Zarządzanie złością i jak sobie z nią radzić?

Wprowadzenie do zarządzania złością

Czasami radzisz sobie sam z negatywnymi emocjami, takimi jak złość. Kiedy niezdolność do radzenia sobie ze złością zaczyna mieć wpływ na Twoją pracę i życie osobiste, wskazane jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy i opanowanie gniewu, zanim stanie się on katastrofalny.

Najlepsze oprogramowanie do zarządzania zasobami ludzkimi

Radzenie sobie ze złością należy postrzegać jako proces, a nie jednorazowy problem. Głównym celem zarządzania złością jest ograniczenie czynników wyzwalających, które mogą spowodować, że dana osoba będzie działać agresywnie lub gwałtownie z powodu swojej złości. Chociaż nie da się uniknąć jakiejkolwiek osoby lub sytuacji, która może mieć na Ciebie negatywny wpływ, umiejętności radzenia sobie ze złością mogą pomóc Ci skutecznie radzić sobie w pracy. Zarządzanie złością

Wskazane jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, co może być bardziej pomocne niż samodzielne radzenie sobie ze złością.

Dwa ważne powody do złości

• Przyczyny wewnętrzne, takie jak rozczarowanie, brak sukcesu, nieumiejętność poradzenia sobie z niesprawiedliwością itp.
• Przyczyny zewnętrzne, takie jak publiczne upokorzenie, utrata mienia lub bogactwa, znęcanie się itp.

Gniew u człowieka może objawiać się wewnętrznie i zewnętrznie. Objawy depresji, dąsanie się i zły nastrój to zazwyczaj jeden ze sposobów materializowania się złości. Agresywne i gwałtowne zachowanie, słowne kłótnie i napady złości to zewnętrzne przejawy złości. Zarządzanie złością

Zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne objawy są szkodliwe dla zdrowia psychicznego i mogą mieć wpływ na Twoje życie zawodowe i osobiste. Jednakże radzenie sobie ze złością nie jest problematyczną kwestią, ale musi być ciągłe i w razie potrzeby można się go nauczyć z pomocą profesjonalisty.

Najlepsze oprogramowanie do zarządzania zasobami cyfrowymi w 2020 r

Zarządzanie złością nie tylko pomaga lepiej kontrolować swój gniew, ale także pomaga zidentyfikować sposoby skierowania go w nieniszczący sposób. Osoby uczęszczające na zajęcia z radzenia sobie ze złością zachęca się do zidentyfikowania czynników wyzwalających negatywną reakcję i zachowania czujności, gdy takie czynniki się pojawią.

Celowe zarządzanie złością

Zarządzanie złością jest przeznaczone głównie dla osób, które nie potrafią kontrolować swojej złości na coś. W momencie, gdy dzieje się coś, co im się nie podoba, stają się agresywni i zachowują się niegrzecznie. Kursy radzenia sobie ze złością pomagają im zrelaksować umysł i ciało. Agresja jest reakcją na stres, presję i niepokój, ale nie zawsze. Atak może zniszczyć rzeczy. Zanim wszystko stracisz, lepiej przejąć nad tym kontrolę.

3 kroki, jak zapanować nad gniewem

Złość lub agresywne zachowanie czasami oznaczają, że dana osoba ma do czynienia z jakimś problemem. Ale poczucie winy po tym, jak byłeś niegrzeczny wobec ludzi, wpędza ich w depresję.

1. Krok -1. Zarządzanie złością

Aby rozwiązać problem, ważne jest, aby wiedzieć, gdzie leży jego źródło. Osoba musi mieć jasne pojęcie o tym, co ją tak niepokoi. Mogą to być problemy rodzinne, problemy finansowe, stres, upokorzenie, odrzucenie, smutek, samotność. Upewnij się, że wiesz, co to jest korzeń.

2. Krok -2

Teraz, gdy widzisz problem, ważne jest, aby pozbyć się tego, co Cię niepokoi.

Rozluźnij swój umysł. Oto wskazówki, jak się zrelaksować

• Rób co chcesz
• Słuchaj muzyki w wolnym czasie
• Nie reaguj od razu
• Spróbuj porozmawiać z kimś, komu możesz zaufać, o swoich uczuciach i tym, przez co przechodzisz

Jeśli nie chcesz się z kimś dzielić, poćwicz pisanie w dzienniku, ponieważ to uwolni twoją złość. Spróbuj ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na medytację. To uspokoi Twoje wnętrze. Wstań wcześnie, idź na spacer. Jedz zdrowo, nie myśl o złych doświadczeniach, oglądaj śmieszne filmy, spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi.

