Xestión da ira e como xestionala?

Introdución á xestión da ira

Ás veces, fai fronte ás emocións negativas como a rabia por ti mesmo. Cando a incapacidade para xestionar a ira comeza a afectar a túa vida laboral e persoal, é recomendable buscar axuda profesional e xestionar a túa ira antes de que se faga catastrófica.

Mellor software de xestión de recursos humanos

Xestionar a túa ira debe verse como un proceso, non como un problema puntual. O obxectivo principal da xestión da ira é reducir os factores desencadenantes que poden provocar que unha persoa actúe de forma agresiva ou violenta debido á súa ira. Aínda que é imposible evitar calquera persoa ou situación que poida afectarche negativamente, as habilidades de xestión da rabia poden axudarche a afrontar con eficacia no traballo. Xestión da ira

É recomendable buscar axuda dun profesional da saúde mental, que pode ser máis útil que xestionar a ira por conta propia.

Dous motivos importantes para a ira

• Motivos internos como a decepción, a falta de éxito, a incapacidade para afrontar a inxustiza, etc.
• Motivos externos como humillación pública, perda de bens ou riqueza, acoso escolar, etc.

A ira nunha persoa pode manifestarse interna e externamente. Os síntomas de depresión, mal humor e estar de mal humor, adoitan ser unha das formas en que se materializa a ira. O comportamento agresivo e violento, as discusións verbais e as rabietas son algunhas manifestacións externas da ira. Xestión da ira

Tanto as manifestacións internas como as externas son prexudiciais para a túa saúde mental e poden afectar á túa vida profesional e persoal. Non obstante, xestionar a túa ira non é un problema problemático, pero debe ser continuo e pódese aprender coa axuda dun profesional se é necesario.

Mellor software de xestión de activos dixitais en 2020

A xestión da rabia non só che axuda a controlar mellor a túa rabia, senón que tamén che axuda a identificar formas de canalizar a túa ira nunha dirección non destrutiva. Anímase ás persoas que asisten a clases de xestión da ira a que identifiquen os desencadenantes que lles fan reaccionar negativamente e a estar alerta cando aparezan tales desencadenantes.

Xestión da rabia por obxectivos

A xestión da ira é principalmente para persoas que non poden controlar a súa rabia cara a algo. No momento en que pasa algo que non lles gusta, vólvense agresivos e compórtanse de forma groseira. Os cursos de xestión da ira axúdanlles a relaxar a mente e o corpo. A agresión é unha reacción ao estrés, á presión e á ansiedade, pero non sempre. O ataque pode destruír cousas. Antes de perder todo, é mellor controlar.

3 pasos para controlar a túa ira

A rabia ou o comportamento agresivo ás veces significa que unha persoa está lidando con algún tipo de problema. Pero o sentimento de culpa despois de ser groseiro coa xente empúxaos á depresión.

1. Paso -1. Xestión da ira

Para resolver un problema, é importante saber onde está a raíz do problema. A persoa debe ter unha idea clara do que tanto lle molesta. Pode ser un problema familiar, problemas económicos, estrés, humillación, rexeitamento, tristeza, soidade. Asegúrate de saber cal é a raíz.

2. Paso -2

Agora que ves o problema, é importante saír do que che molesta.

Relaxa a túa mente. Aquí tes consellos para relaxarte

• Fai o que che guste
• Escoita música no teu tempo libre
• Non reacciones de inmediato
• Tenta falar con alguén na que poidas confiar sobre os teus sentimentos ou o que estás pasando

Se non queres compartir con alguén, practica a escribir nun diario xa que isto liberará a túa ira. Proba un pouco de exercicio. Pasa un tempo meditando. Isto calmará o teu interior. Levántate cedo, saia a pasear. Come san, non penses en malas experiencias, mira vídeos divertidos, pasa tempo coa familia e os amigos.

3. Paso 3: Xestión da ira

Se algo te enfada, respira profundamente e espera un tempo para responder. Date tempo. Hai varios cursos de xestión da rabia aos que podes unirte. Agora vexamos algunhas das mellores técnicas de xestión da rabia aquí e agora

Como xestionar a túa rabia?

1. Identifica os teus desencadenantes. Xestión da ira

Hai varias situacións e persoas que poden provocar rabia intensa nalgúns.

Non obstante, as circunstancias externas non poden ser culpables do comportamento. Identificar os desencadenantes é o primeiro paso para a xestión da ira porque axuda a unha persoa a comprenderse mellor a si mesma e, se é posible, a evitar os desencadenantes. Se non se poden evitar, o control de impulsos é unha opción. Por exemplo, se quedar atrapado no tráfico e chegar tarde ao traballo fai que alguén se enfade moito, pode comezar cedo desde casa ou tomar unha ruta diferente que estea menos atascada. Xestión da ira

Poden estar molestando por moitas razóns, pero espérase que permaneza tranquilo e tranquilo. A xestión da rabia é un problema real e a xente tómao á lixeira, pero ás veces pode ser prexudicial. Entón, tenta comprender aquelas cousas que te enfadan e te molestan.

