Ցածր ինքնագնահատական ​​- իմաստ, պատճառներ և բարելավում

Ցածր ինքնագնահատականը անբավարարության և ցածր ինքնագնահատականի զգացում է, որը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով, ներառյալ բացասական իրադարձությունների փորձը, դաստիարակությունը, սոցիալական միջավայրը, անհատականության գծերը և այլն:

Ժամանակակից աշխարհում մարդկանց 70%-ը տառապում է ցածր ինքնագնահատականի խնդիրներից։

Ինքնագնահատականն այն է, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում իրեն: Այն, թե ինչպես եք դուք տեսնում ինքներդ ձեզ, զգալիորեն ազդել է ձեր ընտրության, անհատականության և նույնիսկ ձեզ շրջապատող մարդկանց վրա:

Եթե ​​դուք չեք կարող ճիշտ վարվել ինքներդ ձեզ հետ, չեք կարող ակնկալել, որ ուրիշները ձեզ լավություն կանեն: Ապրել իռացիոնալ հասարակության մեջ 21- ^րդ դար, յուրաքանչյուրը պետք է ռացիոնալ գնահատի իր ինքնարժեքը:

Ցածր ինքնագնահատականը հասկանալու համար ինքնագնահատականի մասին ձեր պատկերացումները պետք է հստակ լինեն: Այսպիսով, առաջին հերթին մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպիսի ինքնագնահատական ​​է

Ի՞նչ է ինքնագնահատականը: 

Ինքնագնահատականը կամ ինքնագնահատականը երկուսն էլ կարելի է անվանել ինքնագնահատական: Եվ սա հաջողության հասնելու կարևոր մասն է: Երբեմն մարդիկ չափազանց ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն. սա հանգեցնում է դեպրեսիայի: Բարձր ինքնագնահատականն ամենևին էլ լավ չէ. նույնիսկ դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:

Պարզ բառերով կարելի է ասել, որ եթե կասկածում եք ինքներդ ձեզ, դա ցածր ինքնագնահատական ​​է։ Մինչդեռ, եթե դուք չափից դուրս ինքնավստահ եք և մոլուցք, ապա ունեք բարձր ինքնագնահատական։ Երկուսն էլ յուրովի վնասակար են։ Ընդհանուր արժեքը կամ արժեքը, որը կապված է անհատի տեսլականում, կոչվում է ինքնագնահատական, ինչպես հոգեբանության մեջ: Դա անհատականության հատկանիշ է, որը ներառում է համոզմունքներ սեփական անձի մասին: Սա ներառում է նրանց հույզերը, զգացմունքները, վարքը և արտաքին տեսքը: Այժմ, երբ դուք լավ գիտեք ինքնագնահատականը, եկեք խորանանք ցածր ինքնագնահատականի աշխարհում:

Հանրային ելույթ. Խորհուրդ

Ի՞նչ է ցածր ինքնագնահատականը:

Երբ մարդը զգում է, որ թերարժեքության բարդույթը տարածվում է իր ողջ մտքում, ապա սա կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականի ճշգրիտ նկարագրություն: Նրա մոտ անընդհատ մտածում է անարժանության մասին: Նրանք դատում են իրենց և չունեն վստահություն: Նրանց հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացած է թուլությունների և դրանք վերացնելու անկարողության վրա: Սա կարող է կործանարար լինել, եթե մարդն անընդհատ հոռետեսական մտքեր ունի և իրեն անարժան է զգում։ Երբեմն դա ազդում է դեռահասի, երբեմն էլ՝ չափահասի վրա: Նույնիսկ տարեց մարդիկ տառապում են ցածր ինքնագնահատականից։ Դա չի ազդում որոշակի տարիքի մարդկանց վրա. Սրա զոհը կարող է դառնալ ցանկացած մարդ։ Ընդհանուր առմամբ, ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ գերզգոն են դիմադրության և մերժման նշանների նկատմամբ: Մարդիկ հաճախ ամաչում են արտահայտել իրենց զգացմունքները: Մարդու համար գնալով դժվարանում է ապրել այս հուսահատության մեջ, և դա հանգեցնում է դեպրեսիվ մտքերի: Մի խոսքով, ցածր ինքնագնահատականը կարելի է անվանել թշվառ կյանք։

