Autoestimu baxua - esanahia, arrazoiak eta hobekuntza

Autoestimu baxua desegokitasun sentimendua eta autoestimu baxua da, hainbat faktorek eragin dezaketena, besteak beste, gertakari negatiboen esperientziak, hazkuntzak, ingurune sozialak, nortasunaren ezaugarriak eta beste batzuk.

Mundu modernoko pertsonen % 70ek autoestimu baxuko arazoak dituzte.

Autoestimua pertsona batek bere burua nola ikusten duen da. Zure burua ikusteko moduak eragin handia izan du zure aukerak, nortasuna eta baita inguruko jendea ere.

Ezin baduzu zure burua ondo tratatu, ezin duzu espero besteek ongi egingo dizutela. Gizarte irrazional batean bizitzea 21- ^garren mendean, bakoitzak arrazionalki baloratu beharko luke bere buruaren balioa.

Autoestimu baxua ulertzeko, autoestimuari buruzko ideiak argiak izan behar dira. Beraz, lehenik eta behin, zer autoestimuari buruz hitz egingo dugu

Zer da autoestimua? 

Autoestimua edo autoestimua biak autoestima dei daitezke. Eta hau arrakasta lortzeko atal garrantzitsua da. Batzuetan jendeak autoestimu baxuegia du; honek depresioa dakar. Autoestimu altua ez da batere ona; hau ere kaltegarria izan daiteke zure osasunerako.

Termino sinpleetan esan dezakegu zure burua zalantzan jartzen baduzu autoestimu baxua dela. Bien bitartean, gehiegizko konfiantza eta obsesiboa bazara, autoestimu maila altua duzu. Biak dira kaltegarriak bere erara. Norbanako batek bere ikuspegian lotzen duen balio edo balio orokorrari autoestimua deitzen zaio, psikologian bezala. Nortasun-ezaugarri bat da, norbere buruari buruzko sinesmenak dakarrena. Honek haien emozioak, sentimenduak, portaera eta itxura hartzen ditu barne. Orain autoestimua ondo ezagutzen duzunez, murgil gaitezen autoestimu baxuaren munduan.

Jendaurrean hitz egitea. Aholkua

Zer da autoestimu baxua?

Pertsona batek gutxiagotasun-konplexua bere buruan zehar zabaltzen dela sentitzen duenean, autoestimu baxuaren deskribapen zehatza izan daiteke. Etengabeko pentsamendua jasotzen du. Beraiek epaitzen dute eta konfiantza falta dute. Haien ahuleziak eta ezabatzeko ezintasuna dute ardatz nagusia. Hau suntsitzailea izan daiteke pertsona batek etengabe pentsamendu ezkorrak baditu eta merezi ez badu sentitzen. Batzuetan nerabe bati eragiten dio eta beste batzuetan helduari. Adinekoek ere autoestimu baxua jasaten dute. Ez die adin jakin bateko pertsonei eragiten; Edozein pertsona izan daiteke horren biktima. Oro har, autoestimu baxua duten pertsonak hiper-erne daude erresistentzia eta arbuio zantzuekiko. Jendeak askotan lotsa ematen du bere sentimenduak adierazteko. Gero eta zailagoa egiten zaio pertsona bati etsipen horretan bizitzea, eta horrek pentsamendu depresiboak sortzen ditu. Laburbilduz, autoestimu baxua bizitza miserable dei daiteke.

Sentsazio izugarria da, desatsegina ez ezik, izugarria. Batzuetan, autoestimu baxua duen pertsona batek bere buruari kalte egin diezaioke pentsamendu horien ondorioz. Hau edozein portaera, balentria, errendimendu eskasa edo edozerren ondorioz izan daiteke. Alkoholiko eta drogazalea izateak norbere burua suntsitzeko bide latz honetatik eraman dezake.

Autoestimu baxuaren garrantzia bizitza profesionalean eta pertsonalean

Autoestimu baxua zure buruari behera begiratzen hasten zaren baldintza da. Autoestimu baxuak bizitzan negatiboa areagotzen du. Baina autoestimuari dagokionez, zentzu errealean, dena zure buruan dago. Autoestimu baxua ez da ukitu, kolpatu edo eutsi dezakezun gauza materiala, baina zure garunaren eta zure gorputzaren arteko lotura mentala da.

