G'azabni boshqarish va uni qanday boshqarish kerak?

G'azabni boshqarishga kirish

Ba'zida g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni o'zingiz enging. G'azabni boshqara olmaslik ish va shaxsiy hayotingizga ta'sir qila boshlaganda, g'azabingiz halokatli bo'lishidan oldin mutaxassisdan yordam so'rash va uni boshqarish tavsiya etiladi.

Eng yaxshi HR boshqaruv dasturi

G'azabni boshqarishni bir martalik muammo emas, balki jarayon sifatida ko'rish kerak. G'azabni boshqarishning asosiy maqsadi odamning g'azabi tufayli tajovuzkor yoki zo'ravonlik harakatiga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni kamaytirishdir. Sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan har qanday odam yoki vaziyatdan qochishning iloji bo'lmasa-da, g'azabni boshqarish qobiliyatlari ishda samarali kurashishga yordam beradi. G'azabni boshqarish

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash tavsiya etiladi, bu g'azabni o'zingiz hal qilishdan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin.

G'azablanishning ikkita muhim sababi

• Ichki sabablar, masalan, umidsizlik, muvaffaqiyatning etishmasligi, adolatsizlikka dosh berolmaslik va boshqalar.
• Tashqi sabablar, masalan, ommaviy xo'rlash, mol-mulk yoki boylikni yo'qotish, bezorilik va boshqalar.

Insondagi g'azab ichki va tashqi tomondan o'zini namoyon qilishi mumkin. Depressiya, so'ngilik va yomon kayfiyat belgilari odatda g'azabning paydo bo'lish usullaridan biridir. Agressiv va zo'ravon xatti-harakatlar, og'zaki tortishuvlar va tantrumlar g'azabning tashqi ko'rinishidir. G'azabni boshqarish

Ichki va tashqi ko'rinishlar sizning ruhiy sog'lig'ingizga zararli bo'lib, kasbiy va shaxsiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, g'azabni boshqarish muammoli masala emas, lekin u doimiy bo'lishi kerak va agar kerak bo'lsa, professional yordami bilan o'rganilishi mumkin.

2020-yildagi eng yaxshi raqamli aktivlarni boshqarish dasturi

G'azabni boshqarish nafaqat g'azabingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, balki g'azabingizni buzmaydigan yo'nalishga yo'naltirish yo'llarini aniqlashga yordam beradi. G'azabni boshqarish bo'yicha mashg'ulotlarga tashrif buyurgan odamlarga salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlash va bunday tetiklar paydo bo'lganda hushyor bo'lish tavsiya etiladi.

Maqsadli g'azabni boshqarish

G'azabni boshqarish, asosan, biror narsaga nisbatan g'azabini jilovlay olmaydigan odamlar uchundir. Ularga yoqmaydigan voqea sodir bo'lgan paytda ular tajovuzkor bo'lib, qo'pollik qiladilar. G'azabni boshqarish kurslari ularga aqli va tanasini dam olishga yordam beradi. Agressiya - bu stress, bosim va tashvishga reaktsiya, lekin har doim ham emas. Hujum narsalarni buzishi mumkin. Hamma narsani yo'qotishdan oldin, uni nazorat qilish yaxshiroqdir.

G'azabingizni nazorat qilish uchun 3 qadam

G'azab yoki tajovuzkor xatti-harakatlar, ba'zida odam qandaydir muammo bilan shug'ullanayotganini anglatadi. Ammo odamlarga qo'pol munosabatda bo'lganidan keyin aybdorlik hissi ularni depressiyaga olib keladi.

1. Qadam -1. G'azabni boshqarish

Muammoni hal qilish uchun muammoning ildizi qayerda ekanligini bilish muhimdir. Inson uni nima bezovta qilayotgani haqida aniq tasavvurga ega bo'lishi kerak. Bu oilaviy muammo, moliyaviy muammolar, stress, kamsitish, rad etish, qayg'u, yolg'izlik bo'lishi mumkin. Ildiz nima ekanligini bilganingizga ishonch hosil qiling.

