Managementul furiei și cum să o gestionezi?

Introducere în managementul furiei

Uneori, faceți față singur cu emoțiile negative, cum ar fi furia. Când incapacitatea de a gestiona furia începe să vă afecteze munca și viața personală, este recomandabil să căutați ajutor profesional și să vă gestionați furia înainte ca aceasta să devină catastrofală.

Cel mai bun software de management al resurselor umane

Gestionarea furiei tale ar trebui privită ca un proces, nu o problemă unică. Scopul principal al managementului furiei este de a reduce factorii declanșatori care pot determina o persoană să acționeze agresiv sau violent din cauza furiei sale. Deși este imposibil să eviți orice persoană sau situație care te poate afecta negativ, abilitățile de gestionare a furiei te pot ajuta să faci față eficient la locul de muncă. Management al furiei

Este recomandabil să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, care poate fi mai util decât să vă ocupați de furie pe cont propriu.

Două motive importante pentru furie

• Motive interne precum dezamăgirea, lipsa succesului, incapacitatea de a face față nedreptății etc.
• Motive externe, cum ar fi umilirea publică, pierderea proprietății sau a averii, agresiune etc.

Furia într-o persoană se poate manifesta în interior și în exterior. Simptomele depresiei, îmbufnarea și starea de proastă dispoziție sunt de obicei una dintre modalitățile prin care se materializează furia. Comportamentul agresiv și violent, argumentele verbale și crizele de furie sunt câteva manifestări exterioare ale furiei. Management al furiei

Atât manifestările interne, cât și cele externe sunt dăunătoare sănătății tale mintale și îți pot afecta viața profesională și personală. Cu toate acestea, gestionarea furiei tale nu este o problemă problematică, dar trebuie să fie continuă și poate fi învățată cu ajutorul unui profesionist dacă este necesar.

Cel mai bun software de gestionare a activelor digitale în 2020

Gestionarea furiei nu numai că vă ajută să vă controlați mai bine furia, dar vă ajută și să identificați modalități de a vă canaliza furia într-o direcție nedistructivă. Persoanele care participă la cursuri de management al furiei sunt încurajate să identifice factorii declanșatori care îi fac să reacționeze negativ și să fie atenți când apar astfel de factori declanșatori.

Managementul furiei obiectivelor

Managementul furiei este în principal pentru persoanele care nu își pot controla furia față de ceva. În momentul în care se întâmplă ceva ce nu le place, devin agresivi și se comportă nepoliticos. Cursurile de management al furiei îi ajută să-și relaxeze mintea și corpul. Agresivitatea este o reacție la stres, presiune și anxietate, dar nu întotdeauna. Atacul poate distruge lucruri. Înainte de a pierde totul, este mai bine să preia controlul asupra lui.

3 pași pentru a-ți controla furia

Furia sau comportamentul agresiv înseamnă uneori că o persoană se confruntă cu un fel de problemă. Dar sentimentul de vinovăție după ce au fost nepoliticoși cu oamenii îi împinge în depresie.

1. Pasul -1. Management al furiei

Pentru a rezolva o problemă, este important să știi unde este rădăcina problemei. Persoana trebuie să aibă o idee clară despre ceea ce o deranjează atât de mult. Ar putea fi o problemă de familie, probleme financiare, stres, umilire, respingere, tristețe, singurătate. Asigurați-vă că știți care este rădăcina.

2. Pasul -2

Acum că vezi problema, este important să scapi de tot ce te deranjează.

Relaxeaza-ti mintea. Iată sfaturi pentru relaxare

• Fă ce iți place
• Ascultă muzică în timpul liber
• Nu reacționați imediat
• Încearcă să vorbești cu cineva în care poți avea încredere despre sentimentele tale sau prin ceea ce treci

Dacă nu doriți să împărtășiți cu cineva, exersați scrisul într-un jurnal, deoarece acest lucru vă va elibera furia. Încearcă ceva exercițiu. Petrece ceva timp meditând. Acest lucru vă va calma sinele interior. Treziți-vă devreme, mergeți la plimbare. Mâncați sănătos, nu vă gândiți la experiențe proaste, vizionați videoclipuri amuzante, petreceți timp cu familia și prietenii.