Autoestimu altua duen pertsonak beti du bere burua munduko inor baino hobetzat; nahiko ziur dago hartzen dituen erabaki guztietan. Inoiz ez du uzten besteei bere buruarekin edo gorputzarekin jolasten. Baina gauza bera gertatzen da autoestimu baxua duten pertsonei. Zure burua baloratzen ez baduzu, zure buruarekiko konfiantza automatikoki gutxituko da, eta horrek aldi berean negatibotasunez eta tristuraz beteko du zure bizitza, eta horrek eraginkortasuna ere murriztuko du. Horrelako egoeretan, ezin izango duzu zure potentzial maximoa jabetu. Hainbat faktore daude autoestimu baxua eragiten dutenak, eta hurrengo atalean horietaz hitz egingo dugu

6 arrazoi. Autoestimu baxua 

Autoestimu baxua ez da beti euren kausa. Askotan autoestimu baxua existitzen da zure inguruko pertsonengatik. Pertsonen ardura da pertsona baten bizitza merezi ez izateaz, etengabe kritikatzen dutelako. Guztiei ez zaie gustatzen jendeak sudurra inoren negozioetan sartzea. Haien ohiko iruzkinek norbait kezkatu dezakete haien balioaz. Ikus ditzagun jarraituz gero bizitza infernu bihur dezaketen arrazoiak.

1. Trauma. Autoestimu baxua

Aurreko edozein arazo edo azken abusuek trauma eragin dezakete. Horrek min emozionala sor dezake pertsona baten garuneko zeluletan. Inoren aurkako edozein eraso fisiko, sexual edo psikologiko lesioak eragin ditzake. Trauma horrek haien laguntza emozional guztia oztopatu dezake. Tratu txarren trauma partikularra igarota, errespetua merezi ez duela senti dezake. Shock-etik autoestimu baxua gara dezakezu. Baliteke txikitan edo gaur egun ere tratu txarrak jasan izana. Arrazoirik gabe errudun edo lotsatuta senti zaitezke. Traumatismoak zure autoestimua jaitsi dezake. Hori pasa duten pertsonek depresioa eta antsietatea sor ditzakete beren buruan. Eta pentsamendu horrek etengabe oztopatzen ditu haien gaitasuna eta balioa.

2. Helburu irrealistak. Autoestimu baxua

Helburuei dagokienez, batzuek beren buruaz gehiegi espero dute. Agian eskolan edo unibertsitatean duten errendimendu bikainagatik izango da. Beren kideek ere gehiegi espero dute pertsona honetatik. Helburu irrealistak ezartzen dizkiote euren buruari. Eta pertsona horrek ez baditu lortzen, autosuntsiketa dakar.Zure mugetatik haratago doazen helburuekin ametsak autoestimu baxua jasan dezake. Hau maiz gertatzen da ospea bilatzen ari direnei. Jendeak goian egon nahi du, baina denek ezin dute lortu. Etsipen honek porrota eta suntsipena dakar.

3. Berdinen presioa. Autoestimu baxua

Zenbait kasutan, autoestimu baxua kideen eraginak eragiten du. Beti umeari zama jartzen dioten senide eta gurasoak ez da ona. Badirudi umea sufritzen dutela euren itxaropenengatik. Helburuak lortzea bezalaxe, parekoek umeari egiten dioten presioa erabatekoa da. "Ez erabili horrela", "Ezin duzu egin", "Egin ezazu edo ez zara merezi". Hauek dira lankideek emandako iruzkin eta agindu iraunkor batzuk. Horrek presioa egiten dio umeari eta kontzienteegia egiten du urrunago joateko. Maila guztietan ohiko iruzkin honek laneko hurrengo saiakeraren beldur eragin diezaieke.

