Haserrearen kudeaketa eta nola kudeatu?

Haserrearen kudeaketarako sarrera

Batzuetan, aurre egin zure kabuz emozio negatiboei, hala nola haserrea. Haserrea kudeatzeko ezintasuna zure lanean eta bizitza pertsonalean eragiten hasten denean, komeni da laguntza profesionala bilatzea eta haserrea kudeatzea hondamendi bihurtu baino lehen.

Giza baliabideak kudeatzeko software onena

Zure haserrea kudeatzea prozesu gisa ikusi behar da, ez behin-behineko arazo bat. Haserrearen kudeaketaren helburu nagusia bere haserrearen ondorioz pertsona batek oldarkor edo bortizki jokatzea eragin dezaketen eragileak murriztea da. Nahiz eta negatiboki eragin diezazukeen edozein pertsona edo egoera saihestea ezinezkoa den, haserrea kudeatzeko trebetasunak lanean eraginkortasunez aurre egiten lagun zaitzake. Haserrearen kudeaketa

Gomendagarria da osasun mentaleko profesional baten laguntza bilatzea, eta hori lagungarriagoa izan daiteke haserreari zeure kabuz aurre egitea baino.

Haserrearen bi arrazoi garrantzitsu

• Barne arrazoiak, hala nola, etsipena, arrakastarik eza, injustiziari aurre egiteko ezintasuna, etab.
• Kanpoko arrazoiak, hala nola umiliazio publikoa, ondasunak edo ondasunak galtzea, jazarpena, etab.

Pertsona baten haserrea barnetik eta kanpotik ager daiteke. Depresioaren sintomak, hunkitzea eta aldarte txarrean egoteak izan ohi dira haserrea gauzatzeko moduetako bat. Jokabide oldarkorra eta bortitza, hitzezko eztabaidak eta haserrearen kanpoko adierazpen batzuk dira. Haserrearen kudeaketa

Barneko zein kanpoko agerpenak zure osasun mentalerako kaltegarriak dira eta zure bizitza profesional eta pertsonalean eragina izan dezakete. Hala ere, haserrea kudeatzea ez da arazo arazo bat, baina etengabekoa izan behar da eta behar izanez gero profesional baten laguntzarekin ikasi daiteke.

2020ko aktibo digitalak kudeatzeko software onena

Haserrearen kudeaketak zure haserrea hobeto kontrolatzen laguntzen dizu, baizik eta zure haserrea norabide ez-suntsitzaile batean bideratzeko moduak identifikatzen laguntzen dizu. Haserrea kudeatzeko klaseetara joaten diren pertsonei negatiboki erreakzionatzea eragiten dieten eragileak identifikatzea eta abiarazle horiek agertzen direnean adi egoteko gomendatzen zaie.

Helburuen haserrearen kudeaketa

Haserrearen kudeaketa zerbaitekiko haserrea kontrolatu ezin duten pertsonentzat da batez ere. Gustatzen ez zaien zerbait gertatzen den unean, oldarkor bihurtzen dira eta zakar portatzen dira. Haserrea kudeatzeko ikastaroek adimena eta gorputza lasaitzen laguntzen diete. Erasotasuna estresaren, presioaren eta antsietatearen aurkako erreakzioa da, baina ez beti. Erasoak gauzak suntsitu ditzake. Dena galdu baino lehen, hobe da horren kontrola eskuratzea.

3 urrats zure haserrea kontrolatzeko

Haserreak edo portaera oldarkorrak batzuetan pertsona batek arazo motaren bati aurre egiten diola esan nahi du. Baina jendearekin zakar izan ondoren errudun sentimenduak depresiora bultzatzen ditu.

1. Urratsera -1. Haserrearen kudeaketa

Arazo bat konpontzeko, garrantzitsua da arazoaren erroa non dagoen jakitea. Pertsonak argi izan behar du zerk hainbeste molestatzen duen. Familia arazo bat izan daiteke, arazo ekonomikoak, estresa, umiliazioa, arbuioa, tristura, bakardadea. Ziurtatu erroa zein den badakizu.

2. -2 urratsa

Orain arazoa ikusten duzunean, garrantzitsua da gogaitzen zaituenetik ateratzea.

Erlaxatu zure burua. Hona hemen lasaitzeko aholkuak

• Egin nahi duzuna
• Entzun musika zure denbora librean
• Ez erreakzionatu berehala
• Saiatu konfiantzazko norbaitekin hitz egiten zure sentimenduei edo bizitzen ari zarenari buruz

Ez baduzu norbaitekin partekatu nahi, praktikatu aldizkari batean idazten, horrek haserrea askatuko baitu. Saiatu ariketa batzuk. Eman denbora pixka bat meditatzen. Horrek zure barnea lasaituko du. Goiz esnatu, paseo bat ematera. Jan osasuntsu, ez pentsatu esperientzia txarrik, ikusi bideo dibertigarriak, pasa denbora familia eta lagunekin.

