Rheoli dicter a sut i'w reoli?

Cyflwyniad i Reoli Dicter

Ar adegau, ymdopi ag emosiynau negyddol fel dicter ar eich pen eich hun. Pan fydd yr anallu i reoli dicter yn dechrau effeithio ar eich gwaith a’ch bywyd personol, fe’ch cynghorir i geisio cymorth proffesiynol a rheoli eich dicter cyn iddo fynd yn drychinebus.

Meddalwedd Rheoli AD Gorau

Dylid ystyried rheoli eich dicter fel proses, nid problem un-amser. Prif nod rheoli dicter yw lleihau sbardunau a all achosi i berson ymddwyn yn ymosodol neu'n dreisgar oherwydd eu dicter. Er ei bod yn amhosibl osgoi unrhyw berson neu sefyllfa a allai effeithio'n negyddol arnoch chi, gall sgiliau rheoli dicter eich helpu i ymdopi'n effeithiol yn y gwaith. Rheoli dicter

Mae'n ddoeth ceisio cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, a all fod yn fwy defnyddiol na delio â dicter ar eich pen eich hun.

Dau reswm pwysig dros ddicter

• Rhesymau mewnol fel siom, diffyg llwyddiant, anallu i ymdopi ag anghyfiawnder, ac ati.
• Rhesymau allanol fel cywilydd cyhoeddus, colli eiddo neu gyfoeth, bwlio, ac ati.

Gall dicter mewn person amlygu ei hun yn fewnol ac yn allanol. Mae symptomau iselder, pwdu a bod mewn hwyliau drwg, fel arfer yn un o'r ffyrdd y mae dicter yn dod i'r amlwg. Mae ymddygiad ymosodol a threisgar, dadleuon geiriol a stranciau yn rhai amlygiadau allanol o ddicter. Rheoli dicter

Mae amlygiadau mewnol ac allanol yn niweidiol i'ch iechyd meddwl a gallant effeithio ar eich bywyd proffesiynol a phersonol. Fodd bynnag, nid yw rheoli eich dicter yn broblem, ond rhaid iddo fod yn barhaus a gellir ei ddysgu gyda chymorth gweithiwr proffesiynol os oes angen.

Meddalwedd Rheoli Asedau Digidol Gorau yn 2020

Mae rheoli dicter nid yn unig yn eich helpu i reoli'ch dicter yn well, ond hefyd yn eich helpu i nodi ffyrdd o sianelu'ch dicter i gyfeiriad nad yw'n ddinistriol. Anogir pobl sy'n mynychu dosbarthiadau rheoli dicter i nodi'r sbardunau sy'n achosi iddynt ymateb yn negyddol ac i fod yn effro pan fydd sbardunau o'r fath yn ymddangos.

Rheoli dicter nod

Mae rheoli dicter yn bennaf ar gyfer pobl na allant reoli eu dicter tuag at rywbeth. Y foment mae rhywbeth yn digwydd nad ydyn nhw'n ei hoffi, maen nhw'n mynd yn ymosodol ac yn ymddwyn yn anghwrtais. Mae cyrsiau rheoli dicter yn eu helpu i ymlacio eu meddwl a'u corff. Mae ymddygiad ymosodol yn ymateb i straen, pwysau a phryder, ond nid bob amser. Gall yr ymosodiad ddinistrio pethau. Cyn i chi golli popeth, mae'n well cael rheolaeth arno.

3 cham i reoli eich dicter

Weithiau mae dicter neu ymddygiad ymosodol yn golygu bod person yn delio â rhyw fath o broblem. Ond mae'r teimlad o euogrwydd ar ôl bod yn anghwrtais wrth bobl yn eu gwthio i iselder.

1. Cam -1. Rheoli dicter

Er mwyn datrys problem, mae'n bwysig gwybod ble mae gwraidd y broblem. Rhaid bod gan y person syniad clir o'r hyn sy'n eu poeni cymaint. Gallai fod yn broblem deuluol, problemau ariannol, straen, bychanu, gwrthodiad, tristwch, unigrwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod beth yw'r gwraidd.