3. Pasul 3: Managementul furiei

Dacă ceva te enervează, respiră adânc și așteaptă puțin să răspunzi. Acordă-ți timp. Există mai multe cursuri de management al furiei la care te poți înscrie. Acum să ne uităm la unele dintre cele mai bune tehnici de gestionare a furiei aici și acum

Cum să-ți gestionezi furia?

1. Identificați-vă declanșatorii. Management al furiei

Există diverse situații și persoane care pot declanșa furie intensă la unii.

Cu toate acestea, circumstanțele externe nu pot fi învinuite pentru comportament. Identificarea factorilor declanșatori este primul pas către gestionarea furiei, deoarece ajută o persoană să se înțeleagă mai bine pe sine și, dacă este posibil, să evite declanșatorii. Dacă nu pot fi evitate, controlul impulsurilor este o opțiune. De exemplu, dacă rămânerea blocată în trafic și întârzierea la serviciu face pe cineva extrem de supărat, ar putea începe devreme de acasă sau poate lua o altă rută, care este mai puțin blocată. Management al furiei

S-ar putea să vă deranjeze numeroase motive, dar trebuie să rămâneți calm și calm. Managementul furiei este o problemă reală și oamenii o iau ușor, dar uneori poate fi dăunătoare. Așa că încearcă să înțelegi acele lucruri care te enervează și te supără.

2. Înțelegerea cauzei furiei. Management al furiei

Diverse motive pot face o persoană supărată. De exemplu, dacă cineva este supărat pentru nedreptate sau încălcarea drepturilor altcuiva, furia lui nu este o problemă. Cu toate acestea, situația este aceasta; Se pot lua măsuri pentru a îmbunătăți situația, mai degrabă decât starea lor emoțională. Cu toate acestea, dacă circumstanțe precum traficul provoacă furie, foame și suferință extremă, acestea sunt de obicei negative și starea emoțională trebuie controlată prin managementul furiei. Uneori, oamenii nu pot face distincția între motivele lor și ceea ce îi deranjează. Oamenii trebuie să înțeleagă prin ce treci și tu trebuie să-i tratezi cu înțelepciune. Pentru a face acest lucru, oamenii trebuie să înțeleagă motivul care provoacă furie.

Ar putea fi din cauza cuiva, a ceva; trebuie să cunoașteți scopul specific. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să vă luați mintea de la orice vă deranjează.

3. Detașarea de situație. Management al furiei

Nu este practic să eviți orice situație negativă care te-ar putea enerva. Cu toate acestea, este în regulă să te distanțezi de orice ocazie dacă știi că te-ar putea face să reacționezi negativ. De exemplu, poți lua o pauză de la argumentele aprinse sau de la ceartă dacă știi sigur că reacția ta la aceste situații va fi extremă. Puteți justifica evitarea argumentelor spunând că nu încercați să evitați subiectul, ci lucrați la probleme de management al furiei.

O pauză este justificată pentru bunăstarea și sănătatea ta și nimeni nu ar trebui să fie de acord cu asta. În loc să purtați o conversație aprinsă până când lucrurile se înrăutățesc, este mai bine să dați înapoi. Poți rezolva această problemă uneori mai târziu, poate o poți uita complet, dar doar a te certa și a fi supărat tot timpul nu este o soluție.

4. Pregătire fizică

Furia te poate enerva, ceea ce poate fi canalizat productiv. Antrenamentul sau orice activitate fizică poate fi o modalitate de a face acest lucru. Poți să faci o plimbare, să mergi la sală sau să faci jogging pentru a folosi toată acea energie care este un produs secundar al furiei. Se crede că exercițiile aerobice reduc nivelul de stres, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să evitați furia cauzată de stres și frustrare. Management al furiei

A scăpa de furie și stres este ușor doar dacă iei inițiativa de a le remedia. Exercițiile fizice regulate pot fi considerate una dintre cele mai bune metode de a controla furia și frustrarea. Ia-ți cel puțin 30 de minute din programul tău încărcat și fă exerciții, de preferință dimineața. Sau poți lua 20 de minute și porni la drum, jogging-ul îți va strânge mușchii gambei și îți va mișca întregul corp.

