Զայրույթի կառավարում և ինչպե՞ս կառավարել այն:

Զայրույթի կառավարման ներածություն

Երբեմն ինքնուրույն հաղթահարեք այնպիսի բացասական հույզեր, ինչպիսին է զայրույթը: Երբ զայրույթը կառավարելու անկարողությունը սկսում է ազդել ձեր աշխատանքի և անձնական կյանքի վրա, խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի օգնության և կառավարել ձեր զայրույթը նախքան այն աղետալի դառնալը:

HR կառավարման լավագույն ծրագրակազմը

Ձեր զայրույթը կառավարելը պետք է դիտարկել որպես գործընթաց, այլ ոչ թե մեկանգամյա խնդիր: Զայրույթի կառավարման հիմնական նպատակն է նվազեցնել այն հրահրող գործոնները, որոնք կարող են ստիպել մարդուն ագրեսիվ կամ բռնի վարվել իր զայրույթի պատճառով: Թեև անհնար է խուսափել որևէ անձից կամ իրավիճակից, որը կարող է բացասաբար ազդել ձեզ վրա, զայրույթի կառավարման հմտությունները կարող են օգնել ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել աշխատավայրում: Զայրույթի կառավարում

Ցանկալի է օգնություն փնտրել հոգեկան առողջության մասնագետից, որը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան զայրույթի դեմ ինքնուրույն զբաղվելը:

Զայրույթի երկու կարևոր պատճառ

• Ներքին պատճառներ, ինչպիսիք են հիասթափությունը, հաջողության բացակայությունը, անարդարությունը հաղթահարելու անկարողությունը և այլն:
• Արտաքին պատճառներ, ինչպիսիք են հասարակական նվաստացումը, ունեցվածքի կամ հարստության կորուստը, ահաբեկումը և այլն:

Զայրույթը մարդու մեջ կարող է դրսևորվել ներքուստ և արտաքին: Դեպրեսիայի, մռայլության և վատ տրամադրության ախտանիշները սովորաբար զայրույթի նյութականացման ուղիներից մեկն են: Ագրեսիվ և բռնի պահվածքը, բանավոր վեճերը և զայրույթը զայրույթի որոշ արտաքին դրսևորումներ են: Զայրույթի կառավարում

Ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին դրսևորումները վնասակար են ձեր հոգեկան առողջության համար և կարող են ազդել ձեր մասնագիտական ​​և անձնական կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, ձեր զայրույթը կառավարելը խնդրահարույց խնդիր չէ, բայց այն պետք է շարունակական լինի և անհրաժեշտության դեպքում հնարավոր լինի սովորել մասնագետի օգնությամբ:

Թվային ակտիվների կառավարման լավագույն ծրագրակազմը 2020 թվականին

Զայրույթի կառավարումը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր զայրույթը, այլ նաև օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր զայրույթը ոչ կործանարար ուղղությամբ ուղղորդելու ուղիները: Մարդկանց, ովքեր հաճախում են զայրույթի կառավարման դասընթացների, խրախուսվում է բացահայտել այն հրահրող գործոնները, որոնք ստիպում են նրանց բացասական արձագանքել և զգոն լինել, երբ նման հրահրողներ են հայտնվում:

Նպատակային զայրույթի կառավարում

Զայրույթի կառավարումը հիմնականում այն ​​մարդկանց համար է, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց զայրույթը ինչ-որ բանի նկատմամբ: Այն պահին, երբ ինչ-որ բան տեղի է ունենում, որը նրանց դուր չի գալիս, նրանք դառնում են ագրեսիվ և կոպիտ վարքագիծ: Զայրույթի կառավարման դասընթացներն օգնում են նրանց հանգստացնել իրենց միտքն ու մարմինը: Ագրեսիան սթրեսի, ճնշման և անհանգստության ռեակցիա է, բայց ոչ միշտ: Հարձակումը կարող է ոչնչացնել իրերը: Նախքան ամեն ինչ կորցնելը, ավելի լավ է վերահսկել այն:

3 քայլ զայրույթը զսպելու համար

Զայրույթը կամ ագրեսիվ պահվածքը երբեմն նշանակում է, որ մարդը գործ ունի ինչ-որ խնդրի հետ: Բայց մարդկանց հետ կոպիտ լինելուց հետո մեղքի զգացումը նրանց մղում է դեպրեսիայի։