3. 3. urratsa: Haserrearen kudeaketa

Zerbaitek haserretzen bazaitu, hartu arnasa sakon eta itxaron pixka bat erantzuteko. Eman zure buruari denbora. Sar zaitezke hainbat ikastaro haserrea kudeatzeko. Ikus ditzagun orain eta hemen haserrea kudeatzeko teknika onenetako batzuk

Nola kudeatu haserrea?

1. Identifikatu zure eragileak. Haserrearen kudeaketa

Hainbat egoera eta pertsona daude batzuetan haserre bizia eragin dezaketenak.

Hala ere, kanpoko zirkunstantziari ezin zaio jokabideari leporatu. Eragileak identifikatzea haserrea kudeatzeko lehen urratsa da, pertsona bati bere burua hobeto ulertzen laguntzen diolako eta, ahal izanez gero, eragileak saihesteko. Ezin badira saihestu, bulkadaren kontrola aukera bat da. Adibidez, trafikoan trabatuta egoteak eta lanera berandu iristeak norbait izugarri haserretzen badu, baliteke etxetik goiz hastea edo ez dagoen beste bide bat hartzea. Haserrearen kudeaketa

Arrazoi ugarik kezkatzen zaituzte, baina lasai eta lasai egotea espero da. Haserrearen kudeaketa benetako arazoa da eta jendeak arinkeriaz hartzen du, baina batzuetan kaltegarria izan daiteke. Beraz, saiatu haserretu eta haserretzen zaituzten gauza horiek ulertzen.

2. Haserrearen zergatia ulertzea. Haserrearen kudeaketa

Hainbat arrazoik pertsona bat haserretu dezakete. Esaterako, norbait injustiziagatik edo besteren eskubideen urratzeagatik haserre badago, bere haserrea ez da arazorik. Hala ere, egoera hau da; Egoera emozionala baino gehiago egoera hobetzeko neurriak har daitezke. Hala ere, trafikoa bezalako zirkunstantziek haserrea, gosea eta muturreko estutasuna eragiten badute, normalean negatiboak izan ohi dira eta egoera emozionala haserrearen kudeaketaren bidez kontrolatu behar da. Batzuetan jendeak ezin ditu bereizten arrazoiak eta kezkatzen dituena. Jendeak ulertu behar du zer pasatzen ari zaren eta zuk zentzuz tratatu behar dituzu. Horretarako, jendeak haserrea eragiten duen arrazoia ulertu behar du.

Norbaitengatik izan liteke, zerbaitengatik; helburu zehatza ezagutu behar duzu. Horrek lasaitzen lagunduko dizu eta burutik kentzen zaitu kezkatzen zaituen guztia.

3. Egoeratik urruntzea. Haserrearen kudeaketa

Ez da praktikoa haserretu dezakeen egoera negatiborik saihestea. Hala ere, ondo dago edozein kasutatik urruntzea negatiboki erreakzionatu dezakeela badakizu. Esate baterako, eztabaida edo argudio sutsuetatik atseden hartu dezakezu egoera hauen aurrean zure erreakzioa muturrekoa izango dela ziur badakizu. Argudioak saihestea justifikatu dezakezu ez zarela gaia saihesten saiatzen, haserrea kudeatzeko gaiak lantzen ari zarela esanez.

Atsedenaldia zure ongizaterako eta osasunerako justifikatuta dago, eta inork ez luke horrekin ados egon behar. Gauzak okerrera egin arte elkarrizketa bero bat izan beharrean, hobe da atzera egitea. Arazo hau batzuetan konpon dezakezu geroago, agian guztiz ahaztu dezakezu, baina denbora guztian eztabaidatzea eta haserre egotea ez da irtenbidea.

4. Prestakuntza fisikoa

Haserreak haserretu dezake, eta hori modu produktiboan bideratu daiteke. Lan egitea edo edozein jarduera fisikoa izan daiteke horretarako modu bat. Paseo bat eman, gimnasiora joan edo korrika egin dezakezu haserrearen azpiproduktu den energia hori erabiltzeko. Ariketa aerobikoak estres maila murrizten duela uste da, eta horrek estresak eta frustrazioak eragindako haserrea saihesten lagunduko dizu. Haserrearen kudeaketa

Haserrea eta estresa kentzea erraza da hori konpontzeko ekimena hartzen baduzu. Ariketa erregularra haserrea eta frustrazioa kontrolatzeko metodo onenetarikotzat har daiteke. Hartu gutxienez 30 minutu zure ordutegi lanpetutik eta egin ariketak, hobe goizean. Edo 20 minutu hartu eta errepidera jo dezakezu, korrika egiteak txahalaren muskuluak estutu eta gorputz osoa mugituko du.