5. Exerciții de relaxare

Aceasta este cea mai comună metodă de a ajuta la combaterea furiei. Există diverse exerciții de relaxare și este important să găsești care ți se potrivește cel mai bine. Puteți consulta un terapeut despre această problemă. Cu toate acestea, exercițiile de respirație sunt cele mai frecvente și se spune că calmează o persoană într-un timp scurt. Cel mai bun lucru despre exercițiile de respirație este că pot fi făcute fără a necesita multă atenție. Se crede că numărătoarea inversă de la zece la unu este, de asemenea activ, încercând să nu-și piardă calmul. Management al furiei

Exercițiul nu înseamnă doar antrenament; poate fi vorba despre respirație și concentrare. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai bune surse pentru ameliorarea stresului. Un exercițiu de respirație lung de 3-5 minute, în care numărul de trei în timp ce inspiri încet și trei în timp ce expiri te va ajuta foarte mult. Meditația și alte exerciții de relaxare vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați mai degrabă asupra muncii dvs. decât asupra furiei.

6. Cunoașteți alte emoții

Uneori, furia poate fi un scut pentru a ascunde alte emoții precum nesiguranța, jena, dezamăgirea etc. Încercarea de a înțelege ce se ascunde sub această acoperire a furiei poate fi o modalitate eficientă de a încerca să-ți gestionezi mai bine furia. De exemplu, dacă cineva nu poate accepta criticile și are tendința de a ataca, el/ea poate încerca să înțeleagă cum cealaltă persoană își critică pur și simplu munca pentru îmbunătățirea performanței și nu are intenția de a-l răni. Această analiză a emoțiilor reprimate poate ajuta la prevenirea izbucnirilor de furie. Management al furiei

Schimbați-vă gândirea sau creați un kit de calmare, dacă sunteți dispus să faceți compromisuri, orice vă poate ajuta. Amintindu-ți în mod constant de ceva care te deranjează nu îți va face bine, dar dacă încerci să-ți schimbi emoțiile și să te concentrezi pe bunăstarea ta, te va ajuta. Orice emoții dureroase, cum ar fi furia, jena și dezamăgirea, te pot face să te simți mai rău, așa că înlocuiește-le cu fericire.

7. Ia o pauză

Dacă ați avut o zi proastă la serviciu sau la școală, concentrarea asupra a ceea ce a mers prost nu va alimenta decât emoțiile negative și șansele unei reacții sunt mari. Dar nu vei putea să-ți distragi atenția prin pur și simplu instruindu-te să te gândești la altceva. În schimb, poți încerca să te joci cu animalele tale de companie, să discuți cu prietenii, să citești o carte sau orice altceva pentru a-ți lua mintea de la evenimentele neplăcute care au avut loc în acea zi. Distragerea de sine pozitivă te poate ajuta să eviți să ataci cel mai mic inconvenient.

Concentrarea pe ceva care îți iese constant în cale nu va face decât să te enervezi și mai mult. Astfel, se sugerează ca oamenii care trec prin orice dilemă și nu se pot concentra pe altceva ar trebui să înceapă să-și distragă mințile și gândurile. În loc să te concentrezi asupra problemei, concentrează-te pe ceva care te face fericit. Fericirea ta este mult mai importantă decât orice problemă.

Gânduri finale despre managementul furiei!