Սա սարսափելի զգացողություն է, որը ոչ միայն տհաճ է, այլ սարսափելի։ Երբեմն այս մտքերի պատճառով ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը կարող է վնասել իրեն: Սա կարող է պայմանավորված լինել ցանկացած պահվածքով, սխրանքով, վատ կատարմամբ կամ որևէ այլ բանով: Հարբեցող և թմրամոլ լինելը կարող է ինչ-որ մեկին տանել դեպի ինքնաոչնչացման այս դաժան ճանապարհը:

Ցածր ինքնագնահատականի նշանակությունը մասնագիտական ​​և անձնական կյանքում

Ցածր ինքնագնահատականը մի պայման է, երբ դուք սկսում եք վերևից նայել ինքներդ ձեզ: Ցածր ինքնագնահատականը հանգեցնում է կյանքում բացասական վերաբերմունքի ավելացման: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է իրական իմաստով ինքնագնահատականին, ամեն ինչ ձեր մտքում է: Ցածր ինքնագնահատականը նյութական բան չէ, որին դուք կարող եք դիպչել, ծեծել կամ պահել, բայց դա մտավոր կապ է ձեր ուղեղի և ձեր մարմնի միջև:

Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող անձը միշտ իրեն ավելի լավ է համարում, քան բոլորն աշխարհում; նա բավականին վստահ է յուրաքանչյուր կայացրած որոշման մեջ: Նա երբեք թույլ չի տալիս ուրիշներին խաղալ իր մտքի կամ մարմնի հետ: Բայց նույնը տեղի է ունենում ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց հետ։ Եթե ​​չգնահատեք ինքներդ ձեզ, ապա ինքնաբերաբար ձեր ինքնավստահությունը կնվազի, ինչն իր հերթին ձեր կյանքը կլցնի բացասականությամբ և տխրությամբ, ինչը նույնպես կնվազեցնի ձեր արդյունավետությունը։ Նման իրավիճակներում դուք չեք կարողանա իրացնել ձեր առավելագույն ներուժը։ Կան մի քանի գործոններ, որոնք հանգեցնում են ցածր ինքնագնահատականի, և հաջորդ բաժնում մենք կխոսենք դրանց մասին

6 պատճառ. Ցածր ինքնագնահատական 

Ցածր ինքնագնահատականը միշտ չէ, որ իրենց սեփական պատճառն է: Հաճախ ցածր ինքնագնահատականը գոյություն ունի ձեր շրջապատի մարդկանց պատճառով: Մարդիկ պատասխանատու են մշտական ​​քննադատության պատճառով մարդու կյանքը անարժան դարձնելու համար։ Ոչ բոլորին է դուր գալիս, երբ մարդիկ իրենց քիթը դնում են ինչ-որ մեկի գործի մեջ: Նրանց կանոնավոր մեկնաբանությունները կարող են ինչ-որ մեկին անհանգստացնել իրենց արժեքի համար: Եկեք նայենք այն պատճառներին, որոնք կարող են կյանքը դժոխք դարձնել, եթե դրանք շարունակվեն:

1. Վնասվածք. Ցածր ինքնագնահատական

Ցանկացած նախկին խնդիր կամ վերջին չարաշահում կարող է տրավմա առաջացնել: Սա կարող է հանգեցնել հուզական ցավի մարդու ուղեղի բջիջների ներսում: Ցանկացած ֆիզիկական, սեռական կամ հոգեբանական հարձակում որևէ մեկի վրա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այս տրավման կարող է խանգարել նրանց ողջ հուզական աջակցությանը: Անցնելով բռնության որոշակի տրավմա՝ նա կարող է զգալ, որ արժանի չէ հարգանքի: Ցնցումից կարող եք ցածր ինքնագնահատական ​​զարգացնել։ Դուք կարող եք բռնության ենթարկվել մանկության տարիներին կամ նույնիսկ ներկայումս: Դա կարող է ստիպել ձեզ մեղավոր զգալ կամ ամաչել առանց պատճառի: Վնասվածքը կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Մարդիկ, ովքեր անցել են այս միջով, կարող են իրենց մտքերում դեպրեսիա և անհանգստություն ձևավորել: Եվ այս միտքը մշտապես կխանգարի նրանց կարողությանը և արժեքին։