1. Քայլ -1. Զայրույթի կառավարում

Խնդիրը լուծելու համար կարևոր է իմանալ, թե որտեղ է խնդրի արմատը: Մարդը պետք է հստակ պատկերացնի, թե ինչն է իրեն այդքան անհանգստացնում։ Դա կարող է լինել ընտանեկան խնդիր, ֆինանսական խնդիրներ, սթրես, նվաստացում, մերժում, տխրություն, մենակություն: Համոզվեք, որ գիտեք, թե որն է արմատը:

2. Քայլ -2

Այժմ, երբ տեսնում եք խնդիրը, կարևոր է դուրս գալ այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:

Հանգստացեք ձեր միտքը: Ահա հանգստանալու խորհուրդներ

• Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս
• Ազատ ժամանակ լսեք երաժշտություն
• Մի արձագանքեք անմիջապես
• Փորձեք խոսել մեկի հետ, ում կարող եք վստահել ձեր զգացմունքների կամ այն ​​ամենի մասին, ինչի միջով եք անցնում

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կիսվել ինչ-որ մեկի հետ, փորձեք գրել օրագրում, քանի որ դա կազատի ձեր զայրույթը: Փորձեք մի քանի վարժություն: Որոշ ժամանակ անցկացրեք մեդիտացիայի վրա: Սա կհանգստացնի ձեր ներքինը։ Վաղ արթնացեք, գնացեք զբոսնելու: Առողջ սնվեք, մի մտածեք վատ փորձառությունների մասին, դիտեք զվարճալի տեսանյութեր, ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:

3. Քայլ 3. Զայրույթի կառավարում

Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ զայրացնում է, խորը շունչ քաշեք և մի քիչ սպասեք արձագանքելու համար: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Կան զայրույթի կառավարման մի քանի դասընթացներ, որոնց կարող եք միանալ: Այժմ եկեք տեսնենք զայրույթի կառավարման լավագույն մեթոդներից մի քանիսը այստեղ և հիմա

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զայրույթը:

1. Բացահայտեք ձեր հրահրիչները: Զայրույթի կառավարում

Կան տարբեր իրավիճակներ և մարդիկ, որոնք կարող են ոմանց մոտ ուժեղ զայրույթ առաջացնել:

Այնուամենայնիվ, արտաքին հանգամանքները չեն կարող մեղադրվել վարքի համար: Սադրիչ գործոնների հայտնաբերումը զայրույթը կառավարելու առաջին քայլն է, քանի որ այն օգնում է մարդուն ավելի լավ հասկանալ ինքն իրեն և, հնարավորության դեպքում, խուսափել հրահրիչներից: Եթե ​​դրանք հնարավոր չէ խուսափել, իմպուլսների վերահսկումը տարբերակ է: Օրինակ, եթե երթևեկության մեջ խրվելը և աշխատանքից ուշանալը ինչ-որ մեկին չափազանց զայրացնում է, նա կարող է շուտ սկսել տնից կամ գնալ այլ ճանապարհով, որն ավելի քիչ է խրված: Զայրույթի կառավարում

Բազմաթիվ պատճառներ կարող են անհանգստացնել ձեզ, բայց ձեզանից ակնկալվում է, որ կպահպանեք հանգստություն և հանգստություն: Զայրույթի կառավարումն իրական խնդիր է, և մարդիկ այն անլուրջ են վերաբերվում, բայց երբեմն դա կարող է վնասակար լինել: Ուստի փորձեք հասկանալ այն բաները, որոնք ձեզ զայրացնում և վրդովեցնում են։

2. Զայրույթի պատճառը հասկանալը. Զայրույթի կառավարում

Տարբեր պատճառներ կարող են զայրացնել մարդուն։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը զայրացած է անարդարությունից կամ ուրիշի իրավունքների ոտնահարումից, նրա զայրույթը խնդիր չէ։ Սակայն իրավիճակը սա է. Գործողություններ կարող են ձեռնարկվել իրավիճակը բարելավելու համար, այլ ոչ թե նրանց էմոցիոնալ վիճակը: Այնուամենայնիվ, եթե հանգամանքները, ինչպիսիք են երթևեկությունը, առաջացնում են զայրույթ, սով և ծայրահեղ անհանգստություն, դրանք սովորաբար բացասական են, և էմոցիոնալ վիճակը պետք է վերահսկվի զայրույթի կառավարման միջոցով: Երբեմն մարդիկ չեն կարողանում տարբերել իրենց պատճառներն ու անհանգստացնողը։ Մարդիկ պետք է հասկանան, թե ինչի միջով եք դուք անցնում, և դուք պետք է խելամիտ վերաբերվեք նրանց: Դա անելու համար մարդիկ պետք է հասկանան, թե որն է բարկության պատճառը։

