Управљање бесом и како њиме управљати?

Увод у управљање бесом

Понекад се сами носите са негативним емоцијама као што је бес. Када неспособност да управљате бесом почне да утиче на ваш посао и лични живот, препоручљиво је да потражите стручну помоћ и управљате својим бесом пре него што постане катастрофалан.

Најбољи софтвер за управљање људским ресурсима

Управљање бесом треба посматрати као процес, а не као једнократни проблем. Главни циљ управљања бесом је смањење окидача који могу проузроковати да се особа понаша агресивно или насилно због свог беса. Иако је немогуће избећи било коју особу или ситуацију која може негативно утицати на вас, вештине управљања бесом могу вам помоћи да се ефикасно носите на послу. Контрола беса

Препоручљиво је потражити помоћ од стручњака за ментално здравље, што може бити од веће помоћи него да се сами носите са бесом.

Два важна разлога за љутњу

• Унутрашњи разлози као што су разочарење, неуспех, неспособност да се избори са неправдом итд.
• Спољашњи разлози као што су јавно понижење, губитак имовине или богатства, малтретирање итд.

Бес у човеку може се манифестовати изнутра и споља. Симптоми депресије, дурење и лоше расположење обично су један од начина на који се бес материјализује. Агресивно и насилно понашање, вербалне свађе и бијес су неке спољашње манифестације беса. Контрола беса

И унутрашње и спољашње манифестације су штетне за ваше ментално здравље и могу утицати на ваш професионални и лични живот. Међутим, управљање бесом није проблематично питање, али мора бити у току и може се научити уз помоћ професионалца ако је потребно.

Најбољи софтвер за управљање дигиталном имовином у 2020

Управљање бесом не само да вам помаже да боље контролишете свој бес, већ вам помаже и да идентификујете начине да свој бес усмерите у недеструктивном правцу. Људи који похађају часове управљања бесом подстичу се да идентификују окидаче који изазивају негативну реакцију и да буду опрезни када се такви окидачи појаве.

Циљ управљања бесом

Управљање бесом је углавном за људе који не могу да контролишу свој бес према нечему. У тренутку када се деси нешто што им се не допада, постају агресивни и понашају се грубо. Курсеви управљања бесом помажу им да опусте ум и тело. Агресија је реакција на стрес, притисак и анксиозност, али не увек. Напад може уништити ствари. Пре него што изгубите све, боље је да преузмете контролу над тим.

3 корака за контролу беса

Љутња или агресивно понашање понекад значе да се особа суочава са неком врстом проблема. Али осећај кривице након што су били груби према људима гура их у депресију.

1. Корак -1. Контрола беса

Да бисте решили проблем, важно је знати где је корен проблема. Особа мора имати јасну представу о томе шта је толико мучи. То може бити породични проблем, финансијски проблеми, стрес, понижење, одбацивање, туга, усамљеност. Уверите се да знате шта је корен.

2. Корак -2

Сада када видите проблем, важно је да се извучете из свега што вас мучи.

Опусти свој ум. Ево савета за опуштање

• Ради шта хоћеш
• Слушајте музику у слободно време
• Не реагуј одмах
• Покушајте да разговарате са неким коме можете да верујете о својим осећањима или ономе кроз шта пролазите

Ако не желите да делите са неким, вежбајте писање у дневник јер ће то ослободити ваш бес. Пробајте неку вежбу. Проведите неко време медитирајући. Ово ће смирити ваше унутрашње ја. Устани рано, иди у шетњу. Храните се здраво, не размишљајте о лошим искуствима, гледајте смешне видео снимке, проводите време са породицом и пријатељима.

3. Корак 3: Управљање бесом

Ако вас нешто наљути, дубоко удахните и сачекајте неко време да одговорите. Дајте себи времена. Постоји неколико курсева за управљање бесом којима се можете придружити. Хајде сада да погледамо неке од најбољих техника управљања бесом овде и сада

Како управљати својим бесом?

1. Идентификујте своје окидаче. Контрола беса

Постоје разне ситуације и људи који код неких могу изазвати интензиван бес.

Међутим, за понашање се не могу кривити спољне околности. Идентификовање окидача је први корак ка управљању бесом јер помаже особи да боље разуме себе и, ако је могуће, избегне окидаче. Ако се не могу избећи, контрола импулса је опција. На пример, ако заглављивање у саобраћају и закашњење на посао некога изузетно наљути, можда ће кренути рано од куће или кренути другом рутом која је мање заглављена. Контрола беса

Можда вас муче бројни разлози, али се од вас очекује да останете мирни и смирени. Управљање бесом је прави проблем и људи га схватају олако, али понекад може бити штетно. Зато покушајте да разумете оне ствари које вас љуте и узнемиравају.