2. Cam -2

Nawr eich bod chi'n gweld y broblem, mae'n bwysig mynd allan o beth bynnag sy'n eich poeni.

Ymlaciwch eich meddwl. Dyma awgrymiadau i ymlacio

• Gwnewch yr hyn yr ydych yn ei hoffi
• Gwrandewch ar gerddoriaeth yn eich amser rhydd
• Peidiwch ag ymateb ar unwaith
• Ceisiwch siarad â rhywun y gallwch ymddiried ynddo am eich teimladau neu beth rydych yn mynd drwyddo

Os nad ydych chi eisiau rhannu gyda rhywun, ymarferwch ysgrifennu mewn cyfnodolyn gan y bydd hyn yn rhyddhau eich dicter. Rhowch gynnig ar ychydig o ymarfer corff. Treuliwch ychydig o amser yn myfyrio. Bydd hyn yn tawelu eich hunan fewnol. Deffro'n gynnar, mynd am dro. Bwytewch yn iach, peidiwch â meddwl am brofiadau gwael, gwyliwch fideos doniol, treuliwch amser gyda theulu a ffrindiau.

3. Cam 3: Rheoli Dicter

Os bydd rhywbeth yn eich gwylltio, cymerwch anadl ddwfn ac arhoswch ychydig i ymateb. Rhowch amser i chi'ch hun. Mae yna nifer o gyrsiau rheoli dicter y gallwch ymuno â nhw. Nawr, gadewch i ni edrych ar rai o'r technegau rheoli dicter gorau yma ac yn awr

Sut i reoli eich dicter?

1. Nodwch eich sbardunau. Rheoli dicter

Mae yna sefyllfaoedd a phobl amrywiol a all sbarduno dicter dwys mewn rhai.

Fodd bynnag, ni ellir beio amgylchiadau allanol am ymddygiad. Nodi sbardunau yw'r cam cyntaf i reoli dicter oherwydd mae'n helpu person i ddeall eu hunain yn well ac, os yn bosibl, osgoi'r sbardunau. Os na ellir eu hosgoi, mae rheoli ysgogiad yn opsiwn. Er enghraifft, os yw mynd yn sownd mewn traffig a bod yn hwyr i'r gwaith yn gwneud rhywun yn ddig iawn, efallai y bydd yn dechrau'n gynnar o gartref neu'n dilyn llwybr gwahanol sy'n llai sownd. Rheoli dicter

Gall nifer o resymau fod yn eich poeni, ond disgwylir i chi aros yn ddigynnwrf a digynnwrf. Mae rheoli dicter yn broblem wirioneddol ac mae pobl yn ei gymryd yn ysgafn, ond weithiau gall fod yn niweidiol. Felly ceisiwch ddeall y pethau hynny sy'n eich gwylltio ac yn eich cynhyrfu.

2. Deall achos dicter. Rheoli dicter

Gall rhesymau amrywiol wneud person yn ddig. Er enghraifft, os yw rhywun yn ddig am anghyfiawnder neu dorri hawliau rhywun arall, nid yw eu dicter yn broblem. Fodd bynnag, y sefyllfa yw hyn; Gellir cymryd camau i wella'r sefyllfa yn hytrach na'u cyflwr emosiynol. Fodd bynnag, os yw amgylchiadau fel traffig yn achosi dicter, newyn a thrallod eithafol, maent fel arfer yn negyddol a rhaid rheoli'r cyflwr emosiynol trwy reoli dicter. Weithiau ni all pobl wahaniaethu rhwng eu rhesymau a'r hyn sy'n eu poeni. Mae angen i bobl ddeall beth rydych chi'n mynd drwyddo ac mae angen i chi eu trin yn ddoeth. I wneud hyn, rhaid i bobl ddeall y rheswm sy'n achosi dicter.

