Кантип жумушка жакын болуу керек? Жана күйүп кетпе

Кантип жумушка жакын болуу керек? Ишкердик – адамдын ден соолугуна, мамилелерине жана жеке жашоосуна зыян келтирүүчү ашыкча жана тынымсыз жумуш менен алектенген шарты. Албетте, максаттарга жетүү жана кесиптик өсүү каалоосу позитивдүү, бирок өтө көп иштөө чарчоо, стресс жана ал тургай ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде жумушка баруунун белгилери байкалса, тең салмактуулукту таап, бакубаттуулугуңузга кам көрүү үчүн кадамдарды жасоо маанилүү. Бул жерде кээ бир кеңештер:

1. Кантип жумушка жакын болуу керек? Чек араларды белгиле:

   • Жумуш убактысын коюп, аларга карманыңыз. Эс алууга, үй-бүлөгө жана эс алууга убакыт бөлүңүз.
   • Жумушта өткөргөн убактыңызды эсепке алуу үчүн таймерлерди же эстеткичтерди колдонуңуз.

2. Артыкчылыктуу милдеттер:

   • Эң маанилүү жана кечиктирилгис милдеттерди аныктоо жана аларга көңүл буруу.
   • Перфекционизмден алыс болуп, тапшырмаларды берүүгө үйрөнүңүз.

3. Кантип жумушка жакын болуу керек? Тыныгуу:

   • Эс алуу жана энергияңызды толтуруу үчүн үзгүлтүксүз кыска тыныгууларды жасаңыз.
   • Тыныгуусуз иштөөнүн узак сессияларынан качыңыз.

4. Саламаттыкты сактоо:

   • Күнүмдүк режимиңизге физикалык активдүүлүктү киргизиңиз.
   • Уйкунун графигин сактап, тамак-ашыңыздын аш болумдуулугуна көңүл буруңуз.

5. Байланыш:

   • Жумуш учурунда да үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз.
   • Коомдук окуялардан жана иш-чаралардан баш тартпаңыз.

6. Максаттарды коюу:

   • Кесиптик жана жеке максаттарыңызды аныктаңыз.
   • Аларга жетүү үчүн пландарды түзүңүз, бирок дагы эле эс алууга орун калтырыңыз.

7. Кантип жумушка жакын болуу керек? Жардам алуу үчүн биз менен байланышыңыз:

   • Жумушуңузду же стрессти башкарууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, колдоо үчүн адистерге же кесиптештерге кайрылыңыз.

8. Кызыкчылыктарды өнүктүрүү:

   • Жумуштан тышкары сизге кубаныч жана эс алып келе турган хоббилерди жана кызыкчылыктарды табыңыз.
   • Жеке кызыкчылыктарыңызды жана кумарларыңызды өнүктүрүңүз.

9. Эс алуу жана эс алуу:

   • үзгүлтүксүз эс алуу жана толук эс алуу.
   • Эс алуу мезгилинде иштөөдөн качыңыз.

10. Интроспекция:

    • Сезимдериңизге жана физикалык абалыңызга жакшы көңүл буруңуз.
    • Эгер ашыкча иштөө же стресстин белгилерин байкасаңыз, адиске кайрылыңыз.

Эмгек жашоонун бир бөлүгү экенин эстен чыгарбоо керек, бирок анын негизи эмес.

Өзүн-өзү сактоо жана сактоо тең салмактуулук жумуш менен эс алуу ортосундагы ден соолукту сактоого жана жашоонун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет.

Жумушчу болуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз күйүп калбоо үчүн энергияңызды туура башкара билсеңиз гана. Бүгүнкү күндө көп адамдар физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон ашыкча жумуштан жана ашыкча жүктөн жапа чегишет. Ден соолугуңузду жана энергияңызды сактап, жумушка жакын болууну кааласаңыз, төмөнкү сунуштарды карап көрүңүз.

• Приоритеттерди кой: Так жана реалдуу максаттарды коюп, кайсы милдеттер эң маанилүү экенин аныктап, аларга көңүл буруңуз. Энергияңызды эң натыйжалуу пайдалануу үчүн бөлүштүрүңүз.
• Убактыңызды пландаштырыңыз: Жумуш күнүңүзгө план түзүңүз, ошондо сиз кайсы тапшырмаларды биринчи бүтүрүү керектигин жана кайсынысын кийинчерээк калтырууга болорун билесиз. Ошол эле маалда эс алууга убакытты планыңызга кошууну унутпаңыз.
• Чек араларды коюңуз: сизге кошумча тапшырмалар сунушталганда же жумуш убактысынан тышкары бир нерсе кылууну суранганда “жок” деп айтууну үйрөнүңүз. Энергияны үнөмдөөгө жана ашыкча түйшүктөн качууга мүмкүндүк берүүчү чектерди коюңуз.
• Эс алууга убакыт бөлүңүз: Көнүгүү жасоого, сыртта сейилдөөгө, китеп окууга же эс алууга жана жашарууга жардам берген башка хоббиге убакыт табыңыз.

Кантип жумушка жакын болуу керек?

