Dusmu vadīšana un kā to pārvaldīt?

Ievads dusmu pārvaldībā

Reizēm pats tiek galā ar negatīvām emocijām, piemēram, dusmām. Kad nespēja pārvaldīt dusmas sāk ietekmēt jūsu darbu un personīgo dzīvi, ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību un pārvaldīt dusmas, pirms tās kļūst katastrofālas.

Labākā personāla vadības programmatūra

Dusmu pārvaldīšana ir jāuztver kā process, nevis vienreizēja problēma. Dusmu pārvaldības galvenais mērķis ir samazināt izraisītājus, kas var likt personai dusmu dēļ rīkoties agresīvi vai vardarbīgi. Lai gan nav iespējams izvairīties no jebkuras personas vai situācijas, kas var jūs negatīvi ietekmēt, dusmu vadības prasmes var palīdzēt jums efektīvi tikt galā ar darbu. Dusmu vadība

Ir ieteicams meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, kas var būt noderīgāk nekā patstāvīgi tikt galā ar dusmām.

Divi svarīgi dusmu iemesli

• Iekšējie iemesli, piemēram, vilšanās, panākumu trūkums, nespēja tikt galā ar netaisnību utt.
• Ārēji iemesli, piemēram, publisks pazemojums, īpašuma vai bagātības zaudēšana, iebiedēšana utt.

Dusmas cilvēkā var izpausties iekšēji un ārēji. Depresijas simptomi, dusmas un slikts garastāvoklis parasti ir viens no veidiem, kā materializējas dusmas. Agresīva un vardarbīga uzvedība, verbāli strīdi un dusmu lēkmes ir dažas ārējas dusmu izpausmes. Dusmu vadība

Gan iekšējās, gan ārējās izpausmes ir kaitīgas jūsu garīgajai veselībai un var ietekmēt jūsu profesionālo un personīgo dzīvi. Tomēr savu dusmu pārvaldīšana nav problemātisks jautājums, bet tam ir jābūt nepārtrauktam un vajadzības gadījumā to var apgūt ar profesionāļa palīdzību.

Labākā digitālo līdzekļu pārvaldības programmatūra 2020. gadā

Dusmu pārvaldība ne tikai palīdz labāk kontrolēt dusmas, bet arī palīdz noteikt veidus, kā novirzīt dusmas nesagraujošā virzienā. Cilvēki, kas apmeklē dusmu vadības nodarbības, tiek aicināti identificēt izraisītājus, kas liek viņiem reaģēt negatīvi, un būt modriem, kad parādās šādi izraisītāji.

Mērķa dusmu vadība

Dusmu vadība galvenokārt ir paredzēta cilvēkiem, kuri nespēj kontrolēt savas dusmas pret kaut ko. Brīdī, kad notiek kaut kas, kas viņiem nepatīk, viņi kļūst agresīvi un uzvedas nepieklājīgi. Dusmu menedžmenta kursi palīdz viņiem atslābināt prātu un ķermeni. Agresija ir reakcija uz stresu, spiedienu un trauksmi, bet ne vienmēr. Uzbrukums var iznīcināt lietas. Pirms visu pazaudējat, labāk ir iegūt kontroli pār to.

3 soļi, lai kontrolētu savas dusmas

Dusmas vai agresīva uzvedība dažkārt nozīmē, ka cilvēks nodarbojas ar kādu problēmu. Bet vainas sajūta pēc rupjības pret cilvēkiem dzen viņus depresijā.

1. Solis -1. Dusmu vadība

Lai atrisinātu problēmu, ir svarīgi zināt, kur ir problēmas sakne. Personai ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kas viņu tik ļoti nomāc. Tā varētu būt ģimenes problēma, finansiālas problēmas, stress, pazemojums, noraidījums, skumjas, vientulība. Pārliecinieties, ka zināt, kas ir sakne.

2. Solis -2

Tagad, kad redzat problēmu, ir svarīgi atbrīvoties no tā, kas jūs traucē.

Atslābiniet prātu. Šeit ir padomi, kā atpūsties

• Dariet to, kas jums patīk
• Klausieties mūziku brīvajā laikā
• Nereaģē uzreiz
• Mēģiniet runāt ar kādu, kuram varat uzticēties, par savām jūtām vai to, ko piedzīvojat

Ja nevēlaties dalīties ar kādu, praktizējiet rakstīt žurnālā, jo tas atbrīvos jūsu dusmas. Izmēģiniet kādu vingrinājumu. Pavadiet kādu laiku meditējot. Tas nomierinās jūsu iekšējo es. Pamosties agri, doties pastaigā. Ēdiet veselīgi, nedomājiet par sliktu pieredzi, skatieties smieklīgus video, pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem.