Gallai fod oherwydd rhywun, rhywbeth; mae angen i chi wybod y nod penodol. Bydd hyn yn eich helpu i ymdawelu a thynnu'ch meddwl oddi ar beth bynnag sy'n eich poeni.

3. Ymwahaniad oddi wrth y sefyllfa. Rheoli dicter

Nid yw'n ymarferol osgoi unrhyw sefyllfa negyddol a allai eich gwylltio. Fodd bynnag, mae'n iawn ymbellhau oddi wrth unrhyw achlysur os ydych yn gwybod y gallai achosi i chi ymateb yn negyddol. Er enghraifft, gallwch gymryd seibiant o ddadleuon neu ddadleuon tanbaid os ydych chi'n gwybod yn sicr y bydd eich ymateb i'r sefyllfaoedd hyn yn eithafol. Gallwch gyfiawnhau osgoi dadleuon trwy ddweud nad ydych yn ceisio osgoi'r pwnc, ond yn gweithio ar faterion rheoli dicter.

Mae toriad yn gyfiawn er eich lles a’ch iechyd, ac ni ddylai neb anghytuno â hynny. Yn hytrach na chael sgwrs wresog nes i bethau waethygu, mae'n well mynd yn ôl. Gallwch chi ddatrys y broblem hon weithiau'n hwyrach, efallai y gallwch chi ei anghofio'n llwyr, ond nid yw dadlau a bod yn ddig drwy'r amser yn ateb.

4. Hyfforddiant corfforol

Gall dicter eich gwneud yn ddig, y gellir ei sianelu'n gynhyrchiol. Gall gweithio allan neu unrhyw weithgaredd corfforol fod yn un ffordd o wneud hyn. Gallwch fynd am dro, mynd i'r gampfa, neu loncian i ddefnyddio'r holl egni hwnnw sy'n sgil-gynnyrch dicter. Credir bod ymarfer aerobig yn lleihau lefelau straen, a all hefyd eich helpu i osgoi dicter a achosir gan straen a rhwystredigaeth. Rheoli dicter

Mae'n hawdd cael gwared ar ddicter a straen dim ond os byddwch yn cymryd y cam cyntaf i'w drwsio. Gellir ystyried ymarfer corff rheolaidd fel un o'r dulliau gorau o reoli dicter a rhwystredigaeth. Cymerwch o leiaf 30 munud o'ch amserlen brysur a gwnewch ymarferion, yn y bore yn ddelfrydol. Neu gallwch gymryd 20 munud a tharo ar y ffordd, bydd loncian yn tynhau cyhyrau'ch llo ac yn symud eich corff cyfan.

5. Ymarferion ymlacio

Dyma'r dull mwyaf cyffredin i helpu i ddelio â dicter. Mae yna ymarferion ymlacio amrywiol ac mae'n bwysig darganfod pa un sydd fwyaf addas i chi. Gallwch ymgynghori â therapydd am y mater hwn. Fodd bynnag, ymarferion anadlu yw'r rhai mwyaf cyffredin a dywedir eu bod yn tawelu person mewn amser byr. Y peth gorau am ymarferion anadlu yw y gellir eu gwneud heb fod angen llawer o sylw. Credir fod cyfrif i lawr o ddeg i un hefyd gweithgar, ceisio peidio â cholli tawelwch. Rheoli dicter

Nid gweithio allan yn unig yw ymarfer corff; gall ymwneud ag anadlu a chanolbwyntio. Ymarferion anadlu yw un o'r ffynonellau gorau ar gyfer lleddfu straen. Ymarfer anadlu hir o 3-5 munud, lle bydd y cyfrif o dri wrth anadlu'n araf a thri wrth anadlu allan yn eich helpu llawer. Bydd myfyrdod ac ymarferion ymlacio eraill hefyd yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich gwaith yn hytrach na'ch dicter.