3. Krok 3: Zarządzanie złością

Jeśli coś Cię złości, weź głęboki oddech i poczekaj chwilę na reakcję. Daj sobie czas. Istnieje kilka kursów radzenia sobie ze złością, do których możesz dołączyć. Przyjrzyjmy się teraz niektórym z najlepszych technik radzenia sobie ze złością tu i teraz

Jak opanować swoją złość?

1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Zarządzanie złością

Istnieją różne sytuacje i ludzie, którzy mogą wywołać u niektórych intensywny gniew.

Nie można jednak winić za zachowanie okoliczności zewnętrznych. Identyfikacja czynników wyzwalających jest pierwszym krokiem do opanowania gniewu, ponieważ pomaga osobie lepiej zrozumieć siebie i, jeśli to możliwe, uniknąć czynników wyzwalających. Jeżeli nie da się ich uniknąć, opcją jest kontrola impulsów. Na przykład, jeśli ktoś utknie w korku i spóźni się do pracy, bardzo się złości, może rozpocząć pracę wcześniej z domu lub wybrać inną, mniej korkową trasę. Zarządzanie złością

Wiele powodów może Cię niepokoić, ale oczekuje się, że zachowasz spokój i ciszę. Radzenie sobie ze złością to prawdziwy problem i ludzie traktują go lekko, ale czasami może to być szkodliwe. Spróbuj więc zrozumieć te rzeczy, które cię denerwują i denerwują.

2. Zrozumienie przyczyny złości. Zarządzanie złością

Różne powody mogą wywołać złość. Na przykład, jeśli ktoś jest zły z powodu niesprawiedliwości lub naruszenia cudzych praw, jego złość nie stanowi problemu. Jednak sytuacja jest taka; Można podjąć działania w celu poprawy sytuacji, a nie stanu emocjonalnego. Jeśli jednak okoliczności, takie jak ruch uliczny, powodują złość, głód i skrajny niepokój, są one zwykle negatywne i stan emocjonalny należy kontrolować poprzez kontrolowanie gniewu. Czasami ludzie nie potrafią rozróżnić powodów od tego, co ich niepokoi. Ludzie muszą zrozumieć, przez co przechodzisz i traktować ich mądrze. Aby to zrobić, ludzie muszą zrozumieć przyczynę wywołującą złość.

Może to być spowodowane kimś, czymś; musisz znać konkretny cel. To pomoże Ci się uspokoić i zapomnieć o tym, co Cię dręczy.

3. Oderwanie się od sytuacji. Zarządzanie złością

Unikanie wszelkich negatywnych sytuacji, które mogą wywołać złość, jest niepraktyczne. Jednakże możesz zdystansować się od jakiejkolwiek okazji, jeśli wiesz, że może to spowodować negatywną reakcję. Na przykład możesz zrobić sobie przerwę od gorących kłótni lub kłótni, jeśli wiesz na pewno, że Twoja reakcja na te sytuacje będzie ekstremalna. Możesz uzasadnić unikanie kłótni, mówiąc, że nie próbujesz unikać tematu, ale pracujesz nad kwestiami radzenia sobie ze złością.

Przerwa jest uzasadniona ze względu na Twoje samopoczucie i zdrowie i nikt nie powinien się z tym nie zgodzić. Zamiast prowadzić gorącą rozmowę, dopóki sytuacja się nie pogorszy, lepiej się wycofać. Czasami możesz rozwiązać ten problem później, może możesz całkowicie o nim zapomnieć, ale samo kłócenie się i ciągłe złość nie jest rozwiązaniem.

4. Trening fizyczny

Złość może wywołać złość, którą można produktywnie wykorzystać. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego może być trening lub jakakolwiek aktywność fizyczna. Możesz wybrać się na spacer, pójść na siłownię lub pobiegać, aby zużyć całą energię powstającą jako produkt uboczny gniewu. Uważa się, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom stresu, co może również pomóc uniknąć złości spowodowanej stresem i frustracją. Zarządzanie złością

Pozbycie się złości i stresu jest łatwe tylko wtedy, gdy podejmiesz inicjatywę, aby to naprawić. Regularne ćwiczenia można uznać za jedną z najlepszych metod kontrolowania złości i frustracji. Znajdź przynajmniej 30 minut od napiętego harmonogramu i wykonuj ćwiczenia, najlepiej rano. Możesz też poświęcić 20 minut i ruszyć w drogę, bieganie napnie mięśnie łydek i poruszy całym ciałem.