2. Comprender a causa da ira. Xestión da ira

Varias razóns poden facer que unha persoa se enfade. Por exemplo, se alguén está enfadado pola inxustiza ou a violación dos dereitos doutra persoa, a súa ira non é un problema. Porén, a situación é esta; Pódense tomar medidas para mellorar a situación en lugar do seu estado emocional. Non obstante, se circunstancias como o tráfico provocan rabia, fame e angustia extrema, adoitan ser negativas e o estado emocional debe controlarse mediante a xestión da ira. Ás veces a xente non pode distinguir entre as súas razóns e o que lles molesta. A xente ten que entender o que estás pasando e cómpre tratalos con sabedoría. Para iso, a xente debe comprender a razón que causa a ira.

Podería ser por alguén, algo; cómpre coñecer o obxectivo específico. Isto axudarache a calmarte e afastarte de todo o que che molesta.

3. Desapego da situación. Xestión da ira

Non é práctico evitar calquera situación negativa que che poida causar rabia. Non obstante, está ben distanciarse de calquera ocasión se sabe que pode provocar que reacciones negativamente. Por exemplo, podes facer un descanso de discusións ou discusións acaloradas se sabes con certeza que a túa reacción a estas situacións será extrema. Podes xustificar a evitación de argumentos dicindo que non estás intentando evitar o tema, senón que estás a traballar en cuestións de xestión da rabia.

Un descanso está xustificado para o teu benestar e saúde, e ninguén debe estar en desacordo con iso. En lugar de ter unha conversa acalorada ata que as cousas empeoren, é mellor dar marcha atrás. Podes resolver este problema ás veces máis tarde, quizais podes esquecelo por completo, pero só discutir e estar enfadado todo o tempo non é unha solución.

4. Adestramento físico

A rabia pode enfadarte, o que pode ser canalizado de forma produtiva. Facer exercicio ou calquera actividade física pode ser unha forma de facelo. Podes dar un paseo, ir ao ximnasio ou correr para gastar toda esa enerxía que é un subproduto da ira. Crese que o exercicio aeróbico reduce os niveis de estrés, o que tamén pode axudarche a evitar a ira causada polo estrés e a frustración. Xestión da ira

Desfacerse da rabia e do estrés só é doado se tomas a iniciativa de solucionalo. O exercicio regular pódese considerar un dos mellores métodos para controlar a ira e a frustración. Tómate polo menos 30 minutos da túa apretada axenda e fai exercicios, preferiblemente pola mañá. Ou podes levar 20 minutos e saír á estrada, correr tensará os músculos da pantorrilla e moverá todo o corpo.

5. Exercicios de relaxación

Este é o método máis común para axudar a xestionar a ira. Hai varios exercicios de relaxación e é importante atopar cal é o que máis che convén. Podes consultar a un terapeuta sobre este tema. Non obstante, os exercicios de respiración son os máis comúns e dise que calman a unha persoa en pouco tempo. O mellor dos exercicios de respiración é que se poden facer sen necesidade de moita atención. Crese que contar atrás de dez a un tamén o é activo, procurando non perder a calma. Xestión da ira

O exercicio non é só facer exercicio; pode tratarse de respiración e concentración. Os exercicios de respiración son unha das mellores fontes para aliviar o estrés. Un longo exercicio de respiración de 3-5 minutos, onde a conta de tres mentres inhalas lentamente e tres mentres exhalas axudarache moito. A meditación e outros exercicios de relaxación tamén che axudarán a centrarte no teu traballo e non na túa rabia.

6. Coñecer outras emocións

Ás veces, a rabia pode ser un escudo para ocultar outras emocións como a inseguridade, a vergoña, a decepción, etc. Tratar de comprender o que se esconde baixo esta cobertura de rabia pode ser unha forma eficaz de tratar de xestionar mellor a súa ira. Por exemplo, se alguén non pode aceptar as críticas e tende a arremeter, pode tentar entender como a outra persoa simplemente está criticando o seu traballo para mellorar o seu rendemento e non ten intención de facerlle dano. Esta análise das emocións reprimidas pode axudar a previr os arrebatos de ira. Xestión da ira

Cambia o teu pensamento ou crea un kit calmante, se estás disposto a comprometer, calquera cousa pode axudar. Lembrarte constantemente algo que te molesta non che servirá de nada, pero se intentas cambiar as túas emocións e centrarte no teu benestar, axudarache. Calquera emoción dolorosa como a rabia, a vergoña e a decepción poden facerche sentir peor, así que substitúeas pola felicidade.

