Barne elkarrizketa eta nola kudeatu?

Barne-elkarrizketa zure buruarekin komunikatzeko prozesua da. Pertsona batek bere buruan egiten duen barne bakarrizketa edo pentsamendu-trukea da. Barne elkarrizketa maila kontzientean gerta daiteke edo subkontzienteagoa izan daiteke.

Barne elkarrizketaren adibidea:

Egoera: Lanean erabaki zail baten aurrean zaude.

Barne elkarrizketa:

Lehenengo pentsamendua: "Hau da hain zaila, ez nago ziur zeregin hau kudeatu ahal izango dudan".

Bigarren pentsamendua: «Baina jadanik antzeko egoerak izan ditut, eta arrakastaz gainditu ditut. Nire esperientzia erabil al dezaket?

Hirugarren pentsamendua: «Lankideen edo zuzendaritzaren laguntza bilatzea merezi izan dezake. Elkarrekin irtenbide bat aurki genezake».

Laugarren pentsamendua: «Zeregin bat zati txikiagotan zati dezaket urratsak eta ebatzi banan-banan. Horrek zeregina kudeatuago egingo du".

Bosgarren pentsamendua: "Ez dugu ahaztu behar zailtasunak izan arren, arazo hau konpontzeak gaitasun eta esperientzia berriak ekar dizkidala".

Adibide honek erakusten du nola erabil daitekeen auto-hizkera egoera bat aztertzeko, irtenbideak aurkitzeko eta momentu zailetan bere buruari laguntzeko. Barne gatazkak, zalantzak, autokritika eta automotibazioa ere izan ditzake.

Marketing modernoaren eraldaketa kultura egokiarekin hasten da!

Argitalpen honetan, auto-hizketaren munduan sakonduko dugu.

Sarrera

Diotenez, “edozeinek marraz dezake ibilbidea mapa edo iparrorratz batekin; baina nor zaren ulertu gabe, ez duzu inoiz jakingo dagoeneko etxean zauden ala ez». Ezin gara honekin ados egon.

Mundu honetan beste inork baino gehiago ulertu behar duzu zeure burua. Hau sentimenduetatik haratago zerbait da - barrez haratago, malkoz haratago, tristuraz harago. Lasaiaren soinua entzutea da. Hau zurekin aliantza bat da. Zure itxaropen bakarra zu zara. Ez dago zu baino beste lekurik. Bertan bizitzeko, monasterio honen edertasuna ulertu behar da. Hori gabe, bizitzeko leku hobe baten bila jarraitu beharko zenuke.

Beraz, ikus dezagun zer esan nahi duen zehazki leku honek.

Zer da barne elkarrizketa?

Nola sortu izen bikaina zure enpresarentzat

Gehienetan milioika pentsamendu dituzu buruan, baina ez dituzu ia inoiz onartzen.

Barne elkarrizketa buruan duzun pentsamendu bat da. Gehienetan gauza bat egiteko eta zuk alderantziz esaten dizun ahots txiki hori. Ia inoiz ez diogu geure buruari entzuten. Gu bezain distiratsu eta pozik agertuko ginateke, baina barruan beldurra izango ginateke.

Adibideak.

Ulertzea errazteko, imajina ezazu bikotekideak soineko eder bat ematen dizula eta berehala jantzi duzula. Ispiluaren islak dio soineko honekin itxura bikaina duzula, baina barruko ahotsak barne-barnean esaten dizu soineko honek gizen ematen duela. Garrantzitsua da zure burua goraipatzea. Hau ez litzateke aplikatu behar besteengandik baliozkotzea bilatzean autokritika moduan zaudenean.

Bideratzea zuzena. Barne elkarrizketa

Askotan gure gogoa galtzen dugu gure helburuak lortzen ez ditugunean, epe luzerako zein epe laburrerako. Motibazio-hitzaldiak entzuten ditugu; inspirazio-aipamenak pasatu, baina gure eguneroko bizitzan aplikatzen hasten al gara?
Ordubeteko hitzaldia entzun eta berehala, berehala ahaztu eta hasierako puntura itzuliko gara. Ondoren, gure helburuak bete edo lortzeko ezintasunaz hitz egingo dugu. Garrantzitsua da zure burua motibatzea bideoak ikustea baino.

Automotibazioa ezinbestekoa da bizitzak eskaintzen duena onartzeko. Hori gabe gure sofan itoko ginateke ezer egin gabe. Itxura hobea duen, nortasun oso xarmangarria duen eta bizitzan gu baino gehiago lortu duen norbait ezagutzen dugunean, askotan umiliatu egiten gara eta gaizki sentitzen hasten gara zure baitan negatiboa hautematen. Zure buruaz ezertarako balio ez duzula sentitzen duzu.