5. Erlaxazio ariketak

Hau da haserreari aurre egiten laguntzeko metodo ohikoena. Erlaxazio ariketa ezberdinak daude eta garrantzitsua da zein den egokiena aurkitzea. Gai honi buruz terapeuta batekin kontsultatu dezakezu. Hala ere, arnasketa ariketak dira ohikoenak eta denbora gutxian pertsona bat lasaitzen omen dute. Arnasketa ariketen gauzarik onena arreta handirik behar izan gabe egin daitezkeela da. Uste da hamarretik batera atzerako kontatzea ere bada aktiboa, lasaitasuna ez galtzen saiatuz. Haserrearen kudeaketa

Ariketa ez da bakarrik entrenatzea; arnasketari eta kontzentrazioari buruzkoa izan daiteke. Arnasketa ariketak estresa arintzeko iturri onenetako bat dira. 3-5 minutuko arnasketa ariketa luzea, non astiro arnasten duzun bitartean hiruren kontaketak eta arnasten duzun bitartean hiruren kontakizuna asko lagunduko dizu. Meditazioak eta beste erlaxazio ariketak ere zure lanean zentratzen lagunduko dizute haserrea baino.

6. Beste emozio batzuk ezagutzea

Batzuetan, haserrea beste emozio batzuk ezkutatzeko ezkutu bat izan daiteke, hala nola, segurtasun eza, lotsa, etsipena... Haserrearen estalki horren azpian zer ezkutatzen den ulertzen saiatzea zure haserrea hobeto kudeatzen saiatzeko modu eraginkorra izan daiteke. Esaterako, norbaitek ezin badu kritikarik onartu eta eraso egiteko joera badu, bestea errendimendua hobetzeko lana nola kritikatzen ari den ulertzen saiatuko da eta ez duela min egiteko asmorik. Erreprimitutako emozioen analisi honek haserrearen ateraldiak saihesten lagun dezake. Haserrearen kudeaketa

Aldatu zure pentsaera edo sortu lasaitzeko kit bat, konpromisoa hartzeko prest bazaude, edozerk lagun dezake. Etengabe gogorarazten dizun zerbait gogoratzeak ez dizu ezertarako balioko, baina emozioak aldatzen eta ongizatean zentratzen saiatzen bazara, lagunduko dizu. Amorrua, lotsa eta etsipena bezalako edozein emozio mingarri okerrago senti zaitezke, beraz, ordezkatu zoriontasunarekin.

7. Hartu atsedena

Lanean edo eskolan egun txarra izan baduzu, gaizki gertatu denari arreta jartzeak emozio negatiboak elikatuko ditu eta erreakzio bat izateko aukera handiak dira. Baina ezin izango zara distraitu beste zerbaitetan pentsatzeko agindua emanez. Horren ordez, saia zaitezke zure maskotekin jolasten, lagunekin berriketan, liburu bat irakurtzen edo beste edozer gauza, egun hartan gertatutako gertaera desatseginetatik kentzeko. Auto-distrakzio positiboak eragozpenik txikiena ez egitea saihesten lagunduko dizu.

Etengabe oztopatzen dizun zerbaitetan zentratzeak haserre eta haserre gehiago eragingo zaitu. Hortaz, edozein dilema igarotzen ari diren eta beste ezertan kontzentratu ezin diren pertsonek adimenak eta pentsamenduak desbideratzen hastea proposatzen da. Arazoan zentratu beharrean, zentratu zoriontsu egiten zaituen zerbaitetan. Zure zoriontasuna edozein gai baino askoz garrantzitsuagoa da.

Haserrearen kudeaketari buruzko azken gogoetak!