7. Fai un descanso

Se tivo un mal día no traballo ou na escola, centrarse no que saíu mal só alimentará as emocións negativas e as posibilidades de reacción son altas. Pero non poderás distraerte simplemente instruíndote para pensar noutra cousa. En vez diso, podes tentar xogar coas túas mascotas, conversar cos amigos, ler un libro ou calquera outra cousa para afastarte dos eventos desagradables que sucederon ese día. A autodistracción positiva pode axudarche a evitar arremeter contra o máis mínimo inconveniente.

Centrarse en algo que se interpón constantemente no teu camiño só che fará máis irritado e enfadado. Así, suxírese que as persoas que están pasando por calquera dilema e non poden concentrarse en nada máis deberían comezar a desviar as súas mentes e pensamentos. En lugar de centrarte no problema, céntrate en algo que te faga feliz. A túa felicidade é moito máis importante que calquera problema.

Pensamentos finais sobre a xestión da ira!

Antes de que a túa agresión te meta en problemas, ponte ao volante. A rabia non é mala, pero o que é malo é o que lle permite destruír todo o que o rodea. Sigue estas técnicas para unha vida saudable e divertida. A vida faise cen veces mellor cando te portas educadamente con todos e comezas a querer á túa xente. Ser educado pode evitar que unha situación empeore. Xestión da ira

Cando alguén ten ataques de comportamento agresivo debido ás malas habilidades de xestión da rabia, pode servir para un propósito. Por exemplo, se o xefe de alguén é unha persoa de mal genio, tenderá a "motivar" a xente a traballar máis e ser máis produtivo. Pero isto pode ter consecuencias prexudiciais para a persoa afectada, sobre todo a longo prazo, xa que é posible que non poida establecer relacións fortes con amigos, compañeiros e parellas. Aínda que o fagan, mantelos pode ser difícil se non traballan na súa ira.

As persoas tamén poden buscar axuda da súa familia, amigos ou mesmo dos terapeutas. Podes discutir o problema con eles e sentir a lixeireza do seu corazón. Non é doado relaxarse ​​cando queres saír, así que procura buscar alguén que te escoite sen xulgarte. As malas situacións e as emocións de rabia fan que perdas a felicidade e as ganas de facer calquera cousa. Isto pode facerche desinteresado e inseguro no teu traballo.

Preguntas máis frecuentes

1. Que é a rabia?

   • Resposta: A ira é unha emoción natural que se produce en resposta a sentimentos de ameaza, inxustiza ou frustración. Este sentimento pódese expresar de varias maneiras, desde irritabilidade leve ata rabia.

2. Por que me sinto enfadado?

   • Resposta: A ira pode ser causada por unha variedade de factores, incluíndo estrés, expectativas non satisfeitas, experiencias de perda, sentimentos de inxustiza ou malentendidos.

3. Xestión da ira. Cales son os efectos da rabia a longo prazo na saúde?

   • Resposta: A ira persistente pode ter efectos negativos sobre a saúde física e mental, incluíndo presión arterial alta, problemas cardíacos, depresión, ansiedade e outros problemas.

4. Como podes xestionar a rabia?

   • Resposta: Existen moitas estratexias para xestionar a ira, incluíndo a respiración profunda, a actividade física, as técnicas de relaxación, a comunicación sobre os seus sentimentos, a práctica da empatía e o uso de técnicas positivas de resolución de conflitos.

5. Xestión da ira. Que é a agresión e en que se diferencia da ira?

   • Resposta: A agresión é un comportamento dirixido a causar dano ou vulnerar os dereitos dos demais. A rabia é unha experiencia emocional. A ira pode levar a un comportamento agresivo, pero os dous non sempre son intercambiables.

6. A meditación e o ioga poden axudar a controlar a ira?

   • Resposta: Si, a meditación e o ioga poden ser métodos eficaces para controlar a ira. Favorecen a relaxación, melloran a conciencia e axudan a desenvolverse estratexias de control das emocións.

7. Cando debes buscar axuda profesional para xestionar a ira?

   • Resposta: Se a rabia se converte nun problema e comeza a afectar a túa saúde, as túas relacións ou o teu traballo, é recomendable contactar cun profesional como un psicólogo ou terapeuta para obter apoio e consello.

8. Xestión da ira. Como a comunicación pode axudar a xestionar a ira?

   • Resposta: Falar cos demais dos teus sentimentos e experiencias pode axudarche a expresar a túa rabia dun xeito construtivo e a obter apoio e comprensión dos demais.

9. Como previr os arrebatos de rabia na vida cotiá?

   • Resposta: A prevención inclúe o recoñecemento dos desencadenantes da ira, o uso de técnicas de relaxación, a planificación anticipada e o desenvolvemento de estratexias de resolución de conflitos.

10. Que libros ou recursos poden ser útiles para aprender sobre o manexo da ira?

    • Resposta: Moitos libros e recursos de xestión da rabia están dispoñibles, como Anger Management for Ladies (W. Doyle Gentry), Anger Management. Como xestionar o teu personaxe” (Robert A. Fielo) e outros.

АЗБУКА