Viha juhtimine ja kuidas sellega toime tulla?

Sissejuhatus viha juhtimisesse

Mõnikord tuleb ise toime negatiivsete emotsioonidega, näiteks vihaga. Kui suutmatus viha juhtida hakkab mõjutama teie tööd ja isiklikku elu, on soovitatav otsida professionaalset abi ja oma viha maandada, enne kui see katastroofiliseks muutub.

Parim personalijuhtimise tarkvara

Oma viha juhtimist tuleks vaadelda kui protsessi, mitte kui ühekordset probleemi. Viha juhtimise põhieesmärk on vähendada vallandajaid, mis võivad inimese viha tõttu käituda agressiivselt või vägivaldselt. Kuigi on võimatu vältida ühtegi inimest või olukorda, mis võib teid negatiivselt mõjutada, aitavad viha juhtimise oskused teil tööl tõhusalt toime tulla. Viharavi

Soovitatav on otsida abi vaimse tervise spetsialistilt, mis võib olla kasulikum kui üksinda vihaga toime tulemine.

Kaks olulist viha põhjust

• Sisemised põhjused nagu pettumus, edu puudumine, suutmatus ülekohtuga toime tulla jne.
• Välised põhjused nagu avalik alandamine, vara või rikkuse kaotamine, kiusamine jne.

Viha inimeses võib avalduda sisemiselt ja väliselt. Depressiooni sümptomid, pahur ja halb tuju on tavaliselt üks viise, kuidas viha materialiseerub. Agressiivne ja vägivaldne käitumine, verbaalsed vaidlused ja jonnihood on mõned viha välised ilmingud. Viharavi

Nii sisemised kui ka välised ilmingud kahjustavad teie vaimset tervist ning võivad mõjutada teie töö- ja eraelu. Oma viha maandamine pole aga probleemne teema, vaid see peab olema pidev ja seda saab vajadusel õppida professionaali abiga.

Parim digivarahaldustarkvara 2020. aastal

Viha juhtimine mitte ainult ei aita teil oma viha paremini kontrollida, vaid aitab teil leida ka viise, kuidas oma viha mittepurustavas suunas suunata. Inimesi, kes osalevad vihajuhtimise tundides, julgustatakse tuvastama käivitajad, mis panevad nad negatiivselt reageerima, ja olema selliste vallandajate ilmnemisel valvsad.

Eesmärk viha juhtimine

Viha juhtimine on mõeldud peamiselt inimestele, kes ei suuda oma viha millegi vastu kontrollida. Hetkel, kui juhtub midagi, mis neile ei meeldi, muutuvad nad agressiivseks ja käituvad ebaviisakalt. Viha juhtimise kursused aitavad neil meelt ja keha lõdvestada. Agressioon on reaktsioon stressile, survele ja ärevusele, kuid mitte alati. Rünnak võib asju hävitada. Enne kui kõik kaotad, on parem selle üle kontroll saada.

3 sammu oma viha kontrollimiseks

Viha või agressiivne käitumine tähendab mõnikord, et inimene tegeleb mingi probleemiga. Kuid inimeste suhtes ebaviisakas olemise pärast tekkiv süütunne surub nad depressiooni.

1. Samm -1. Viharavi

Probleemi lahendamiseks on oluline teada, kus on probleemi juur. Inimesel peab olema selge ettekujutus sellest, mis teda nii väga häirib. See võib olla perekondlik probleem, rahalised probleemid, stress, alandus, tagasilükkamine, kurbus, üksindus. Veenduge, et teate, mis on juur.

2. Samm -2

Nüüd, kui näete probleemi, on oluline vabaneda kõigest, mis teid häirib.

Lõdvestage meelt. Siin on näpunäiteid lõõgastumiseks

• Tee seda, mis sulle meeldib
• Kuulake vabal ajal muusikat
• Ärge reageerige kohe
• Proovige rääkida kellegagi, keda võite usaldada, oma tunnetest või sellest, mida te läbi elate

Kui te ei soovi kellegagi jagada, harjutage päevikusse kirjutamist, sest see vabastab teie viha. Proovige mõnda harjutust. Veetke veidi aega mediteerides. See rahustab teie sisemust. Ärka vara, mine jalutama. Söö tervislikult, ära mõtle halbadele kogemustele, vaata naljakaid videoid, veeda aega pere ja sõpradega.