6. Gwybod emosiynau eraill

Weithiau gall dicter fod yn darian i guddio emosiynau eraill megis ansicrwydd, embaras, siom, ac ati. Gall ceisio deall beth sy'n cuddio o dan y clawr hwn o ddicter fod yn ffordd effeithiol o geisio rheoli'ch dicter yn well. Er enghraifft, os na all rhywun dderbyn beirniadaeth a'i fod yn dueddol o wylltio, efallai y bydd yn ceisio deall sut mae'r person arall yn beirniadu ei waith am wella perfformiad ac nad oes ganddo unrhyw fwriad i'w frifo. Gall y dadansoddiad hwn o emosiynau wedi'u hatal helpu i atal pyliau o ddicter. Rheoli dicter

Newidiwch eich meddwl neu crëwch git tawelu, os ydych chi'n fodlon cyfaddawdu, gall unrhyw beth helpu. Ni fydd atgoffa'ch hun yn gyson o rywbeth sy'n eich poeni yn gwneud unrhyw les i chi, ond os ceisiwch newid eich emosiynau a chanolbwyntio ar eich lles, bydd yn helpu. Gall unrhyw emosiynau poenus fel dicter, embaras a siom wneud i chi deimlo'n waeth, felly rhowch hapusrwydd yn eu lle.

7. Cymerwch seibiant

Os ydych chi wedi cael diwrnod gwael yn y gwaith neu'r ysgol, ni fydd canolbwyntio ar yr hyn a aeth o'i le ond yn tanio'r emosiynau negyddol ac mae'r siawns o adwaith yn uchel. Ond ni fyddwch yn gallu tynnu sylw eich hun trwy gyfarwyddo'ch hun i feddwl am rywbeth arall. Yn lle hynny, gallwch chi geisio chwarae gyda'ch anifeiliaid anwes, sgwrsio â ffrindiau, darllen llyfr, neu unrhyw beth arall i dynnu'ch meddwl oddi ar y digwyddiadau annymunol a ddigwyddodd y diwrnod hwnnw. Gall hunan-dynnu sylw cadarnhaol eich helpu i osgoi taro allan ar yr anghyfleustra lleiaf.

Bydd canolbwyntio ar rywbeth sy'n mynd yn eich ffordd yn gyson yn eich gwneud chi'n fwy llidus a blin. Felly, awgrymir y dylai pobl sy'n mynd trwy unrhyw gyfyng-gyngor ac na allant ganolbwyntio ar unrhyw beth arall ddechrau dargyfeirio eu meddyliau a'u meddyliau. Yn hytrach na chanolbwyntio ar y broblem, canolbwyntiwch ar rywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus. Mae eich hapusrwydd yn bwysicach o lawer nag unrhyw fater.

Syniadau Terfynol ar Reoli Dicter!

Cyn i'ch ymddygiad ymosodol eich cael chi i drafferth, ewch y tu ôl i'r olwyn. Nid yw dicter yn ddrwg, ond yr hyn sy'n ddrwg yw'r hyn sy'n ei alluogi i ddinistrio popeth o'i gwmpas. Dilynwch y technegau hyn ar gyfer bywyd iach a hwyliog. Daw bywyd ganwaith yn well pan fyddwch chi'n ymddwyn yn gwrtais i bawb ac yn dechrau caru'ch pobl. Gall bod yn gwrtais arbed sefyllfa rhag gwaethygu. Rheoli dicter

Pan fydd rhywun yn cael pyliau o ymddygiad ymosodol oherwydd sgiliau rheoli dicter gwael, gall gyflawni pwrpas. Er enghraifft, os yw bos rhywun yn berson tymer byr, bydd ef neu hi yn tueddu i "gymell" pobl i weithio'n galetach a bod yn fwy cynhyrchiol. Ond gall hyn gael canlyniadau andwyol i'r person dan sylw, yn enwedig yn y tymor hir, gan ei bod yn bosibl na allant ffurfio perthynas gref â ffrindiau, cydweithwyr a phartneriaid. Hyd yn oed os ydynt, gall fod yn anodd eu cynnal os nad ydynt yn gweithio ar eu dicter.