2. Разумевање узрока беса. Контрола беса

Човека могу наљутити различити разлози. На пример, ако је неко љут због неправде или кршења туђих права, његов бес није проблем. Међутим, ситуација је следећа; Може се предузети радња да се побољша ситуација, а не њихово емоционално стање. Међутим, ако околности као што је саобраћај изазивају бес, глад и екстремни стрес, оне су обично негативне и емоционално стање се мора контролисати кроз управљање бесом. Понекад људи не могу да разликују своје разлоге и оно што их мучи. Људи морају да схвате кроз шта пролазите и да се према њима понашате мудро. Да би то урадили, људи морају разумети разлог који изазива бес.

То може бити због некога, нечега; морате знати конкретан циљ. Ово ће вам помоћи да се смирите и одвратите од свега што вас мучи.

3. Одвајање од ситуације. Контрола беса

Није практично избегавати било какву негативну ситуацију која би вас могла наљутити. Међутим, у реду је дистанцирати се од било које прилике ако знате да би то могло изазвати негативну реакцију. На пример, можете да направите паузу од жестоких расправа или расправа ако сигурно знате да ће ваша реакција на ове ситуације бити екстремна. Избегавање расправа можете оправдати тако што ћете рећи да не покушавате да избегнете тему, већ радите на питањима управљања бесом.

Пауза је оправдана за ваше благостање и здравље и са тим нико не би требало да се не слаже. Уместо жестоког разговора док се ствари не погоршају, боље је да се повучете. Понекад касније можете решити овај проблем, можда га можете потпуно заборавити, али само свађа и љутња није решење.

4. Физичка обука

Љутња вас може наљутити, што се може продуктивно каналисати. Вежбање или било која физичка активност може бити један од начина да се то уради. Можете прошетати, отићи у теретану или трчати да бисте искористили сву ту енергију која је нуспроизвод беса. Верује се да аеробне вежбе смањују ниво стреса, што вам такође може помоћи да избегнете бес изазван стресом и фрустрацијом. Контрола беса

Ослободити се беса и стреса је лако само ако преузмете иницијативу да то поправите. Редовно вежбање се може сматрати једним од најбољих метода за контролу беса и фрустрације. Одвојите најмање 30 минута од свог заузетог распореда и радите вежбе, најбоље ујутру. Или можете узети 20 минута и кренути на пут, џогирање ће затегнути мишиће листова и покренути цело тело.

5. Вежбе опуштања

Ово је најчешћи метод који помаже у борби против беса. Постоје разне вежбе опуштања и важно је пронаћи која вам највише одговара. О овом питању можете се консултовати са терапеутом. Међутим, вежбе дисања су најчешће и кажу да смирују особу за кратко време. Најбоља ствар у вези са вежбама дисања је то што се могу радити без много пажње. Верује се да је и одбројавање од десет до један активан, покушавајући да не изгуби мир. Контрола беса

Вежбање није само вежбање; може се радити о дисању и концентрацији. Вежбе дисања су један од најбољих извора за ублажавање стреса. Дуга вежба дисања од 3-5 минута, где ће вам много помоћи број три док полако удишете и три док издишете. Медитација и друге вежбе опуштања такође ће вам помоћи да се фокусирате на свој посао, а не на свој бес.

6. Упознајте друге емоције

Понекад љутња може бити штит за скривање других емоција као што су несигурност, стид, разочарење, итд. Покушај да се разуме шта се крије под овим окриљем беса може бити ефикасан начин да покушате да боље управљате својим бесом. На пример, ако неко не може да прихвати критику и има тенденцију да нападне, он/она може покушати да схвати како друга особа једноставно критикује његов/њен рад ради побољшања учинка и нема намеру да га/њу повреди. Ова анализа потиснутих емоција може помоћи у спречавању излива беса. Контрола беса

Промените своје размишљање или направите комплет за смирење, ако сте вољни на компромис, све може помоћи. Непрестано подсећање на нешто што вас мучи неће вам донети ништа добро, али ако покушате да промените своје емоције и фокусирате се на своје благостање, то ће вам помоћи. Све болне емоције као што су бес, срамота и разочарање могу вам погоршати осећај, па их замените срећом.