3. 3. solis: dusmu pārvaldība

Ja kaut kas jūs sadusmo, dziļi ieelpojiet un pagaidiet, lai atbildētu. Dodiet sev laiku. Ir vairāki dusmu pārvaldības kursi, kuriem varat pievienoties. Tagad apskatīsim dažas no labākajām dusmu pārvaldības metodēm šeit un tagad

Kā pārvaldīt savas dusmas?

1. Identificējiet savus aktivizētājus. Dusmu vadība

Ir dažādas situācijas un cilvēki, kas dažos var izraisīt spēcīgas dusmas.

Tomēr uzvedībā nevar vainot ārējos apstākļus. Trigeru noteikšana ir pirmais solis uz dusmu pārvaldību, jo tas palīdz cilvēkam labāk izprast sevi un, ja iespējams, izvairīties no izraisītājiem. Ja no tiem nevar izvairīties, izvēle ir impulsu kontrole. Piemēram, ja iestrēgšana satiksmē un kavēšanās darbā kādu padara ārkārtīgi dusmīgu, viņš var sākt agri no mājām vai izvēlēties citu maršrutu, kas ir mazāk iestrēdzis. Dusmu vadība

Iespējams, jūs satrauc daudzi iemesli, taču tiek sagaidīts, ka saglabāsit mieru un mieru. Dusmu pārvaldība ir reāla problēma, un cilvēki to uztver viegli, taču dažreiz tas var būt kaitīgs. Tāpēc mēģiniet saprast tās lietas, kas jūs sadusmo un sarūgtina.

2. Izpratne par dusmu cēloni. Dusmu vadība

Cilvēku var saniknot dažādi iemesli. Piemēram, ja kāds ir dusmīgs par netaisnību vai kāda cita tiesību pārkāpšanu, viņa dusmas nav problēma. Tomēr situācija ir šāda; Var rīkoties, lai uzlabotu situāciju, nevis viņu emocionālo stāvokli. Tomēr, ja tādi apstākļi kā satiksme izraisa dusmas, badu un ārkārtēju diskomfortu, tie parasti ir negatīvi, un emocionālais stāvoklis ir jākontrolē, izmantojot dusmu pārvaldību. Dažreiz cilvēki nevar atšķirt iemeslus un to, kas viņus traucē. Cilvēkiem ir jāsaprot, kam jūs pārdzīvojat, un jums ir jāizturas pret viņiem saprātīgi. Lai to izdarītu, cilvēkiem ir jāsaprot iemesls, kas izraisa dusmas.

Tas varētu būt kāda, kaut kā dēļ; jums jāzina konkrētais mērķis. Tas palīdzēs jums nomierināties un novērst domas no tā, kas jūs traucē.

3. Atrautība no situācijas. Dusmu vadība

Nav praktiski izvairīties no jebkādām negatīvām situācijām, kas varētu jūs sadusmot. Tomēr ir pareizi distancēties no jebkura gadījuma, ja zināt, ka tas var izraisīt negatīvu reakciju. Piemēram, jūs varat atpūsties no karstiem strīdiem vai strīdiem, ja noteikti zināt, ka jūsu reakcija uz šīm situācijām būs ekstrēma. Izvairīšanos no strīdiem vari attaisnot, sakot, ka necenšaties izvairīties no tēmas, bet gan strādājat pie dusmu pārvarēšanas jautājumiem.

Pārtraukums ir attaisnojams jūsu labsajūtai un veselībai, un neviens tam nedrīkst nepiekrist. Tā vietā, lai risinātu karstas sarunas, līdz situācija pasliktinās, labāk ir atkāpties. Šo problēmu dažkārt var atrisināt vēlāk, varbūt aizmirst pavisam, bet tikai strīdēties un visu laiku dusmoties nav risinājums.

4. Fiziskā sagatavotība

Dusmas var jūs sadusmot, ko var produktīvi novirzīt. Treniņš vai jebkura fiziska aktivitāte var būt viens no veidiem, kā to izdarīt. Varat pastaigāties, doties uz sporta zāli vai skriet, lai iztērētu visu enerģiju, kas ir dusmu blakusprodukts. Tiek uzskatīts, ka aerobikas vingrinājumi samazina stresa līmeni, kas var arī palīdzēt izvairīties no dusmām, ko izraisa stress un vilšanās. Dusmu vadība

Atbrīvoties no dusmām un stresa ir viegli tikai tad, ja uzņematies iniciatīvu tās novērst. Regulāras fiziskās aktivitātes var uzskatīt par vienu no labākajām metodēm, lai kontrolētu dusmas un neapmierinātību. Veltiet vismaz 30 minūtes no sava aizņemtā grafika un veiciet vingrinājumus, vēlams no rīta. Vai arī varat veltīt 20 minūtes un doties ceļā, skriešana sasprindzinās ikru muskuļus un izkustinās visu ķermeni.

