Oztopo psikologikoak

Oztopo psikologikoak pertsona baten osasuna, ongizatea eta helburuak oztopatu ditzaketen oztopo emozionalak edo mentalak dira. Gainera, pertsona baten emozioekin, iritziekin eta egoera-kontzientziarekin erlazionatzen da eta eragin zuzena du besteekin aldarte positiboan elkarreragiteko duen gaitasunean.

Nahiko ohikoa da pertsona hauek pentsamendu-eredu desegokiak edo okerrak izatea, eta, beraz, egoeraren aurrean jarrera disfuntzionala hartzen dute.

Guztiz beharrezkoa da oztopo psikologikoen arrazoia ulertzea horiek gainditu nahi badituzu. Oztopoa deritzon hori gainditzeko egoeraren ikuspegi errealista bat pentsamendu osasuntsu eta positiboen nahiz ekintzen laguntzarekin.

Oztopo psikologikoen arrazoiak

 

Oztopo psikologikoen hainbat arrazoi hauek dira.

1. Atxikipen eskasa 

Giza garuna da memoriak informazioa gordetzeko gaitasuna duena, horrela azkar prozesatu eta harekin lan egin dezan. Garrantzirik gabekotzat jotzen dituen gertaerak baztertu eta garrantzitsuak diruditenak gordetzen ditu.
Oztopo psikologikoak dituen pertsonaren ezinbesteko ezaugarria da atxikipen-ahalmen txikia duela eta, beraz, ezinbesteko informazioa ere galtzen dela transmisioan. Bidean sartzen da komunikazio eraginkorra.

2. Mesfidantza. Oztopo psikologikoak

Komunikazio prozesu ireki eta on bat izateko, inplikatutako bi aldeek elkarrengan konfiantza izan behar dute. Oztopo psikologikoak dituzten pertsonen ezaugarri esanguratsu bat kontaktuan jartzen diren ia pertsona guztiekin mesfidati izatea da.

Horrek giro ezkorra sortzen du, non mezuak esanahi negatiboa hartzen du hitzek esan nahi ez badute ere. Hartzaileak ez dio arrazoiari edo esaten zaion beste ezer entzungo, elkarrizketak zentzurik ez duelako berarentzat.

3. Zalantzak eta ziurgabetasuna 

Zalantza eta ziurgabetasuna oztopo psikologiko arruntak dira, eta erabakiak hartzeko eta helburuen lorpenean eragin negatiboa izan dezakete. Hona hemen oztopo hauek nola ezaugarritu daitezkeen:

1. Oztopo psikologikoak - akatsen beldurra:

   • Description: Akats bat egiteko edo erabaki okerra hartzeko beldurrak pertsona baten ekintzak geldiarazi ditzake.
   • Eragina: Porrotaren beldurraren ondorioz ideia berriak atzeratzea eta ukatzea dakar.

2. Autokonfiantza falta:

   • Description: Zure gaitasunetan konfiantza ezak neurriak hartzea eragotzi dezake.
   • Eragina: Erantzukizuna saihestea eta garapen-aukerei uko egitea ekar dezake.

3. Oztopo psikologikoak - besteekin alderatuta:

   • Description: Besteekiko etengabeko konparazioa eta beste pertsonen aurrean desegokitasun sentimendua.
   • Eragina: Sortzen da autoestimu baxua eta besteen lorpenak beti hobeak direla sentitzea.

4. Ziurgabetasuna:

   • Description: Etorkizuneko gertaeren inguruko argitasun falta eta ezezagunarekiko beldurra.
   • Eragina: Erabakiak hartzerakoan antsietatea eta ziurgabetasuna sor ditzake.

5. Oztopo psikologikoak - kritikaren beldurra:

   • Description: Besteen ebaluazioei eta kritikei beldurra.
   • Eragina: Ekimena zapal dezake iritzi negatiboaren beldurragatik.

6. Laguntza falta:

   • Description: Maiteen edo lankideen laguntza eta onespen falta.
   • Eragina: Ziurgabetasun sentimendua areagotzen du eta erabaki independenteak hartzeko zailtasunak sortzen ditu.

7. Oztopo psikologikoak - perfekzionismoa:

   • Description: Perfekzio nahia eta akats txikiena ere egiteko beldurra.
   • Eragina: Gehiegizko autokritika eta ekintza atzeratzea dakar baldintza "ideoak" lortu arte.

8. Esperientzia falta:

   • Description: Segurtasunik eza, arlo jakin batean esperientzia faltagatik.
   • Eragina: Ezintasunaren beldurragatik aukera berriak saihestea ekar dezake.