4. Gorputz Lotsa

Gorputz lotsatzea denetan okerrena dela esan daiteke. Aurreko inkesten arabera, jakina zen nesken %53ak lotsaren beldur zela. Gorputzekin pozik zeuden. Izan neska gizena edo argala; gizarte honek ez du inor uzten. Autoestimu baxua jasaten duten pertsonen %90 oso gizena edo oso argala da. Zure ingurukoek zure gorputz motaz barre egin dezakete, eta horrek, aldi berean, zure burua gorrotatzen zaitu.

Askotan gorputz gizena duten neskek pairatzen dute dilema hori. Osasungaitz sentitzen dira beren gorputzarekin. Inguruko jendeak beti gogorarazten die euren figura. Autoestimua murrizten duen faktore esanguratsua da.

5. Guraso arduragabeak. Autoestimu baxua

Guraso txarra edo eskolarik gabeko gurasoak presio egiten duten gurasoak baino okerragoak dira. Guraso batek bere umeari presioa egiten dio umeengandik espero duelako, baina gurasoen utzikeria ezberdina da. Berdin zaie beren seme-alabak. Zaindariak haurren defendatzaile handiak dira. Haurrei arazo mentalei aurre egiten laguntzen diete. Horregatik, arduragabekeria honek larriki eragin diezaieke haurrei. Arreta eta orientazioa dira haur bakoitzak ahalegintzen direnak. Haurrentzako orientazio eta maitasun faltak, azken finean, haien emozioak oztopatu ditzake. Zorigaitz horrek batzuetan suizidio pentsamenduak sor ditzake.

Horregatik, gurasoak oso garrantzitsuak dira, kasu gehienetan, haurraren izaera eta nortasuna moldatzeko. Haurrak bere burua maitatzen ikasten du gurasoen maitasuna eta zaintza ikusten duenean bakarrik. Zure gurasoek alderdi guztietan gomendatzen bazaitu, autoestimu baxua ekar dezake.

6. Lagun negatiboak

Zure lagunak edo gertuko eta maiteak oso arduratsuak dira pertsonaien garapenaz. Behera begiratzen badizute, autoestimu baxua izan dezakezu. Gizakiok gure pentsamenduak besteen pertzepzioen arabera moldatu ohi ditugu. Autoestimu baxua

Horregatik, zure lagun zirkuluak zure bizitzan motibatzen zaituzten pertsona negatiboak biltzen baditu, garai gogorrak, zure autoestimu baxuaren arrazoi nagusia izan daitezke. Orain autoestimu baxuaren kasuak aztertuta, ikus ditzagun orain autoestimu baxuaren ondorioz sor daitezkeen arazoak.

Autoestimu baxuak eragindako arazoak 

 

1. Jendea kezkatzen eta beldurtzen hasten da. Autoestimu baxua 

Zure autoestimua jaisten den bakoitzean, beldurra eta antsietatea sentitzen hasten zara. Jendeak beldurra du bere karreran edozein mugimendu egiteko, uste baitute ez dutela lortuko. Sentimendu deseroso hau beti jotzen du haien buruan. Pazientzia eta motibazio handia behar da beldur eta antsietate horri aurre egiteko. Beldur hori gainditzeko modu bakarra zure kezkak zalantzan jartzea da. Gozatzen zaituenaren eta imajinatzen hasi zarenaren artean bereizi behar duzu. Batzuetan gure irudimena beldurraren kausa izaten da gauzak onartzen hasten garelako. Hasi zure antsietatea kontrolatzen haiek epaituz.

2. Jendeak uste du ez duela inolako maitasun edo laguntzarik merezi. 

Gizakiak maitasuna eta laguntza nahi ditu edozein lan egiteko. Beti kritikatzen eta gustuko ez badute, euren burua gorrotatzen hasiko dira. Zure balioa ezagutzea eta handitzea oso garrantzitsua da egonkortasunerako. Baina merezi duten maitasuna jasotzen ez duten pertsonak, mundu honetan behar ez direla pentsatzen hasten dira. Askotan maitasunik gabeko pertsonak depresioa eta pentsamendu suizidak izateko joera dute. Horregatik iradokitzen da denek atsegina izan behar dutela inguruko jendearekin. Zerbait okerragoa pasatzen ari direla gerta daitekeelako, maitasuna eta laguntza behar dute maiteen eta merezi dute.

