Gestió de la ira i com gestionar-ho?

Introducció a la gestió de la ira

De vegades, afronteu les emocions negatives com la ira pel vostre compte. Quan la incapacitat per gestionar la ira comença a afectar la teva vida laboral i personal, és recomanable buscar ajuda professional i gestionar la teva ira abans que esdevingui catastròfica.

Millor programari de gestió de recursos humans

La gestió de la teva ira s'ha de veure com un procés, no com un problema puntual. L'objectiu principal de la gestió de la ira és reduir els factors desencadenants que poden provocar que una persona actuï de manera agressiva o violenta a causa de la seva ira. Tot i que és impossible evitar qualsevol persona o situació que us pugui afectar negativament, les habilitats de gestió de la ira us poden ajudar a fer front de manera eficaç a la feina. Maneig de la ira

És recomanable buscar ajuda d'un professional de la salut mental, que pot ser més útil que fer front a la ira pel vostre compte.

Dues raons importants per a la ira

• Motius interns com la decepció, la manca d'èxit, la incapacitat per fer front a la injustícia, etc.
• Motius externs com humiliació pública, pèrdua de béns o riquesa, bullying, etc.

La ira en una persona es pot manifestar internament i externament. Els símptomes de depressió, mal humor i estar de mal humor solen ser una de les maneres en què es materialitza la ira. El comportament agressiu i violent, les discussions verbals i les rabietes són algunes manifestacions externes de la ira. Maneig de la ira

Les manifestacions tant internes com externes són perjudicials per a la teva salut mental i poden afectar la teva vida professional i personal. No obstant això, gestionar la teva ira no és un tema problemàtic, sinó que ha de ser permanent i es pot aprendre amb l'ajuda d'un professional si cal.

Millor programari de gestió d'actius digitals del 2020

La gestió de la ira no només t'ajuda a controlar millor la teva ira, sinó que també t'ajuda a identificar maneres de canalitzar la teva ira en una direcció no destructiva. Es recomana a les persones que assisteixen a classes de gestió de la ira que identifiquin els desencadenants que els fan reaccionar negativament i que estiguin alerta quan apareguin aquests desencadenants.

Gestió de la ira de l'objectiu

La gestió de la ira és principalment per a persones que no poden controlar la seva ira cap a alguna cosa. En el moment que passa alguna cosa que no els agrada, es tornen agressius i es comporten de manera grollera. Els cursos de gestió de la ira els ajuden a relaxar la ment i el cos. L'agressivitat és una reacció a l'estrès, la pressió i l'ansietat, però no sempre. L'atac pot destruir coses. Abans de perdre-ho tot, és millor controlar-ho.

3 passos per controlar la teva ira

La ira o el comportament agressiu de vegades significa que una persona està tractant amb algun tipus de problema. Però el sentiment de culpa després de ser groller amb la gent els empeny a la depressió.

1. Pas -1. Maneig de la ira

Per resoldre un problema, és important saber on està l'arrel del problema. La persona ha de tenir una idea clara del que tant li molesta. Pot ser un problema familiar, problemes econòmics, estrès, humiliació, rebuig, tristesa, solitud. Assegureu-vos de saber quina és l'arrel.

2. Pas -2

Ara que veieu el problema, és important sortir del que us molesta.

Relaxa la teva ment. Aquí teniu consells per relaxar-vos

• Fes el que vulguis
• Escolta música en el teu temps lliure
• No reaccionis de seguida
• Intenta parlar amb algú en qui puguis confiar sobre els teus sentiments o el que estàs passant

Si no vols compartir-ho amb ningú, practica l'escriptura en un diari, ja que això alliberarà la teva ira. Prova una mica d'exercici. Passeu una estona meditant. Això calmarà el teu jo interior. Despertar-se d'hora, sortir a passejar. Menja sa, no penses en males experiències, mira vídeos divertits, passa temps amb la família i els amics.

3. Pas 3: Gestió de la ira

Si alguna cosa et fa enfadar, respira profundament i espera una estona per respondre. Doneu-vos temps. Hi ha diversos cursos de gestió de la ira als quals us podeu unir. Ara mirem algunes de les millors tècniques de gestió de la ira aquí i ara

Com gestionar la teva ira?

1. Identifiqueu els vostres desencadenants. Maneig de la ira

Hi ha diverses situacions i persones que poden desencadenar una ira intensa en alguns.

Tanmateix, les circumstàncies externes no es poden culpar del comportament. Identificar els desencadenants és el primer pas per a la gestió de la ira perquè ajuda a una persona a entendre's millor i, si és possible, a evitar-ne. Si no es poden evitar, el control d'impuls és una opció. Per exemple, si quedar-se atrapat al trànsit i arribar tard a la feina fa que algú s'enfadi molt, pot començar d'hora des de casa o prendre una ruta diferent que estigui menys encallada. Maneig de la ira

Pot ser que us molestin nombrosos motius, però s'espera que mantingueu la calma i la calma. La gestió de la ira és un problema real i la gent s'ho pren a la lleugera, però de vegades pot ser perjudicial. Així que intenta entendre aquelles coses que et fan enfadar i molesten.