4. Emozioak. Oztopo psikologikoak

Oztopo psikologikoak dituen pertsona baten funtsezko ezaugarria emozionalki ezegonkorra dela, urduri, nahasia, urduri eta haserrea bere emozioen parte bihurtzen da.
Une jakin batean bere aldartea edo tenperamentua txarra bada, ez du behar bezala entzungo esaten zaiona eta erraz irain dezake mezuaren igorlea.

5. Transmisio-galera 

Transmisioa galtzeak esan nahi du informazio garrantzitsua trukatzen den bakoitzean bere fidagarritasuna zertxobait murrizten dela. Komunikazio prozesua oztopatzen duen oztopo psikologiko moduko bat da.

6. Aurrez aurreko ebaluazioa 

Oztopo psikologikoak dituzten pertsonen funtsezko ezaugarria pazientziarik gabe egotea eta selektiboki entzuteko joera izatea da. Ez dira hitzen esanahia ulertzen saiatzen; horren ordez, ondorioetara jauzi egiten dute informazioaren alderdi guztiak kontuan hartu gabe.

Ondorio inpultsibo eta goiztiar honek mezua helarazten duen pertsonaren morala jaisten du eta komunikazioan oztopo psikologiko eraginkorra dela frogatzen du.

7. Arreta falta. Oztopo psikologikoak

Arreta falta bizitzako hainbat alderdiri eragiten dion oztopo psikologiko larri bihur daiteke. Hona hemen oztopo hau nola karakterizatu:

1. Burugabekeria:

   • Description: Zeregin zehatz batean zentratzeko zailtasuna etengabeko kezka edo distrakzioengatik.
   • Eragina: Zereginak burutzeko zailtasunak, produktibitatea gutxitu.

2. Oztopo psikologikoak. Memoria arazoak:

   • Description: Ahanztura eta informazioa memorian gordetzeko zailtasuna.
   • Eragina: Memoria osatugabearen ondoriozko akatsak, ikasteko eta ezagutza berriak menderatzeko zailtasunak.
3. Kezka eta antsietatea:
   • Description: Kontzentrazioa zailtzen duten kezkak eta antsietate pentsamenduak.
   • Eragina: Ongizate mentalaren hondatzea, erabakiak hartzeko zailtasuna.
4. Oztopo psikologikoak - interes falta:
   • Description: Uneko zeregin edo jarduerarekiko interes falta.
   • Eragina: Ardura aspergarriak, motibazio falta.
5. Multiataza:
   • Description: Hainbat zeregin aldi berean egiten saiatzea, eta horrek arreta banatua sor dezake.
   • Eragina: Eraginkortasuna galtzea, estres maila handitzea.
6. Oztopo psikologikoak - egoera desatseginak saihestea:
   • Description: Arreta zeregin desatsegin edo zailetatik desbideratzea.
   • Eragina: Erabakiak atzeratzea, erantzukizuna saihestuz.
7. Informazioaren gainkarga:
   • Description: Informazioz gainkargatuta, xehetasun garrantzitsuak nabarmentzea zaila egiten da.
   • Eragina: Informazio-fluxuan orientazioa galtzea, erabaki informatuak hartzeko gaitasuna gutxitzea.

Nola gainditu arreta falta:

• Meditazioa eta Mindfulness praktika: Teknika hauek arreta bideratzeko gaitasuna hobetzen lagun dezakete.
• Denboraren antolaketa: Zatitu zereginak zati txikiagoetan eta ezarri epe argiak.
• Ohiturak pixkanaka hobetzea: Egin aldaketak pixkanaka zure errutinan zure kontzentrazioa hobetzeko.
• Aktibitate fisikoa: Ariketa erregularrak funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezake.
• Informazio-fluxuaren muga: Saiatu kanpoko estimuluak murrizten eta informazio gainkarga saihesten.

Arreta-arazoak larriak edo iraunkorrak badira, psikologo edo mediku profesional bati kontsultatzea gomendatzen da azterketa eta laguntza sakonagoa izateko.

8. Haserrea 

Gogo-egoera komunikaziorako oztopo psikologiko garrantzitsua da. Igorlea mezu bat bidaltzean haserre badago, baliteke haserrea bere hitzetan edo mezuetan islatzea. Mezuaren igorleak hurbilezina dirudi, eta hartzaileak horrengatik mehatxatuta senti daitezke.

9. Buru itxia 

Adimen itxiak oztopo psikologiko bati erreferentzia egin diezaioke, ideia, ikuspegi edo ikuspegi berrietara irekitzeko mugatua dela esan nahi duena. Hona hemen adimen itxia oztopo psikologiko gisa ezaugarritzen duten hainbat alderdi:

1. Estereotipoak eta aurreiritziak:

   • Description: Adimen itxia beste ikuspuntu batzuk ulertzea eragozten duten estereotipoak eta aurreiritziak edukiz ager daiteke.
   • Eragina: Iritzi eta esperientzia aniztasuna ikusteko gaitasunaren muga.