3. Jendea bere hurrengo mugimenduarekiko hipersentsibilitatea bihurtzen da. Autoestimu baxua 

Kritika eta iruzkin guztiei kasu egiten dietenak dira sentiberaegi izatearen arazoa pasatzen ari direnak. Hau izan daiteke pertsona batek autoestimu baxuko garaietan jasaten duen zailtasun mingarrietako bat. Jendeak bere burua saritzen hasi beharko luke aldi bakoitzean bere burua zigortu beharrean. Saiatu zeure burua ahazten eta barkatzen, zeu zarelako. Ikasi zuregandik akatsak eta inoiz ez ez sentitu engainatua; Beti hobetu dezakezu. Hau arazotsua izan daiteke zeure buruari errua ematea zure jokabidea bihurtzen bada. Saiatu hautematen konstruktiboki kritikatu, eta ez egon triste. Gainera, oroitzapen txarrak gogoratzeari utzi behar diozu; antsietatea eragin diezazukete.

4. Autoestimu baxua duten pertsonak askotan haserretu egiten dira. Autoestimu baxua 

Frustrazioak haserretzen zaitu, beraz, batzuetan hobe da emozioak kontrolatzea. Jendeak lasai egoten eta lanean zentratzen ikasi behar du eta ez emozioetan. Bere buruarekin etengabe haserretzen den edozein pertsonak kontsumitzen du hau egiteko ohitura. Horrela, haserrea, sumindura eta frustrazioa kontrolatzea espero da. Autoestimu baxua dutenek zailtasunak dituzte aurre egiteko. Horrela, bere buruarekin haserre eta etsita sentitzen den pertsona bakoitzak bere emozioak kudeatzen saiatu beharko luke. Izan positibo, gogotsu eta beti heltzea baikortasunez. Ez da ezer egongo zure lasaitasunaren eta zure artean zure emozioak orekatzen hasten bazara, ahal dela haserrea.

5. Jendea bere burua gorrotatzen hasten da. Autoestimu baxua 

Autoestimu baxuak eragindako arazoen zatirik okerrena jendea bere burua gorrotatzen hasten denean da. Autogorrotoa jendea bere pentsamenduengatik haserretzen eta haserretzen denean hasten da. Erabaki oker bat hartzen duten bakoitzean, euren buruari errua botatzen hasten dira, euren buruaren irudi gorrotagarria sortzen duten neurrian. Pertsona baten barne-ahotsa bere kritiko bihurtzen da. Jendeak ulertu behar du inor ez dela perfektua; beraz, edonork har ditzake erabaki txarrak. Jendeak ez luke bere burua epaitu behar egun txar hauengatik, denborarekin pasatuko direnak. Horren ordez, saiatu une zail hauetatik ikasten. Horrek zure osasun mentala hobetzeaz gain, zure autoestimua ere hobetuko du.

Honetaz gain, autoestimu baxua ere arrazoi bat izan daiteke

• Emaitza akademiko eskasak hezkuntza arloetan.
• Haurdunaldia txikitan.
• Eskolatik kanporatzea.
• Aurrez aurreko sexu-jarduera.
• Krimenaren lekura joan zaitezke.
• Pentsamendu suizidak lor ditzakezu.

Orain autoestimu baxuaren ondorioz sor daitezkeen hainbat arazo ezagutu dituzunean, positiboki hobetu beharko zenuke zure autoestimu baxua. Autoestimu baxua hobetzeko modurik onenak ezagutu nahi dituzu? Ikus ditzagun beheko aholku batzuk

Nola hobetu zure autoestimua?

Ez duzu gogor lan egin behar horretan. Egin behar duzun guztia zure balioa ezagutzea da. Hasi zeure burua baloratzen eta zure morala igoko da. Hasi denbora pasatzen zure balioa murrizten dutenekin aitortzen eta baztertzen dutenak. Bakoitza bere erara da bakarra; hau da bizitzaren funtsa. Momentu txarrak izango dituzu, baina horrek ez du esan nahi denbora igaroko ez denik. Garai onak etorriko dira eta denak duin sentituko zaitu. Hasi zure burua maitatzen eta estimatzen.