5. Ćwiczenia relaksacyjne

Jest to najczęstsza metoda radzenia sobie ze złością. Istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych i ważne jest, aby znaleźć takie, które najbardziej Ci odpowiada. Możesz skonsultować ten problem z terapeutą. Jednak ćwiczenia oddechowe są najczęstsze i mówi się, że uspokajają osobę w krótkim czasie. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych jest to, że można je wykonywać bez konieczności poświęcania dużej uwagi. Uważa się, że odliczanie od dziesięciu do jednego również aktywny, starając się nie stracić spokoju. Zarządzanie złością

Ćwiczenia to nie tylko ćwiczenia; może to dotyczyć oddychania i koncentracji. Ćwiczenia oddechowe są jednym z najlepszych źródeł odprężenia. Bardzo pomocne będzie długie ćwiczenie oddechowe trwające 3–5 minut, podczas którego liczy się do trzech podczas powolnego wdechu i trzech podczas wydechu. Medytacja i inne ćwiczenia relaksacyjne również pomogą Ci skoncentrować się na pracy, a nie na gniewie.

6. Poznaj inne emocje

Czasami złość może być tarczą ukrywającą inne emocje, takie jak niepewność, zawstydzenie, rozczarowanie itp. Próba zrozumienia, co kryje się pod tą osłoną złości, może być skutecznym sposobem na lepsze radzenie sobie ze złością. Na przykład, jeśli ktoś nie potrafi zaakceptować krytyki i ma skłonność do ataków, może spróbować zrozumieć, że druga osoba po prostu krytykuje jego pracę w celu poprawy wyników i nie ma zamiaru jej skrzywdzić. Analiza stłumionych emocji może pomóc w zapobieganiu wybuchom złości. Zarządzanie złością

Zmień swoje myślenie lub stwórz zestaw uspokajający. Jeśli jesteś gotowy na kompromis, wszystko może pomóc. Ciągłe przypominanie sobie o czymś, co Cię niepokoi, nie przyniesie ci nic dobrego, ale jeśli spróbujesz zmienić swoje emocje i skupić się na swoim dobrym samopoczuciu, pomoże to. Wszelkie bolesne emocje, takie jak złość, zawstydzenie i rozczarowanie, mogą sprawić, że poczujesz się gorzej, więc zastąp je szczęściem.

7. Zrób sobie przerwę

Jeśli miałeś zły dzień w pracy lub szkole, skupianie się na tym, co poszło nie tak, tylko podsyci negatywne emocje, a ryzyko reakcji jest duże. Ale nie będziesz w stanie odwrócić swojej uwagi, po prostu nakazując sobie myśleć o czymś innym. Zamiast tego możesz spróbować bawić się ze swoimi zwierzakami, rozmawiać z przyjaciółmi, czytać książkę lub robić cokolwiek innego, aby oderwać myśli od nieprzyjemnych wydarzeń, które wydarzyły się tamtego dnia. Pozytywne odwrócenie uwagi może pomóc ci uniknąć ataków przy najmniejszej niedogodności.

Koncentrowanie się na czymś, co stale staje Ci na drodze, sprawi, że będziesz bardziej zirytowany i zły. Dlatego sugeruje się, że ludzie, którzy stoją przed jakimkolwiek dylematem i nie mogą skoncentrować się na niczym innym, powinni zacząć odwracać swoje umysły i myśli. Zamiast skupiać się na problemie, skup się na czymś, co sprawia Ci radość. Twoje szczęście jest o wiele ważniejsze niż jakikolwiek problem.

Ostatnie przemyślenia na temat zarządzania gniewem!