5. Relaksācijas vingrinājumi

Šī ir visizplatītākā metode, kas palīdz tikt galā ar dusmām. Ir dažādi relaksācijas vingrinājumi, un ir svarīgi atrast sev piemērotāko. Par šo jautājumu varat konsultēties ar terapeitu. Tomēr visizplatītākie ir elpošanas vingrinājumi, un tiek teikts, ka tie nomierina cilvēku īsā laikā. Pats labākais elpošanas vingrinājumos ir tas, ka tos var veikt bez īpašas uzmanības. Tiek uzskatīts, ka arī skaitīšana no desmit līdz vienam ir aktīvs, cenšoties nezaudēt mieru. Dusmu vadība

Vingrojumi nav tikai treniņi; tas var būt par elpošanu un koncentrēšanos. Elpošanas vingrinājumi ir viens no labākajiem stresa mazināšanas avotiem. Garš 3-5 minūšu ilgas elpošanas vingrinājums, kurā skaitīšana trīs, lēnām ieelpojot un trīs, izelpojot, tev ļoti palīdzēs. Meditācija un citi relaksācijas vingrinājumi arī palīdzēs koncentrēties uz darbu, nevis uz dusmām.

6. Zināt citas emocijas

Dažreiz dusmas var būt vairogs, lai paslēptu citas emocijas, piemēram, nedrošību, apmulsumu, vilšanos utt. Mēģinājums saprast, kas slēpjas zem šī dusmu aizsega, var būt efektīvs veids, kā mēģināt labāk pārvaldīt savas dusmas. Piemēram, ja kāds nevar pieņemt kritiku un mēdz lamāties, viņš/viņa var mēģināt saprast, kā otrs vienkārši kritizē viņa/viņas darbu, lai uzlabotu sniegumu un nedomā viņu nodarīt pāri. Šī apspiesto emociju analīze var palīdzēt novērst dusmu uzliesmojumus. Dusmu vadība

Mainiet savu domāšanu vai izveidojiet nomierinošu komplektu, ja esat gatavs piekāpties, jebkas var palīdzēt. Nemitīga atgādināšana par kaut ko, kas jūs traucē, jums nenāks par labu, taču, ja jūs mēģināt mainīt savas emocijas un koncentrēties uz savu labsajūtu, tas palīdzēs. Jebkuras sāpīgas emocijas, piemēram, dusmas, apmulsums un vilšanās, var pasliktināt jūsu pašsajūtu, tāpēc aizstājiet tās ar laimi.

7. Paņemiet pārtraukumu

Ja jums ir bijusi slikta diena darbā vai skolā, koncentrēšanās uz to, kas nogāja greizi, tikai pastiprinās negatīvās emocijas un reakcijas iespējamība ir augsta. Bet jūs nevarēsit novērst uzmanību, vienkārši uzdodot sev domāt par kaut ko citu. Tā vietā varat mēģināt spēlēties ar saviem mājdzīvniekiem, tērzēt ar draugiem, lasīt grāmatu vai jebko citu, lai novērstu prātu no nepatīkamajiem notikumiem, kas notika tajā dienā. Pozitīva uzmanības novēršana var palīdzēt jums izvairīties no pārmetumiem par mazākajām neērtībām.

Koncentrēšanās uz kaut ko, kas pastāvīgi traucē jūsu ceļā, jūs tikai padarīs vairāk aizkaitinātu un dusmīgāku. Tādējādi tiek ieteikts cilvēkiem, kuri saskaras ar jebkādām dilemmām un nespēj koncentrēties ne uz ko citu, jāsāk novirzīt prātus un domas. Tā vietā, lai koncentrētos uz problēmu, koncentrējieties uz kaut ko, kas padara jūs laimīgu. Jūsu laime ir daudz svarīgāka par jebkuru jautājumu.

Pēdējās domas par dusmu pārvaldību!

Pirms jūsu agresija ieved jums nepatikšanas, sēdieties pie stūres. Dusmas nav sliktas, bet sliktais ir tas, kas ļauj tām iznīcināt visu apkārt. Izpildiet šos paņēmienus veselīgai un jautrai dzīvei. Dzīve kļūst simtreiz labāka, ja tu pret visiem izturies pieklājīgi un sāc mīlēt savus cilvēkus. Pieklājīga rīcība var glābt situāciju no pasliktināšanās. Dusmu vadība

Ja kāds piedzīvo agresīvas uzvedības lēkmes sliktu dusmu vadības prasmju dēļ, tas var kalpot kādam mērķim. Piemēram, ja kāda priekšnieks ir īss cilvēks, viņš mēdz "motivēt" cilvēkus strādāt vairāk un būt produktīvākiem. Taču tam var būt kaitīgas sekas attiecīgajai personai, jo īpaši ilgtermiņā, jo tā var nespēt izveidot spēcīgas attiecības ar draugiem, kolēģiem un partneriem. Pat ja viņi to dara, to uzturēšana var būt sarežģīta, ja viņi nedarbojas ar savām dusmām.

Cilvēki var arī meklēt palīdzību no ģimenes, draugiem vai pat terapeitiem. Jūs varat apspriest problēmu ar viņiem un sajust viņu sirds vieglumu. Nav viegli atslābināties, kad vēlies iziet ārā, tāpēc centies atrast kādu, kas uzklausīs tevi, netiesājot. Sliktas situācijas un dusmīgas emocijas liek jums zaudēt laimi un vēlmi kaut ko darīt. Tas var padarīt jūs neieinteresētu un nedrošu savā darbā.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kas ir dusmas?

   • Atbilde: Dusmas ir dabiska emocija, kas rodas, reaģējot uz apdraudējuma, netaisnības vai vilšanās sajūtu. Šo sajūtu var izteikt dažādos veidos, sākot no vieglas aizkaitināmības līdz niknumam.

2. Kāpēc es jūtos dusmīgs?

   • Atbilde: Dusmas var izraisīt dažādi faktori, tostarp stress, nepiepildītas cerības, zaudējuma pieredze, netaisnības sajūta vai pārpratumi.

3. Dusmu vadība. Kādas ir dusmu ilgtermiņa ietekmes uz veselību?

   • Atbilde: Pastāvīgas dusmas var negatīvi ietekmēt fizisko un garīgo veselību, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, sirds problēmas, depresiju, trauksmi un citas problēmas.

4. Kā jūs varat pārvaldīt dusmas?

   • Atbilde: Ir daudzas stratēģijas dusmu pārvarēšanai, tostarp dziļa elpošana, fiziskā aktivitāte, relaksācijas paņēmieni, komunikācija par savām jūtām, empātijas praktizēšana un pozitīvu konfliktu risināšanas metožu izmantošana.

5. Dusmu vadība. Kas ir agresija un kā tā atšķiras no dusmām?

   • Atbilde: Agresija ir uzvedība, kuras mērķis ir nodarīt kaitējumu vai pārkāpt citu cilvēku tiesības. Dusmas ir emocionāls pārdzīvojums. Dusmas var izraisīt agresīvu uzvedību, taču abas ne vienmēr ir savstarpēji aizstājamas.

6. Vai meditācija un joga var palīdzēt pārvaldīt dusmas?

   • Atbilde: Jā, meditācija un joga var būt efektīvas metodes dusmu pārvarēšanai. Tie veicina relaksāciju, uzlabo izpratni un palīdz attīstīties emociju kontroles stratēģijas.

7. Kad jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību dusmu pārvarēšanai?

   • Atbilde: Ja dusmas kļūst par problēmu un sāk ietekmēt jūsu veselību, attiecības vai darbu, ir ieteicams sazināties ar speciālistu, piemēram, psihologu vai terapeitu, lai saņemtu atbalstu un padomu.

8. Dusmu vadība. Kā komunikācija var palīdzēt pārvaldīt dusmas?

   • Atbilde: Runājot ar citiem par savām jūtām un pieredzi, var palīdzēt konstruktīvi izteikt dusmas un iegūt atbalstu un izpratni no citiem.

9. Kā novērst dusmu uzliesmojumus ikdienā?

   • Atbilde: Profilakse ietver dusmu izraisītāju atpazīšanu, relaksācijas paņēmienu izmantošanu, plānošanu uz priekšu un konfliktu risināšanas stratēģiju izstrādi.

10. Kādas grāmatas vai resursi varētu būt noderīgi, lai uzzinātu par dusmu pārvaldību?

    • Atbilde: Ir pieejamas daudzas dusmu pārvaldības grāmatas un resursi, piemēram, Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Dusmu pārvaldība. Kā pārvaldīt savu raksturu” (Robert A. Fielo) un citi.

АЗБУКА