7. Одморите се

Ако сте имали лош дан на послу или у школи, фокусирање на оно што је пошло по злу само ће подстаћи негативне емоције и шансе за реакцију су велике. Али нећете моћи да се ометате једноставним упућивањем себе да размишљате о нечем другом. Уместо тога, можете покушати да се играте са својим кућним љубимцима, ћаскате са пријатељима, читате књигу или било шта друго да бисте скренули мисли са непријатних догађаја који су се десили тог дана. Позитивно одвраћање пажње може вам помоћи да избегнете напад на најмању непријатност.

Фокусирање на нешто што вам стално стоји на путу само ће вас додатно изнервирати и наљутити. Стога се предлаже да људи који пролазе кроз било какву дилему и не могу да се концентришу ни на шта друго треба да почну да скрећу своје умове и мисли. Уместо да се фокусирате на проблем, фокусирајте се на нешто што вас чини срећним. Ваша срећа је много важнија од било ког питања.

Завршне мисли о управљању бесом!

Пре него што вас ваша агресија доведе у невоље, седите за волан. Љутња није лоша, али оно што је лоше је оно што јој омогућава да уништи све око себе. Пратите ове технике за здрав и забаван живот. Живот постаје сто пута бољи када се према свима понашаш пристојно и почнеш да волиш свој народ. Бити љубазан може спасити ситуацију од погоршања. Контрола беса

Када неко има нападе агресивног понашања због лоших вештина управљања бесом, то може послужити сврси. На пример, ако је нечији шеф краткотрајна особа, он или она ће тежити да „мотивише“ људе да раде више и да буду продуктивнији. Али ово може имати штетне последице по дотичну особу, посебно на дуге стазе, јер можда неће моћи да успостави чврсте односе са пријатељима, колегама и партнерима. Чак и ако то раде, њихово одржавање може бити тешко ако не раде на свом бесу.

Људи такође могу тражити помоћ од своје породице, пријатеља или чак терапеута. Можете разговарати о проблему са њима и осетити лакоћу њиховог срца. Није лако опустити се када желите да изађете, па покушајте да пронађете некога ко ће вас саслушати без осуде. Лоше ситуације и љуте емоције чине да изгубите срећу и жељу да било шта урадите. То вас може учинити незаинтересованим и несигурним у свом послу.

Питања

1. Шта је љутња?

   • Одговор: Љутња је природна емоција која се јавља као одговор на осећање претње, неправде или фрустрације. Овај осећај се може изразити на различите начине, од благе раздражљивости до беса.

2. Зашто се осећам љуто?

   • Одговор: Љутњу могу изазвати различити фактори, укључујући стрес, неиспуњена очекивања, искуство губитка, осећање неправде или неспоразуме.

3. Контрола беса. Који су дугорочни здравствени ефекти беса?

   • Одговор: Упорни бес може имати негативне ефекте на физичко и ментално здравље, укључујући висок крвни притисак, проблеме са срцем, депресију, анксиозност и друге проблеме.

4. Како можете управљати бесом?

   • Одговор: Постоје многе стратегије за управљање бесом, укључујући дубоко дисање, физичку активност, технике опуштања, комуницирање о својим осећањима, вежбање емпатије и коришћење позитивних техника решавања сукоба.

5. Контрола беса. Шта је агресија и како се разликује од беса?

   • Одговор: Агресија је понашање које има за циљ наношење штете или кршење права других. Бес је емоционално искуство. Љутња може довести до агресивног понашања, али то двоје није увек заменљиво.

6. Могу ли медитација и јога помоћи у управљању бесом?

   • Одговор: Да, медитација и јога могу бити ефикасне методе за управљање бесом. Они промовишу опуштање, побољшавају свест и помажу у развоју стратегије контроле емоција.

7. Када треба да тражите стручну помоћ за управљање бесом?

   • Одговор: Ако бес постане проблем и почне да утиче на ваше здравље, односе или посао, препоручљиво је да контактирате стручњака као што је психолог или терапеут за подршку и савет.

8. Контрола беса. Како комуникација може помоћи у управљању бесом?

   • Одговор: Разговор са другима о својим осећањима и искуствима може вам помоћи да изразите свој бес на конструктиван начин и добијете подршку и разумевање од других.

9. Како спречити изливе беса у свакодневном животу?

   • Одговор: Превенција укључује препознавање покретача беса, коришћење техника опуштања, планирање унапред и развој стратегија за решавање сукоба.

10. Које књиге или извори могу бити од помоћи за учење о управљању бесом?

    • Одговор: Доступне су многе књиге и ресурси о управљању бесом, као што су Ангер Манагемент фор Ладиес (В. Доиле Гентри), Ангер Манагемент. Како управљати својим карактером“ (Роберт А. Фиело) и др.

АЗБУКА