Zer dira banaketa-negoziazioak?

Autoestimu baxua oso kaltegarria da, ezin baitugu bizitza zoriontsu eta baketsu bat eraman. Garrantzitsua da onartzea gure gabeziak eta mugak ditugula eta horietatik kanpo ezin ditugula gauza batzuk egin. Inor ez da perfektua.

Bakoitzak eskala bat du eta mailaren arabera iristen dira.

Baliteke beste batzuk baino barra apur bat baxuagoa izatea, baina horrek ez zaitu gutxiago edo gutxiago gaitzen. Honetan pozik zaude eta hori da beste ezer baino gehiago axola zaizuna. Beraz, zure barne-elkarrizketa bideratzen saiatu beharko zenuke egoera ilunenetan ere zure inguruan positibotasuna bermatzeko moduan, motibatuta eta esna egon zaitezen. Barne elkarrizketa

Zure auto-hizkera modu produktiboan erabiltzeko, zein auto-hizkera saihestu behar duzun ere ulertu behar duzu. Ikus ditzagun horiei ere

Saihestu beharreko auto-hitz motak

Ikas dezagun auto-hizkera negatiboari buruz
Hainbeste ahots daude gure buruan ulertzen ez ditugunak, edo ondo ulertu ezin ditugunak. Ikus ditzagun auto-hizkera negatibo mota batzuk, gure pentsamolde zuzena ezagutu eta egokitzeko.

1) Auto-hizkera katastrofikoa

Gehienetan, ezer egin baino lehen, beti onartzen dugu kasurik txarrena, oraindik oker dagoena, gure antsietatea areagotzen duelako, eta zenbat eta gehiago pentsatu, orduan eta gehiago gertatzen dela ematen du. Honi hondamendia deitzen zaio.

2) Barne elkarrizketa autokritikoa

Gure kritikari bihurtzen gara halako neurrian, non gure mugimendu eta pentsamendu bakoitza zalantzan jartzen hasten garenean. Beti pentsatzen dugu gure buruaren alderdi negatiboetan. Adibidez, "Urteko Langilea" saria jaso zenuen, baina barne pentsamendu batek etengabe esaten dizu ez duzula merezi. Hain zuzen ere? Inori ez zaio besterik gabe halako ohorerik ematen nahikoa merezi ez badu.

3) Norberaren solasaldi izugarria

Hirugarren mota biktimak dira. Besteen baliozkotasuna bilatzen duzu beti eta beste batzuk zurekin eta zurekin egotea nahi duzu aldi bakoitzean. Denek jaramonik egiten zaituela sentitzen duzu. Bakoitza bere bizitzarekin lanpetuta dago, eta noizean behin zuri deitzen saiatzen bazaizu zure egoera egiaztatzeko, eskertu beharko zenuke horrelako pertsonak zure bizitzan egotea. Garaipenak zu suntsitzen zaitu, ez beste inork.

4) Barne elkarrizketa independentea

Azken hau bere buruari eskatzen dio. Zure ahalegina egiten duzu eta denek estimatzen zaituzte, baina ez zaude batere konforme. Beti sentitzen duzu hobeto egin zitekeela edo perfektua izan zitekeela. Alderdi hau izugarria da, guztiz hustu baitezakezu. Beraz, orain, zure bizitzan saihestu behar dituzun auto-hitzaldi batzuei buruz pentsatu duzula, orain da zure barne-muinarekin elkarrizketa produktibo eta positiboa izaten lagunduko dizuten aholku gako batzuk pentsatzeko unea. —

kudeaketan

Praktika hartzen duzun emozionala ulertzen duzula ziurtatzea. Arte hau menperatzen ikasi behar duzu. Horretarako, zure pentsamendu negatiboak landu eta gainditzeko aholku zehatzak emango dizkizugu. Eman denbora zurekin leku lasai batean. Gozatu Isiltasunaz.

Joan mendira bidaia bat. Ez dago natura baino leku hoberik isiltasunaren benetako esentzia ulertzeko. Entzun isiltasunaren soinua. Erantzun gabeko galderei erantzun asko emango diezu. Bizitza bat duzu. Zure esku dago onena egitea. Eskertu behar duzu duzun guztia. Eskertu beharko zenuke zure inguruko gauza zoragarri guztiak. Denek dituzte arazoak, baina hortik pasatzea eskertzekoa litzateke. Pozik ez zauden zerbait aurkitzen baduzu, oso garrantzitsua da horrelako gauzak saihestea. Negatibotasunak zure barneko bakea suntsitzen du. Barne elkarrizketa

Horrelako ingurune batean bazaude, zaila izango litzateke hura uztea. Beraz, saihestu negatiboa kosta ahala kosta. Gogoratu beti zure benetako identitatea mantentzea edonon zaudela. Inoiz ez galdu zeure burua leku ezberdinetara joatean edo norbaitekin zaudenean.