2. Անիրատեսական նպատակներ. Ցածր ինքնագնահատական

Ինչ վերաբերում է նպատակներին, որոշ մարդիկ իրենցից շատ բան են սպասում: Գուցե դա դպրոցում կամ քոլեջում նրանց գերազանց ելույթի պատճառով է: Նույնիսկ նրանց հասակակիցները չափազանց շատ բան են սպասում այս մարդուց: Նրանք իրենց առջեւ անիրատեսական նպատակներ են դնում։ Եվ եթե այդ մարդը չի հասնում դրանց, դա հանգեցնում է ինքնաոչնչացման:Երազելով նպատակներ, որոնք դուրս են ձեր սահմաններից, կարող եք տառապել ցածր ինքնագնահատականով: Հաճախ դա տեղի է ունենում նրանց հետ, ովքեր ձգտում են ժողովրդականություն: Մարդիկ ցանկանում են լինել բարձունքում, բայց ոչ բոլորն են կարող դրան հասնել: Այս հիասթափությունը հանգեցնում է ձախողման և կործանման:

3. Հասակակիցների ճնշումը. Ցածր ինքնագնահատական

Որոշ դեպքերում ցածր ինքնագնահատականը պայմանավորված է հասակակիցների ազդեցության պատճառով: Հարազատներն ու ծնողները, ովքեր միշտ բեռ են դնում երեխայի վրա, լավ չեն. Նրանք կարծես ստիպում են երեխային տառապել իրենց ակնկալիքների պատճառով: Ճիշտ այնպես, ինչպես նպատակներին հասնելը, կա բացարձակ ճնշում, որը հասակակիցները դնում են երեխայի վրա: «Մի օգտագործիր դա այդպես», «Դու չես կարող դա անել», «Արա դա, թե չէ արժանի չես»: Սրանք գործընկերների կողմից տրված որոշ մշտական ​​մեկնաբանություններ և պատվերներ են: Սա ճնշում է երեխայի վրա և ստիպում է նրան չափազանց գիտակցված գնալ ավելի առաջ: Այս կանոնավոր մեկնաբանությունը յուրաքանչյուր մակարդակում կարող է նրանց վախեցնել աշխատանքի հաջորդ փորձից:

4. Մարմնի ամոթ

Մարմնի ամաչելը, կարելի է ասել, ամենավատն է: Նախորդ հարցումների համաձայն՝ հայտնի էր, որ աղջիկների 53%-ը վախենում էր ամոթից։ Նրանք դժգոհ էին իրենց մարմիններից։ Լինի դա գեր, թե նիհար աղջիկ; այս հասարակությունը ոչ ոքի չի թողնում. Ցածր ինքնագնահատականով տառապող մարդկանց 90%-ը կա՛մ շատ գեր են, կա՛մ շատ նիհար։ Շրջապատողները կարող են ծաղրել ձեր մարմնի տեսակը, ինչն իր հերթին ստիպում է ձեզ ատել ինքներդ ձեզ:

Հաճախ այս երկընտրանքից տառապում են գեր մարմին ունեցող աղջիկները։ Նրանք իրենց մարմնի հանդեպ վատառողջ են զգում: Շրջապատի մարդիկ միշտ հիշեցնում են իրենց կազմվածքի մասին։ Սա նշանակալի գործոն է, որը նվազեցնում է ինքնագնահատականը։

5. Անփույթ ծնողներ. Ցածր ինքնագնահատական

Վատ ծնողները կամ անկիրթ ծնողներն ավելի վատն են, քան ճնշում գործադրող ծնողները: Ծնողն իր երեխայի վրա ճնշում է գործադրում, քանի որ նա ակնկալում է երեխաներից, բայց ծնողների անտեսումը տարբեր է: Նրանք թքած ունեն իրենց երեխաների վրա։ Խնամակալները երեխաների համար հիանալի պաշտպաններ են: Նրանք օգնում են երեխաներին հաղթահարել մտավոր խնդիրները: Հետեւաբար, այս անփութությունը կարող է լրջորեն ազդել երեխաների վրա: Ուշադրությունն ու ուղղորդումն այն է, ինչին ձգտում է յուրաքանչյուր երեխա: Երեխայի հանդեպ առաջնորդության և սիրո բացակայությունը կարող է ի վերջո խանգարել նրանց զգացմունքներին: Այս դժբախտությունը երբեմն կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի:

Ահա թե ինչու ծնողները շատ դեպքերում շատ կարևոր են երեխայի բնավորությունն ու անհատականությունը ձևավորելու համար: Երեխան սովորում է սիրել իրեն միայն այն ժամանակ, երբ հետևում է ծնողների սերն ու հոգատարությանը: Եթե ​​ծնողներդ հուսահատեցնում են քեզ բոլոր առումներով, դա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի։

