Ички диалог жана аны кантип башкаруу керек?

Ички диалог - бул өзүңүздүн акылыңыздын ичинде өзүңүз менен баарлашуу процесси. Бул адамдын акылында жүргүзгөн ички монолог же ой алмашуу. Ички диалог аң-сезимдүү деңгээлде болушу мүмкүн же көбүрөөк аң-сезимсиз болушу мүмкүн.

Ички диалогдун мисалы:

Кырдаал: Жумушта оор чечим кабыл алдыңыз.

Ички диалог:

Биринчи ой: "Бул абдан кыйын, мен бул милдетти көтөрө аларымды билбейм."

Экинчи ой: «Бирок менде буга чейин да ушундай жагдайлар болгон жана мен аларды ийгиликтүү жеңдим. Мен өз тажрыйбамды колдоно аламбы?

Үчүнчү ой: «Кесиптештериңизден же жетекчиликтен жардам сураганыңыз оң. Биргеликте бир чечимди таба алабыз”.

Төртүнчү ой: «Мен бир ишти майда бөлүктөргө бөлүп алам кадамдар жана аларды чечүү бирден. Бул милдетти башкарууга мүмкүн болот».

Бешинчи ой: "Кыйынчылыктарга карабастан, бул маселени чечүү мага жаңы көндүмдөрдү жана тажрыйбаларды алып келерин унутпашыбыз керек."

Бул мисал кырдаалды талдоо, чечимдерди табуу жана кыйын учурларда өзүн колдоо үчүн өз алдынча сүйлөшүүнү кантип колдонсо болорун көрсөтөт. Ал ошондой эле ички карама-каршылыктарды, шектенүүлөрдү, өзүн-өзү сындоону жана өзүн өзү мотивациялоону камтышы мүмкүн.

Заманбап маркетинг трансформациясы туура маданияттан башталат!

Бул постто биз өз алдынча сүйлөшүү дүйнөсүн тереңирээк изилдейбиз.

тааныштыруу

«Ар ким карта же компас менен курсту түзө алат; бирок ким экениңди түшүнбөсөң, үйдө экениңди эч качан биле албайсың». Биз муну менен макул боло албайбыз.

Бул дүйнөдө башкаларга караганда өзүңүздү түшүнүшүңүз керек. Бул сезимден башка нерсе - күлкүдөн, көз жаштан, кайгыдан тышкары. Тынчтыктын үнүн угуп жатат. Бул сиз менен болгон союз. Жалгыз үмүтүң сенсиң. Сенден башка жер жок. Ал жерде жашоо үчүн, бул монастырдын сулуулугун түшүнүү керек. Ансыз жашоо үчүн жакшы жер издөөнү улантууга туура келет.

Келгиле, бул жер эмнени билдирерин карап көрөлү.

Ички диалог деген эмне?

Кантип компанияңыз үчүн эң сонун ат тапса болот

Көбүнчө башыңызда миллиондогон ойлор болот, бирок сиз аларды дээрлик эч качан моюнга албайсыз.

Ички диалог – бул сиздин мээңиздин түпкүрүндө болгон ой. Ошол кичинекей үн көп учурда сизге бир нерсени жасоону айтып, сиз тескерисинче. Биз дээрлик эч качан өзүбүздү укпайбыз. Биз өзүбүздөй жаркыраган жана бактылуу көрүнүшүбүз мүмкүн, бирок ичибизден коркмокпуз.

Мисалдары.

Сизге түшүнүктүү болушу үчүн, өнөктөшүңүз сизге кооз көйнөк бергенин, сиз аны дароо кийгениңизди элестетиңиз. Күзгүдөгү чагылуу сиздин бул көйнөктө сонун көрүнөөрүңүздү айтат, бирок ички үнүңүздүн тереңинде бул көйнөк сизди семиз кылып көрсөткөнүн айтып турат. Өзүңдү мактоо маанилүү. Бул өзүн-өзү сындоо режиминде турганыңызда башкалардан ырастоо издөөгө колдонулбашы керек.

Туура канализация. Ички диалог

Биз көп учурда узак мөөнөттүү же кыска мөөнөттүү максаттарыбызга жете албай калганда ынталуулуктан айрылабыз. Мотивациялоочу кептерди угабыз; шыктандыруучу цитаталар аркылуу өтүңүз, бирок биз аларды күнүмдүк жашообузда колдоно баштайбызбы?
Бир саатка созулган сөздү уккандан кийин дароо унутуп, баштапкы чекитке кайтабыз. Андан кийин биз максаттарыбызга жетүү мүмкүн эместигин айтабыз. Видеолорду көргөндөн көрө өзүңүздү мотивациялоо маанилүү.

Өзүн-өзү мотивациялоо биз үчүн жашоо сунуш кылган нерселерди кабыл алуу үчүн абдан маанилүү. Ансыз биз эч нерсе кылбай диванга чөгүп калмакпыз. Сырткы келбеттүү, мүнөзү абдан сүйкүмдүү жана жашоодо бизден көп жетишкендиктерге ээ болгон адамды жолуктурсак, биз көп учурда басынтып, өзүбүздү жаман сезе баштайбыз жана сенден негативди кабыл алабыз. Өзүңдү эч нерсеге татыксыз сезесиң.

Бөлүштүрүүчү сүйлөшүүлөр деген эмне?

Өзүн төмөн баалоо абдан зыяндуу, анткени биз бактылуу жана бейпил жашоого жете албайбыз. Биздин кемчиликтерибиз жана чектөөлөрүбүз бар экендигин кабыл алуу маанилүү, алардан тышкары биз кээ бир нерселерди кыла албайбыз. Эч ким идеалдуу эмес.

Ар биринин шкаласы бар жана алар өз деңгээлине жараша жетет.

Сиз башкаларга караганда бир аз төмөн тилкеге ээ болушуңуз мүмкүн, бирок бул сизди аз же азыраак жөндөмдүү кылбайт. Сиз ушунда бактылуусуз жана бул сиз үчүн баарынан маанилүүрөөк болушу керек. Андыктан, ички диалогуңузду эң караңгы жагдайларда да айланаңызда позитивдүүлүктү камсыздай тургандай кылып багыттоого аракет кылышыңыз керек, ошондо сиз мотивациялуу жана сергек боло аласыз. Ички диалог

Өзүң менен сүйлөшүүңдү жемиштүү колдонуу үчүн, кайсы өз алдынча сүйлөшүүдөн качышың керектигин түшүнүшүң керек. Келгиле, аларды да карап көрөлү

Өз алдынча сүйлөшүүнүн түрлөрү

Келгиле, өз алдынча терс сөздөрдү үйрөнөлү
Биздин башыбызда биз түшүнбөгөн, же туура түшүнө албаган үндөр көп. Келгиле, туура ой жүгүртүүбүздү таанып, тууралап алышыбыз үчүн, өз алдынча терс сөздөрдүн айрым түрлөрүн карап көрөлү.

1) Катастрофалык өз алдынча сүйлөшүү

Көбүнчө, биз эч нерсе кылаардан мурун, биз ар дайым эң жаман сценарийди кабыл алабыз, бул дагы эле туура эмес, анткени бул биздин тынчсыздануубузду күчөтөт жана биз ал жөнүндө канчалык көп ойлонсок, ошончолук көп болуп жаткандай сезилет. Бул катастрофалык деп аталат.

2) Өзүн өзү сындаган ички диалог

Биз өзүбүздүн сынчыларыбызга айлангандыктан, ар бир кыймылыбыздан, ар бир оюбуздан шектене баштайбыз. Биз дайыма өзүбүздүн терс жактарыбызды ойлойбуз. Мисалы, сиз "Жылдын мыкты кызматкери" наамына ээ болдуңуз, бирок ички оюңуз сиз ага татыктуу эмес экениңизди дайыма айтып турат. Чындыгында? Мындай сый-урматка татыктуу болбосо, эч кимге жөн эле берилбейт.