2. Qadam -2

Endi muammoni ko'rganingizdan so'ng, sizni bezovta qilayotgan har qanday narsadan xalos bo'lish muhimdir.

Fikringizni tinchlantiring. Bu erda dam olish uchun maslahatlar mavjud

• O'zingizga yoqqanini qiling
• Bo'sh vaqtingizda musiqa tinglang
• Darhol javob bermang
• O'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan gaplashishga harakat qiling

Agar kimdir bilan baham ko'rishni xohlamasangiz, jurnalga yozishni mashq qiling, chunki bu sizning g'azabingizni bo'shatadi. Biroz mashq qilib ko'ring. Meditatsiya qilishga biroz vaqt ajrating. Bu sizning ichki dunyongizni tinchlantiradi. Erta uyg'on, sayrga bor. Sog'lom ovqatlaning, yomon tajribalar haqida o'ylamang, kulgili videolarni tomosha qiling, oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.

3. 3-bosqich: G'azabni boshqarish

Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, chuqur nafas oling va javob berish uchun biroz kuting. O'zingizga vaqt bering. Siz qatnashishingiz mumkin bo'lgan bir nechta g'azabni boshqarish kurslari mavjud. Keling, hozir va hozir g'azabni boshqarishning eng yaxshi usullarini ko'rib chiqaylik

G'azabingizni qanday boshqarish kerak?

1. Triggerlaringizni aniqlang. G'azabni boshqarish

Ba'zilarda kuchli g'azabni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan turli vaziyatlar va odamlar mavjud.

Biroq, tashqi sharoitlar xatti-harakatlar uchun ayblanishi mumkin emas. Triggerlarni aniqlash g'azabni boshqarishning birinchi qadamidir, chunki bu odamga o'zini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va iloji bo'lsa, qo'zg'atuvchilardan qochishga yordam beradi. Agar ularni oldini olishning iloji bo'lmasa, impulsni boshqarish variantidir. Misol uchun, agar tirbandlikda qolib ketish va ishga kechikish kimnidir g'azablantirsa, u uydan erta boshlashi yoki kamroq tiqilib qolgan boshqa yo'lni tanlashi mumkin. G'azabni boshqarish

Ko'p sabablar sizni bezovta qilishi mumkin, ammo siz xotirjam va xotirjam bo'lishingiz kutiladi. G'azabni boshqarish haqiqiy muammo va odamlar buni engil qabul qilishadi, lekin ba'zida bu zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun sizni g'azablantiradigan va sizni xafa qiladigan narsalarni tushunishga harakat qiling.

2. G'azabning sababini tushunish. G'azabni boshqarish

Turli sabablar odamni g'azablantirishi mumkin. Misol uchun, kimdir adolatsizlikdan yoki birovning huquqlari buzilganidan g'azablansa, uning g'azabi muammo emas. Biroq, vaziyat shunday; Ularning hissiy holatini emas, balki vaziyatni yaxshilash uchun chora ko'rish mumkin. Biroq, agar yo'l harakati kabi holatlar g'azab, ochlik va o'ta qayg'uga sabab bo'lsa, ular odatda salbiy bo'lib, g'azabni boshqarish orqali hissiy holatni nazorat qilish kerak. Ba'zida odamlar o'zlarining sabablari va ularni nima bezovta qilayotganini ajrata olmaydilar. Odamlar nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunishlari kerak va siz ularga oqilona munosabatda bo'lishingiz kerak. Buning uchun odamlar g'azabga sabab bo'lgan sababni tushunishlari kerak.