6. Բացասական ընկերներ

Ձեր ընկերները կամ մտերիմներն ու հարազատները շատ պատասխանատու են բնավորության զարգացման համար։ Եթե ​​նրանք վերևից նայեն ձեզ, դա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի: Մենք՝ մարդիկս, հակված ենք մեր մտքերը ձևավորել ըստ ուրիշների ընկալումների: Ցածր ինքնագնահատական

Ահա թե ինչու, եթե ձեր ընկերների շրջանակում կան բացասական մարդիկ, որոնք ձեր կյանքում դեմոտիվացիա են անում, դժվար ժամանակներ, դրանք կարող են լինել ձեր ցածր ինքնագնահատականի հիմնական պատճառը։ Այժմ, երբ մենք նայեցինք ցածր ինքնագնահատականի դեպքերին, եկեք նայենք այն խնդիրներին, որոնք կարող են առաջանալ ցածր ինքնագնահատականի պատճառով:

Ցածր ինքնագնահատականով պայմանավորված խնդիրներ 

 

1. Մարդիկ սկսում են անհանգստանալ և վախենալ: Ցածր ինքնագնահատական 

Ամեն անգամ, երբ ձեր ինքնագնահատականը նվազում է, դուք սկսում եք վախ և անհանգստություն զգալ: Մարդիկ վախենում են որևէ քայլ անել իրենց կարիերայում, քանի որ կարծում են, որ հաջողության չեն հասնի: Այս անհանգիստ զգացումը միշտ հարվածում է նրանց մտքին: Մեծ համբերություն և մոտիվացիա է պահանջվում այս վախի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Այս վախը հաղթահարելու միակ միջոցը ձեր անհանգստությունները մարտահրավեր նետելն է: Դուք պետք է տարբերեք այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է և այն, ինչ սկսել եք պատկերացնել: Երբեմն մեր երևակայությունը վախի պատճառ է դառնում, քանի որ մենք սկսում ենք ընդունել բաներ: Սկսեք վերահսկել ձեր անհանգստությունը՝ դատելով նրանց:

2. Մարդիկ կարծում են, որ արժանի չեն ոչ մի սիրո կամ աջակցության: 

Մարդիկ ձգտում են սեր և աջակցություն ցանկացած աշխատանք կատարելու համար: Եթե ​​նրանց միշտ քննադատում են և չեն սիրում, նրանք կսկսեն ատել իրենց: Ձեր արժեքը իմանալն ու այն մեծացնելը շատ կարևոր է կայունության համար։ Բայց մարդիկ, ովքեր չեն ստանում իրենց արժանի սերը, սկսում են պատկերացնել, որ իրենց պետք չեն այս աշխարհում: Հաճախ սիրուց զրկված մարդիկ հակված են դեպրեսիայի և ինքնասպանության մտքերի: Ահա թե ինչու է առաջարկվում, որ բոլորը բարի լինեն շրջապատի մարդկանց նկատմամբ։ Որովհետև կարող է լինել, որ նրանք ավելի վատ բանի միջով են անցնում, նրանք ունեն իրենց սիրելիների սիրո և աջակցության կարիքը, և նրանք արժանի են դրան:

3. Մարդիկ դառնում են գերզգայուն իրենց հաջորդ քայլի նկատմամբ: Ցածր ինքնագնահատական 

Մարդիկ, ովքեր ուշադրություն են դարձնում յուրաքանչյուր քննադատության և մեկնաբանության, նրանք են, ովքեր անցնում են չափազանց զգայուն լինելու խնդրի միջով։ Սա կարող է լինել այն ցավալի դժվարություններից մեկը, որի միջով մարդը անցնում է ցածր ինքնագնահատականի ժամանակ: Մարդիկ պետք է սկսեն պարգևատրել իրենց՝ ամեն անգամ իրենց պատժելու փոխարեն։ Փորձեք մոռանալ և ներել ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք ինքներդ եք: Սովորեք ձերից սխալներ և երբեք ձեզ խաբված մի զգացեք; Դուք միշտ կարող եք կատարելագործվել: Սա կարող է խնդրահարույց լինել, եթե ինքներդ ձեզ մեղադրելը դառնում է ձեր վարքագիծը: Փորձեք ընկալել կառուցողական քննադատել, և մի տխրիր։ Բացի այդ, դուք պետք է դադարեք հիշել վատ հիշողությունները. դրանք կարող են ձեզ անհանգստություն պատճառել:

4. Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ են զայրանում։ Ցածր ինքնագնահատական 

Հիասթափությունը ձեզ զայրացնում է, ուստի երբեմն ավելի լավ է զսպել ձեր զգացմունքները: Մարդիկ պետք է սովորեն հանգստություն պահպանել և կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և ոչ թե զգացմունքների: Ցանկացած մարդ, ով անընդհատ նյարդայնանում է ինքն իրենից, օգտագործում է դա անելու սովորությունը։ Այսպիսով, ակնկալվում է, որ զայրույթը, գրգռվածությունը և հիասթափությունը կվերահսկվեն: Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցողները դժվարությամբ են հաղթահարում: Այսպիսով, յուրաքանչյուր մարդ, ով իրենից զայրացած և հիասթափված է զգում, պետք է փորձի կառավարել իր զգացմունքները։ Եղեք դրական, խանդավառ և միշտ լավատեսորեն մոտեցեք իրերին։ Ոչինչ չի ընկնի ձեր մտքի խաղաղության և ձեր միջև, եթե սկսեք հավասարակշռել ձեր զգացմունքները, գերադասելի է զայրույթը:

5. Մարդիկ սկսում են ատել իրենց։ Ցածր ինքնագնահատական 

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառով առաջացած խնդիրների ամենավատ մասն այն է, երբ մարդիկ սկսում են ատել իրենց: Ինքնատելությունը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ վրդովվում և զայրանում են իրենց մտքերից: Ամեն անգամ, երբ նրանք սխալ որոշում են կայացնում, նրանք սկսում են մեղադրել իրենց այնքանով, որ իրենք իրենց մասին ատելության պատկերացում են ստեղծում: Մարդու ներքին ձայնը դառնում է նրա քննադատը։ Մարդիկ պետք է հասկանան, որ ոչ ոք կատարյալ չէ. հետեւաբար, ցանկացած մարդ կարող է վատ որոշումներ կայացնել: Մարդիկ չպետք է իրենց դատեն այս վատ օրերի պատճառով, որոնք ժամանակի հետ կանցնեն։ Փոխարենը, փորձեք դասեր քաղել այս դժվար ժամանակներից: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր հոգեկան առողջությունը, այլև կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:

Բացի սրանից, պատճառ կարող է լինել նաև ցածր ինքնագնահատականը

• Վատ ակադեմիական արդյունքներ կրթական ոլորտներում.
• Հղիությունը վաղ տարիքում.
• Հեռացում դպրոցից.
• Վաղաժամ սեռական ակտիվություն.
• Դուք կարող եք հասնել հանցագործության վայր:
• Դուք կարող եք ինքնասպանության մտքեր առաջանալ:

Այժմ, երբ դուք իմացաք տարբեր խնդիրների մասին, որոնք կարող են առաջանալ ցածր ինքնագնահատականի պատճառով, դուք պետք է դրականորեն բարելավեք ձեր ցածր ինքնագնահատականը: Ցանկանու՞մ եք իմանալ ցածր ինքնագնահատականը բարելավելու լավագույն ուղիները: Եկեք նայենք ստորև ներկայացված որոշ խորհուրդներին

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:

Դրա վրա պետք չէ շատ աշխատել: Ձեզ մնում է միայն իմանալ ձեր արժեքը: Սկսեք գնահատել ինքներդ ձեզ, և դա կբարելավի ձեր բարոյականությունը: Սկսեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր ընդունում և անտեսում են նրանց, ովքեր նվազեցնում են ձեր արժեքը: Յուրաքանչյուրն իր ձևով եզակի է. սա է կյանքի էությունը: Դուք վատ ժամանակներ կունենաք, բայց դա չի նշանակում, որ ժամանակը չի անցնի։ Լավ ժամանակներ կգան, և ամեն ինչ կստիպի ձեզ արժանի զգալ: Սկսեք սիրել և գնահատել ինքներդ ձեզ:

Ձեր մտքերը առաջնորդում են ձեր ճակատագիրը, և դուք պետք է ճիշտ և բարի մտածեք ձեր և ուրիշների մասին: Բացի այդ, դուք պետք է ձեզ առաջնահերթություն դարձնեք, քանի որ դա ինքնասիրությունն է: Ցածր ինքնագնահատական