3) Коркунучтуу өз алдынча сүйлөшүү

Үчүнчү түрү - жабырлануучулар. Сиз ар дайым башкалардан ырастоо издейсиз жана башкалардын ар дайым сиз менен жана сиз менен болушун каалайсыз. Баары сени тоготпой жаткандай сезилесиң. Ар ким өз турмушу менен алек, маал-маалы менен телефон чалып ал-абалыңарды текшерип көрүшсө, жашооңдо ушундай адамдардын бар экенине ыраазы болушуң керек. Жеңиш сени жок кылат, башкаларды эмес.

4) Көз карандысыз ички диалог

Акыркысы өзүнө талап коюп жатат. Сиз бүт күчүңүздү жумшадыңыз жана баары сизди баалайт, бирок сизди таптакыр канааттандырбайт. Сиз ар дайым жакшыраак кылмаксыз, же кемчиликсиз болмок деп ойлойсуз. Бул аспект коркунучтуу, анткени ал сизди толугу менен арылтат. Ошентип, азыр сиз өзүңүздүн жашооңузда алыс болушуңуз керек болгон кээ бир өз алдынча сүйлөшүү жөнүндө ойлонгондон кийин, ички өзөгүңүз менен жемиштүү жана позитивдүү диалогду түзүүгө жардам бере турган негизги кеңештер жөнүндө ойлонууга убакыт келди. —

жетекчилик

Эмоционалды түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн, машыгуу керек. Бул өнөрдү өздөштүрүү үчүн үйрөнүшүң керек. Бул үчүн биз сизге практикалык жана терс ойлоруңузду жеңүү боюнча конкреттүү кеңештерди беребиз. Өзүңүз менен тынч жерде убакыт өткөрүңүз. Тынчтыктан ырахат алыңыз.

тоого саякатка чык. Тынчтыктын чыныгы маңызын түшүнүү үчүн жаратылыштан артык жер жок. Тынчтыктын үнүн уккула. Жоопсуз суроолоруңузга көп жооп аласыз. Сенин бир жашооң бар. Аны эң жакшы кылуу сиздин колуңузда. Колуңузда болгон бардык нерсеге ыраазы болушуңуз керек. Айланаңыздагы бардык сонун нерселерге ыраазы болушуңуз керек. Ар бир адамдын көйгөйлөрү бар, бирок анын жанынан өтүп кетүү ыраазы боло турган нерсе. Эгер сизге жакпаган нерсе табылса, андай нерселерден качуу абдан маанилүү. Негатив сиздин ички бейпилдигиңизди бузат. Ички диалог

Эгер ушундай чөйрөдө болсоң, андан чыгуу кыйын болмок. Ошентип, бардык учурда негативден алыс болуңуз. Кайсы жерде болбосун, өзүңүздүн чыныгы инсандыгыңызды сактоону унутпаңыз. Ар кайсы жерге барганда же бирөө менен жүргөндө эч качан өзүңүздү жоготпоңуз.

Маскаңызды кийип, адамдар менен сүйлөшүңүз. Бул көпкө созулбайт. Акыр-аягы, сиз өзүңүздүн чыныгы мен экениңизди көрсөтүшүңүз керек. Ар дайым байланышып, чыныгы инсандыгыңызды көрсөтпөңүз.

Бул жерде жана азыр кээ бир маанилүү ички диалогдорду санап көрөлү.