Gall pobl hefyd ofyn am help gan eu teulu, ffrindiau, neu hyd yn oed therapyddion. Gallwch drafod y broblem gyda nhw a theimlo ysgafnder eu calon. Nid yw'n hawdd ymlacio pan fyddwch chi eisiau mynd allan, felly ceisiwch ddod o hyd i rywun a fydd yn gwrando arnoch chi heb eich barnu. Mae sefyllfaoedd drwg ac emosiynau dig yn gwneud ichi golli hapusrwydd ac awydd i wneud unrhyw beth. Gall hyn eich gwneud yn anniddig ac yn ansicr yn eich gwaith.

Часто задаваемые вопросы

1. Beth yw dicter?

   • Ateb: Mae dicter yn emosiwn naturiol sy'n digwydd mewn ymateb i deimladau o fygythiad, anghyfiawnder, neu rwystredigaeth. Gellir mynegi'r teimlad hwn mewn amrywiaeth o ffyrdd, o anniddigrwydd ysgafn i gynddaredd.

2. Pam ydw i'n teimlo'n ddig?

   • Ateb: Gall dicter gael ei achosi gan amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys straen, disgwyliadau heb eu bodloni, profiadau o golled, teimladau o anghyfiawnder, neu gamddealltwriaeth.

3. Rheoli dicter. Beth yw effeithiau iechyd hirdymor dicter?

   • Ateb: Gall dicter parhaus gael effeithiau negyddol ar iechyd corfforol a meddyliol, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, problemau'r galon, iselder, gorbryder a phroblemau eraill.

4. Sut gallwch chi reoli dicter?

   • Ateb: Mae yna lawer o strategaethau ar gyfer rheoli dicter, gan gynnwys anadlu dwfn, gweithgaredd corfforol, technegau ymlacio, cyfathrebu am eich teimladau, ymarfer empathi, a defnyddio technegau datrys gwrthdaro cadarnhaol.

5. Rheoli dicter. Beth yw ymddygiad ymosodol a sut mae'n wahanol i ddicter?

   • Ateb: Ymddygiad sy'n anelu at achosi niwed neu darfu ar hawliau pobl eraill yw ymddygiad ymosodol. Mae dicter yn brofiad emosiynol. Gall dicter arwain at ymddygiad ymosodol, ond nid yw'r ddau bob amser yn gyfnewidiol.

6. A all myfyrdod ac ioga helpu i reoli dicter?

   • Ateb: Gall, gall myfyrdod ac ioga fod yn ddulliau effeithiol o reoli dicter. Maent yn hybu ymlacio, yn gwella ymwybyddiaeth ac yn helpu i ddatblygu strategaethau rheoli emosiwn.

7. Pryd ddylech chi geisio cymorth proffesiynol ar gyfer rheoli dicter?

   • Ateb: Os bydd dicter yn dod yn broblem ac yn dechrau effeithio ar eich iechyd, perthnasoedd neu waith, fe'ch cynghorir i gysylltu â gweithiwr proffesiynol fel seicolegydd neu therapydd am gefnogaeth a chyngor.

8. Rheoli dicter. Sut gall cyfathrebu helpu i reoli dicter?

   • Ateb: Gall siarad ag eraill am eich teimladau a'ch profiadau eich helpu i fynegi eich dicter mewn ffordd adeiladol a chael cefnogaeth a dealltwriaeth gan eraill.

9. Sut i atal ffrwydradau blin mewn bywyd bob dydd?

   • Ateb: Mae atal yn cynnwys adnabod sbardunau dicter, defnyddio technegau ymlacio, cynllunio ymlaen llaw, a datblygu strategaethau datrys gwrthdaro.

10. Pa lyfrau neu adnoddau a allai fod yn ddefnyddiol ar gyfer dysgu am reoli dicter?

    • Ateb: Mae llawer o lyfrau ac adnoddau rheoli dicter ar gael, megis Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Sut i reoli'ch cymeriad" (Robert A. Fielo) ac eraill.

АЗБУКА