Այն օրը, երբ դուք սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ, ամեն ինչ կփոխվի։ Ըստ Լիզա Լիբերման-Վանգի՝ վաճառքի առաջատար #1, NAP Neuroscience-ի համաստեղծող և NLP արտոնագրման պրակտիկա: «Եղիր ամեն ինչ քեզ համար, ոչ թե ամեն ինչ բոլորի համար»:

Վերջնական մտքեր

Երբ մարդիկ տառապում են ցածր ինքնագնահատականից, նրանք սկսում են անհանգստանալ: Դա նրանց ամեն անգամ անհանգստացնում է։ Անհանգստության հարձակումները պահպանվում են դրանք կապված են յուրաքանչյուր քայլի հետ. Կարևոր է հաղթահարել այս ցածր ինքնագնահատականը՝ բարեկեցիկ կյանքով ապրելու համար։ Մարդը, ով սիրում է իրեն, հաճախ ունի հավասարակշռված ինքնագնահատական: Ոչ ցածր, ոչ բարձր ինքնագնահատականը լավ չէ: Եղեք մարզավիճակում և կվայելեք կյանքի յուրաքանչյուր մասնիկը: Հուսով ենք, որ այս գրառումը կօգնի ձեզ ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, և բացի այդ, դուք նույնպես չեք ապավինի ուրիշներին ձեր ինքնարժեքի և երջանկության համար: Այսուհետ սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ և կենտրոնացեք ձեր կյանքում հաջողությունների վրա:

Տպարան  АЗБУКА

 Բրենդային թռուցիկներ. Տպագրություն ABC.

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

• Ինչու՞ ես ցածր ինքնագնահատական ​​ունեմ:

Ցածր ինքնագնահատականը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են բացասական փորձը, քննադատությունը, սոցիալական համեմատությունը, սթրեսը, դեպրեսիան և այլն:

• Ինչպե՞ս կարող եմ ասել, որ ես խնդիրներ ունեմ ինքնագնահատականի հետ:

Ախտանիշները կարող են ներառել անհամապատասխանության մշտական ​​զգացում, ձախողման վախի պատճառով նոր առաջադրանքներից խուսափելը, կատարյալիզմը և ուրիշների հավանությունից կախվածությունը:

• Ի՞նչ է ցածր ինքնագնահատականը և ինչպե՞ս է այն դրսևորվում:

Ցածր ինքնագնահատականը բնութագրվում է բացասական ինքնաընկալմամբ, անապահովության և անբավարարության զգացումով: Այն կարող է դրսևորվել ինքնաքննադատությամբ, ուրիշների դատողությունների հանդեպ վախով և ուրիշների հետ բացասական համեմատությամբ:

• Ի՞նչ գործոններ կարող են ազդել ինքնագնահատականի մակարդակի վրա:

Ընտանեկան միջավայրը, կրթությունը, ուրիշների հետ փոխգործակցության փորձը, սոցիալ-մշակութային գործոնները, անձնական համոզմունքները և ներքին վերաբերմունքը կարող են ազդել:

• Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Սա ներառում է ձեր որակների մասին տեղյակ լինելը, ինքնաընդունման վրա աշխատելը, իրատեսական նպատակներ դնելը, ձեր մասին հոգ տանելը և անցյալի ձեռքբերումների հանդեպ դրական վերաբերմունքը:

• Կա՞ մասնագիտական ​​օգնություն ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համար:

Այո, հոգեթերապիան և հոգեբանական խորհրդատվությունը կարող են լինել արդյունավետ աջակցության միջոցներ:

• Ինչպե՞ս խուսափել ուրիշների հետ համեմատությունից և դրական վերաբերմունք պահպանել ձեր նկատմամբ:

Կարևոր է ճանաչել յուրաքանչյուր մարդու յուրահատկությունը, կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա և սահմանել անձնական չափանիշներ:

• Ի՞նչ գործնական քայլեր կարող եք ձեռնարկել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:

Դրանք ներառում են հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին, մասնակցել դրական գործունեությանը և կապ հաստատել աջակցող մարդկանց հետ:

• Ինչպե՞ս ընդունել քննադատությունը՝ առանց ինքնագնահատականի վատթարացման:

Կարևոր է քննադատությունը դիտարկել որպես կառուցողական արձագանք և ոչ թե հարձակում սեփական անձի վրա: Օգտակար է սովորել փորձից։

• Ինչպե՞ս ստեղծել ձեր մասին առողջ և դրական ընկալում:

Սա ներառում է ինքնասիրություն դրսևորելը, ձեր ձեռքբերումները հարգելը, դրական վարքագիծը և սովորել ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: