Ilskahantering och hur man hanterar den?

Introduktion till ilskahantering

Ibland kan du hantera negativa känslor som ilska på egen hand. När oförmågan att hantera ilska börjar påverka ditt arbete och personliga liv, är det tillrådligt att söka professionell hjälp och hantera din ilska innan den blir katastrofal.

Bästa HR Management Software

Att hantera din ilska bör ses som en process, inte ett engångsproblem. Huvudmålet med ilskehantering är att minska triggers som kan få en person att agera aggressivt eller våldsamt på grund av sin ilska. Även om det är omöjligt att undvika någon person eller situation som kan påverka dig negativt, kan ilskehanteringsförmåga hjälpa dig att hantera effektivt på jobbet. Ilskahantering

Det är tillrådligt att söka hjälp från en mentalvårdspersonal, vilket kan vara mer användbart än att hantera ilska på egen hand.

Två viktiga skäl till ilska

• Inre orsaker som besvikelse, bristande framgång, oförmåga att hantera orättvisor osv.
• Yttre skäl som offentlig förnedring, förlust av egendom eller förmögenhet, mobbning, etc.

Ilska hos en person kan manifestera sig internt och externt. Symtom på depression, sura och att vara på dåligt humör är vanligtvis ett av sätten att ilska materialiseras. Aggressivt och våldsamt beteende, verbala argument och utbrott är några yttre manifestationer av ilska. Ilskahantering

Både inre och yttre manifestationer är skadliga för din mentala hälsa och kan påverka ditt yrkes- och privatliv. Att hantera din ilska är dock ingen problematisk fråga, utan den måste vara pågående och kan läras in med hjälp av en professionell vid behov.

Bästa programvara för digital tillgångshantering 2020

Ilskahantering hjälper dig inte bara att bättre kontrollera din ilska, utan hjälper dig också att identifiera sätt att kanalisera din ilska i en icke-destruktiv riktning. Människor som deltar i ilskehanteringskurser uppmuntras att identifiera de triggers som får dem att reagera negativt och att vara uppmärksamma när sådana triggers dyker upp.

Mål ilska hantering

Ilskahantering är främst till för människor som inte kan kontrollera sin ilska mot något. I samma ögonblick som det händer något som de inte gillar blir de aggressiva och beter sig oförskämt. Kurser i ilskahantering hjälper dem att slappna av i sinnet och kroppen. Aggression är en reaktion på stress, press och ångest, men inte alltid. Attacken kan förstöra saker. Innan du förlorar allt är det bättre att få kontroll över det.

3 steg för att kontrollera din ilska

Ilska eller aggressivt beteende innebär ibland att en person har att göra med något slags problem. Men skuldkänslan efter att ha varit oförskämd mot människor driver dem in i depression.

1. Steg -1. Ilskahantering

För att lösa ett problem är det viktigt att veta var roten till problemet ligger. Personen måste ha en klar uppfattning om vad som stör dem så mycket. Det kan vara ett familjeproblem, ekonomiska problem, stress, förnedring, avslag, sorg, ensamhet. Se till att du vet vad roten är.

2. Steg -2

Nu när du ser problemet är det viktigt att komma ur det som stör dig.

Koppla av. Här är tips för att koppla av

• Gör vad du vill
• Lyssna på musik på din fritid
• Reagera inte direkt
• Försök att prata med någon du kan lita på om dina känslor eller vad du går igenom

Om du inte vill dela med någon, öva på att skriva i en dagbok eftersom det kommer att släppa din ilska. Testa lite träning. Lägg lite tid på att meditera. Detta kommer att lugna ditt inre. Vakna tidigt, gå en promenad. Ät hälsosamt, tänk inte på dåliga upplevelser, titta på roliga videos, umgås med familj och vänner.

3. Steg 3: Ilskahantering

Om något gör dig arg, ta ett djupt andetag och vänta en stund med att svara. Ge dig själv tid. Det finns flera ilskehanteringskurser du kan gå med på. Låt oss nu titta på några av de bästa ilskehanteringsteknikerna här och nu

Hur hanterar man sin ilska?

1. Identifiera dina triggers. Ilskahantering

Det finns olika situationer och människor som kan utlösa intensiv ilska hos vissa.

Men yttre omständigheter kan inte skyllas för beteende. Att identifiera triggers är det första steget till ilskahantering eftersom det hjälper en person att bättre förstå sig själv och, om möjligt, undvika triggers. Om de inte kan undvikas är impulskontroll ett alternativ. Till exempel, om någon blir extremt arg att fastna i trafiken och komma för sent till jobbet, kan de börja tidigt hemifrån eller ta en annan väg som är mindre fast. Ilskahantering

Många anledningar kan störa dig, men du förväntas förbli lugn och lugn. Ilskahantering är en verklig fråga och folk tar lätt på det, men ibland kan det vara skadligt. Så försök att förstå de saker som gör dig arg och upprörd.

2. Förstå orsaken till ilska. Ilskahantering

Olika anledningar kan göra en person arg. Om någon till exempel är arg över orättvisor eller kränkning av någon annans rättigheter är deras ilska inte ett problem. Situationen är dock denna; Åtgärder kan vidtas för att förbättra situationen snarare än deras känslomässiga tillstånd. Men om omständigheter som trafik orsakar ilska, hunger och extrem ångest är de vanligtvis negativa och det känslomässiga tillståndet måste kontrolleras genom ilskahantering. Ibland kan människor inte skilja på sina skäl och vad som stör dem. Människor måste förstå vad du går igenom och du måste behandla dem klokt. För att göra detta måste människor förstå orsaken som orsakar ilska.

Det kan bero på någon, något; du behöver veta det specifika målet. Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner dig och ta tankarna från allt som stör dig.

3. Avskildhet från situationen. Ilskahantering

Det är inte praktiskt att undvika någon negativ situation som kan göra dig arg. Det är dock okej att ta avstånd från alla tillfällen om du vet att det kan få dig att reagera negativt. Du kan till exempel ta en paus från heta argument eller argument om du säkert vet att din reaktion på dessa situationer kommer att vara extrem. Du kan motivera att undvika argument genom att säga att du inte försöker undvika ämnet, utan arbetar med ilskehanteringsfrågor.

En paus är motiverad för ditt välbefinnande och hälsa, och det ska ingen hålla med om. Istället för att ha en het konversation tills det blir värre, är det bättre att backa. Du kan lösa det här problemet ibland senare, kanske kan du glömma det helt, men att bara bråka och vara arg hela tiden är ingen lösning.

4. Fysisk träning

Ilska kan göra dig arg, vilket kan kanaliseras produktivt. Träning eller annan fysisk aktivitet kan vara ett sätt att göra detta. Du kan ta en promenad, gå till gymmet eller jogga för att använda all den energi som är en biprodukt av ilska. Aerob träning tros minska stressnivåerna, vilket också kan hjälpa dig att undvika ilska orsakad av stress och frustration. Ilskahantering

Att bli av med ilska och stress är lätt bara om du tar initiativet till att fixa det. Regelbunden träning kan betraktas som en av de bästa metoderna för att kontrollera ilska och frustration. Ta minst 30 minuter från ditt fullspäckade schema och gör övningar, helst på morgonen. Eller så kan du ta 20 minuter och ge dig ut på vägen, jogging kommer att spänna dina vadmuskler och röra hela kroppen.

5. Avslappningsövningar

Detta är den vanligaste metoden för att hantera ilska. Det finns olika avslappningsövningar och det gäller att hitta vilken som passar dig bäst. Du kan rådfråga en terapeut om detta problem. Andningsövningar är dock vanligast och sägs lugna en person på kort tid. Det bästa med andningsövningar är att de kan göras utan att kräva mycket uppmärksamhet. Man tror att räkna ner från tio till ett också aktiva, försöker att inte tappa lugnet. Ilska hantering

Träning handlar inte bara om att träna; det kan handla om andning och koncentration. Andningsövningar är en av de bästa källorna för att lindra stress. En lång andningsövning på 3-5 minuter, där räkningen av tre vid långsam inandning och tre vid utandning hjälper dig mycket. Meditation och andra avslappningsövningar hjälper dig också att fokusera på ditt arbete snarare än din ilska.

6. Känna till andra känslor

Ibland kan ilska vara en sköld för att dölja andra känslor som osäkerhet, pinsamhet, besvikelse etc. Att försöka förstå vad som döljer sig under denna täckmantel av ilska kan vara ett effektivt sätt att försöka hantera sin ilska bättre. Till exempel, om någon inte kan acceptera kritik och tenderar att slå ut, kan han/hon försöka förstå hur den andra personen helt enkelt kritiserar hans/hennes arbete för att förbättra sin prestation och inte har för avsikt att skada honom/henne. Denna analys av undertryckta känslor kan hjälpa till att förhindra vredesutbrott. Ilskahantering

Ändra ditt tänkande eller skapa ett lugnande kit, om du är villig att kompromissa kan allt hjälpa. Att ständigt påminna dig själv om något som stör dig kommer inte att göra dig någon nytta, men om du försöker ändra dina känslor och fokusera på ditt välbefinnande kommer det att hjälpa. Alla smärtsamma känslor som ilska, förlägenhet och besvikelse kan få dig att må sämre, så ersätt dem med lycka.