Înainte ca agresivitatea să te bage în necazuri, mergi la volan. Furia nu este rea, dar ceea ce este rău este ceea ce îi permite să distrugă totul în jurul ei. Urmați aceste tehnici pentru o viață sănătoasă și distractivă. Viața devine de o sută de ori mai bună atunci când te comporți politicos cu toată lumea și începi să-ți iubești oamenii. A fi politicos poate salva o situație de la a se înrăutăți. Management al furiei

Când cineva are crize de comportament agresiv din cauza abilităților slabe de gestionare a furiei, poate servi unui scop. De exemplu, dacă șeful cuiva este o persoană temperamentală, el sau ea va tinde să „motiveze” oamenii să muncească mai mult și să fie mai productivi. Dar acest lucru poate avea consecințe dăunătoare pentru persoana în cauză, mai ales pe termen lung, deoarece este posibil să nu reușească să formeze relații puternice cu prietenii, colegii și partenerii. Chiar dacă o fac, menținerea lor poate fi dificilă dacă nu lucrează la furia lor.

Oamenii pot, de asemenea, să caute ajutor de la familia, prietenii sau chiar de la terapeuți. Puteți discuta problema cu ei și puteți simți ușurința inimii lor. Nu este ușor să te relaxezi când vrei să ieși, așa că încearcă să găsești pe cineva care să te asculte fără să te judece. Situațiile proaste și emoțiile furioase te fac să pierzi fericirea și dorința de a face orice. Acest lucru te poate face dezinteresat și nesigur în munca ta.

FAQ

1. Ce este furia?

   • Raspuns: Furia este o emoție naturală care apare ca răspuns la sentimentele de amenințare, nedreptate sau frustrare. Acest sentiment poate fi exprimat într-o varietate de moduri, de la iritabilitate ușoară până la furie.

2. De ce mă simt furios?

   • Raspuns: Furia poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv stres, așteptări nesatisfăcute, experiențe de pierdere, sentimente de nedreptate sau neînțelegeri.

3. Management al furiei. Care sunt efectele pe termen lung ale furiei asupra sănătății?

   • Raspuns: Furia persistentă poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, inclusiv hipertensiune arterială, probleme cardiace, depresie, anxietate și alte probleme.

4. Cum poți gestiona furia?

   • Raspuns: Există multe strategii pentru gestionarea furiei, inclusiv respirația profundă, activitatea fizică, tehnicile de relaxare, comunicarea despre sentimentele tale, practicarea empatiei și utilizarea tehnicilor pozitive de rezolvare a conflictelor.

5. Management al furiei. Ce este agresivitatea și cum este diferită de furie?

   • Raspuns: Agresivitatea este un comportament care vizează provocarea unui rău sau încălcarea drepturilor altora. Furia este o experiență emoțională. Furia poate duce la un comportament agresiv, dar cele două nu sunt întotdeauna interschimbabile.

6. Meditația și yoga pot ajuta la gestionarea furiei?

   • Raspuns: Da, meditația și yoga pot fi metode eficiente de gestionare a furiei. Ele promovează relaxarea, îmbunătățesc conștientizarea și ajută la dezvoltarea strategii de control al emoțiilor.

7. Când ar trebui să căutați ajutor profesionist pentru gestionarea furiei?

   • Raspuns: Dacă furia devine o problemă și începe să vă afecteze sănătatea, relațiile sau munca, este indicat să contactați un profesionist, cum ar fi un psiholog sau un terapeut pentru sprijin și sfaturi.

8. Management al furiei. Cum poate comunicarea să ajute la gestionarea furiei?

   • Raspuns: A vorbi cu ceilalți despre sentimentele și experiențele tale te poate ajuta să-ți exprimi furia într-un mod constructiv și să obții sprijin și înțelegere de la ceilalți.

9. Cum să preveniți izbucnirile de furie în viața de zi cu zi?

   • Raspuns: Prevenirea include recunoașterea declanșatorilor de furie, utilizarea tehnicilor de relaxare, planificarea din timp și dezvoltarea strategiilor de rezolvare a conflictelor.

10. Ce cărți sau resurse ar putea fi utile pentru a afla despre gestionarea furiei?

    • Raspuns: Sunt disponibile multe cărți și resurse de gestionare a furiei, cum ar fi Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Cum să-ți gestionezi caracterul” (Robert A. Fielo) și alții.

АЗБУКА