Унчукпай убакыт өткөрүңүз
Негативдүүлүктөн алыс болууга аракет кылыңыз
Ыраазычылык сезимин өрчүтүүнү үйрөнүңүз.
Аффирмациялардын күчү
Өзүңүздүн чыныгы табиятыңызды билиңиз
Кемчиликсиз жүрүм-туруму жана сүйлөө

Бул дүйнөдөгү башка нерселерге караганда ички жан дүйнөңдү билүү маанилүү. Сулуулук сиздин ичиңизде жана сиз өзүңүздү изилдешиңиз керек. Өзүңүз менен укмуштуу окуяларга барыңыз. Сиз эч качан билбеген катылган кенчтерди табыңыз. Өзүңүз менен сүйлөшүңүз жана өзүңүздөн ырастоо алыңыз. Ички ойлоруңузду моюнга алыңыз жана акылыңызды эч кандай негативдин сизди жеп кетишине жол бербөөгө үйрөтүңүз. Ошентип, бакыт жана тынчтык издегиле. Акыры баары бир, жакшы жашоо үчүн акча, атак-даңк, ички тынчтык баарынан маанилүү.

Көп бериле турган суроолор

Ички диалог деген эмне?
- жооп: Ички диалог – бул адамдын аң-сезиминдеги ички баарлашуу жана ой, сезим жана идеяларды алмашуу. Бул өзүң менен болгон ички байланыш.
Эмне үчүн ички диалогду башкаруу маанилүү?
- жооп: Өз алдынча сүйлөшүүнү башкаруу маанилүү, анткени ал эмоционалдык абалга, чечим кабыл алууга, жүрүм-турумга жана жалпы психологиялык бейпилдикке таасирин тийгизет.
Оң же терс өз алдынча сүйлөшүүнү кантип аныктоого болот?
- жооп: Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү колдоочу жана конструктивдүү ойлор менен мүнөздөлөт, ал эми терс өз алдынча сүйлөшүү өзүн-өзү сындоо, шектенүү жана кыйратуучу ишенимдерди камтыйт.
Кандай ыкмалар ички диалогду жакшыртууга жардам берет?
- жооп: Өз алдынча сүйлөшүүнү өркүндөтүү ыкмаларына позитивдүү ырастоолорду, ыраазычылык практикасын, эстүүлүк, терс ойлорду кайра түзүү жана эс алуу ыкмалары кирет.
Ички диалогдо өзүн-өзү сындоодон кантип качса болот?
- жооп: Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду билип, терс билдирүүлөрдү байкап, аларды жакшыраак же объективдүү билдирүүлөргө айландырууга аракет кылуу менен өзүн-өзү сындоодон качсаңыз болот.
Ички диалог сиздин эмоционалдык абалыңызга кандай таасир этет?
- жооп: Ички диалог сиздин эмоционалдык абалыңызга күчтүү таасир этет. Позитивдүү ойлор позитивдүү эмоцияларды жаратат, ал эми терс ойлор стресс, тынчсыздануу жана депрессияга алып келиши мүмкүн.
Өз алдынча сүйлөшүүнү өзгөртүүгө болобу?
- жооп: Ооба, өз алдынча сүйлөөнү практика жана аң-сезим менен өзгөртүүгө болот. Бул терс ойлорду позитивдүү жана конструктивдүү ойлор менен алмаштыруу үчүн күч-аракетти талап кылат.
Өз алдынча сүйлөшүү чечим чыгарууга кандай таасир этет?
- жооп: Өз алдынча сүйлөшүү ишенимдерди, мотивацияны жана ишеним деңгээлин калыптандыруу аркылуу чечим кабыл алууга таасир этет. Позитивдүү ойлор көбүрөөк ойлонулган жана рационалдуу чечимдерге алып келет.
Мотивацияны жогорулатуу үчүн өз алдынча сүйлөшүүнү кантип колдонсо болот?
- жооп: Өз алдынча сүйлөшүүдө позитивдүү жана түрткү берүүчү билдирүүлөр активдүүлүктү стимулдайт, ишенимди арттырат жана жалпы өзүн өзү мотивациялайт.
Кандай китептер же ресурстар өз алдынча сүйлөшүүгө жардам берет?
- жооп: Кээ бир сунушталган ресурстарга Ички диалог: Кантип өзүң менен сүйлөшүп, жашооңду өзгөртүү керек (Шерил Поланский), Позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчү (Норман Винсент Пил) жана медитация жана эстүүлүк практикалары кирет.