт. Сепак, вежбите за дишење се најчести и се вели дека го смируваат човекот за кратко време. Најдоброто нешто за вежбите за дишење е тоа што тие можат да се направат без да бараат многу внимание. Се верува дека одбројувањето од десет до еден е исто така активни, обидувајќи се да не ја изгуби смиреноста. Управување со гневот

Вежбањето не е само за обука; може да се работи за дишење и концентрација. Вежбите за дишење се еден од најдобрите извори за ослободување од стресот. Вежба за долго дишење од 3-5 минути, каде што броењето од три при бавно вдишување и три при издишување ќе ви помогне многу. Медитацијата и другите вежби за релаксација исто така ќе ви помогнат да се фокусирате на вашата работа, а не на вашиот гнев.

6. Знајте ги другите емоции

Понекогаш гневот може да биде штит за да се сокријат други емоции како што се несигурност, срам, разочарување итн. Обидот да се разбере што се крие под оваа прекривка на гнев може да биде ефикасен начин да се обидете подобро да управувате со вашиот гнев. На пример, ако некој не може да прифати критика и има тенденција да критикува, тој/таа може да се обиде да разбере како другото лице едноставно ја критикува неговата/нејзината работа за подобрување на перформансите и нема намера да го повреди. Оваа анализа на потиснатите емоции може да помогне да се спречат изливите на гнев. Управување со гневот

Променете го вашето размислување или создадете комплет за смирување, ако сте подготвени на компромис, сè може да помогне. Постојаното потсетување на нешто што ве мачи нема да ви донесе ништо добро, но ако се обидете да ги промените емоциите и да се фокусирате на вашата благосостојба, тоа ќе ви помогне. Сите болни емоции како лутина, срам и разочарување можат да направат да се чувствувате полошо, затоа заменете ги со среќа.

7. Направете пауза

Ако сте имале лош ден на работа или на училиште, фокусирањето на она што тргнало наопаку само ќе ги поттикне негативните емоции и шансите за реакција се големи. Но, нема да можете да си го одвлечете вниманието со тоа што едноставно ќе се поучите да размислувате за нешто друго. Наместо тоа, можете да се обидете да си играте со вашите миленици, да разговарате со пријателите, да читате книга или што било друго што ќе ви го одземе умот од непријатните настани што се случиле тој ден. Позитивното одвраќање од себе може да ви помогне да избегнете напад на најмала непријатност.

Фокусирајќи се на нешто што постојано ви застанува на патот само ќе ве раздразни и лути. Така, се предлага луѓето кои минуваат низ каква било дилема и не можат да се концентрираат на ништо друго, да почнат да ги пренасочуваат своите умови и мисли. Наместо да се фокусирате на проблемот, фокусирајте се на нешто што ве прави среќни. Вашата среќа е многу поважна од кое било прашање.

Конечни мисли за управување со гневот!

Пред вашата агресија да ве доведе во неволја, застанете зад воланот. Лутината не е лоша, но она што е лошо е она што му дозволува да уништи сè околу себе. Следете ги овие техники за здрав и забавен живот. Животот станува сто пати подобар кога ќе се однесувате учтиво кон сите и ќе почнете да ги сакате своите луѓе. Да се ​​биде љубезен може да ја спаси ситуацијата од влошување. Управување со гневот

Кога некој има напади на агресивно однесување поради слаби вештини за управување со гневот, тоа може да послужи за цел. На пример, ако нечиј шеф е личност со краток темперамент, тој или таа ќе има тенденција да ги „мотивира“ луѓето да работат понапорно и да бидат попродуктивни. Но, ова може да има штетни последици за засегнатото лице, особено долгорочно, бидејќи можеби нема да можат да формираат силни односи со пријателите, колегите и партнерите. Дури и ако го прават тоа, нивното одржување може да биде тешко ако не работат на нивниот гнев.

Луѓето исто така можат да побараат помош од своето семејство, пријатели или дури и терапевти. Можете да разговарате за проблемот со нив и да ја почувствувате леснотијата на нивното срце. Не е лесно да се опуштите кога сакате да излезете, затоа обидете се да најдете некој кој ќе ве слуша без да ве осудува. Лошите ситуации и гневните емоции ве тераат да ја изгубите среќата и желбата да направите било што. Ова може да ве направи незаинтересирани и несигурни во вашата работа.

Често поставувани прашања

Што е гнев?

Лутината е природна емоција која се јавува како одговор на чувствата на закана, неправда или фрустрација. Ова чувство може да се изрази на различни начини, од блага раздразливост до бес.

Зошто се чувствувам лут?

Лутината може да биде предизвикана од различни фактори, вклучувајќи стрес, неисполнети очекувања, искуства на загуба, чувства на неправда или недоразбирања.

Управување со гневот. Кои се долгорочните здравствени ефекти од гневот?

Постојаниот гнев може да има негативни ефекти врз физичкото и менталното здравје, вклучувајќи висок крвен притисок, проблеми со срцето, депресија, анксиозност и други проблеми.

Како можете да управувате со гневот?

Постојат многу стратегии за управување со гневот, вклучувајќи длабоко дишење, физичка активност, техники за релаксација, комуникација за вашите чувства, практикување емпатија и користење на техники за позитивно разрешување конфликти.

Управување со гневот. Што е агресија и како се разликува од гневот?

Агресијата е однесување насочено кон предизвикување штета или кршење на правата на другите. Лутината е емотивно искуство. Лутината може да доведе до агресивно однесување, но двете не се секогаш заменливи.

Дали медитацијата и јогата можат да помогнат во управувањето со гневот?

Да, медитацијата и јогата можат да бидат ефективни методи за управување со гневот. Тие промовираат релаксација, ја подобруваат свеста и помагаат во развојот стратегии за контрола на емоциите.

Кога треба да побарате стручна помош за управување со гневот?

Ако гневот стане проблем и почне да влијае на вашето здравје, врски или работа, препорачливо е да контактирате со професионалец како психолог или терапевт за поддршка и совет.

Управување со гневот. Како може комуникацијата да помогне во управувањето со гневот?

Разговорот со другите за вашите чувства и искуства може да ви помогне да го изразите вашиот гнев на конструктивен начин и да стекнете поддршка и разбирање од другите.

Како да ги спречите изливите на гнев во секојдневниот живот?

Превенцијата вклучува препознавање на предизвикувачи на гнев, користење техники за релаксација, планирање однапред и развивање стратегии за решавање конфликти.

Кои книги или ресурси би можеле да бидат корисни за учење за управувањето со гневот?

Достапни се многу книги и ресурси за управување со гневот, како што се „Управување со гневот за дами“ (В. Дојл Џентри), „Контрола на гневот. Како да управуваш со својот карактер“ (Роберт А. Фиело) и други.

АЗБУКА