Mantendu maskara jantzita eta hitz egin jendearekin. Ez du asko iraungo. Azkenean, zure benetako nia zarela erakutsi behar duzu. Ez ezazu beti konektatu eta erakutsi zure benetako nortasuna.

Zerrenda ditzagun barne elkarrizketa garrantzitsu batzuk hemen eta orain.

Eman denbora isilik
Saiatu negatiboa aktiboki saihesten
Izan esker ona lantzeko praktika.
Baieztapenen boterea
Ezagutu zure benetako izaera
Jokaera eta hizkera ezin hobea izan

Garrantzitsua da zure barne arima ezagutzea mundu honetako beste gauza batzuk baino. Edertasuna zure baitan dago eta zure burua arakatu behar duzu. Zoaz zure buruarekin abentura batera. Aurkitu inoiz ezagutzen ez dituzun ezkutuko altxorrak. Hitz egin zure buruarekin eta lortu zure berrespena. Aitortu zure barne-pentsamenduak eta entrenatu zure adimena ezetz negatiborik zu kontsumitzen ez uzteko. Beraz, bilatu zoriontasuna eta bakea. Azkenean, berdin dio, dirua, ospea, barne bakea dira garrantzitsuenak bizitza on baterako.

Часто задаваемые вопросы

Zer da barne elkarrizketa?
- Erantzuna: Barne-elkarrizketa pertsona baten buruan barneko elkarrizketa eta pentsamenduak, sentimenduak eta ideien trukea da. Hau zure buruarekiko barne komunikazioa da.
Zergatik da garrantzitsua zure barne elkarrizketa kudeatzea?
- Erantzuna: Norberaren solasaldia kudeatzea garrantzitsua da egoera emozionala, erabakiak hartzea, portaera eta ongizate psikologiko orokorra eragiten duelako.
Nola identifikatu auto-hizkera positiboa edo negatiboa?
- Erantzuna: Auto-hizkera positiboak pentsamendu solidario eta eraikitzaileak ditu ezaugarri, eta auto-hizkera negatiboak autokritika, zalantza eta sinesmen suntsitzaileak barne hartzen ditu.
Zein teknikak laguntzen dute barne elkarrizketa hobetzen?
- Erantzuna: Norberaren solasaldia hobetzeko teknikak honako hauek dira: baieztapen positiboak, esker oneko praktikak, mindfulness, pentsamendu negatiboak birformulatzea eta erlaxazio teknikak.
Nola saihestu autokritika barne elkarrizketan?
- Erantzuna: Autokritika saihestu dezakezu zure pentsamenduez jabetuz, adierazpen negatiboak nabarituz eta adierazpen positibo edo objektiboagoetan birformulatzen saiatuz.
Nola eragiten du barne elkarrizketak zure egoera emozionala?
- Erantzuna: Barne-elkarrizketak eragin handia du zure egoera emozionalean. Pentsamendu positiboek emozio positiboak sustatzen dituzte, eta pentsamendu negatiboek estresa, antsietatea eta depresioa sor ditzakete.
Aldatu al daiteke auto-hizkera?
- Erantzuna: Bai, norberaren solasaldia praktikarekin eta kontzientziarekin alda daiteke. Horrek pentsamendu negatiboak positibo eta konstruktiboagoekin ordezkatzeko ahalegina eskatzen du.
Nola eragiten du auto-hizketak erabakiak hartzean?
- Erantzuna: Norberaren solasak erabakiak hartzean eragina izan dezake sinesmenak, motibazioa eta konfiantza mailak moldatuz. Pentsamendu positiboek erabaki pentsakor eta arrazionalagoak ekar ditzakete.
Nola erabili auto-hitza auto-motibazioa areagotzeko?
- Erantzuna: Norberaren hizketan adierazpen positibo eta motibagarriak jarduera suspertu, konfiantza areagotu eta automotibazio orokorra hobetu dezakete.
Zein liburuk edo baliabidek lagun diezazukete zure buruarekiko hizketa kudeatzen?
- Erantzuna: Gomendatutako baliabide batzuk honako hauek dira: Inner Dialogue: How to Talk to Yourself and Change Your Life (Cheryl Polansky), The Power of Positive Thinking (Norman Vincent Peale) eta meditazio eta mindfulness praktikak.