Դա կարող է լինել ինչ-որ մեկի, ինչ-որ բանի պատճառով; դուք պետք է իմանաք կոնկրետ նպատակը: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ձեր միտքը հեռացնել այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:

3. Իրավիճակից կտրվածություն. Զայրույթի կառավարում

Գործնական չէ խուսափել որևէ բացասական իրավիճակից, որը կարող է ձեզ զայրացնել։ Այնուամենայնիվ, նորմալ է հեռու մնալ ցանկացած առիթից, եթե գիտեք, որ դա կարող է ձեզ բացասական արձագանք առաջացնել: Օրինակ, կարող եք ընդմիջել բուռն վեճերից կամ վեճերից, եթե հաստատ գիտեք, որ ձեր արձագանքն այս իրավիճակներին ծայրահեղ կլինի։ Վեճերից խուսափելը կարող եք հիմնավորել՝ ասելով, որ դուք ոչ թե փորձում եք խուսափել թեմայից, այլ աշխատում եք զայրույթի կառավարման խնդիրների վրա։

Ընդմիջումն արդարացված է ձեր ինքնազգացողության և առողջության համար, և ոչ ոք չպետք է չհամաձայնվի դրա հետ։ Բուռն զրույց վարելու փոխարեն, քանի դեռ ամեն ինչ վատանում է, ավելի լավ է հետ կանգնել: Դուք կարող եք երբեմն լուծել այս խնդիրը ավելի ուշ, գուցե դուք կարող եք ամբողջությամբ մոռանալ այն, բայց պարզապես վիճելն ու անընդհատ զայրանալը լուծում չէ:

4. Ֆիզկուլտուրա

Զայրույթը կարող է ձեզ զայրացնել, ինչը կարող է արդյունավետ կերպով ուղվել: Դա անելու եղանակներից մեկը կարող է լինել մարզվելը կամ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն: Դուք կարող եք զբոսնել, գնալ մարզասրահ կամ վազել՝ սպառելու այն ամբողջ էներգիան, որը բարկության հետևանք է: Համարվում է, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել սթրեսից և հիասթափությունից առաջացած բարկությունից: Զայրույթի կառավարում

Զայրույթից և սթրեսից ազատվելը հեշտ է միայն այն դեպքում, եթե դուք նախաձեռնություն ցուցաբերեք այն շտկելու համար: Կանոնավոր վարժությունները կարելի է համարել որպես զայրույթն ու հիասթափությունը զսպելու լավագույն մեթոդներից մեկը: Առնվազն 30 րոպե վերցրեք ձեր զբաղված գրաֆիկից և վարժություններ արեք, ցանկալի է՝ առավոտյան: Կամ կարող եք 20 րոպե տրամադրել և դուրս գալ ճանապարհին, վազքը կձգի ձեր սրունքի մկանները և կշարժի ձեր ամբողջ մարմինը:

5. Հանգստացնող վարժություններ

Սա ամենատարածված մեթոդն է, որն օգնում է հաղթահարել զայրույթը: Կան տարբեր հանգստի վարժություններ, և կարևոր է գտնել, թե որն է ձեզ ավելի հարմար: Այս հարցի շուրջ կարող եք խորհրդակցել թերապևտի հետ: Այնուամենայնիվ, շնչառական վարժությունները ամենատարածվածն են և, ինչպես ասում են, կարճ ժամանակում հանգստացնում են մարդուն: Շնչառական վարժությունների ամենալավ բանն այն է, որ դրանք կարելի է անել առանց մեծ ուշադրություն պահանջելու: Ենթադրվում է, որ տասից մեկ հետ հաշվելը նույնպես ակտիվ, փորձելով չկորցնել հանգստությունը: Զայրույթի կառավարում

Մարզվելը միայն մարզվելը չէ. դա կարող է լինել շնչառության և կենտրոնացման մասին: Շնչառական վարժությունները սթրեսից ազատվելու լավագույն աղբյուրներից են: Երկարատև շնչառական վարժություն՝ 3-5 րոպե, որտեղ դանդաղ ներշնչելիս երեքը և արտաշնչելիս երեքը շատ կօգնի ձեզ: Մեդիտացիան և հանգստի այլ վարժությունները նույնպես կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, այլ ոչ թե ձեր զայրույթի վրա:

