דיאלוג פנימי וכיצד לנהל אותו?

דיאלוג פנימי הוא תהליך של תקשורת עם עצמך בתוך המוח שלך. זהו מונולוג פנימי או חילופי מחשבות שאדם מנהל במוחו. דיאלוג פנימי יכול להתרחש ברמה המודעת או להיות יותר תת מודע.

דוגמה לדיאלוג פנימי:

מצב: אתה עומד בפני החלטה קשה בעבודה.

דיאלוג פנימי:

מחשבה ראשונה: "זה כל כך קשה, אני לא בטוח אם אני יכול להתמודד עם המשימה הזו."

במחשבה שניה: "אבל כבר היו לי מצבים דומים, והתגברתי עליהם בהצלחה. האם אני יכול להשתמש בניסיון שלי?

מחשבה שלישית: "ייתכן שכדאי לפנות לעזרה מעמיתים או מההנהלה. ביחד נוכל למצוא פתרון".

מחשבה רביעית: "אני יכול לפרק משימה לחתיכות קטנות יותר שלבים ולפתור אותם אחד אחד. זה יהפוך את המשימה לניתנת יותר לניהול."

מחשבה חמישית: "אסור לשכוח שלמרות הקשיים, פתרון הבעיה הזו יכול להביא לי כישורים וניסיון חדשים".

דוגמה זו מדגימה כיצד ניתן להשתמש בדיבור עצמי כדי לנתח מצב, למצוא פתרונות ולתמוך ברגעים קשים. זה עשוי לכלול גם קונפליקטים פנימיים, ספקות, ביקורת עצמית ומוטיבציה עצמית.

טרנספורמציה שיווקית מודרנית מתחילה בתרבות הנכונה!

בפוסט זה נעמיק בעולם הדיבור העצמי.

מבוא

אומרים ש"כל אחד יכול להתוות מסלול עם מפה או מצפן; אבל בלי להבין מי אתה, לעולם לא תדע אם אתה כבר בבית." אנחנו לא יכולים להסכים עם זה.

אתה חייב להבין את עצמך יותר מכל אחד אחר בעולם הזה. זה משהו מעבר לרגשות - מעבר לצחוק, מעבר לבכי, מעבר לעצב. זה הקשבה לצליל של רוגע. זו ברית איתך. התקווה היחידה שלך היא אתה. אין מקום אחר מלבדך. כדי לחיות שם, אתה צריך להבין את היופי של המנזר הזה. בלי זה, תצטרך להמשיך ולחפש מקום טוב יותר לחיות בו.

אז בואו נראה מה בדיוק המקום הזה אומר.

מהו דיאלוג פנימי?

איך להמציא שם נהדר לחברה שלך

לרוב יש לך מיליוני מחשבות בראש שלך, אבל אתה כמעט אף פעם לא מכיר בהן.

דיאלוג פנימי הוא מחשבה שיש לך בעורף. הקול הקטן הזה שלא פעם אומר לך לעשות דבר אחד ואתה עושה את ההפך. אנחנו כמעט אף פעם לא מקשיבים לעצמנו. אנחנו אולי נראים בהירים ומאושרים כמונו, אבל בפנים היינו מפחדים.

דוגמאות  

כדי שיהיה לך קל יותר להבין, דמייני שבן הזוג שלך נותן לך שמלה יפה ומיד לובשת אותה. ההשתקפות במראה אומרת שאת נראית נהדר בשמלה הזו, אבל עמוק בפנים הקול הפנימי שלך אומר לך שהשמלה הזו גורמת לך להיראות שמנה. חשוב להחמיא לעצמך. זה לא אמור לחול על חיפוש אישור מאחרים כאשר אתה במצב ביקורת עצמית.

תקשור נכון. דיאלוג פנימי

לעתים קרובות אנו מאבדים את הלהט שלנו כאשר אנו לא מצליחים להשיג את המטרות שלנו, בין אם לטווח ארוך או קצר. אנו מקשיבים לנאומי מוטיבציה; לעבור על ציטוטים מעוררי השראה, אבל האם אנחנו מתחילים ליישם אותם בחיי היומיום שלנו?
מיד לאחר האזנה לנאום של שעה, מיד נשכח ונחזור לנקודת ההתחלה. אחר כך נדבר על חוסר היכולת לעמוד ביעדים שלנו או להשיג אותם. חשוב להניע את עצמך במקום לצפות בסרטונים.

מוטיבציה עצמית חיונית לנו לקבל את מה שיש לחיים להציע. שבלעדיו היינו טובעים בספה שלנו בלי לעשות כלום. כשאנחנו פוגשים מישהו שנראה טוב יותר, בעל אישיות מקסימה מאוד והשיג יותר בחיים מאיתנו, לעתים קרובות אנחנו מושפלים ומתחילים להרגיש רע עם עצמנו ולתפוס בך שליליות. אתה מרגיש חסר ערך לגבי עצמך.