• Уйкуңузду жакшыртыңыз: Жакшы уйку сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Уктоо үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүүгө аракет кылыңыз, уктаар алдында күчтүү ичимдиктерден жана күчтүү эмоционалдык окуялардан алыс болуңуз. Кантип жумушка жакын болуу керек?
• Колдоо издеңиз: Сизди колдой турган жана оор учурларда жардам бере турган адамдарды табыңыз. Бул кесиптештер, достор же үй-бүлө мүчөлөрү болушу мүмкүн.
• Ден соолугуңузду унутпаңыз: Ден соолугуңузга кам көрүүнү, физикалык көнүгүүлөрдү жасоону жана туура тамактанууну унутпаңыз.
• Тең салмактуулукту табыңыз: жакындарыңызды жана досторуңузду унутпаш үчүн жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун табыңыз. Жумуштан тышкары эс алуу жана жашоодон ырахат алуу маанилүү.
• Тапшырмаларды өткөрүп берүү: Мүмкүн болсо, тапшырмаларды өткөрүп берүүдөн коркпоңуз. Жоопкерчиликти бөлүшүү убактыңызды жана энергияңызды натыйжалуу пайдаланууга жардам берет.
• Стрессти башкарууну үйрөнүңүз: Иштин ашыкча жүктөлүшүнүн натыйжасында келип чыгышы мүмкүн болгон стрессти башкарууну үйрөнүңүз. Терс эмоциялар менен күрөшүү жана энергияны сактоо үчүн эс алуу ыкмаларын, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
• Өзүңүз жөнүндө унутпаңыз: өзүңүзгө, анын ичинде физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз. Сиздин ден соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз сизде эң маанилүү нерсе экенин унутпаңыз.

Жалпысынан алганда, сиз энергияңызды туура башкарып, ден соолугуңуз менен жыргалчылыгыңызды эске алып турсаңыз, жумушка жакын болуу пайдалуу болушу мүмкүн. Натыйжалуу жана дени сак жумушчу болуу үчүн жогорудагы сунуштарды аткарыңыз.

Часто задаваемые вопросы (Көп берилүүчү суроолор)

1. Ишкердик деген эмне?

   • жооп: Workaholism - адам ашыкча жумушка тартылып, көбүнчө эс алуу жана эс алуудан баш тартып, чарчоо, физикалык жана психикалык ден соолуктун начарлашына алып келген туруксуз абал.

2. Жумушка жакын экенимди кантип билсем болот?

   • жооп: Эгер жумуш сиздин убактыңызды жана күчүңүздү өтө көп ала баштаса, эс алуу экинчи планга айланып, жумушуңузду жоготуп алуу коркуу дайыма стресске алып келсе, бул жумушка баруунун белгиси болушу мүмкүн.

3. Эмне үчүн жумушка баруу зыяндуу болушу мүмкүн?

   • жооп: Ашыкча иштөө жана туруктуу стресс физикалык жана психологиялык көйгөйлөргө, анын ичинде уйкусуздукка, белдин оорушуна, депрессияга жана жашоонун жалпы сапатынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

4. Жумуш менен эс алууну кантип тең салмактоо керек?

   • жооп: Жумуш менен жеке убакыттын ортосунда так чектерди коюңуз, приоритеттерди белгилеңиз, техниканы көнүгүү убакытты башкарууанын ичинде үзгүлтүксүз тыныгуулар жана каникулдар.

5. Кантип жумушка жакын болуу керек? Маалыматты ашыкча жүктөөдөн кантип сактануу керек?

   • жооп: Артыкчылыктарды белгилеңиз, негизги милдеттерге көңүл буруңуз, ишти натыйжалуу уюштуруу үчүн технологияны колдонуңуз жана маалыматтын кайсы булактары чындап маанилүү экенине көңүл буруңуз.

6. Дайыма иштөөнүн ички муктаждыгын кантип жеңсе болот?

   • жооп: Стресс менен күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүңүз, эстүүлүк менен машыгыңыз, көзөмөлдү таштап, башкаларга ишенүүнү үйрөнүңүз жана өндүрүмдүүлүк үчүн эс алуунун маанилүүлүгүн түшүнүңүз.

7. Кантип эс алуу үчүн күнөөлүү сезими менен күрөшүүгө болот?

   • жооп: Эс алуу натыйжалуулукту жана ден соолукту сактоо үчүн зарыл экенин түшүнүңүз. Так чектерди коюп, өзүңүздү күнөөлүү сезбестен эс алуу мүнөттөрүнөн ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

8. Кантип жумушка жакын болуу керек? Жумушта күйүп калууну кантип алдын алса болот?

   • жооп: Чекиңизди билиңиз, чарчоонун жана стресстин белгилерин үйрөтүңүз, эс алуу ыкмаларын көнүгүүңүз жана физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүңүз.

9. Жогорку жумуш учурунда психикалык ден соолукту кантип сактоо керек?

   • жооп: Досторуңуздан же адистериңизден колдоо издеңиз, медитация же йога менен машыгыңыз, жашоонун позитивдүү аспектилерине көңүл буруңуз жана мээңизди эс алууга үйрөтүңүз.

10. Амбиция менен эс алуунун балансын кантип тапса болот?

    • жооп: Реалдуу максаттарды коюп, эс алуу пландарын түзүңүз жана эс алууну максаттарыңызга жетүү үчүн тоскоолдук катары эмес, ийгиликтүү карьеранын ажырагыс бөлүгү катары караңыз.