6. Իմացեք այլ զգացմունքներ

Երբեմն զայրույթը կարող է վահան լինել այլ զգացմունքները թաքցնելու համար, ինչպիսիք են անապահովությունը, շփոթվածությունը, հիասթափությունը և այլն: Փորձելով հասկանալ, թե ինչ է թաքնված զայրույթի այս ծածկույթի տակ, կարող է արդյունավետ միջոց լինել՝ փորձելով ավելի լավ կառավարել ձեր զայրույթը: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը չի կարողանում ընդունել քննադատությունը և հակված է բարկանալու, նա կարող է փորձել հասկանալ, թե ինչպես է դիմացինը պարզապես քննադատում իր աշխատանքը կատարողականի բարելավման համար և չունի իրեն վիրավորելու մտադրություն: Ճնշված զգացմունքների այս վերլուծությունը կարող է օգնել կանխել զայրույթի բռնկումները: Զայրույթի կառավարում

Փոխեք ձեր մտածողությունը կամ ստեղծեք հանգստացնող հավաքածու, եթե պատրաստ եք փոխզիջման գնալ, ամեն ինչ կարող է օգնել: Անընդհատ հիշեցնելով ձեզ անհանգստացնող մի բանի մասին, ձեզ ոչ մի լավ բան չի տա, բայց եթե փորձեք փոխել ձեր զգացմունքները և կենտրոնանալ ձեր բարեկեցության վրա, դա կօգնի: Ցանկացած ցավոտ հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, շփոթությունը և հիասթափությունը, կարող են վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը, այնպես որ դրանք փոխարինեք երջանկությամբ:

7. Ընդմիջեք

Եթե ​​դուք վատ օր եք անցկացրել աշխատավայրում կամ դպրոցում, ապա կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ սխալ է տեղի ունեցել, միայն բացասական հույզեր կառաջացնի, իսկ արձագանքի հավանականությունը մեծ է: Բայց դուք չեք կարողանա շեղել ձեզ՝ պարզապես ձեզ հրահանգելով մտածել այլ բանի մասին: Փոխարենը, կարող եք փորձել խաղալ ձեր ընտանի կենդանիների հետ, զրուցել ընկերների հետ, գիրք կարդալ կամ որևէ այլ բան՝ ձեր միտքը հեռացնելու այդ օրը տեղի ունեցած տհաճ իրադարձություններից: Դրական ինքն իրեն շեղելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ամենափոքր անհարմարության վրա կատաղությունից:

Կենտրոնանալով ինչ-որ բանի վրա, որն անընդհատ խանգարում է ձեզ, միայն ավելի կզայրացնեք և կզայրացնեք: Այսպիսով, առաջարկվում է, որ մարդիկ, ովքեր անցնում են որևէ երկընտրանքի միջով և չեն կարողանում կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա, պետք է սկսեն շեղել իրենց մտքերն ու մտքերը: Խնդրի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք մի բանի վրա, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում։ Ձեր երջանկությունը շատ ավելի կարևոր է, քան ցանկացած հարց:

Վերջնական մտքեր զայրույթի կառավարման վերաբերյալ:

Մինչ ձեր ագրեսիան ձեզ դժվարության մեջ կբերի, նստեք ղեկին: Զայրույթը վատ չէ, բայց վատն այն է, ինչը թույլ է տալիս ոչնչացնել իր շուրջը գտնվող ամեն ինչ: Հետևեք այս մեթոդներին առողջ և զվարճալի կյանքի համար: Կյանքը հարյուրապատիկ ավելի լավն է դառնում, երբ բոլորի հետ վարվում ես քաղաքավարի ու սկսում սիրել քո ժողովրդին։ Բարեկիրթ լինելը կարող է փրկել իրավիճակը վատթարանալուց: Զայրույթի կառավարում

Երբ ինչ-որ մեկը ագրեսիվ վարքագծի նոպաներ է ունենում զայրույթը կառավարելու վատ հմտությունների պատճառով, դա կարող է ծառայել նպատակին: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկի ղեկավարը կարճատև անձնավորություն է, նա հակված կլինի մարդկանց «մոտիվացնել» ավելի շատ աշխատելու և ավելի արդյունավետ լինելու: Բայց դա կարող է վնասակար հետևանքներ ունենալ տվյալ անձի համար, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ նրանք չեն կարող ամուր հարաբերություններ հաստատել ընկերների, գործընկերների և գործընկերների հետ: Նույնիսկ եթե նրանք անում են, դրանք պահելը կարող է դժվար լինել, եթե նրանք չաշխատեն իրենց զայրույթի վրա:

Մարդիկ կարող են նաև օգնություն խնդրել իրենց ընտանիքից, ընկերներից կամ նույնիսկ թերապևտներից: Դուք կարող եք նրանց հետ քննարկել խնդիրը և զգալ նրանց սրտի թեթևությունը: Հեշտ չէ հանգստանալ, երբ ցանկանում եք դուրս գալ, այնպես որ փորձեք գտնել մեկին, ով կլսի ձեզ՝ առանց ձեզ դատելու: Վատ իրավիճակները և զայրացած հույզերը ձեզ ստիպում են կորցնել երջանկությունը և ցանկացած բան անելու ցանկությունը: Դա կարող է ձեզ անշահախնդիր և անվստահ դարձնել ձեր աշխատանքում:

FAQ

1. Ի՞նչ է զայրույթը:

   • Պատասխան: Զայրույթը բնական հույզ է, որն առաջանում է ի պատասխան սպառնալիքի, անարդարության կամ հիասթափության: Այս զգացումը կարող է արտահայտվել տարբեր ձևերով՝ սկսած մեղմ դյուրագրգռությունից մինչև կատաղություն:

2. Ինչու եմ ես զայրացած զգում:

   • Պատասխան: Զայրույթը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններից, ներառյալ սթրեսը, չբավարարված սպասումները, կորստի փորձը, անարդարության զգացումը կամ թյուրիմացությունը:

3. Զայրույթի կառավարում. Որո՞նք են բարկության երկարաժամկետ ազդեցությունները առողջության վրա:

   • Պատասխան: Համառ զայրույթը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, սրտի հետ կապված խնդիրները, դեպրեսիան, անհանգստությունը և այլ խնդիրներ:

4. Ինչպե՞ս կարող եք կառավարել զայրույթը:

   • Պատասխան: Բարկությունը կառավարելու բազմաթիվ ռազմավարություններ կան՝ ներառյալ խորը շնչառությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը, հանգստի տեխնիկան, զգացմունքների մասին հաղորդակցվելը, կարեկցանքի կիրառումը և կոնֆլիկտների լուծման դրական մեթոդների օգտագործումը:

5. Զայրույթի կառավարում. Ի՞նչ է ագրեսիան և ինչո՞վ է այն տարբերվում զայրույթից:

   • Պատասխան: Ագրեսիան վարքագիծ է, որն ուղղված է վնաս պատճառելուն կամ ուրիշների իրավունքների ոտնահարմանը: Զայրույթը զգացմունքային փորձ է: Զայրույթը կարող է հանգեցնել ագրեսիվ վարքագծի, բայց այդ երկուսը միշտ չէ, որ փոխարինելի են:

6. Կարո՞ղ են մեդիտացիան և յոգան օգնել կառավարել զայրույթը:

   • Պատասխան: Այո, մեդիտացիան և յոգան կարող են արդյունավետ մեթոդներ լինել զայրույթը կառավարելու համար: Նրանք նպաստում են թուլացմանը, բարելավում են իրազեկությունը և օգնում են զարգանալ զգացմունքների վերահսկման ռազմավարություններ.

7. Ե՞րբ պետք է մասնագետի օգնություն փնտրել զայրույթը կառավարելու համար:

   • Պատասխան: Եթե ​​զայրույթը դառնում է խնդիր և սկսում է ազդել ձեր առողջության, հարաբերությունների կամ աշխատանքի վրա, խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի, օրինակ՝ հոգեբանի կամ թերապևտի՝ աջակցության և խորհրդատվության համար:

8. Զայրույթի կառավարում. Ինչպե՞ս կարող է հաղորդակցությունն օգնել կառավարել զայրույթը:

   • Պատասխան: Ուրիշների հետ ձեր զգացմունքների և փորձառությունների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զայրույթը կառուցողական ձևով և ստանալ աջակցություն և հասկացողություն ուրիշների կողմից:

9. Ինչպե՞ս կանխել զայրույթի բռնկումները առօրյա կյանքում:

   • Պատասխան: Կանխարգելումը ներառում է զայրույթի հրահրող գործոնների ճանաչում, թուլացման տեխնիկայի օգտագործում, նախապես պլանավորում և կոնֆլիկտների լուծման ռազմավարությունների մշակում:

10. Ի՞նչ գրքեր կամ ռեսուրսներ կարող են օգտակար լինել զայրույթի կառավարման մասին սովորելու համար:

    • Պատասխան: Զայրույթի կառավարման բազմաթիվ գրքեր և ռեսուրսներ կան, ինչպիսիք են «Զայրույթի կառավարում տիկնանց համար» (W. Doyle Gentry), «Զայրույթի կառավարում»: Ինչպես կառավարել քո կերպարը» (Ռոբերտ Ա. Ֆիելո) և ուրիշներ։

АЗБУКА