מהו משא ומתן חלוקתי?

הערכה עצמית נמוכה מזיק מאוד מכיוון שאיננו יכולים לנהל חיים מאושרים ושלווים. חשוב לקבל את העובדה שיש לנו את החסרונות והמגבלות שלנו שמעבר להם אנחנו לא יכולים לעשות דברים מסוימים. אף אחד לא מושלם.

לכל אחד יש סולם והם מגיעים בהתאם לרמתו.

אולי יש לך רף קצת נמוך יותר מאחרים, אבל זה לא הופך אותך לפחות או פחות מסוגל. אתה שמח בזה וזה מה שצריך לעניין אותך יותר מכל דבר אחר. לכן, אתה צריך לנסות לכוון את הדיאלוג הפנימי שלך בצורה כזו שתבטיח חיוביות סביבך גם במצבים האפלים ביותר, כך שתוכל להישאר מוטיבציה וערה. דיאלוג פנימי

כדי להשתמש בדיבור העצמי שלך בצורה פרודוקטיבית, עליך להבין גם מאיזה דיבור עצמי עליך להימנע. בואו נסתכל גם עליהם

סוגי דיבור עצמי שכדאי להימנע מהם

בואו ללמוד על דיבור עצמי שלילי
יש כל כך הרבה קולות בראש שלנו שאנחנו לא מבינים, או שאנחנו לא יכולים להבין אותם נכון. בואו נסתכל על כמה מסוגי הדיבור העצמי השלילי כדי שנוכל לזהות ולהתאים את הדרך בה אנו חושבים נכון.

1) דיבור עצמי קטסטרופלי

לא פעם, לפני שאנחנו עושים משהו, אנחנו תמיד מקבלים את התרחיש הגרוע ביותר, שהוא עדיין שגוי כי זה מגביר את החרדה שלנו, וככל שאנחנו חושבים על זה יותר, כך נראה שזה קורה יותר. זה נקרא קטסטרופלי.

2) דיאלוג פנימי בעל ביקורת עצמית

אנחנו הופכים למבקרים שלנו עד כדי כך שאנחנו מתחילים לפקפק בכל צעד ובכל מחשבה שלנו. אנחנו תמיד חושבים על ההיבטים השליליים של עצמנו. למשל, קיבלת פרס "עובד השנה", אבל מחשבה פנימית כל הזמן אומרת לך שלא מגיע לך. אכן? לאף אחד פשוט לא ניתן כבוד כזה אלא אם כן מגיע לו מספיק.

3) דיבור עצמי נורא

הסוג השלישי הוא קורבנות. אתה תמיד מחפש אישור מאחרים ורוצה שאחרים יהיו שם בשבילך ואיתך בכל פעם. אתה מרגיש שכולם מתעלמים ממך. כל אחד עסוק בחיים שלו, ואם הם מנסים להתקשר אליך מדי פעם לבדוק מה איתך, אתה צריך להיות אסיר תודה שיש אנשים כאלה בחייך. הניצחון הורס אותך, לא אף אחד אחר.

4) דיאלוג פנימי עצמאי

האחרון תובע מעצמו. אתה משקיע את המיטב וכולם מעריכים אותך, אבל אתה לא מרוצה בכלל. אתה תמיד מרגיש שהיית יכול לעשות יותר טוב, או שזה יכול היה להיות מושלם. היבט זה הוא נורא כי זה יכול לרוקן אותך לחלוטין. אז, עכשיו, לאחר שחשבתם על חלק מהדיבור העצמי שכדאי להימנע מהם בחייכם, זה הזמן לחשוב על כמה טיפים מרכזיים שיכולים לעזור לכם לנהל דיאלוג פורה וחיובי עם הליבה הפנימית שלכם. —

Управление 

לוודא שאתה מבין את הרגש שאתה צריך להתאמן. אתה חייב ללמוד לשלוט באמנות הזו. לשם כך, אנו ניתן לך טיפים ספציפיים לתרגול ולהתגבר על המחשבות השליליות שלך. לבלות זמן עם עצמך במקום שקט. להנות מהשקט.

צאו לטיול בהרים. אין מקום טוב יותר מהטבע להבין את המהות האמיתית של השתיקה. הקשיבו לצליל הדממה. תקבל תשובות רבות לשאלות שלך ללא מענה. יש לך חיים אחד. זה תלוי בך לעשות את זה הכי טוב. אתה צריך להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך. אתה צריך להיות אסיר תודה על כל הדברים הנפלאים שסביבך. לכולם יש בעיות, אבל לעבור ליד זה משהו שצריך להיות אסיר תודה עליו. אם אתה מוצא משהו שאתה לא מרוצה ממנו, חשוב מאוד להימנע מדברים כאלה. שליליות הורסת את השלווה הפנימית שלך. דיאלוג פנימי

אם אתה נמצא בסביבה כזו, יהיה קשה לעזוב אותה. אז הימנע משליליות בכל מחיר. זכור תמיד לשמור על הזהות האמיתית שלך בכל מקום שאתה נמצא. לעולם אל תאבד את עצמך כשאתה הולך למקומות שונים או כשאתה עם מישהו.