2. Oztopo psikologikoak - ezezagunaren beldurra:

   • Description: Izpiritu itxia ezezagunaren, berriaren edo ezustekoaren beldurretik sor daiteke.
   • Eragina: Hazkunderako eta garapenerako aukeren uko egitea aldaketaren beldurragatik.

3. Kritikak baztertzea:

   • Description: Buru itxia ager daiteke pertsona bat kritikarik onartu nahi ez izatea edo mehatxu gisa hautematea.
   • Eragina: Norbere burua hobetzeko eta garatzeko zailtasuna, feedback-a irekitzeko faltagatik.

4. Oztopo psikologikoak - norberaren usteak berresteko nahia:

   • Description: Izpiritu itxia norberaren sinesmenen berrespena bilatu nahian ager daiteke, alternatibak alde batera utzita. ikuspuntuak.
   • Eragina: Norberaren horizonteak mugatzea, besteen esperientzietatik ikasteko aukera murriztea.

5. Aldaketarako prest eza:

   • Description: Adimen itxia aldaketekiko eta ideia berriekiko erresistentzia gisa ager daiteke.
   • Eragina: Hazkunde pertsonal eta profesionalerako oztopoa, egokitze hutsagatik.

6. Oztopo psikologikoak - elkarrizketa eza:

   • Description: Adimen itxiak ikuspuntu desberdinak barne hartzen dituen elkarrizketa irekirik eza ekar dezake.
   • Eragina: Gatazkak konpontzeko eta konpromisoak aurkitzeko zailtasuna.

Nola gainditu adimen itxia:

• Kontzientzia kontzientea: Kontuan izan zure alborapenez eta ireki horiek aldatzeko aukerari.
• Entzute aktiboa: Entzun arretaz besteen ikuspuntuak, zurearekin bat ez datozen arren.
• Etengabeko prestakuntza: Konprometitu zure ezagutzak ikasteko eta zabaltzeko, deseroso jartzen bazaizu ere.
• Praktikatu tolerantzia: Ezberdintasunak errespetatu eta iritzi anitzekiko tolerantzia izaten ahalegindu.
• Aldaketetarako irekitasuna: Gogoratu aldaketa bizitzaren parte saihestezina dela, eta horri irekita egoteak aukera berriak ekar ditzakeela.

10. Aldaketaren aurkako erresistentzia. Oztopo psikologikoak

Pentsamendu itxia eta egoera berri bati aurre egiteko beldurra dira pertsona batzuek aldaketari aurre egiteko arrazoiak. Gai edo ohitura sozial zehatzei buruzko iritziak ezarri dituzte, eta ez zaie batere gustatzen euren pertzepzioa aldatzea. Ziurgabetasuna, beldurra eta aldaketen aurkako erresistentzia dira oztopo psikologikoen arrazoiak.

11. Suposizio faltsuak 

"Hipotesi faltsuak" oztopo psikologiko bat izan daiteke, gure inguruko mundua hautematen eta elkarrekintzan eragiten duen modua eragiten duena. Hona hemen hipotesi faltsuak oztopo psikologiko gisa ezaugarritzen dituzten hainbat alderdi:

1. Alborapena eta estereotipoak:

   • Description: Suposizio faltsuak gerta daitezke alborapenagatik eta estereotipo zaharkituengatik.
   • Eragina: Egoerak eta pertsonak baloratzeko gerta daitezkeen akatsak, hipotesi okerren ondorioz.

2. Oztopo psikologikoak - errealitatearen distortsioa:

   • Description: Suposizio faltsuek errealitatea eta gure inguruko munduaren pertzepzioa distortsionatzea ekar dezakete sinesmen okerren prismaren bidez.
   • Eragina: Erabaki objektiboak hartzeko zailtasuna, pertzepzio distortsionatuengatik.

3. Norberaren sinesmenen proiekzioa:

   • Description: Jendeak bere sinesmenak eta hipotesiak besteengana proiekta ditzakete, banakako desberdintasunak kontuan hartu gabe.
   • Eragina: Beste pertsonei buruzko ondorio okerrak ateratzea, pentsatzen eta sentitzen dutenari buruzko hipotesiengatik.

4. Oztopo psikologikoak - informazio nahikoa ez:

   • Description: Gezurrezko hipotesiak sor daitezke informazio faltagatik edo egoeraren ulermen hutsagatik.
   • Eragina: Informazio osatugabean oinarritutako erabakiak hartzea, eta horrek akatsak sor ditzake.

5. Distortsio kognitiboak:

   • Description: Suposizio faltsuak hainbat alborapen kognitibok eragin ditzakete, hala nola, informazioa iragaztea eta hautemate selektiboa.
   • Eragina: Gertaeren interpretazio okerra pertzepzio distortsionatuagatik.