Zanim Twoja agresja wpędzi Cię w kłopoty, zasiądź za kierownicą. Gniew nie jest zły, ale złe jest to, co pozwala mu zniszczyć wszystko wokół. Postępuj zgodnie z tymi technikami, aby prowadzić zdrowe i przyjemne życie. Życie staje się sto razy lepsze, gdy zachowujesz się grzecznie wobec wszystkich i zaczynasz kochać swoich ludzi. Bycie grzecznym może uratować sytuację przed pogorszeniem. Zarządzanie złością

Kiedy ktoś ma napady agresywnego zachowania z powodu słabych umiejętności radzenia sobie ze złością, może to służyć celowi. Na przykład, jeśli czyjś szef jest osobą porywczą, będzie miał tendencję do „motywowania” ludzi do cięższej pracy i zwiększania produktywności. Może to jednak mieć szkodliwe konsekwencje dla danej osoby, szczególnie w dłuższej perspektywie, ponieważ może ona nie być w stanie nawiązać silnych relacji z przyjaciółmi, współpracownikami i partnerami. Nawet jeśli tak się stanie, utrzymanie ich może być trudne, jeśli nie będą pracować nad swoim gniewem.

Ludzie mogą również szukać pomocy u rodziny, przyjaciół, a nawet terapeutów. Można z nimi omówić problem i poczuć lekkość ich serca. Nie jest łatwo się zrelaksować, kiedy chcesz wyjść, więc spróbuj znaleźć kogoś, kto cię wysłucha, nie osądzając. Złe sytuacje i gniewne emocje powodują, że tracisz szczęście i chęć zrobienia czegokolwiek. Może to spowodować brak zainteresowania i niepewność w pracy.

Najczęściej zadawane pytania

1. Czym jest gniew?

   • Odpowiedź: Złość jest naturalną emocją, która pojawia się w odpowiedzi na poczucie zagrożenia, niesprawiedliwości lub frustracji. To uczucie można wyrazić na różne sposoby, od łagodnej drażliwości po wściekłość.

2. Dlaczego czuję złość?

   • Odpowiedź: Złość może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym stresem, niezaspokojonymi oczekiwaniami, doświadczeniem straty, poczuciem niesprawiedliwości lub nieporozumieniami.

3. Zarządzanie złością. Jakie są długoterminowe skutki zdrowotne gniewu?

   • Odpowiedź: Ciągła złość może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, w tym na wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, depresję, stany lękowe i inne.

4. Jak radzić sobie ze złością?

   • Odpowiedź: Istnieje wiele strategii radzenia sobie ze złością, w tym głębokie oddychanie, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, komunikowanie się o swoich uczuciach, ćwiczenie empatii i stosowanie pozytywnych technik rozwiązywania konfliktów.

5. Zarządzanie złością. Czym jest agresja i czym różni się od gniewu?

   • Odpowiedź: Agresja to zachowanie mające na celu wyrządzenie krzywdy lub naruszenie praw innych osób. Złość jest przeżyciem emocjonalnym. Złość może prowadzić do agresywnego zachowania, ale nie zawsze można je stosować zamiennie.

6. Czy medytacja i joga mogą pomóc w radzeniu sobie ze złością?

   • Odpowiedź: Tak, medytacja i joga mogą być skutecznymi metodami radzenia sobie ze złością. Działają relaksująco, poprawiają świadomość i pomagają w rozwoju strategie kontroli emocji.

7. Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie ze złością?

   • Odpowiedź: Jeśli złość staje się problemem i zaczyna wpływać na Twoje zdrowie, relacje lub pracę, wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą, np. psychologiem lub terapeutą, w celu uzyskania wsparcia i porady.

8. Zarządzanie złością. W jaki sposób komunikacja może pomóc w radzeniu sobie ze złością?

   • Odpowiedź: Rozmowa z innymi o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc Ci wyrazić swoją złość w konstruktywny sposób oraz zyskać wsparcie i zrozumienie od innych.

9. Jak zapobiegać wybuchom złości w życiu codziennym?

   • Odpowiedź: Zapobieganie obejmuje rozpoznawanie czynników wyzwalających złość, stosowanie technik relaksacyjnych, planowanie z wyprzedzeniem i opracowywanie strategii rozwiązywania konfliktów.

10. Jakie książki lub zasoby mogą być pomocne w zdobywaniu wiedzy o zarządzaniu gniewem?

    • Odpowiedź: Dostępnych jest wiele książek i zasobów dotyczących zarządzania gniewem, takich jak Zarządzanie gniewem dla pań (W. Doyle Gentry), Zarządzanie gniewem. Jak kierować swoim charakterem” (Robert A.Fielo) i in.

АЗБУКА