2. Entendre la causa de la ira. Maneig de la ira

Diversos motius poden fer enfadar una persona. Per exemple, si algú està enfadat per la injustícia o la violació dels drets d'una altra persona, la seva ira no és un problema. Tanmateix, la situació és aquesta; Es poden prendre mesures per millorar la situació més que el seu estat emocional. Tanmateix, si circumstàncies com el trànsit provoquen ràbia, gana i angoixa extrema, solen ser negatives i l'estat emocional s'ha de controlar mitjançant la gestió de la ira. De vegades, la gent no pot distingir entre els seus motius i allò que els molesta. La gent ha d'entendre el que estàs passant i has de tractar-los amb prudència. Per fer-ho, la gent ha d'entendre el motiu que provoca la ira.

Podria ser per algú, alguna cosa; cal conèixer l'objectiu concret. Això us ajudarà a calmar-vos i a treure la ment del que us molesta.

3. Desvinculació de la situació. Maneig de la ira

No és pràctic evitar qualsevol situació negativa que et pugui enfadar. No obstant això, està bé allunyar-se de qualsevol ocasió si sabeu que pot provocar que reaccioneu negativament. Per exemple, podeu fer un descans de les discussions o discussions acalorades si sabeu del cert que la vostra reacció davant aquestes situacions serà extrema. Podeu justificar evitar arguments dient que no esteu intentant evitar el tema, sinó que esteu treballant en qüestions de gestió de la ira.

Un descans està justificat pel vostre benestar i salut, i ningú no hauria de discrepar amb això. En lloc de tenir una conversa acalorada fins que les coses empitjoren, és millor fer marxa enrere. Pots resoldre aquest problema de vegades més tard, potser ho pots oblidar completament, però només discutir i estar enfadat tot el temps no és una solució.

4. Preparació física

La ira pot fer-te enfadar, cosa que es pot canalitzar de manera productiva. Fer exercici o qualsevol activitat física pot ser una manera de fer-ho. Podeu fer una passejada, anar al gimnàs o córrer per utilitzar tota aquesta energia que és un subproducte de la ira. Es creu que l'exercici aeròbic redueix els nivells d'estrès, que també us pot ajudar a evitar la ira causada per l'estrès i la frustració. Maneig de la ira

Desfer-se de la ira i l'estrès només és fàcil si preneu la iniciativa per solucionar-ho. L'exercici regular es pot considerar com un dels millors mètodes per controlar la ira i la frustració. Preneu almenys 30 minuts de la vostra agenda ocupada i feu exercicis, preferiblement al matí. O podeu prendre 20 minuts i sortir a la carretera, el córrer estrenyrà els músculs dels panxells i mourà tot el cos.

5. Exercicis de relaxació

Aquest és el mètode més comú per ajudar a fer front a la ira. Hi ha diversos exercicis de relaxació i és important trobar quin s'adapta millor. Podeu consultar un terapeuta sobre aquest tema. Tanmateix, els exercicis de respiració són els més habituals i es diu que calmen a una persona en poc temps. El millor dels exercicis de respiració és que es poden fer sense requerir molta atenció. Es creu que comptar enrere de deu a un també ho és actiu, intentant no perdre la calma. Maneig de la ira

L'exercici no és només fer exercici; pot tractar-se de respiració i concentració. Els exercicis de respiració són una de les millors fonts per alleujar l'estrès. Un llarg exercici de respiració de 3-5 minuts, on el recompte de tres mentre inspires lentament i tres mentre expires t'ajudarà molt. La meditació i altres exercicis de relaxació també us ajudaran a centrar-vos en el vostre treball en lloc de la vostra ira.

6. Conèixer altres emocions

De vegades, la ira pot ser un escut per amagar altres emocions com la inseguretat, la vergonya, la decepció, etc. Intentar entendre què s'amaga sota aquesta cobertura d'ira pot ser una manera eficaç d'intentar gestionar millor la teva ira. Per exemple, si algú no pot acceptar les crítiques i tendeix a atacar, pot intentar entendre com l'altra persona simplement critica el seu treball per millorar el rendiment i no té cap intenció de fer-li mal. Aquesta anàlisi de les emocions reprimides pot ajudar a prevenir esclats d'ira. Maneig de la ira

Canvia el teu pensament o crea un kit calmant, si estàs disposat a comprometre's, qualsevol cosa pot ajudar. Recordar-te constantment alguna cosa que et molesta no et servirà de res, però si intentes canviar les teves emocions i centrar-te en el teu benestar, t'ajudarà. Qualsevol emoció dolorosa com ara la ira, la vergonya i la decepció pot fer que et sentis pitjor, així que substitueix-les per felicitat.