3. 3. samm: viha juhtimine

Kui miski ajab sind vihale, hinga sügavalt sisse ja oota veidi aega, et vastata. Anna endale aega. Võite liituda mitme vihajuhtimise kursusega. Vaatame nüüd mõningaid parimaid viha juhtimise tehnikaid siin ja praegu

Kuidas oma viha juhtida?

1. Tuvastage oma käivitajad. Viharavi

On erinevaid olukordi ja inimesi, mis võivad mõnes vallandada intensiivset viha.

Küll aga ei saa käitumises süüdistada väliseid asjaolusid. Päästikute tuvastamine on esimene samm viha juhtimise poole, sest see aitab inimesel ennast paremini mõista ja võimalusel vallandajaid vältida. Kui neid ei saa vältida, on impulsi juhtimine üks võimalus. Näiteks kui liikluses kinnijäämine ja tööle hilinemine ajab kellegi väga vihaseks, võib ta alustada kodust varakult või valida mõne muu marsruudi, mis on vähem ummikus. Viharavi

Teid võivad häirida mitmed põhjused, kuid eeldatakse, et jääte rahulikuks ja rahulikuks. Viha juhtimine on tõeline probleem ja inimesed võtavad seda kergelt, kuid mõnikord võib see olla kahjulik. Nii et proovige mõista neid asju, mis teid vihastavad ja häirivad.

2. Viha põhjuse mõistmine. Viharavi

Inimese võivad vihaseks ajada erinevad põhjused. Näiteks kui keegi on vihane ebaõigluse või kellegi teise õiguste rikkumise pärast, pole tema viha probleemiks. Olukord on aga selline; Võib võtta meetmeid olukorra parandamiseks, mitte nende emotsionaalse seisundi parandamiseks. Kui aga sellised asjaolud nagu liiklus põhjustavad viha, nälga ja äärmist stressi, on need tavaliselt negatiivsed ja emotsionaalset seisundit tuleb kontrollida viha juhtimise abil. Mõnikord ei suuda inimesed vahet teha oma põhjustel ja sellel, mis neid häirib. Inimesed peavad mõistma, mida te läbi elate, ja peate neid targalt kohtlema. Selleks peavad inimesed mõistma põhjust, mis viha tekitab.

See võib olla kellegi, millegi pärast; peate teadma konkreetset eesmärki. See aitab teil rahuneda ja suunata mõtted kõigest, mis teid häirib.

3. Olukorrast eraldumine. Viharavi

Ei ole otstarbekas vältida negatiivseid olukordi, mis võivad teid vihastada. Siiski on õige distantseeruda igast sündmusest, kui teate, et see võib põhjustada negatiivset reaktsiooni. Näiteks võite teha pausi tulistest vaidlustest või vaidlustest, kui teate kindlalt, et teie reaktsioon nendele olukordadele on äärmuslik. Vaidluste vältimist saad põhjendada sellega, et sa ei püüa teemat vältida, vaid tegeled viha juhtimise küsimustega.

Paus on teie heaolu ja tervise seisukohalt õigustatud ning sellega ei tohiks keegi nõus olla. Selle asemel, et pidada tulist vestlust, kuni asjad lähevad hullemaks, on parem taanduda. Saate selle probleemi mõnikord hiljem lahendada, võib-olla võite selle täielikult unustada, kuid ainult tülitsemine ja kogu aeg vihane olemine ei ole lahendus.

4. Füüsiline ettevalmistus

Viha võib teid vihastada, mida saab produktiivselt suunata. Treening või mis tahes füüsiline tegevus võib olla üks viis seda teha. Võite jalutada, minna jõusaali või sörkida, et ära kasutada kogu see energia, mis on viha kõrvalsaadus. Arvatakse, et aeroobsed treeningud vähendavad stressitaset, mis võib samuti aidata teil vältida stressist ja frustratsioonist põhjustatud viha. Viharavi

Vihast ja stressist vabanemine on lihtne ainult siis, kui võtate initsiatiivi selle parandamiseks. Regulaarset treeningut võib pidada üheks parimaks meetodiks viha ja frustratsiooni kontrolli all hoidmiseks. Võtke oma hõivatud ajakavast vähemalt 30 minutit ja tehke harjutusi, eelistatavalt hommikul. Või võite võtta 20 minutit ja asuda teele, sörkimine pingutab säärelihaseid ja liigutab kogu keha.

5. Lõõgastusharjutused

See on kõige levinum viis vihaga toimetulemiseks. Lõõgastusharjutusi on erinevaid ja oluline on leida endale kõige sobivam. Selles küsimuses võite konsulteerida terapeudiga. Hingamisharjutused on aga kõige levinumad ja väidetavalt rahustavad inimest lühikese ajaga. Parim asi hingamisharjutuste juures on see, et neid saab teha ilma erilist tähelepanu nõudmata. Arvatakse, et kümnest üheni alla lugemine on samuti aktiivne, püüdes mitte kaotada rahu. Viharavi

Treening ei tähenda ainult treenimist; see võib puudutada hingamist ja keskendumist. Hingamisharjutused on üks parimaid allikaid stressi leevendamiseks. Pikaajaline 3-5-minutiline hingamisharjutus, kus aeglaselt sissehingamisel kolme ja väljahingamisel kolme lugemine aitab sind palju. Meditatsioon ja muud lõdvestusharjutused aitavad samuti keskenduda oma tööle, mitte vihale.

6. Tunne teisi emotsioone

Mõnikord võib viha olla kilp, et varjata muid emotsioone, nagu ebakindlus, piinlikkus, pettumus jne. Püüdes mõista, mis selle vihakatte all peidus on, võib olla tõhus viis oma viha paremaks juhtimiseks. Näiteks kui keegi ei suuda kriitikat vastu võtta ja kipub lahmima, võib ta püüda mõista, kuidas teine ​​inimene lihtsalt kritiseerib tema tööd tulemuslikkuse parandamiseks ega kavatse talle haiget teha. Selline allasurutud emotsioonide analüüs võib aidata ära hoida vihapurskeid. Viharavi

Muutke oma mõtlemist või looge rahustav komplekt, kui olete valmis kompromissile, võib kõik aidata. Pidev meeldetuletamine millegi, mis sind häirib, ei too sulle head, aga kui proovid oma emotsioone muuta ja keskenduda oma heaolule, siis see aitab. Kõik valusad emotsioonid, nagu viha, piinlikkus ja pettumus, võivad teie enesetunnet halvendada, nii et asendage need õnnega.

7. Tehke paus

Kui teil on tööl või koolis olnud halb päev, siis keskendumine sellele, mis läks valesti, õhutab ainult negatiivseid emotsioone ja reaktsiooni tõenäosus on suur. Kuid te ei saa end häirida, kui lihtsalt juhendate end millegi muu peale mõtlema. Selle asemel võite proovida oma lemmikloomadega mängida, sõpradega vestelda, raamatut lugeda või midagi muud, et juhtida meelt sellel päeval juhtunud ebameeldivatest sündmustest. Positiivne enese hajutamine võib aidata teil vältida vähimagi ebamugavuse peale kihutamist.

Keskendumine millelegi, mis pidevalt teie teele jääb, muudab teid ainult ärrituvamaks ja vihasemaks. Seega soovitatakse inimestel, kes on läbi elanud mis tahes dilemma ega suuda millelegi muule keskenduda, hakata oma mõtteid ja mõtteid mujale viima. Selle asemel, et probleemile keskenduda, keskendu millelegi, mis teeb sind õnnelikuks. Teie õnn on palju olulisem kui mis tahes probleem.

Viimased mõtted viha juhtimise kohta!

Enne kui teie agressiivsus teid hätta viib, istuge rooli. Viha ei ole halb, kuid halb on see, mis võimaldab tal hävitada kõik enda ümber. Tervisliku ja lõbusa elu saavutamiseks järgige neid tehnikaid. Elu muutub sada korda paremaks, kui käitud kõigiga viisakalt ja hakkad oma inimesi armastama. Viisakas olemine võib päästa olukorra hullemaks muutumast. Viharavi

Kui kellelgi on halbade vihajuhtimisoskuste tõttu agressiivne käitumine, võib sellel olla eesmärk. Näiteks kui kellegi ülemus on madala iseloomuga inimene, kipub ta inimesi "motiveerima" rohkem pingutama ja olema produktiivsem. Kuid sellel võivad olla asjaomasele isikule kahjulikud tagajärjed, eriti pikas perspektiivis, kuna ta ei pruugi olla võimeline looma tugevaid suhteid sõprade, kolleegide ja partneritega. Isegi kui nad seda teevad, võib nende ülalpidamine olla keeruline, kui nad ei tööta oma vihaga.

Inimesed võivad abi otsida ka oma perekonnalt, sõpradelt või isegi terapeutidelt. Saate nendega probleemi arutada ja tunda nende südame kergust. Kui soovite välja minna, pole lihtne lõõgastuda, seega proovige leida keegi, kes kuulab teid ilma teie üle kohut mõistmata. Halvad olukorrad ja vihased emotsioonid panevad sind kaotama õnne ja soovi midagi teha. See võib muuta teid oma töös huvituks ja ebakindlaks.

KKK

1. Mis on viha?

   • Vastus: Viha on loomulik emotsioon, mis tekib vastusena ohu, ebaõigluse või pettumuse tundele. Seda tunnet võib väljendada mitmel erineval viisil, alates kergest ärrituvusest kuni raevuni.

2. Miks ma olen vihane?

   • Vastus: Viha võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas stress, täitmata ootused, kaotuskogemused, ebaõigluse tunne või arusaamatused.

3. Viharavi. Millised on viha pikaajalised tervisemõjud?

   • Vastus: Püsiv viha võib avaldada negatiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, sealhulgas kõrge vererõhk, südameprobleemid, depressioon, ärevus ja muud probleemid.

4. Kuidas saate viha juhtida?

   • Vastus: Viha juhtimiseks on palju strateegiaid, sealhulgas sügav hingamine, füüsiline aktiivsus, lõõgastustehnikad, tunnetest suhtlemine, empaatia harjutamine ja positiivsete konfliktide lahendamise tehnikate kasutamine.

5. Viharavi. Mis on agressioon ja kuidas see erineb vihast?

   • Vastus: Agressioon on käitumine, mille eesmärk on kahjustada või rikkuda teiste õigusi. Viha on emotsionaalne kogemus. Viha võib viia agressiivse käitumiseni, kuid need kaks ei ole alati omavahel asendatavad.

6. Kas meditatsioon ja jooga aitavad viha maandada?

   • Vastus: Jah, meditatsioon ja jooga võivad olla tõhusad meetodid viha juhtimiseks. Need soodustavad lõõgastumist, suurendavad teadlikkust ja aitavad areneda emotsioonide kontrolli strateegiad.

7. Millal peaksite viha juhtimiseks professionaalset abi otsima?

   • Vastus: Kui vihast saab probleem ja see hakkab mõjutama teie tervist, suhteid või tööd, on soovitatav abi ja nõu saamiseks pöörduda spetsialistide, näiteks psühholoogi või terapeudi poole.

8. Viharavi. Kuidas saab suhtlemine vihaga toime tulla?

   • Vastus: Teistega oma tunnetest ja kogemustest rääkimine võib aidata teil oma viha konstruktiivselt väljendada ning saada teistelt tuge ja mõistmist.

9. Kuidas vältida vihapurskeid igapäevaelus?

   • Vastus: Ennetamine hõlmab viha vallandajate äratundmist, lõõgastustehnikate kasutamist, ette planeerimist ja konfliktide lahendamise strateegiate väljatöötamist.

10. Millised raamatud või materjalid võivad olla abiks viha juhtimise õppimisel?

    • Vastus: Saadaval on palju vihajuhtimise raamatuid ja ressursse, näiteks Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Kuidas juhtida oma iseloomu" (Robert A. Fielo) jt.

АЗБУКА