Zure erasoak arazoetan sartu baino lehen, jarri bolantearen atzean. Amorrua ez da txarra, baina txarra dena da inguruko guztia suntsitzeko aukera ematen duena. Jarraitu teknika hauek bizitza osasuntsu eta dibertigarri bat izateko. Bizitza ehun aldiz hobea bihurtzen da jende guztiarekin adeitsu jokatzen duzunean eta zure herria maitatzen hasten zarenean. Adeitsu izateak egoera bat okerrera ez dezake salbatu. Haserrearen kudeaketa

Norbaitek haserrea kudeatzeko trebetasun eskasa dela eta jokabide oldarkorrak dituenean, helburu bat izan dezake. Esaterako, norbaiten nagusia umore motza bada, jendea "motibatzeko" joera izango du gehiago lan egitera eta produktiboagoa izateko. Baina horrek ondorio kaltegarriak izan ditzake pertsona interesdunarentzat, batez ere epe luzera, lagunekin, lankideekin eta bikotekideekin harreman sendoak sortu ezinik. Hala egiten badute ere, horiek mantentzea zaila izan daiteke euren haserrea lantzen ez badute.

Jendeak bere familiaren, lagunen edo baita terapeuten laguntza ere eska dezake. Haiekin arazoa eztabaidatu eta haien bihotzaren arintasuna senti dezakezu. Ez da erraza kalera irten nahi duzunean lasaitzea, beraz, saiatu epaitu gabe entzungo zaituen norbait aurkitzen. Egoera txarrek eta haserre emozioek zoriontasuna eta edozer egiteko gogoa galtzen dizute. Horrek zure lanean interesik eza eta ziurgabetasuna eragin dezake.

Часто задаваемые вопросы

1. Zer da haserrea?

   • Erantzuna: Amorrua mehatxu, injustizia edo frustrazio sentimenduei erantzuteko sortzen den emozio naturala da. Sentimendu hori hainbat modutan adieraz daiteke, haserretasun arinetik hasi eta amorruraino.

2. Zergatik sentitzen naiz haserre?

   • Erantzuna: Amorrua hainbat faktorek sor dezakete, besteak beste, estresa, bete gabeko itxaropenak, galera-esperientziak, injustizia sentimenduak edo gaizki-ulertuak.

3. Haserrearen kudeaketa. Zeintzuk dira haserrearen epe luzerako osasun-ondorioak?

   • Erantzuna: Haserre iraunkorrak osasun fisikoan eta psikikoan eragin negatiboak izan ditzake, hipertentsio arteriala, bihotzeko arazoak, depresioa, antsietatea eta beste arazo batzuk barne.

4. Nola kudeatu dezakezu haserrea?

   • Erantzuna: Haserrea kudeatzeko estrategia asko daude, besteak beste, arnasketa sakona, jarduera fisikoa, erlaxazio teknikak, zure sentimenduei buruz komunikatzea, enpatia lantzea eta gatazkak konpontzeko teknika positiboak erabiltzea.

5. Haserrearen kudeaketa. Zer da agresibitatea eta zertan ezberdintzen da haserrearengandik?

   • Erantzuna: Erasoa besteen kalteak edo eskubideak urratzea helburu duen jokabidea da. Haserrea esperientzia emozional bat da. Haserreak jokaera oldarkorra ekar dezake, baina biak ez dira beti trukagarriak.

6. Meditazioak eta yogak lagundu al dezakete haserrea kudeatzen?

   • Erantzuna: Bai, meditazioa eta yoga haserrea kudeatzeko metodo eraginkorrak izan daitezke. Erlaxazioa sustatzen dute, kontzientzia hobetzen dute eta garatzen laguntzen dute emozioak kontrolatzeko estrategiak.

7. Noiz bilatu behar duzu laguntza profesionala haserrea kudeatzeko?

   • Erantzuna: Amorrua arazo bihurtzen bada eta zure osasunean, harremanetan edo lanean eragiten hasten bada, komeni da profesional batekin harremanetan jartzea, hala nola psikologo edo terapeuta batekin, laguntza eta aholkuak eskatzeko.

8. Haserrearen kudeaketa. Nola lagun dezake komunikazioak haserrea kudeatzen?

   • Erantzuna: Besteekin zure sentimenduei eta esperientziei buruz hitz egiteak zure haserrea modu eraikitzailean adierazten eta besteengandik laguntza eta ulermena lortzen lagunduko dizu.

9. Nola saihestu eguneroko bizitzan haserre ateraldiak?

   • Erantzuna: Prebentzioak haserrearen eragileak ezagutzea, erlaxatzeko teknikak erabiltzea, aldez aurretik planifikatzea eta gatazkak konpontzeko estrategiak garatzea dakar.

10. Zein liburu edo baliabide izan daitezke lagungarriak haserrearen kudeaketari buruz ikasteko?

    • Erantzuna: Haserrea kudeatzeko liburu eta baliabide asko eskuragarri daude, hala nola, Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Nola kudeatu zure izaera" (Robert A. Fielo) eta beste batzuk.

АЗБУКА