7. Ta en paus

Om du har haft en dålig dag på jobbet eller i skolan, kommer fokus på det som gick fel bara att underblåsa de negativa känslorna och chansen för en reaktion är stor. Men du kommer inte att kunna distrahera dig själv genom att bara instruera dig själv att tänka på något annat. Istället kan du prova att leka med dina husdjur, chatta med vänner, läsa en bok eller något annat för att ta tankarna bort från de obehagliga händelserna som hände den dagen. Positiv självdistraktion kan hjälpa dig att undvika att slå ut vid minsta besvär.

Att fokusera på något som ständigt kommer i vägen kommer bara att göra dig mer irriterad och arg. Därför föreslås det att människor som går igenom något dilemma och inte kan koncentrera sig på något annat bör börja avleda sina sinnen och tankar. Istället för att fokusera på problemet, fokusera på något som gör dig lycklig. Din lycka är mycket viktigare än någon annan fråga.

Sista tankar om ilskahantering!

Innan din aggression får dig i trubbel, sätt dig bakom ratten. Ilska är inte dåligt, men det som är dåligt är det som gör att den kan förstöra allt runt omkring sig. Följ dessa tekniker för ett hälsosamt och roligt liv. Livet blir hundra gånger bättre när du uppträder artigt mot alla och börjar älska ditt folk. Att vara artig kan rädda en situation från att bli värre. Ilskahantering

När någon har anfall av aggressivt beteende på grund av dåliga ilskehanteringsförmåga, kan det tjäna ett syfte. Till exempel, om någons chef är en kortvarig person, kommer han eller hon att tendera att "motivera" människor att arbeta hårdare och bli mer produktiva. Men detta kan få skadliga konsekvenser för den berörda personen, särskilt på lång sikt, eftersom denne kanske inte kan bilda starka relationer med vänner, kollegor och partners. Även om de gör det kan det vara svårt att underhålla dem om de inte arbetar med sin ilska.

Människor kan också söka hjälp från sin familj, vänner eller till och med terapeuter. Du kan diskutera problemet med dem och känna lättheten i deras hjärta. Det är inte lätt att koppla av när du vill gå ut, så försök hitta någon som lyssnar på dig utan att döma dig. Dåliga situationer och arga känslor gör att du tappar lycka och lust att göra vad som helst. Detta kan göra dig ointresserad och osäker i ditt arbete.

Vanliga frågor

1. Vad är ilska?

   • Svar: Ilska är en naturlig känsla som uppstår som svar på känslor av hot, orättvisa eller frustration. Denna känsla kan uttryckas på en mängd olika sätt, från mild irritabilitet till ilska.

2. Varför känner jag mig arg?

   • Svar: Ilska kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive stress, ouppfyllda förväntningar, upplevelser av förlust, känslor av orättvisa eller missförstånd.

3. Ilska hantering. Vilka är de långsiktiga hälsoeffekterna av ilska?

   • Svar: Ihållande ilska kan ha negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa, inklusive högt blodtryck, hjärtproblem, depression, ångest och andra problem.

4. Hur kan du hantera ilska?

   • Svar: Det finns många strategier för att hantera ilska, inklusive djupandning, fysisk aktivitet, avslappningstekniker, kommunicera om dina känslor, utöva empati och använda positiva konfliktlösningstekniker.

5. Ilska hantering. Vad är aggression och hur skiljer det sig från ilska?

   • Svar: Aggression är beteende som syftar till att orsaka skada eller kränka andras rättigheter. Ilska är en känslomässig upplevelse. Ilska kan leda till aggressivt beteende, men de två är inte alltid utbytbara.

6. Kan meditation och yoga hjälpa till att hantera ilska?

   • Svar: Ja, meditation och yoga kan vara effektiva metoder för att hantera ilska. De främjar avslappning, förbättrar medvetenheten och hjälper till att utvecklas strategier för känslokontroll.

7. När ska du söka professionell hjälp för att hantera ilska?

   • Svar: Om ilska blir ett problem och börjar påverka din hälsa, relationer eller arbete, är det lämpligt att kontakta en professionell som en psykolog eller terapeut för stöd och råd.

8. Ilska hantering. Hur kan kommunikation hjälpa till att hantera ilska?

   • Svar: Att prata med andra om dina känslor och upplevelser kan hjälpa dig att uttrycka din ilska på ett konstruktivt sätt och få stöd och förståelse från andra.

9. Hur förebygger man ilska utbrott i vardagen?

   • Svar: Förebyggande åtgärder inkluderar att känna igen utlösare av ilska, använda avslappningstekniker, planera framåt och utveckla konfliktlösningsstrategier.

10. Vilka böcker eller resurser kan vara till hjälp för att lära sig om ilskahantering?

    • Svar: Många böcker och resurser för ilskehantering finns tillgängliga, såsom Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Hur man hanterar din karaktär" (Robert A. Fielo) och andra.

АЗБУКА