Zure pentsamenduek zure patua gidatzen dute, eta zuzen eta ongi pentsatu behar duzu zeure buruari eta besteei buruz. Gainera, zeure buruari lehentasuna eman behar diozu, auto-maitasuna baita. Autoestimu baxua

Zure burua maitatzen hasten zaren egunean, dena aldatuko da. Lisa Lieberman-Wang-en arabera, salmenta liderra #1, NAP Neuroscience eta NLP Lizentzien Praktitioner-en sortzailea. "Izan zaitez dena zuretzat, ez dena guztiontzat".

Azken gogoetak

Pertsonak autoestimu baxua jasaten dutenean, antsietate bihurtzen dira. Aldi bakoitzean gogaitzen ditu. Antsietate erasoak mantentzen dira urrats bakoitzarekin lotzen dira. Garrantzitsua da autoestimu baxu hori gainditzea bizitza oparoa izateko. Bere burua maite duen pertsonak maiz du autoestimu orekatua. Autoestimu baxua edo altua ez da ona. Egon zaitez sasoian eta bizitzako zati bakoitzaz gozatuko duzu. Argitalpen honek zure burua zarenerako onartzen lagunduko dizula espero dugu, gainera, besteengan ere ez zarela fidatuko zeure buruaren balio eta zoriontasunerako. Hemendik aurrera, hasi zeure burua maitatzen eta zentratu zure bizitzako arrakastan.

Inprimategia  АЗБУКА

 Markadun eskuorriak. Tipografia ABC.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

• Zergatik daukat autoestimu baxua?

Autoestimu baxua hainbat faktorek eragin dezakete, hala nola, esperientzia negatiboak, kritikak, konparazio sozialak, estresa, depresioa eta beste batzuk.

• Nola jakin dezaket autoestimuarekin arazoak ditudan?

Sintomak izan daitezke etengabeko desegokitasun sentimendua, zeregin berriak saihestea porrotaren beldurragatik, perfekzionismoa eta besteen onespenarekiko menpekotasuna.

• Zer da autoestimu baxua eta nola agertzen da?

Autoestimu baxua autopertzepzio negatiboak, segurtasun eza eta desegokitasun sentimenduak dira. Autokritika, besteen epaiekiko beldurra eta besteekiko konparaketa negatiboan ager daiteke.

• Zein faktorek eragin dezakete autoestimu mailan?

Familia giroak, hezkuntzak, besteekiko elkarrekintza esperientziak, faktore soziokulturalak, sinesmen pertsonalak eta barne-jarrerek eragina izan dezakete.

• Nola handitu autoestimua?

Horrek barne hartzen ditu zure ezaugarriez jabetzea, autoonarpena lantzea, helburu errealistak ezartzea, zeure burua zaintzea eta iraganeko lorpenekiko positiboa izatea.

• Ba al dago laguntza profesionala autoestimu baxua gainditzeko?

Bai, psikoterapia eta aholkularitza psikologikoa laguntza-bide eraginkorrak izan daitezke.

• Nola saihestu besteekin alderatzea eta zure buruarekiko jarrera positiboa mantendu?

Garrantzitsua da pertsona bakoitzaren berezitasuna aintzat hartzea, zure indarguneetan zentratu eta estandar pertsonalak ezartzea.

• Zein urrats praktiko eman ditzakezu zure autoestimua hobetzeko?

Besteak beste, zure ongizate fisikoa eta emozionala zaintzea, jarduera positiboetan parte hartzea eta pertsona solidarioekin konektatzea.

• Nola hartu kritikak autoestimua okertu gabe?

Garrantzitsua da kritika feedback eraikitzaile gisa ikustea eta ez norberaren nortasunaren aurkako eraso gisa. Esperientziatik ikasteko baliagarria da.

• Nola sortu zeure buruaren pertzepzio osasuntsu eta positiboa?

Horrek bere buruaren maitasuna lantzea, zure lorpenak errespetatzea, jokaera positiboa eta zeure burua zaren bezala onartzen ikastea dakar.