6. Oztopo psikologikoak - iritziak inposatzea:

   • Description: Jendeak faltsuki pentsa dezake bere iritzia zuzen bakarra dela.
   • Eragina: Beste ikuspuntu batzuk eztabaidatzeko eta onartzeko borondate falta.

7. Beldurrak eta enklabismoa:

   • Description: Suposizio faltsuak sor daitezke beldurrengatik eta esperientzia berriekiko hurbiltasunagatik.
   • Eragina: Aukerak galtzea zure erosotasun-eremutik irteteko borondaterik ez izateagatik.

Nola gainditu hipotesi faltsuak:

• Introspekzioa: Ebaluatu zure sinesmenak eta hipotesiak haien baliozkotasuna zalantzan jarriz.
• Prestakuntza: Saia zaitez etengabe ikasten eta zure horizonteak zabaltzen argazki osoago bat lortzeko.
• Elkarrizketa irekia: Besteekin konektatu, galderak egin eta ikuspuntu desberdinak ulertzen ikasi.
• Objektibotasuna: Saiatu egoerak objektiboki baloratzen,

12. Jarrera autozentratua. Oztopo psikologikoak

Izaeraz, pertsonak autozentroak dira. Beren interesen eta nahien arabera gauzak ikusten eta entzuten dituzte. Haien ideiak, iritziak eta ikuspuntuak garrantzitsuak dira haientzat. Ez dira besteen mezuak jasotzen eta ez diete besteei kasurik egiten. Jarrera autozentratu hori komunikazio eraginkorra oztopatzen duen oztopo psikologikoa da.

13. Distantzia psikologikoa 

Oztopo psikologikoak pertzepzio, balio sozial eta motibo ezberdinengatik sortzen dira. Horrek gaizki-ulertuak eragiten ditu, komunikazio prozesua oztopatzen du eta distantzia psikologikoa sortzen du.

Nola gainditu oztopo psikologikoak?

 

 

• Oztopo psikologikoak gainditzeko moduak bilatzen ari bazara, inbertitu zeure buruan, oztopo psikologikoak gizakiak eta barnekoak direlako. Garapen pertsonalarekin eta barne-hazkundearekin, errazagoa izango zaizu ziurgabetasunari aurre egitea eta argitasun mentala areagotzea. Izan kontuak eta ondorioei aurre egin. Ikasketa prozesuan dituzun akatsak identifikatu eta onartu, hauxe baita pertsona bati autogestioan lagunduko dion lehen urratsa. Gogoratu autoerrealizazioak oreka emozionala ekarriko duela azkenean.
• Amorrua oztopo psikologiko gisa jokatzen duen emozio negatiboa da. Oztopo mota hauek gainditzeko moduak bilatzen ari bazara, haserre zaudenean alde egin. Horrek zure pentsamenduak biltzeko, egoera ulertzeko, azalpen posibleak onartzeko, argi pentsatzeko eta adierazpen logikoak prozesatzeko behar den denbora emango dizu.
• Oztopo psikologikoak gainditzeko modu bat zure gabeziak onartzea da.
• Antsietatea oztopo psikologiko bihurtzen denean, erlaxazio teknikak landu behar dituzu eraginkortasunez aurre egiteko.

Oztopo psikologikoak

• • Handitu zure indar mentala, gaitasun emozionala eta argitasun mentala oztopo psikologikoak gainditzeko. Zure indarrak garatzeko eta zalantzak eta beldurrak gainditzeko borondatea egon behar da, pazientziarekin eta denborarekin nahi diren emaitzak lortu ahal izateko. Beldurra da pertsona bat ondorioetan pentsatu gabe jokatzera bultzatzen duena, eta zure mugak ezagutzeak oztopo psikologikoak gainditzeko malgutasuna ematen dizu.
  • Frogatuta dago helburu zehatz bat bilatzen ez duten pertsonek oztopo psikologikoek nabarmen eragiten dutela normalean. Horiek gainditzeko moduak bilatzen ari bazara, izan helburu zehatz bat eta jarraitu arretaz. Pazientzia eta denborak motibazio-tresna gisa jardungo dute eta pertsona bat oinarrituko da. Jada ez du irrazionalki edo inpultsiboki jokatuko.
  • Oztopo psikologikoak gainditzeko modurik onena zure ongizate fisikoa, mentala eta emozionala zaintzea da. Mantendu erraza hasieratik eta zentratu osasuntsu mantentzen. Ohiko orduetan oheratu eta gutxienez zortzi ordu lo egin. Meditazioa, ariketa fisikoa, oinez ibiltzea eta korrika egitea dira mentalki eta fisikoki osasuntsu izaten lagun zaitzaketen oinarrizko tresnetako batzuk. Jan dieta orekatua zure osasuna hobetzeko.

Irteera

Inprimategia  АЗБУКА