7. Fes una pausa

Si heu tingut un mal dia a la feina o a l'escola, centrar-vos en el que ha anat malament només alimentarà les emocions negatives i les possibilitats d'una reacció són altes. Però no us podreu distreure simplement indicant-vos que penseu en una altra cosa. En comptes d'això, podeu provar de jugar amb les vostres mascotes, xerrar amb els amics, llegir un llibre o qualsevol altra cosa per deixar de pensar en els esdeveniments desagradables que van passar aquell dia. L'autodistracció positiva us pot ajudar a evitar atacar el més mínim inconvenient.

Centrar-se en alguna cosa que s'interposi constantment en el teu camí només et farà més irritat i enfadat. Per tant, es suggereix que les persones que estan passant per qualsevol dilema i no poden concentrar-se en res més haurien de començar a desviar les seves ments i pensaments. En lloc de centrar-te en el problema, centra't en alguna cosa que et faci feliç. La teva felicitat és molt més important que qualsevol problema.

Reflexions finals sobre la gestió de la ira!

Abans que la vostra agressió us introdueixi en problemes, poseu-vos al volant. La ira no és dolenta, però el que és dolent és el que li permet destruir tot el que l'envolta. Seguiu aquestes tècniques per a una vida sana i divertida. La vida es torna cent vegades millor quan et comportes educadament amb tothom i comences a estimar la teva gent. Ser educat pot evitar que una situació empitjori. Maneig de la ira

Quan algú té atacs de comportament agressiu a causa de les pobres habilitats de gestió de la ira, pot tenir un propòsit. Per exemple, si el cap d'algú és una persona de mal geni, tendirà a "motivar" la gent a treballar més i ser més productiu. Però això pot tenir conseqüències perjudicials per a la persona interessada, sobretot a llarg termini, ja que pot ser que no pugui establir relacions sòlides amb amics, companys i parelles. Fins i tot si ho fan, mantenir-los pot ser difícil si no treballen amb la seva ira.

Les persones també poden buscar ajuda de la seva família, amics o fins i tot terapeutes. Podeu discutir el problema amb ells i sentir la lleugeresa del seu cor. No és fàcil relaxar-se quan vols sortir, així que intenta trobar algú que t'escolti sense jutjar-te. Les males situacions i les emocions enfadades et fan perdre la felicitat i les ganes de fer qualsevol cosa. Això pot fer que estiguis desinteressat i insegur en la teva feina.

Часто задаваемые вопросы

1. Què és la ira?

   • Resposta: La ira és una emoció natural que es produeix com a resposta a sentiments d'amenaça, injustícia o frustració. Aquest sentiment es pot expressar de diverses maneres, des d'una lleu irritabilitat fins a la ràbia.

2. Per què em sento enfadat?

   • Resposta: La ira pot ser causada per diversos factors, com ara l'estrès, les expectatives no satisfetes, les experiències de pèrdua, els sentiments d'injustícia o els malentesos.

3. Maneig de la ira. Quins són els efectes a llarg termini de la ira sobre la salut?

   • Resposta: La ira persistent pot tenir efectes negatius en la salut física i mental, com ara hipertensió arterial, problemes cardíacs, depressió, ansietat i altres problemes.

4. Com pots gestionar la ira?

   • Resposta: Hi ha moltes estratègies per gestionar la ira, com ara la respiració profunda, l'activitat física, les tècniques de relaxació, la comunicació sobre els teus sentiments, la pràctica de l'empatia i l'ús de tècniques de resolució de conflictes positives.

5. Maneig de la ira. Què és l'agressivitat i en què es diferencia de la ira?

   • Resposta: L'agressivitat és una conducta destinada a causar danys o vulnerar els drets dels altres. La ira és una experiència emocional. La ira pot conduir a un comportament agressiu, però els dos no sempre són intercanviables.

6. La meditació i el ioga poden ajudar a controlar la ira?

   • Resposta: Sí, la meditació i el ioga poden ser mètodes efectius per controlar la ira. Afavoreixen la relaxació, milloren la consciència i ajuden al desenvolupament estratègies de control de les emocions.

7. Quan s'ha de buscar ajuda professional per a la gestió de la ira?

   • Resposta: Si la ira es converteix en un problema i comença a afectar la teva salut, les teves relacions o la teva feina, és recomanable contactar amb un professional com un psicòleg o un terapeuta per rebre suport i assessorament.

8. Maneig de la ira. Com pot ajudar la comunicació a gestionar la ira?

   • Resposta: Parlar amb els altres dels vostres sentiments i experiències us pot ajudar a expressar la vostra ira d'una manera constructiva i a obtenir suport i comprensió dels altres.

9. Com prevenir els esclats d'ira a la vida quotidiana?

   • Resposta: La prevenció inclou el reconeixement dels desencadenants de la ira, l'ús de tècniques de relaxació, la planificació anticipada i el desenvolupament d'estratègies de resolució de conflictes.

10. Quins llibres o recursos poden ser útils per aprendre sobre la gestió de la ira?

    • Resposta: Hi ha molts llibres i recursos disponibles per a la gestió de la ira, com ara Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Com gestionar el teu personatge” (Robert A. Fielo) i altres.

АЗБУКА