שמור על המסכה שלך ודובר עם אנשים. זה לא יימשך זמן רב. בסופו של יום, אתה צריך להראות שאתה האני האמיתי שלך. אל תתחברו תמיד ותראו את האישיות האמיתית שלכם.

בואו נמנה כמה דיאלוגים פנימיים חשובים כאן ועכשיו.

• לבלות זמן בשקט
• נסה להימנע באופן פעיל משליליות
• יש תרגול של טיפוח הכרת תודה.
• כוחם של הצהרות
• גלה את הטבע האמיתי שלך
• בעל התנהגות ודיבור ללא דופי

חשוב להכיר את הנשמה הפנימית שלך מאשר דברים אחרים בעולם הזה. היופי טמון בתוכך ואתה צריך לחקור את עצמך. צאו להרפתקה עם עצמכם. מצא אוצרות נסתרים שמעולם לא ידעת. דבר עם עצמך וקבל אישור מעצמך. הכירו את המחשבות הפנימיות שלכם ואמנו את המוח שלכם לא לאפשר לשום שליליות לצרוך אתכם. אז, חפש אושר ושלווה. בסופו של דבר, זה לא משנה, כסף, תהילה, שלווה פנימית הם הכי חשובים לחיים טובים.

 

שאלות ותשובות

1. מהו דיאלוג פנימי?

   • תשובה: דיאלוג פנימי הוא שיחה פנימית וחילופי מחשבות, רגשות ורעיונות בתוך מוחו של אדם. זוהי תקשורת פנימית עם עצמך.

2. מדוע חשוב לנהל את הדיאלוג הפנימי שלך?

   • תשובה: ניהול דיבור עצמי חשוב מכיוון שהוא משפיע על מצב רגשי, קבלת החלטות, התנהגות ורווחה פסיכולוגית כללית.

3. כיצד לזהות דיבור עצמי חיובי או שלילי?

   • תשובה: דיבור עצמי חיובי מאופיין במחשבות תומכות ובונות, בעוד שדיבור עצמי שלילי כולל ביקורת עצמית, ספק ואמונות הרסניות.

4. אילו טכניקות עוזרות לשפר את הדיאלוג הפנימי?

   • תשובה: טכניקות לשיפור הדיבור העצמי כוללות הצהרות חיוביות, שיטות הכרת תודה, תשומת לב, מסגור מחדש של מחשבות שליליות וטכניקות הרפיה.

5. איך להימנע מביקורת עצמית בדיאלוג פנימי?

   • תשובה: אתה יכול להימנע מביקורת עצמית על ידי הכרת המחשבות שלך, הבחנת בהצהרות שליליות וניסיון למסגר אותן מחדש להצהרות חיוביות או אובייקטיביות יותר.

6. כיצד משפיע דיאלוג פנימי על המצב הרגשי שלך?

   • תשובה: לדיאלוג פנימי יש השפעה חזקה על המצב הרגשי שלך. מחשבות חיוביות מקדמות רגשות חיוביים, בעוד שמחשבות שליליות עלולות לגרום ללחץ, חרדה ודיכאון.

7. האם ניתן לשנות דיבור עצמי?

   • תשובה: כן, ניתן לשנות דיבור עצמי בעזרת תרגול ומודעות. זה דורש מאמץ בהחלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות ובונות יותר.

8. כיצד דיבור עצמי משפיע על קבלת החלטות?

   • תשובה: דיבור עצמי יכול להשפיע על קבלת החלטות על ידי עיצוב אמונות, מוטיבציה ורמות ביטחון. מחשבות חיוביות יכולות להוביל להחלטות מתחשבות ורציונליות יותר.

9. כיצד להשתמש בדיבור עצמי כדי להגביר את המוטיבציה העצמית?

   • תשובה: הצהרות חיוביות ומניעות בדיבור עצמי יכולות לעורר פעילות, להגביר את הביטחון ולשפר את המוטיבציה העצמית הכללית.

10. אילו ספרים או משאבים יכולים לעזור לך לנהל את הדיבור העצמי שלך?

    • תשובה: כמה משאבים מומלצים כוללים דיאלוג פנימי: כיצד לדבר אל עצמך ולשנות את חייך (שריל פולנסקי), כוחה של חשיבה חיובית (נורמן וינסנט פייל), ותרגולי מדיטציה ומיינדפולנס.

АЗБУКА