Bu kimdir, nimadir tufayli bo'lishi mumkin; aniq maqsadni bilishingiz kerak. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni bezovta qiladigan narsadan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. Vaziyatdan ajralish. G'azabni boshqarish

Sizni g'azablantiradigan har qanday salbiy vaziyatdan qochish amaliy emas. Biroq, agar siz salbiy munosabatda bo'lishingiz mumkinligini bilsangiz, o'zingizni har qanday vaziyatdan uzoqlashtirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ushbu vaziyatlarga munosabatingiz haddan tashqari bo'lishini aniq bilsangiz, qizg'in bahslar yoki tortishuvlardan tanaffus qilishingiz mumkin. Siz mavzudan qochishga harakat qilmayotganingizni, balki g'azabni boshqarish masalalari ustida ishlayotganingizni aytib, bahs-munozaralardan qochishingizni oqlashingiz mumkin.

Tanaffus sizning farovonligingiz va sog'ligingiz uchun oqlanadi va hech kim bunga rozi bo'lmasligi kerak. Vaziyat yomonlashguncha qizg'in suhbatlashish o'rniga, orqaga qaytgan ma'qul. Siz bu muammoni ba'zan keyinroq hal qilishingiz mumkin, balki uni butunlay unutishingiz mumkin, lekin shunchaki janjallashish va doimo g'azablanish yechim emas.

4. Jismoniy tarbiya

G'azab sizni g'azablantirishi mumkin, bu esa samarali tarzda yo'naltirilishi mumkin. Mashq qilish yoki har qanday jismoniy faoliyat buni amalga oshirishning bir usuli bo'lishi mumkin. G'azabning yon mahsuloti bo'lgan barcha energiyani ishlatish uchun siz sayr qilishingiz, sport zaliga borishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Aerobik mashqlar stress darajasini pasaytiradi, bu esa stress va umidsizlikdan kelib chiqadigan g'azabni oldini olishga yordam beradi. G'azabni boshqarish

G'azab va stressdan xalos bo'lish, agar siz uni tuzatish uchun tashabbus ko'rsatsangiz, oson bo'ladi. Muntazam jismoniy mashqlar g'azab va umidsizlikni nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida ko'rib chiqilishi mumkin. Mashg'ulot jadvalingizdan kamida 30 daqiqa vaqt ajrating va mashqlarni ertalab bajaring. Yoki siz 20 daqiqa vaqt ajratib, yo'lga borishingiz mumkin, yugurish buzoq mushaklaringizni kuchaytiradi va butun tanangizni harakatga keltiradi.

5. Bo`shashtirish mashqlari

Bu g'azabni engishga yordam beradigan eng keng tarqalgan usul. Turli xil dam olish mashqlari mavjud va qaysi biri sizga eng mos kelishini topish muhimdir. Ushbu masala bo'yicha terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, nafas olish mashqlari eng keng tarqalgan bo'lib, odamni qisqa vaqt ichida tinchlantirishi aytiladi. Nafas olish mashqlarining eng yaxshi tomoni shundaki, ular ko'p e'tibor talab qilmasdan bajarilishi mumkin. O'ndan birgacha sanash ham shunday deb ishoniladi faol, xotirjamlikni yo'qotmaslikka harakat qilish. G'azabni boshqarish

Jismoniy mashqlar faqat mashq qilishdan iborat emas; nafas olish va diqqatni jamlash haqida bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlari stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi manbalaridan biridir. 3-5 daqiqa davom etadigan uzoq nafas olish mashqlari, bunda sekin nafas olayotganda uchta va nafas chiqarishda uchtani hisoblash sizga katta yordam beradi. Meditatsiya va boshqa dam olish mashqlari ham g'azabingizga emas, balki ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

6. Boshqa his-tuyg'ularni biling

Ba'zida g'azab boshqa his-tuyg'ularni yashirish uchun qalqon bo'lishi mumkin, masalan, ishonchsizlik, sharmandalik, umidsizlik va hokazo. G'azabning bu niqobi ostida nima yashiringanini tushunishga urinish g'azabingizni yaxshiroq boshqarishga harakat qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar kimdir tanqidni qabul qila olmasa va jahlini chiqarishga moyil bo'lsa, u boshqa odam qanday qilib uning ishini samaradorligini oshirish uchun tanqid qilayotganini tushunishga harakat qilishi mumkin va uni xafa qilish niyati yo'q. Bostirilgan his-tuyg'ularni tahlil qilish g'azabning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. G'azabni boshqarish

Fikringizni o'zgartiring yoki tinchlantiruvchi to'plam yarating, agar siz murosaga tayyor bo'lsangiz, hamma narsa yordam berishi mumkin. O'zingizni bezovta qilayotgan narsalarni doimo eslatib turish sizga foyda keltirmaydi, lekin agar siz his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga va farovonligingizga e'tibor qaratishga harakat qilsangiz, bu sizga yordam beradi. G'azab, xijolat va umidsizlik kabi har qanday og'riqli his-tuyg'ular sizni yanada yomon his qilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni baxt bilan almashtiring.

7. Tanaffus qiling

Agar ishda yoki maktabda yomon kun o'tkazgan bo'lsangiz, nima noto'g'ri bo'lganiga e'tibor qaratish faqat salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi va reaktsiya ehtimoli yuqori bo'ladi. Ammo o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylashga ko'rsatma berib, o'zingizni chalg'ita olmaysiz. Buning o'rniga, o'sha kuni sodir bo'lgan noxush voqealarni unutish uchun uy hayvonlari bilan o'ynash, do'stlar bilan suhbatlashish, kitob o'qish yoki boshqa narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ijobiy o'z-o'zini chalg'itish sizga eng kichik noqulayliklarga duch kelmaslikka yordam beradi.

Doimiy ravishda yo'lingizga to'sqinlik qiladigan narsaga e'tibor qaratish sizni yanada g'azablantiradi va g'azablantiradi. Shunday qilib, har qanday qiyinchilikka duchor bo'lgan va boshqa narsaga e'tibor qarata olmaydigan odamlar o'z fikrlarini va fikrlarini chalg'itishni boshlashlari tavsiya etiladi. Muammoga e'tibor berish o'rniga, sizni xursand qiladigan narsaga e'tibor qarating. Sizning baxtingiz har qanday muammodan muhimroqdir.

G'azabni boshqarish bo'yicha yakuniy fikrlar!

Sizning tajovuzkorligingiz sizni muammoga duchor qilishidan oldin, rulga o'ting. G'azab yomon emas, lekin yomon narsa - bu uning atrofidagi hamma narsani yo'q qilishga imkon beradi. Sog'lom va qiziqarli hayot uchun ushbu texnikaga amal qiling. Hammaga xushmuomalalik bilan munosabatda bo‘lib, xalqingni seva boshlaganingda hayot yuz baravar yaxshilanadi. Xushmuomala bo'lish vaziyatni yomonlashishidan qutqarishi mumkin. G'azabni boshqarish

G'azabni boshqarish qobiliyatining yomonligi tufayli kimdir tajovuzkor xatti-harakatlarga duchor bo'lsa, bu maqsadga xizmat qilishi mumkin. Misol uchun, kimningdir boshlig‘i jahldor odam bo‘lsa, u odamlarni ko‘proq mehnat qilishga, unumliroq bo‘lishga “rag‘batlantirish”ga moyil bo‘ladi. Ammo bu manfaatdor shaxs uchun, ayniqsa, uzoq muddatda yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki ular do'stlari, hamkasblari va hamkorlari bilan mustahkam munosabatlar o'rnata olmaydi. Agar ular shunday qilsalar ham, agar ular g'azabini bartaraf etmasalar, ularni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.

Odamlar o'z oilalari, do'stlari yoki hatto terapevtlaridan yordam so'rashlari mumkin. Siz ular bilan muammoni muhokama qilishingiz va ularning qalbining engilligini his qilishingiz mumkin. Tashqariga chiqmoqchi bo'lganingizda dam olish oson emas, shuning uchun sizni hukm qilmasdan sizni tinglaydigan odamni topishga harakat qiling. Yomon vaziyatlar va g'azablangan his-tuyg'ular sizni baxt va har qanday narsani qilish istagini yo'qotadi. Bu sizni ishingizga befarq va ishonchsiz qoldirishi mumkin.

Ko'p so'raladigan savollar

1. G'azab nima?

   • Javob: G'azab - bu tahdid, adolatsizlik yoki umidsizlik hissiyotlariga javoban paydo bo'ladigan tabiiy tuyg'u. Bu tuyg'u turli yo'llar bilan ifodalanishi mumkin, engil asabiylashishdan tortib to g'azabga qadar.

2. Nega men g'azablanyapman?

   • Javob: G'azabga turli omillar, jumladan stress, bajarilmagan umidlar, yo'qotish tajribasi, adolatsizlik hissi yoki tushunmovchilik sabab bo'lishi mumkin.

3. G'azabni boshqarish. G'azabning sog'liq uchun uzoq muddatli oqibatlari qanday?

   • Javob: Doimiy g'azab jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan, yuqori qon bosimi, yurak muammolari, depressiya, tashvish va boshqa muammolar.

4. G'azabni qanday boshqarish mumkin?

   • Javob: G'azabni boshqarishning ko'plab strategiyalari mavjud, jumladan chuqur nafas olish, jismoniy faollik, dam olish texnikasi, his-tuyg'ularingiz haqida muloqot qilish, hamdardlikni mashq qilish va nizolarni ijobiy hal qilish usullaridan foydalanish.

5. G'azabni boshqarish. Agressiya nima va u g'azabdan qanday farq qiladi?

   • Javob: Agressiya - bu boshqalarga zarar etkazish yoki huquqlarini buzishga qaratilgan xatti-harakatlar. G'azab - bu hissiy tajriba. G'azab tajovuzkor xatti-harakatga olib kelishi mumkin, ammo ikkalasi har doim ham bir-birini almashtirib bo'lmaydi.

6. Meditatsiya va yoga g'azabni boshqarishga yordam beradimi?

   • Javob: Ha, meditatsiya va yoga g'azabni boshqarishning samarali usullari bo'lishi mumkin. Ular dam olishga yordam beradi, xabardorlikni oshiradi va rivojlanishga yordam beradi hissiyotlarni boshqarish strategiyalari.

7. G'azabni boshqarish uchun qachon professional yordam so'rash kerak?

   • Javob: Agar g'azab muammoga aylansa va sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga yoki ishingizga ta'sir qila boshlasa, qo'llab-quvvatlash va maslahat uchun psixolog yoki terapevt kabi mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

8. G'azabni boshqarish. Qanday qilib muloqot g'azabni boshqarishga yordam beradi?

   • Javob: O'z his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida boshqalar bilan gaplashish, g'azabingizni konstruktiv tarzda ifodalashga va boshqalarning qo'llab-quvvatlashi va tushunishiga yordam beradi.

9. Kundalik hayotda g'azablanishni qanday oldini olish mumkin?

   • Javob: Oldini olish g'azabni qo'zg'atuvchi omillarni tan olish, bo'shashish usullaridan foydalanish, oldindan rejalashtirish va nizolarni hal qilish strategiyalarini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi.

10. G'azabni boshqarishni o'rganish uchun qanday kitoblar yoki manbalar foydali bo'lishi mumkin?

    • Javob: G'azabni boshqarish bo'yicha ko'plab kitoblar va manbalar mavjud, masalan, ayollar uchun g'azabni boshqarish (V. Doyl Gentri), G'azabni boshqarish. Xarakteringizni qanday boshqarish kerak” (Robert A. Fielo) va boshqalar.

АЗБУКА